Légzési és relaxációs gyakorlatok gyermekeknek
Minden gyermek profitálhat a légzési technikák ismeretéből, amelyek segítenek elnyugodni. Legyen szó aggályról, dühről vagy egyszerűen a pihenésre való vágyról, a légzési gyakorlatok segítik a gyermeket abban, hogy belső nyugalmi állapotot elérjen. A felnőttek bemutathatnak néhány egyszerű trükkot a mindennapi alkalmazáshoz.
Légzési típusok
Liz Bragdon, hitelesített jógaoktató, négy légzési stílust javasol gyermekeknek, és azt tanácsolja, hogy keressék meg, melyik működik legjobban az adott gyermek és helyzet esetén. A négy típus: viráglégzés, csíplégzés, medvélégzés és nyuszilégzés. A nevek úgy segítenek a gyermekeknek megérteni a várt légzést, hogy könnyen elképzelhetővé teszik. Viráglégzés: úgy lélegezzen, mintha egy virágot szagolna. Csíplégzés: orron bemegy a levegő, a szájból pedig kicsípessel, mint egy kígyó. Medvélégzés: az orron bemegy a levegő, az orron megy ki erősen, szünet, újra behúz, szünet, amíg el nem fogy a levegő. Nyuszilégzés: apró, gyors szagolások az orron, majd kilégzés.
Rekvizítek használata
Ha nehéz eljuttatni a gyermeket a részvételre, próbáljon meg illatszeres eszközöket használni. Szagoldd-és-szagold be ragasztók, illóolajok vagy bármilyen erős, kellemes illatú tárgy segíthet. Helyezze a tárgyat a gyermek elé, és utasítsa, hogyan légessen a fenti négy stílus valamelyike szerint.
Légzési játékok
A Kid's Relaxation oldal szerint a játékos formák növelik az elköteleződést. Egy játék: "Kis gőzmozdony vagyok". A gyermek egy gőzmozdonyt játszik: mélyen belehúz, és kilégzéskor /sh/ hangot ad ki. Nézzék, milyen hosszan és hangosan tudja. Ez a mély légzést és a hosszú kilégzést serkenti. Egy másik: "Óceánlégzés" – 60 másodpercig óceánhangokat imítál, ami ritmikus légzést és relaxációt eredményez.
Célspecifikus technikák
Ha a gyermeknek van konkrét fóbiája (pl. repülés), a légzési gyakorlatok nyugodt hangulatot teremthetnek. Repülési pánik esetén: a gyermek tegye a kezét vagy egy tárgyat a hasára, és figyelje, ahogy fel-le mozog. Ez a vizuális fókusz és a ritmikus légzés segít az ágyazott pánik eloldásában. Használható bármilyen félelemes helyzetben.
-
Kürzlich közzétett egy tanulmányt a Központ a Betegségmegelőzésért és Irányításért (CDC), ami a Nők Egészségügyi Lapjában jelent meg, miszerint a nők napi multivitamin fogyasztása a termékenységi korban csökken. Miért ennyire nagy dolog? Két szó: Fol -
Bevásárlás Egy tökéletes világban… Végre felmerülhet a nem-terhességi farmerdzsinnysorozat próbázása – ö, boldog nap! –, amíg a baba békén alszik a gyalogosban. A valóság Babával vásárolni teljesen megoldható, ha olyan boltokat választasz, amelyek ny -
A 10 legbarátibb kávézó Clevelandben gyerekekkel Koffein és szénhidrát: a hosszú napok és alvás nélküli éjszakák antitoxinja. Amikor Clevelandben a szülők, babavárók és nánik újratöltődni akarnak, sokan a város gyerekbarát kávézóihoz fordulnak. A fog
