• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Szoptatástól szivattyúzásig: 10 tipp a munkába visszatérő anyáknak

Amikor Keyona Grant felkészült a munkába visszatérésre a szülésutáni szabadság után, a babája azt csinálta, amit sok szoptató anya fél: elutasította a poharat.

„Mindent kipróbáltam” – mondja Grant, tanúsított regisztrált aneszteziológiai nővér és a Professional Mama oldal tulajdonosa. „Kimentem a házból, kínáltam, da nem volt dühös, valaki a pólómot viselte, de semmi sem működött. Olyan félelemem volt, hogy éhen hal a bölcsődében.”

Ez idegessé tette, de szerencsére csak ideiglenes volt. Grant lánya végül megszokta a poharat. És bár ez csak az első volt a több kihívás közül, amit le kellett küzdeniük, a kettőjük továbbra is szoptatni tudott a mellszivattyú segítségével, még miután Grant visszatért a munkába.

Az egész folyamat során Grant – mint sok anya – megtanult néhány tippet és stratégiát, ami kevésbé stresszessé teszi a visszatérést a munkába. Íme 10 dolog, amit ő és más szakértők azt mondják, segíthet az átállásban az igény szerinti szoptatástól a munkánál történő szivattyúzásig.

1. Korán kezdj el felkészülni

Amikor épp most szültél, vonzó lehet, a munka helyre térését a gondolataid hátuljára tolni. De a halogatás hátráltathat.

„Amit a legtöbben nem tudnak, az, hogy sokkal előbb be kell állni a játékba, mint az azonnali munkahelyi visszatérés előtt” – mondja Brian Salmon, tanúsított laktációs tanácsadó és a „The Birth Guy's Go-To Guide for New Dads: How to Support Your Partner Through Pregnancy, Birth and Breastfeeding” közszerzője.

Salmon az szoptató anyákat és a partnereiket bátorítja, hogy korán dolgozzák ki a tervet, hogyan fog működni a szivattyúzás nekik, és hogy higgyék el, mint az igény szerinti szoptatásnál.

2. Kezd el szivattyúzni, mielőtt szükséged lenne rá

A munkahodod nem az az első hely, ahol valaha is használod a mellszivattyút. Salmon javasolja az anyáknak, hogy kapcsák ki a szivattyúikat, mikor a baba néhány hetes, hogy megértsék, hogyan működik, és hogyan használhatják kényelmesen. A plusz gyakorlat segít, hogy a munkahelyi visszatérés egy kicsit simábban menjen, mondja Lauren Macaluso, orvos, nemzetközi tanúsítású laktációs tanácsadó és szoptatás orvosa az Allied Physicians Groupnál.

„Egy babát a mellben etetni és a tejet kézzel vagy mellszivattyúval kifejteni eltérő dolgok” – mondja Macaluso. „Az anyáknak általában gyakorlat kell a munkába visszatérés előtt, hogy kényelmesen és magabiztosan érezzék magukat a kezeikkel és a szivattyúval, és legyen raktározott tejük a közelgő visszatéréshez.”

3. Legyen a babának is gyakorlata

Ugyanúgy, mint az anyáknak idő kell a szivattyúzáshoz való alkalmazkodásra, a babáknak is gyakorolniuk kell egy teljesen új módon enni. A tej ivása a pohárból más élmény, mint a szoptatás, és a babáknak egy kicsi ideig eltarthat, hogy megszokják.

Salmon azt javasolja, a szülők próbálják meg adni a babáknak a szivattyúzott vagy kézzel kifejtett tejből pohart, 4-6 hetes koruktól kezdve. Nem kell sok – kb. 45 ml heti egyszer – mondja, és segít, ha a nem szoptató gondozók adják neki.

4. Beszélj a főnököddel

Mielőtt visszamész dolgozni, beszélj a munkáltatóddal arról, hol fogsz szivattyúzni és milyen gyakran. Kezdetben kicsit kellemetlen lehet, de a szivattyúzás sikeressége nagyban függ a munkánál kapható támogatástól, mondja Amanda Gorman, gyermekápoló gyakorló és a Nest Collaborative alapítója, egy táv-egészségügyi szoptatás támogatási szervezet. A kutatások annak ellenére, hogy a szoptató alkalmazottak támogatása hatalmas előnyökkel jár a munkáltató számára – mint a betegházibetegségek napjainak csökkentése és az egészségbiztosítási költségek csökkentése –, néhány menedzser nem tudja, mit várnak el tőlük, vagy hogyan támogatjanak legjobban.

Tanácsok a felügyelőddel való legmegfelelőbb megközelítéshez, nézd meg az Amerikai Egészségügyi és Emberszolgáltatási Minisztérium Business Case for Breastfeeding programját. Ingyenes forrásokkal rendelkezik a munkáltatóknak és a szoptató alkalmazottaiknak.

