Az ergogén segédeszközök igazsága
Az ergogén segédeszközök igazsága
Az emberek kacagtató állításokat tesznek az anyagokról, amik segíthetnek a teljesítmény javításában. Az ergogén szó szó szerint „munka termelő” jelentésű, és sajnos mindig vannak kacagtató hirdetések, ami táplálékkiegészítő tabletták és varázsigék eladásával ígérik az teljesítmény növelését. Eddig csak néhány tudományosan megalapozott ergogén segédeszköz létezik, beleértve a megfelelő étrendet, szénhidrát-feltöltést, a jól kiképzett teste, a határozott lelket, és a megfelelő felszerelést.
Íme, mit kell tudnod néhány élelmiszer és kiegészítő formájú ergogén segédeszközről tudományos alappal.
Felfelé mutató húzódik
Eddig a következő anyagok mutatták ki a sportteljesítmény javítását. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy elkezdj tablettázni. Valójában a tudósok folyamatosan hoznak új információkat (jó és rossz), így maradj a jelenlegi kutatásokon, ha eldöntöd, hogy az egyik kiegészítővel mész. Természetesen mindig konzultáld az orvosoddal, mielőtt bármilyen új dologba kezdesz:
- Antioxidánsok (C, E, béta-karotin, és szelén)
Igazolás: Védi a szövetkárosodást a szabadgyökők képződése által az edzés indításából.
Tény: Lehet, hogy véd a szövetkárosodás ellen hosszabb tartamú állóképességi edzés után, de nem javítja a teljesítményt, amíg ténylegesen edzel. Bár az antioxidánsok mennyisége az élelmiszerekben kicsi, segítenek leállítani a káros anyagok termelődését és terjedését. - Koffein
Igazolás: Javítja az állóképességet és az általános sportteljesítményt.
Tény: Még 100 mg koffein fogyasztása egy órát az edzés előtt – egy átlagos kávé koffein tartalma – javította a dedikált edzők sportteljesítményét (az alkalmi edzők nem tapasztalhatják ugyanezt a hatást). A kutatók nem biztosak benne, de lehet, azért, mert a koffein jelzi az izomoknak, hogy figyelmen kívül hagyják a fáradtságot, és máshogy húzódnak össze.- A magas koffein fogyasztás mellékhatásai: hányinger, izomremegés, szíverősödés, és fejfájás. Nem jó ötlet, ha érzékeny a rendszered.
- Kreatin
Igazolás: Növeli a kreatin-foszfát tartalmát az izomban, javítja a nagy teljesítményű teljesítményt, és növeli az izomtömeget.
Tény: A kutatások arra utalnak, hogy a napi 20 gramm kreatin fogyasztása (5 gramm, napi négy alkalommal) öt napig javíthatja a teljesítményt a 30 másodpercnél rövidebb, maximális erőfeszítést igénylő edzésekben. Ezt a feltöltési adagot követően a fenntartási adag 5 gramm napi elég kell legyen. Viszont nem minden tanulmány talált rá, hogy a kreatin javítja az erőt, a sprint teljesítményt, vagy a zsírszegény izomtömeget – úgyhogy nem biztos, hogy minden nagy teljesítményű tevékenységben javít.
A varázstabletták vonzerője, ami nagyobb izomokat és gyorsabb sebességet ígér, óriási. Viszont fontos tudni, hogy nagyon kevés kiegészítőnek van hiteles kutatás, ami alátámasztja – valójában a legtöbb sportteljesítmény növelő csak csalóka címkéket kínál. Kérdés nélkül, a legjobb befektetés a csúcs teljesítményhez a régimódi keverék – jó étel és sok kemény edzés.
-
Rendben, átmentél a keiszeres metsztésen, a babád megérkezett, és az életed következő fejezete megindul. Még ha a végtelen etetés, pelenkaváltás és éjszakaiébresztés zingarában is vagy, ne felejtsd el, hogy megpróbálsz nyugalmat találni; a keiszeres -
Egy anya a Redditen kinyilatkozott az lehetetlen nehéz döntésről, amit a férjének kért, hogy fontolja meg, miközben az első gyerekük születését tervezték. Egy most vírusos bejegyzésben az anya kinyilatkoztatta, hogy utasította a férjét: ha a szüléss -
Rejtett célok | 3 szülői cél típus | Melyik a jobb | Hogyan állítsuk be | Hogyan érik el | Legjobb szülői célok Mik a szülői célok A szülői célok kitűzése nem csak az újévre való. A szülői célok az, amit a szülői munkádban szeretnél elérni. Tartanak
