MyPlate Food Guide

A MyPlate az egészséges táplálkozás szimbóluma

A MyPlate az egészséges táplálkozás modellje az Egyesült Államokban. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának (USDA) szakértői, a táplálkozásért felelős ügynökség, létrehozta a színes tányért, hogy segítsen az embereknek emlékezni:

  • Egyél változatos, egészséges ételeket.
  • Egyél kevesebbet bizonyos ételekből, és többet másból.

A tányér négy részből áll - zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, és fehérje - plusz egy sor tejtermék kék színben.

A nagy üzenet az, hogy a gyümölcsök és zöldségek elfoglalják a tányér felét, a gabona és a fehérje a tányér körülbelül egynegyedét foglalja el.

Az osztott lemez segít az adagok ellenőrzésében is. A szuper nagy adagok súlygyarapodást okozhatnak.

Mi az a gabona megint?

Tudod, mi a gyümölcs és a zöldség. De itt egy emlékeztető arra vonatkozóan, hogy mi tartozik a három másik élelmiszercsoportba:fehérje, gabonafélék, és tejtermékek:

  • Fehérje: Marhahús; baromfi; hal; tojás; diófélék és magvak; és bab és borsó, mint a fekete bab, felesborsó, lencse, és még tofu és zöldség hamburgert is. A fehérje felépíti és fenntartja a szervezet szöveteit.
  • Gabonafélék: Kenyér, gabona, rizs, tortilla, és tészta. Az elfogyasztott gabonafélék legalább felének teljes kiőrlésűnek kell lennie, mint a teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, és barna rizs A teljes kiőrlésű gabonák több rostot tartalmaznak, és segítenek a teltségérzetben.
  • Tejtermék: Tej, joghurt, sajt, és dúsított szójatej. A MyPlate segítségével a tejkör lehet egy csésze tej, de tejes adagját joghurtból vagy sajtból is beszerezheti. A legtöbbször alacsony zsírtartalmú vagy zsíros tejterméket válasszon.

A tányér használható reggelire, ebéd, és vacsora. Ez elgondolkodtathat:Valóban zöldségeket kell enni reggelire? A válasz nem, de törekedjen arra, hogy minden étkezéskor változatos ételcsoportokat fogyasszon. És ha a reggeli nem tartalmaz zöldséget, fontolja meg a zöldséget snack ideje alatt vagy több zöldséget vacsorán.

A tányér azt is bemutatja, hogyan kell kiegyensúlyozni az élelmiszercsoportokat. Oka van annak, hogy a fehérjeszekció kisebb:nem kell annyi a csoportból. Ha több zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt, akkor kevesebb kalóriát fogyaszthat, amely segít megőrizni az egészséges testsúlyt. A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása sok vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz.

Ha többet szeretne megtudni a MyPlate -ről, látogasson el a ChooseMyPlate.gov oldalra.

Previous:

Next:

  • Sírással való megbirkózás
    Nehéz lehet sírni a babával nap mint nap, különösen akkor, ha fáradt. Tehát jó, ha van egy terv a megküzdésre - nyugodtan és biztonságosan -, szem előtt tartva, hogy ez a szakasz nem tart örökké. Tervezzen nyugodtan a nehéz időkben. Íme néhány a
  • A védőnői díjak beállítása:Mennyit kell fizetni a szolgáltatásokért
    Sikeres interjúban volt részed egy új védőnői pozícióhoz. Szereted a családot, és a család is szeret téged. Most itt az ideje, hogy válaszoljunk a következő kérdésükre:„Milyen díjat számít fel a védőnői szolgáltatásokért?” A Care.com 2021-es Cost of
  • Az Ön nevelési stílusa:Ön egy extrém szülő?
    szerző:Lindsay Hutton Attachment szülői nevelés, helikopteres nevelés, szabad tartású szülői nevelés – ezek mind olyan kifejezések, amelyeket valószínűleg hallottál, de nem tudod, mit jelentenek. Vessen egy pillantást napjaink legelterjedtebb nevelés