Gyermektorna:Hogyan őrizzük meg a gyerekek egészségét
Tegye mozgásba a kicsiket ezekkel a gyerekeknek szóló gyakorlati tippekkel a szakértőktől.
A Public Health England kutatása szerint a gyerekek fele túlsúlyos Nagy-Britannia egyes részein. Sok nem túlsúlyos gyermek még mindig nem mozog eleget, ami súlyos negatív hatással lehet egészségére, kognitív fejlődésére és iskolalátogatására. Ám ha gondoskodik arról, hogy jól étkezzenek és sok fizikai tevékenységet végezzenek, segíthet gyermekeinek egészséges és fitt maradni.
Íme, amit tudnod kell a gyerekek mozgásáról:
Mennyit mozogjanak a gyerekek?
A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) azt javasolja, hogy a gyermekek és serdülők minden nap legalább 60 percnyi közepes vagy erőteljes fizikai tevékenységet végezzenek. Lehet, hogy ez soknak hangzik, de a teljes órának nem kell egyszerre bekövetkeznie. „Az edzés hatásai kumulatívak” – mondja Dr. Rani Whitfield, a családorvos és a sportorvos, valamint az American Heart Association szóvivője. „A gyakorlatot el lehet osztani a nap folyamán.”
Nem is kell, hogy hagyományos gyakorlat legyen. Egyszerűen minden olyan tevékenységnek kell lennie, amely mozgásra készteti a gyerekeket, például elkapkodni vagy a kutyát kergetni a hátsó udvarban. „Azt akarjuk, hogy ez szórakoztató legyen a gyerekek számára, és azt szeretnénk, hogy sok változatosságban éljenek” – mondja Lisa Perry, a Szövetség az Egészségesebb Nemzedékért szervezet fizikai aktivitással és testneveléssel foglalkozó nemzeti tanácsadója. Tudni fogja, hogy gyermekei edzései elég intenzívek, ha nehezen lélegeznek és enyhén izzadnak.
Milyen tevékenységet végezzenek a gyerekek?
A fizikai aktivitás három típusra oszlik, amelyek mindegyikét hetente legalább háromszor végezniük kell. Az első az aerob tevékenység, amely magában foglalja a biciklizést, a gyors gyaloglást, a címkézést, az úszást és az olyan sportokat, mint a kosárlabda és a foci. A második az izomerősítő tevékenységek, amelyek olyan súlyzós tevékenységeket foglalnak magukban, mint a fára mászás, a dzsungel edzőteremben való játék és a fekvőtámasz. A harmadik típus a csonterősítő tevékenységek, mint az ugrás, ugrálás és futás.
Ne feledje, hogy sok tevékenység több kategóriába is tartozik. A gimnasztika például izom- és csonterősítő is. Az ugrókötél aerob és csonterősítő is.
Milyen előnyökkel jár a gyerekek számára a testmozgás?
A rendszeres testmozgás erősíti a gyerekek izmait és csontjait, egészségesebbé teszi szívüket, javítja immunműködésüket, valamint csökkenti az elhízás és a cukorbetegség kockázatát. De az előnyök nem csak fizikaiak.
„Tanulmányok azt mutatják, hogy a gyerekek jobban teljesítenek az iskolában, ha lehetőségük van egy kis szünetet tartani, és elégetni energiájukat” – mondja Dr. Blaise Németh, az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia szóvivője és gyermekortopéd. „A fizikai aktivitás az agy jobb működését is segíti. A gyerekek jobban tudnak koncentrálni.”
A fizikai aktivitás csökkentheti a szorongást és a depressziót is, mondja Perry. „Segít az általános pozitív mentális egészség előmozdításában.”
Hogyan érheti el a gyerekeket, hogy edzenek?
Néha csak egy kis kreativitás kell ahhoz, hogy a gyerekeket felemeljük a kanapéról. Íme néhány ötlet:
- Állítson fel akadálypályát
Ez lehet a hátsó udvarban, a garázsban vagy a pincében. „Használjon akadályként olyan dolgokat, mint a hulakarikák és vödrök” – javasolja Dr. Németh.
- Végy vadvadászat
„Készítsen listát a környéken található tárgyakról, majd menjen ki és keresse meg őket” – mondja Perry.
- Csinálj családi gyakorlatot Videó
„Vegye ki a kamerát és néhány menő felszerelést, és kezdődjön a gyártás” – mondja Dr. Whitfield. „A videó készítése és az ehhez kapcsolódó gyakorlatok öröme örökké tart.”
- Rendezzen egy táncpartit
Kapcsolj be egy kis zenét, és táncolj a gyerekeiddel. „Ez nemcsak szórakoztató, hanem kalóriát is éget” – mondja Dr. Whitfield.
- Bátorítsd az elemeket
Ha esik a hó, menj ki a gyerekeiddel, és építs hóembert, vagy szánkózz. Ha esik az eső, öltöztesd fel őket régi ruhába, és hagyd, hogy csobbanjanak a tócsákban. „A gyerekek szeretnek piszkoskodni” – mondja Dr. Németh.
Természetesen a legjobb módja annak, hogy gyermekeit aktívabbra ösztönözze, ha Ön is aktív. „A szülőknek példát kell mutatniuk” – mondja Dr. Whitfield. Szóval tedd le a távirányítót és menj sétálni. Bújócskázni. Állíts be egy ugrálójátékot a felhajtón.
„A napi mozgás elengedhetetlen a gyermek növekedéséhez és fejlődéséhez” – mondja Dr. Whitfield. „Ha időt szánsz a családos mozgásra, a gyerekek ráébrednek, hogy ez fontos és szórakoztató, és rutinná válik.”
Szöveg forrása:Jennifer Marino Walters Washington DC-ben élő írónő, aki gyerekekkel és szülői témákkal foglalkozik. Férjével, óvodás korú ikerfiúkkal és kislányával szívesen tevékenykedik.
-
Már születésük előtt aggódom, hogy felkészítsem a gyermekeimet egy olyan világra, amely normalizálja a bőrszínük miatti rossz bánásmódot. És most, hogy van egy – és hamarosan két – óvodás korú gyermekem, felerősödött a törekvésem, hogy olyan programo -
Mindazzal, amit a gyermeked tanára tesz értük, helyes, ha szeretetet mutatsz feléjük (2022-ben a Tanári Megbecsülés Hete május 2-6-án, a Pedagógusnap pedig május 3-án van – de természetesen bármikor megbecsülheted a tanárokat! ). Tehát mi a legjobb m -
A szerkesztő megjegyzése: Tudjuk, hogy a gyerekek nevelése nehéz lehet. Ezért törekszünk arra, hogy a legújabb és legjobb szülői tanácsokkal és termékekkel megkönnyítsük az Ön életét. Szeretnénk tudatni veled, hogy ha a bejegyzésben szereplő termékek
