Relaxáció, irányított képalkotás és vizualizációs technikák

Szórakozás, nevetés és lélegzés

Relaxációs, irányított képalkotás és vizualizációs technikák

A stressz oldása

Az ADD/ADHD-s gyerekek gyakran vannak stresszes állapotban az iskolában. Terápiás megtanítani nekik olyan stratégiákat (otthon, iskolában vagy magánterápiában), amelyek segítenek megnyugodni és ellazulni. Különösen a hiperaktív/impulzív gyerekek profitálnak a legtöbbet az olyan tanulási technikákból, amelyek ellazítják elméjüket és testüket, felismerik belső érzéseiket és oldják a belső feszültséget. Ezek a stratégiák a béke és az önuralom érzését erősítik a gyerekekben.

Számos olyan technika létezik, amelyek hatékonynak bizonyultak a lassításban, valamint a fókusz és a tudatosság javításában. Különösen az egyik könyv csodálatos ötletek, lépésről lépésre végzett gyakorlatok, valamint tanárok és szülők számára készült tevékenységek aranybánya, amelyek segítenek a gyerekeknek elérni ezt a kikapcsolódást és jó közérzetet. Centerplay:A gyermek energiájának összpontosítása, Holly Young Huth, relaxációs tanácsadó és kisgyermekkori nevelésre szakosodott tanár írta.

Szórakozás és nevetés

A nevetés az egyik legjobb módja a stressz oldásának és a jó közérzetnek. A nevetés által a szervezetben felszabaduló vegyszerek csökkentik a fájdalmat és a feszültséget. Tehát valószínűleg semmi sem helyettesítheti azt, hogy megtaláljuk a módját, hogy szórakozzunk és nevethessünk gyermekeinkkel.

Légzési technikák

Sokan közülünk ismerik a szabályozott légzés pozitív hatásait a Lamaze képzésen vagy más természetes szülés órákon keresztül. A szabályozott, tudatos légzés ellazítja az izmokat és csökkenti a stresszt. Sokan úgy vélik, hogy hasznos bizonyos testi betegségek és betegségek kezelésében, esetleg gyógyításakor.

  • Segítsen gyermekének megtanulni tudatos, mély lélegzetet venni, hogy ellazuljon. Mutasd meg neki, hogyan lélegezzen be mélyen (lehetőleg orron keresztül, de szájon keresztül is jó), és lassan lélegezzen ki a szájon keresztül.

  • Tanítsa meg gyermekét, hogy különítse el a különböző testrészeket, és lazítsa el őket minden egyes lassú kilégzéskor. Például, miközben a földön fekszik, utasítsa őt, hogy húzza meg vagy szorítsa meg lábujjait a bal lábán, majd lazítson mély lélegzettel. Most húzza meg a bal térdét és a felső lábát. . . majd lazíts és lélegezz. Így haladjon az alsó test jobb oldalához, a hashoz és a felsőtesthez, mindkét karhoz, kézhez/ujjakhoz, mellkashoz, nyakhoz, állkapcsokhoz és archoz.

  • A gyermekek számára különösen hasznos annak felismerése, hogy amikor idegesek, stresszesek és dühösek, érezniük kell bizonyos testrészek megfeszülését. Ha felismerik, amikor ökölbe szorulnak, az állkapcsok megfeszülnek és a gyomruk megkeményedik, akkor hatalmuk van testük felett ellazulni és átvenni az irányítást. Elkezdhetnek mélyen lélegezni, és tudatosan "küldhetik" lélegzetüket, hogy ellazítsák a testrészeket. Ha a lélegzetet a kezébe küldi, gyermeke csendben felszólíthatja magát, hogy lazítsa el a kezét (amíg az öklét elengedi, és az ujjak el nem lazulnak). Tanítsa meg gyermekének, hogy amikor a teste ellazul, jobban tud gondolkodni és tervezni.

  • Segítsen gyermekének elképzelni, hogy minden egyes lélegzetvétellel a teste lassan megtelik nyugtató színnel, aromával, hanggal, fénnyel, melegséggel vagy más kellemes, kényelmes érzéssel.

  • Kérje meg gyermekét, hogy gondoljon egy olyan színt, amelytől nagyon kényelmesen, békésen és nyugodtan érzi magát. Ezután gyakoroltasd – csukott szemmel –, hogy lélegezzen ebben a színben, és „elküldje” (fújja) az egész testben. Ha például gyermeke a „türkiz” lehetőséget választja, irányítsa őt arra, hogy képzelje el, ahogy a türkiz lemegy a torkán, a nyakba és a mellkasba, le a gyomorba, és így tovább, amíg meg nem telik a gyönyörű, békés, csodálatos türkizzel. . . és ellazul és irányít.

