MyPlate: az egészséges étkezés szimbóluma

A MyPlate az egészséges étkezés modellje

A MyPlate az egészséges étkezés modellje az Egyesült Államokban. Az Amerikai Agrárminisztérium (USDA) szakértői, aki az étrendért felelős, alkották a színes talírt, hogy az emberek emlékezzenek:

  • Egy változtatott, egészséges ételeket egyél.
  • Keveset egyél bizonyos ételekből, többet másokból.

A talér négy részre van osztva – zöldségek, gyümölcsök, gabonák és fehérje – plusz egy koldobika tejtermék kékkel.

A fő üzenet: a gyümölcsök és zöldségek kitöltik a talér felét, a gabonák és fehérje körülbelül egynegyedét.

Az osztott talér segít az adagméretek ellenőrzésében. Túl nagy adagok túlsúlyhoz vezethetnek.

Mi az a gabona?

Tudod, mik a gyümölcsök és zöldségek. De itt van egy emlékeztető a többi három étrendcsoportról: fehérje, gabona, tejtermék:

  • Fehérje: Marhahús; baromfi; hal; tojás; diófélék és magvak; bab és borsó, mint fekete bab, törölt borsó, lencé, és még tofu és zöldséges burger. A fehérje építi és karbantartja a tested szövetéit.
  • Gabona: Kenyér, gabona, rizs, tortilla, tészta. Legalább a gabonák felét teljes kiőrlésűnek kell lennie, mint a teljes kiőrlésű kenyér, zabkása, barna rizs. A teljes kiőrlésű gabonák több rostot tartalmaznak és segítik a telítettség érzését.
  • Tejtermék: Tej, joghurt, sajt, dúsított szójatej. A MyPlate-nél a tejtermék kör lehet egy pohár tej, de a tejtermék adagot joghurtból vagy sajtból is megkaphatod. Válassz alacsony zsírságú vagy zsírmentes tejterméket a legtöbbször.

A talér használható reggelire, ebédre és vacsorára. Ez felvetheti a kérdést: Valóban zöldséget kell enni reggelire? A válasz: nem, de célold meg, hogy minden étkezésnél több étrendcsoportot egyél. Ha a reggelid nem tartalmaz zöldséget, fontold meg egy zöldséget uzsonnára vagy több zöldséget vacsorára.

A talér azt is mutatja, hogyan egyensúlyozd az étrendcsoportokat. Van ok arra, hogy a fehérje rész kisebb: nem kell annyi abból a csoportból. Több gyümölcs és zöldség evéssel kevesebb kalóriát fogyaszolsz összességében, ami segít fenntartani az egészséges testsúlyt. A gyümölcsök és zöldségek evéssel sok vitaminot és ásványi anyagot kapsz.

További információk a MyPlate-ról: ChooseMyPlate.gov.

Previous:

Next:

  • Hogyan alakítsunk ki rutinot a babánknak?
    Hogyan alakítsunk ki rutinot a babánknak?
    Az első néhány hónapban a csecsemők még nem készen állnak egy ütemtervre, de ezt az időt felhasználhatja a jövőbeli siker előkészítésére. Először is tanítsa meg a babának a nappal és az éjszaka különbségét. Lehet, hogy ezeket felcserélte, mert a méhb
  • 4 szórakoztató kártyajáték családi játékestére
    4 szórakoztató kártyajáték családi játékestére
    Majdnem mindenki tart otthon egy-két asztali játékot az esős napokra a vadászházban vagy a gyerekekkel való játékestére. De ha az ősi Monopoly végleg kiszolgáltatott, és senki nem akar Scrabble-zni e hétvégén, érdemes felfrissíteni a dolgokat ezekke
  • 6 interjú kérdés, amire minden náninak fel kell készülnie
    6 interjú kérdés, amire minden náninak fel kell készülnie
    Elküldted a nánik jelentkezésedet, és megkaptad az interjút. Ez nagyszerű! Természetesen az interjú – és a úgynevezett forró székben ülés – kicsit kellemetlen lehet, függetlenül a tapasztalattól. A trükk persze a nánik interjú felkészítése, és ha ké