• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Lazítás, irányított képi gondolkodás és vizualizációs technikák

Játék, nevetés és légzés

Lazítás, irányított képi gondolkodás és vizualizációs technikák

Stressz oldása

Az ADHD-s gyerekek gyakran stresszállapotban vannak az iskolában. Terapeutikus hatású, ha otthon, iskolában vagy magánterápián tanítjuk meg nekik azokat a stratégiákat, amikkel lecsillapodhatnak és ellazulhatnak. A hiperaktív/impulzív gyerekek különösen profitálnak azokból a technikákból, amelyek ellazítják az elmeüket és testüket, felismerik a belső érzéseiket, és felszabadítanak a belső feszültséget. Ezek a stratégiák békés érzést és önálló irányítást adnak a gyerekeknek.

Vannak sokféle bevált technika, amikkel lelassíthatunk, és javíthatjuk a fókuszt és az éberlétet. Egy könyv különösen aranybánya a csodálatos ötleteknek, lépésről lépésre haladó gyakorlatoknak és tevékenységeknek a tanároknak és szülőknek, hogy segítsenek a gyerekeknek elerni ezt a lazítottságot és jólétet. Centerplay: A gyereked energia fókuszálása címűt Holly Young Huth írta, lazítási tanácsadó és korai gyermeknevelés szakértő.

Játék és nevetés

A nevetés az egyik legjobb módja a stressz felszabadításának és a jólétnek. A nevetés során a testben felszabaduló kémiai anyagok csökkentik a fájdalmat és a feszültséget. Tehát valószínűleg nincs helyettesítő a módszerek megtalálásának, hogy together élvezzünk és nevetgessünk a gyerekeinkkel.

Légzéstechnikák

Sokan ismerjük a kontrollált légzés pozitív hatásait a Lamaze-vagy más természetes szülésre felkészítő kurzusainkból. A kontrollált, tudatos légzésnak van haszna az izomellazításban és a stresszkezelésben. Sokan hiszik, hogy hasznos lehet egyes fizikai panaszok és betegek kezelésében, sőt gyógyításában.

• Segíts a gyerekednek megtanulni a tudatos, mély behúzást a lazításhoz. Mutasd meg, hogyan húzza be méleg (leginkább az orrán keresztül, de a szájón keresztül is megfelelő), és lassan bocsássa ki a levegőt a száján keresztül.
• Tanítsd meg a gyerekednek, hogy elkülönítse a különböző testrészeket, és lazítsa őket minden lassan kiengedett lélegzettel. Pl. a padlóra fekvés közben utasítsd, hogy összeszorítsa a bal láb ujjait, majd lazítson mély behúzással. Most szorítsa össze a bal térdet és felső lábát... majd lazítson és lélegezz. Haladj így a jobb alsó testfelé, a has és felső test felé, minden kar, ujj/ujjak, mellkas, nyak, álla, és arc felé.
• Különösen hasznos a gyerekek számára felismerni, hogy idegesek, stresszes vagy dühösek, amikor érzik bizonyos testrészeik megmerevedését. Ha felismerik, ha az ujjuk becsukódik, az álluk megmerevedik, a hasuk megkeményedik, van hatalmuk a testük felett, hogy ellazítsák és visszaszerezzék az irányítást. Kezdenek mélyen lélegezni, és „elküldik” a lélegzetüket tudatosan a testrészek ellazítására. Ha a kezébe küldi a lélegzetet, a gyereked csendesen ösztönözheti magát, hogy ellazítsa a kezét (amíg a kéz nyitva van, az ujjak lazaak). Tanítsd meg a gyerekednek, hogy ha a teste ellazult, jobban tud gondolkodni és tervezni.
• Segíts a gyerekedet abban, hogy képzelje el, ahogy minden behúzással a teste lassan telefolyik egy nyugtató színnel, illattal, hanggal, fénnyel, meleggel, vagy más kellemes, kényelmes érzéssel.
• Kérd meg a gyerekedet, hogy gondoljon egy olyan színre, ami nagyon kényelmes, békés és ellazított érzést kelt benne. Majd gyakorolja – bezárt szemmel – a színt behúzni, és „elfújni” (elfújni) a test végig. Ha a gyereked pl. „türkizet” választ, vezesd el, hogy képzelje el, a türkiz lemegy a torkán, a nyakba és a mellkasba, le a gyomráig, és így tovább, amíg tele nem telik a gyönyörű, békés, csodálatos türkizzsel... és ellazult, irányítóképes lesz.