5. Készítsd elő a felszerelést

Amikor korlátozott idejed van szivattyúzásra, egy szervezett munkaterület és szivattyú táska mindent megváltoztathat. Néhány dolog, ami kicsit kényelmesebbé teheti a munkánál történő szivattyúzást (és kevésbé macerás):

• Egy jó minőségű mellszivattyú. Egy jó szivattyú nagy különbséget tehet abban, hányat tudsz kifejteni minden munkamenetben.
• Egy hands-free szivattyúzős szuti. Nem kell fogni a kupakokat, amíg szivattyúzol, felszabadítva, hogy válaszolj az e-mailekre, vagy befejezd az iratot, amíg szivattyúzol.
• Tartalék szivattyú és/vagy alkatrészek. Egy tartalék szivattyú (egy a munkához, egy az otthonhoz) minimalizálhatja a mindennapi zsákmanyagot, és a tartalék kupakok és alkatrészek segíthetnek elkerülni a szivattyú alkatrészek mosását a közös konyhában.
• Egy hűtőszekrény a szivattyúzott tej hűtéséhez a nap alatt. Ha nem tudsz egyet a munkád’asztalánál tartani, diszkréten elrejteted a közös hűtőben egy nem átlátszó ebédtáskában.
• Szivattyúbarát ruhák. Gondolj olyan ruhákra, amiket felhúzhatod vagy oldalra tudod tolni, hogy ne kelljen minden szivattyúzásnál teljesen meztelenítened magad.

6. Várj változást a tejtermelésedben

A babák hatékonyabbak, mint a mellszivattyúk a tej kifejtésben, és gyakrabban szoptathatsz otthon, mint amilyen gyakran szivattyúzol a munkán. Ennek eredményeként nem ritka, hogy az anyák látnak egy csökkenést a tejtermelésükben az első néhány nap után a munkahelyen.

Ha ez történik, ne pánikolj. Van néhány dolog, amit tehetsz, hogy növeld a kifejtett tej mennyiségét minden munkamenetben, beleértve:

• A mellkasod és az oldalaid masszírozása a szivattyúzás közben (lásd #7)
• Gyakrabban szoptatni otthon és/vagy szivattyúzni minden szoptatás után
• Egy extra „power pumping” (erőszakos szivattyúzás) munkamenet beépítése – egy folyamat, ami naprafordítja a klaszterezéses etetést, felváltva a szivattyúzást és a szivattyúzás szüneteltetését egy beállított időtartamra. (Pl. szivattyúz 20 perc, pihenj 10, szivattyúz 10 perc, pihenj 10, szivattyúz 10 perc)

7. Használd a kezed

A mellkasod masszírozása segíthet több tejet kifejteni minden szivattyúzás munkamenetben, mondja Rachael Kish, tanúsított laktációs tanácsadó és az Imalac társalapítója.

„Enyhe nyomás a szivattyúzás közben növeli a mellszivattyú hatékonyságát, és segít teljesen kiüríteni a mellkasod, ami végső soron segíthet a tejtermelés növelésében” – mondja Kish.

Kideríteni, hol masszírozz, néhány próbálkozást igényel. Néha érezheted a kis csomókat vagy fájdalomokat, ahol a tej még nem szabadult fel, de ha nem, a fingert vagy a könyököd használatával nyomj le keményen a mellkasod oldalára, beleértve a terepet a húsgatyád alá is, amíg meg nem találod, mi a legjobb neked.

8. Találj rutinot, és tartsd be

Védelmezd a szivattyúzás idejét, hogy beblokkold mint egy meetinget a naptáradban, vagy engedd a munkatársaidnak tudni, hogy bizonyos időpontokban el kell vonulnod minden nap. A munkádtól függően, elég idő megtalálása kreativitást igényelhet.

Például, mint egy teljes munkaidős tanár, Scranton, Pennsylvania alapul, Brenda Kosciuk munkarendje rugalmatlan volt, és ideje korlátozott.

„Kiderítenem kellett, hogyan szivattyúzzak gyorsan az apró időréskekben, amik voltam” – mondja Kosciuk.

Beszorította a szivattyúzás munkameneteket, ahol tudta, mint az autójában a munkába menet. A rutin megtalálása és betartása – bármit is történjön – fontos volt neki, és a küzdelemben, hogy szoptatni tudjon a baba első évén át.

9. Gyűjts támogatást

Míg a munkahelyre visszatérés kihívás lehet – fizikai és mentális is – a családdal és barátokkal, akik támogatnak, körülvéve magad, nagy különbséget tehet abban, milyen gyorsan alkalmazkodsz az új rutinhoz és a baba elválásához.

Hasznos lehet a szoptatási források kitekintése, amik rendelkezésre állnak neked, Macaluso szerint, mint:

• Laktációs tanácsadók. Néhány szülőskórház ingyenes segélyvonalat kínál a szoptató anyáknak a szivattyúzásban, valamint az igény szerinti szoptatásban.
• Társ tanácsadás és támogatási csoportok. Más szoptató anyákkal való interakció nagyszerű módja a tanácsok megszerzésének (ésadásának) a szivattyúzásról.
• Baby café-k. Ezek a belépőközpontok helyet adnak a szoptató anyáknak a tanácsadás és támogatás elérésére időpontfoglalás vagy formális konzultáció nélkül.
• Jogi források. A Break Time for Nursing Mothers törvény megköveteli a legtöbb munkáltatótól, hogy a szoptató dolgozókhoz alkalmazkodjanak, adva nekik megfelelő szüneti időt és privát helyet a szivattyúzásra, ami nem fürdőszoba. Nézd meg a helyi szoptatás érdekképviseleti csoportokat, vagy látogass el a WomensHealth.gov-ra a munkai jogaidról való további információkért.

10. Tartósan maradj

A munkánál történő szivattyúzás ritkán könnyű, különösen akkor, ha már az érzelmi hullámvasúton is utazol a szülés utáni felépülés és az új baba más gondoskodásába helyezése között. Azonban az előre felkészülés, a saját ritmusod megtalálása és a támogatás gyűjtése segíthet átléptetni néhány gyakori akadályt, és a folytatott szoptatást kezelhetőbbé tenni.