• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Hogyan enyhítsük a vizsga-stresszt

A vizsgaidőszak az iskolai tevékenységek között az, ami a legtöbb gyerekben stresszt kelt. Néhánynak csak „lepkék száguldnak a hasukban” – ez egy pozitív stresszforma, ami felkészíti a gyereket a cselekvésre. Másoknál viszont negatív stressz jelentkezik, ami a képtelenség vagy a túlfeszültség érzéséből fakad. A Johns Hopkins Pedagógiaiskolája weboldala szerint: a negatív stressz okozta káotikus szíveritmuszavarok zavaró agyi aktivitást eredményeznek, ami negatívan hat az információfeldolgozásra. Ez a folyamat megnehezíti a problémamegoldó képességet a vizsgán. A stressz a prefrontális lobulus aktivitásával interferálva gátolja a munkamemóriát is. A dopamin elnyomása vagy túlétermelése – a diák egyéni stresszválasza alapján – figyelemzavarokat és paralizáló, perfektionista vizsga-szemléletet okozhat, ami tovább fokozza a kezdeti stresszt. Segítsen gyermekének, hogy átjusson az iskolai vizsgákon azáltal, hogy enyhíti a vizsga-stresszt.

Utasítások

1. lépés: Jól előre tanuljon

Gyermeke jól előre tanuljon a vizsgára,helyett, hogy az előző éjszaka „beletörné” a anyagot. A két leghatékonyabb tanulástechnika az öntesztelés és a anyag darabolása kisebb, több tanulási menetbe – ezeket a 2013-as „Hatékony tanulástechnikákkal a diákok tanulásának javítása” tanulmány és a „Washington Post” is megerősítette. Tervezzen tanulási ütemtervet a gyermekével, mérlegelve a vizsga előtt hátralévő napok számát, és osztva be a tanult anyagot napokra. Hagysen időt minden tanulási menet elején a korábban tanult anyag ismétlésére.

2. lépés: Vizsgázási stratégia

Javasolja gyermekének, hogy a vizsga előtt gyorsan átnézze a teljes feladatlapot – így átlátja a munka mennyiségét és az időelosztást. Emlékeztesse, hogy olvassa el figyelmesen az utasításokat, és olvassa újra a pontos megértés érdekében. Azt javasolja, hogy a margóban feljegyezze a fontos képleteket vagy definíciókat, hogy ne kelljen ezeket memóriából visszahívnia később. Ha előbb a könnyű kérdéseket választja és válaszolja meg, biztonságosabb érzést kap, és elkerüli a nehéz feladaton akadályozódás időveszteségét. Gyermeke ugorja át a nem tudott kérdéseket, és térjen rájuk csak a biztos válaszok megírása után.

3. lépés: Fizikai felkészülés

Gyermeke fizikaileg is felkészüljön a vizsgára. Alakítson ki napi testmozgási rutinot az általános stresszszint csökkentésére és az egészség megőrzésére. Biztosítsa, hogy a vizsga előtti éjszaka jól alszik, hogy a túlzott fáradtság ne terhelje. Gondoskodjon megfelelő táplálékról – gyümölcsök, zöldségek –, ami csökkenti a stresszszintet. Kerülje a finomított cukrot, mesterséges édesítőszereket és tartósítószereket tartalmazó feldolgozott élelmiszereket. Tanítsa meg gyermekének a mélylégzés lazító hatását, és utasítsa, hogy alkalmazza ezt a relaxációs technikát, amikor feszültségét éri.