MyPlate Food Guide
A MyPlate az egészséges táplálkozás szimbóluma
A MyPlate az egészséges táplálkozás modellje az Egyesült Államokban. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának (USDA) szakértői, a táplálkozásért felelős ügynökség, létrehozta a színes tányért, hogy segítsen az embereknek emlékezni:
- Egyél változatos, egészséges ételeket.
- Egyél kevesebbet bizonyos ételekből, és többet másból.
A tányér négy részből áll - zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, és fehérje - plusz egy sor tejtermék kék színben.
A nagy üzenet az, hogy a gyümölcsök és zöldségek elfoglalják a tányér felét, a gabona és a fehérje a tányér körülbelül egynegyedét foglalja el.
Az osztott lemez segít az adagok ellenőrzésében is. A szuper nagy adagok súlygyarapodást okozhatnak.
Mi az a gabona megint?
Tudod, mi a gyümölcs és a zöldség. De itt egy emlékeztető arra vonatkozóan, hogy mi tartozik a három másik élelmiszercsoportba:fehérje, gabonafélék, és tejtermékek:
- Fehérje: Marhahús; baromfi; hal; tojás; diófélék és magvak; és bab és borsó, mint a fekete bab, felesborsó, lencse, és még tofu és zöldség hamburgert is. A fehérje felépíti és fenntartja a szervezet szöveteit.
- Gabonafélék: Kenyér, gabona, rizs, tortilla, és tészta. Az elfogyasztott gabonafélék legalább felének teljes kiőrlésűnek kell lennie, mint a teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, és barna rizs A teljes kiőrlésű gabonák több rostot tartalmaznak, és segítenek a teltségérzetben.
- Tejtermék: Tej, joghurt, sajt, és dúsított szójatej. A MyPlate segítségével a tejkör lehet egy csésze tej, de tejes adagját joghurtból vagy sajtból is beszerezheti. A legtöbbször alacsony zsírtartalmú vagy zsíros tejterméket válasszon.
A tányér használható reggelire, ebéd, és vacsora. Ez elgondolkodtathat:Valóban zöldségeket kell enni reggelire? A válasz nem, de törekedjen arra, hogy minden étkezéskor változatos ételcsoportokat fogyasszon. És ha a reggeli nem tartalmaz zöldséget, fontolja meg a zöldséget snack ideje alatt vagy több zöldséget vacsorán.
A tányér azt is bemutatja, hogyan kell kiegyensúlyozni az élelmiszercsoportokat. Oka van annak, hogy a fehérjeszekció kisebb:nem kell annyi a csoportból. Ha több zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt, akkor kevesebb kalóriát fogyaszthat, amely segít megőrizni az egészséges testsúlyt. A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása sok vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz.
Ha többet szeretne megtudni a MyPlate -ről, látogasson el a ChooseMyPlate.gov oldalra.
Previous:Ásványok
-
Ha felvesz egy iskola utáni bébiszittert vagy dajkát, aki otthon gondoskodik a gyerekekről az iskolai nap vége és a munkanap vége között – és esetleg utána egy-két órára, hogy estéről éjszakaira váltsunk – hatalmas erőfeszítés lehet. feszültségoldó. -
Az ünnepi időszak mindenki menetrendjét felforgatja. A gyerekek nem járnak iskolába, a családok utaznak, és a társasági naptárak megtelnek családi összejövetelekkel, ünnepi partikkal, egyházi tevékenységekkel és iskolai programokkal. Így természetese -
Az újszülötteknek gyakran kell szoptatniuk - naponta nyolc vagy több alkalommal, és nagyon gyakran éjszaka. Emellett sok alvásra van szükségük biztonságos alvási környezetben. A baba gondozása teljes munkaidős munka. Nézze meg ezt a videót, ha több