    • Jóga és vizualizáció Jóga és lassú mozgás gyakorlatok

    A különféle jóga testhelyzetek és lassú mozgású játékok és gyakorlatok szórakoztatóak és hasznosak a gyerekek ellazulásra, irányított mozgások használatára, valamint kreatív képzelőerejük és képalkotási készségeik fejlesztésére. Néhány mozdulat és testtartás megosztott a Centerplayben ide tartozik:méretezés a térben; piramis megmászása; törékeny ajándékot vinni valakinek; madárijesztő, rongybaba és kipattant léggömb.

    Vizualizáció és irányított képek

    A színes, élénk képekkel való vizualizáció képessége, a gazdag képzelőerő és a részletes cselekvés a gyermekkor természetes készségei. Ugyanezek a készségek nagyon hasznosnak bizonyultak abban, hogy az embereket leküzdjék életük akadályait, javítsák a memóriát, javítsák a tanulást és gyógyuljanak – fizikailag, mentálisan és érzelmileg. A képalkotás segít a fókusz és a koncentráció fejlesztésében; megnyugtató; megküzdeni a stresszel/szorongással; valamint a pozitív tanulási készségek, a szociális készségek és a kreatív kifejezésmód növelése.

  • Vannak olyan szakemberek, akik kiképezik az egyéneket ezekre a technikákra, és vizualizációt/irányított képeket használnak terápiájuk részeként különböző egészségügyi, szociális, viselkedési és érzelmi problémák kezelésében.

  • Vannak olyan könyvek és források is, amelyek megtanítják ezeket a technikákat önsegítésre és menedzsmentre. Az egyik ilyen forrás az Imagery for Kids:Discovering Your Special Place gyengéd zenét és irányított utazást ötvöző hangkazettát, amelyet Dr. Charlotte Reznick, oktatáspszichológus fejlesztett és mutatott be.

  • Tanítsa meg gyermekét, hogy képzelje el magát azokban a helyzetekben, amikor eléri és sikeres. Miután már gyakorolta az irányított vizualizációt, bátorítsa őt, hogy használja a mély légzés technikáit, és vizualizálja magát, ahogy azt csinálja, amit szeretne.

    Például egy teszt letétele előtt részletesen el tudja képzelni magát, amint szorgalmasan végzi a tesztet. Bátorítsd őt arra, hogy lássa, kitartó és figyelmesen olvas minden egyes tételt, nyugodt, nem ideges vagy izgatott, és magabiztos a válaszaiban. Képzelje el magát, amint befejezi a tesztet, majd visszamegy, és ellenőrzi, hogy nincsenek-e gondatlan hibák. Ezenkívül a Rocky film főcímdalának lejátszása vagy egy másik motivációs dal segíthet az önbizalom építésében.

    • Zene

    A zene használata

    A zene nagyon hasznos lehet a kikapcsolódáshoz, mint előzetes vizualizációs tevékenység, amely enyhíti az aggodalmakat és a zavaró tényezőket, és megteremti a belső béke érzését.

  • A zene a relaxáción kívül más módon is stimulálja az agyat. Sokan úgy találják, hogy jobban tudnak összpontosítani – és produktívabbak és motiváltabbak –, amikor rádiót vagy kedvenc zenéjüket hallgatják.

  • Sok tanár úgy találja, hogy a klasszikus zenei kazetták/CD-k lejátszása, a nyugtató környezeti hangok és a hangszeres feldolgozások nagyon hatékonyak az osztályteremben. A zene különböző formái hatékonynak bizonyultak a fókusz- és koncentrálóképesség növelésében; nyugtat, nyugtat és lazít; valamint a tanulási, kreativitási és kritikai gondolkodási készségek fejlesztése.

  • Kutatások kimutatták, hogy a 60 ütem/perc sebességű hangszeres zenei feldolgozásoknak terápiás hatásai vannak. Gary Lamb olyan zenét hoz létre (60 ütés/perc sebességgel), amelyet széles körben használnak különböző helyszíneken (tantermekben, fájdalomklinikákban, kórházakban). A zenék egy része a kézírás, a művészet és a kreatív írás tanítása során ajánlott, valamint matematikai tesztek, tudományos laborok, számítógépes laborok, házi feladatok, néma olvasás stb. Gary Lamb zenéjével kapcsolatos további információkért hívja a 800-772-7701-es telefonszámot.

  • A zeneterápiát különböző körülmények között alkalmazzák, és a kutatások alátámasztják, hogy a különféle ritmusminták meghallgatása megnyugtató és fókuszáló hatással bír. Nyugtató ritmusok A REI Institute, Inc. által kifejlesztett másik hangkazetta erre a célra készült (800-659-6644).

    Kivonat az Az ADD/ADHD ellenőrzőlistából írta:Sandra Rief, M.A.


    • Previous:

    Next: