• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Legyél egy fit gyerek

Manapság sokat beszélnek a fit gyerekekről. Akik azt akarják a gyerekek javát (szülők, orvosok, tanárok, és mások), tudni akarják, hogyan segíthetik a gyerekeket, hogy fittebbek legyenek.

Fit lenni azt jelenti, hogy az ember jól eszik, sokat mozog (edzik), és egészséges testsúlya van. Ha fit vagy, a tested jól működik, jól érzed magad, és meg tudod csinálni mindazt, amit szeretnél, mint a barátaiddal futkosni.

Ennek bizonyos részei a szülőtől függenek – mint az egészséges ételek kínálása, vagy a családi kirándulás döntése. De a gyerekek is felelősséget vállalhatnak az egészségükért.

Íme öt szabály, amikkel érdemes élni, ha fit gyerek akarsz lenni. A trükk az, hogy ezeket a szabályokat a legtöbbször kövesd, tudva, hogy vannak napok (mint a születésnapod), amikor torta és fagylalt is kell.

1. Egy változó ételt egyél

Lehet, hogy van egy kedvenc ételel, de a legjobb választás a változatosság. Ha különböző ételeket eszel, nagyobb az esély, hogy megkapod a tápanyagokat, amire a testednek szüksége van. Kóstold meg az új ételeket, és azokat, amiket régen nem ettél. Vannak ételek, mint a zöld zöldségek, amik jobbak lehetnek, ahogy öregszel. Célul legyen legalább öt adag gyümölcs és zöldség naponta – két gyümölcs és három zöldség.

Egy kombináció, ami neked működhet:

• reggelihez: ½ pohár (kb. 4 nagy) eper a gabonahelyettesítődedhez
• ebédhez: 6 babamorzsa
• uzsonnára: egy alma
• vacsorához: ½ pohár brokkoli (kb. 2 nagy rózsa) és 1 pohár saláta

2. Igyál vizet és tejet

Amikor igazán szomjas vagy, a hideg víz a legjobb szomjtoltó. Van oka, hogy az iskola kantinján tejdobozokat kínálnak. A gyerekeknek kalciumra van szükségük az erős csontvázhoz, és a tej kiváló forrása. Mennyit kell inni? Ha 4–8 éves vagy, igyál 2,5 pohár tejet naponta, vagy annak megfelelőjét. Ha 9 éves vagy idősebb, célul legyen 3 pohár tej naponta, vagy annak megfelelője. Vegyesen is fogyaszthatod: tejet és más kalciumban gazdag tejtermékeket. Egy kombináció:

• 2 pohár (kb. fél liter) alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej
• 1 szelet ceddar sajt
• ½ pohár (kis doboz) joghurt

Ha valami mást szeretnél tej vagy víz helyett, OK, ihatsz 100%-os gyümölcslet. De próbáld meg limitálni egy adagra (180–240 ml) naponta. Kerüld a cukrozott italokat, mint a szénsavas üdítők, gyümölcskeverékek, gyümölcslévek. Sok bevált cukrot tartalmaznak. A cukor csak kalóriát ad, nem fontos tápanyagot.

3. Figyeld a tested jeleit

Hogyan érezed magad, ha megvagy? Amikor eszel, vegyél észre a tested érzéseire, és mikor a gyomrod kényelmesen megtelt. Néha az emberek túl sokat esznek, mert nem veszik észre, hogy abbahagynák. A túlévés kellemetlen érzést adhat, és egészségtelen súlygyarapodáshoz vezethet.

2. oldal

4. Korlátozd a képernyőidőt

Mi az a képernyőidő? Az a idő, amit tévézésre, DVD-k nézésre, videójátékok játszására (konzol vagy kézi), okostelefon, tablet, vagy számítógép használatára fordítasz. Minél több időt töltesz ezekkel az ültetős tevékenységekkel, annál kevesebb időd van az aktív dolgokra, mint a kosárlabda, kerékpározás, úszás. Próbáld meg naponta legfeljebb 2 órát tölteni képernyő előtt, nem számítva az iskolához és oktatáshoz kapcsolódó számítógép használatot.

5. Legyél aktív

Egy feladatod van gyerekként – és ez egy szép – hogy kiderítsd, milyen tevékenységeket szeretsz legjobban. Nem mindenki szereti a baseballt vagy a fociat. Lehet, a karate, a lábpirosító, vagy a tánc a tied. Kérd a szüleidet, hogy segítsenek rendszeresen a kedvenc tevékenységeidben. Találj módokat a napi aktivitásra. Még leírhatod a vicces dolgok listáját, hogy ha az anyukád vagy apukád azt mondja, állj meg a tévézéssel vagy a számítógépes játékokkal!

A szülők nagy segítséget nyújthatnak, ha fit gyerek akarsz lenni. Például feltölthetik a házat egészséges ételekkel, és tervezhetnek családi mozgásprogramokat. Mondd el a szüleidnek az öt lépést, amit tenni akarsz, és hátha te taníthatsz nekik is valamit. Ha te fit gyerek vagy, miért ne lenne egy fit anyuka és egy fit apuka?