Jóga és vizualizáció

Jóga és lassú mozgásgyakorlatok

Különböző jóga-pózák és lassú mozgásjátékok és gyakorlatok szórakoztatóak és hasznosak a gyerekek ellazításához, kontrollált mozdulatok használatához, és a kreatív képzelet és képi gondolkodás készségeinek fejlesztéséhez. Az Centerplayben megosztott mozdulatok és pózák közé tartozik: az űrben méretezés; piramis megmászása; törékeny ajándék hordozása valakinek; kaszavirág, ragdoll, és robbanóballon.

Vizualizáció és irányított képi gondolkodás

A színes, élénk képekkel, gazdag képzelettel és részletes cselekvővel történő képzeletképesség a gyerekkor természetes képessége. Ugyanezek a képességek nagyon hasznosnak bizonyultak abban, hogy embereket hatalmassanak akadályok legyőzésére, javítsák a memóriát, erősítsék a tanulást, és gyógyító hatást fejtessenek ki – fizikai, érzelmi és mentális szinten. A képi gondolkodás segít a fókusz és koncentráció kialakításában; a megnyugvásban; a stressz/ängst kezelésében; és a pozitív tanulási, szociális és kreatív kifejezési képességek növelésében.

• Vannak szakemberek, akik ezeket a technikákat tanítják egyéneknek, és a vizualizációt/irányított képi gondolkodást használják a terapájuk részeként különböző egészségügyi, szociális, viselkedésbeli és érzelmi problémák kezelésében.
• Vannak könyvek és források is, amelyek megtanítják, hogyan használjuk ezeket az önsegítséghez és menedzsmenthez. Ilyen forrás az Imagery for Kids: Discovering Your Special Place, egy kazetta, ami lazító zenét és egy irányított utazást kombinál, amit Dr. Charlotte Reznick, pszichológus fejlesztett és mutat be.
• Tanítsd meg a gyerekednek, hogy képzelje el magát olyan helyzetekben, ahol sikeres és teljesít. Amint gyakorlott az irányított vizualizációval, bátorítsd, hogy használja a mély légzés és a saját sikeres cselekvés vizualizációjának technikáit.
  Például egy teszt előtt részletesen képzelje el magát, ahogy szorgalmasan kitölti a tesztet. Bátorítsd, hogy lássa magát kitartónak, minden tételt gondosan olvasva, ellazultnak, nem ideges vagy felhevült, és magabiztos a válaszaiban. Képzelje el, hogy befejezi a tesztet, utána visszamenőleg ellenőrzi a gondatlansági hibákat. Emellett a Rocky film zeneének lejátszása vagy más motiváló dal segíthet az önbizalom építésében.

Zene

Zene használata

A zene nagyon hasznos lehet a lazításra, mint a vizualizáció előkészítésére, a gondok és a figyelemelterelés elnyomására, és a belső béke elérésére.

• A zene más módon is stimulálja az agyat, nem csak a lazításra. Sokan azt tapasztalják, hogy jobban tudnak fókuszálni – és termelékenyebbek és motiváltabbak – ha rádiót vagy kedvenc zenéjüket hallgatják.
• Sok tanár úgy találja, hogy a klasszikus zene, a nyugtató környezeti hangok, és a hangszerei előadások kasett/CD formájban való lejátszása nagyon hatékony az osztályteremben. Különböző zenei formák hatékonynak bizonyultak a fókusz és koncentráció növelésében; a megnyugtatásban, ellazításban és gyógyításban; valamint a tanulás, kreativitás és kritikus gondolkodás fejlesztésében.
• Kutatások kimutatták, hogy a 60 ütem percenkénti instrumentális zenéi 編曲ok terápiás hatásúak. Gary Lamb zenét készít (60 ütem percenként), amit széles körben használnak különböző helyeken (osztálytermek, fájdalomklinikák, kórházak). Néhány zene ajánlott kézírás, művészet, kreatív írás tanításakor, matek tesztek, laboratóriumi munkák, informatika laborok, házi feladat idő, csendes olvasás stb. alatt. Gary Lamb zenéről több információért hívd a 800-772-7701 számot.
• Zene-terápiát használnak különböző helyeken, és kutatások támasztják alá, hogy a különböző ritmikus minták hallgatása nyugtató és fókuszáló hatású. Az REI Institute, Inc. által kifejlesztett Calming Rhythms egy másik hangkazetta, erre a célra (800-659-6644).
  Kivonat: Az ADD/ADHD ellenőrzőlista Sandra Rief, M.A. szerzője.