Gyerekek gyors fogyásának tippei – kalória, mozgás, szokások

A gyermeki túlsúlyosság komoly probléma, épp úgy mint a felnőtteknél. A gyerekek kevésbé mozognak, az élelmiszerek egészségtelenebbé váltak. Szülőknek aggódniuk kell a testsúly felett – egészségügyi kockázatok most és felnőttkorban is. Íme tippek a gyors fogyáshoz.

1. Kalóriaszükséglet szerinti étkezés

  • Kisbabák (1-3 év): ~1300 kcal/nap.
  • 4-6 év: ~1800 kcal/nap (+500).
  • 7-10 év: ~2000 kcal/nap.
  • 11-14 év fiúk: ~2500 kcal/nap; 15+ év: ~3000 kcal/nap.
  • 11+ év lányok: ~2200 kcal/nap.
  • Gyermekorvos konzultációja: csökkentés 200 kcal-lal vagy egyéni terv.

2. Kisebb, gyakori étkezések / egészséges sznackek

Túlzás elkerülése: naponta több kisebb étkezés. Ha nem lehetséges (iskola/munka): granola rudak, kis zacskóban egészséges gabona. Figyelem a cukortartalomra! Címkék összehasonlítása.

3. Fast food kivágása

Egy fast food menü = fél/egész napi kalória. Példa: gyerek menü (cheeseburger + kis sült krumpli) = ~700 kcal, 1060 mg nátrium, 9 g zsír. Chips, szénsavas üdítők, sznackek tiltása.

4. Tudatos vásárló legyen

Vásároljon táplálkozási könyvet a címkék olvasásához. A natrium, zsírok, kalóriák elfogadható szintre figyeljen. Kalóriaszám követése termékenként.

5. Napi mozgás – YMCA, ifjúsági klub

Napi 1 óra: úszás 250-600 kcal/óra, sétálás lassan ~150 kcal/óra (Nutristrategy).

6. Képernyőidő korlátozása

TV, videójáték, számítógép: max 1-2 óra/nap. Késztesse ki kinti játékra.

Previous:

Next:

  • Hogyan ünnepeljük a Pészt gyermekekkel: 9 vonzó ötlet a tavaszi ünnepre
    Hogyan ünnepeljük a Pészt gyermekekkel: 9 vonzó ötlet a tavaszi ünnepre
    A Pész – a zsidó ünnep, ami 2022-ben áprilisi 15-én, naplementékor kezdődik – lényegében a szabadság ünneplése. Lehetőség a zsidó népnek, hogy egy túlélés történetet adjon át generációkról generációkra. Igen, van macca (száraz kenyer, ami azt a tész
  • Hangok tápogatózása
    Hangok tápogatózása
    Hangok tápogatózása A szavak hangjainak meghallgatása fontos. Azt is tudni kell, hol kezdődnek és hol végződnek a szavak hangjai – ez az olvasáshoz is elengedhetetlen. Amire szükséged van: Egy listát két-három szótagos szavakról Mit kell tenni:
  • Élelmiszer-allergia a baba első életévében
    Élelmiszer-allergia a baba első életévében
    Van-e valakinek a családjában asztma, szénahányás, ekzéma vagy élelmiszer-allergia? Ha igen, a baba is élelmiszer-allergiás lehet. Az allergiás reakció akkor történik, ha a szervezet egy élelmiszer fehérjét (allergént) veszélyesnek téved. Az immunre