• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Légy fitt gyerek

Manapság sok szó esik a fitt gyerekekről. Azok, akik törődnek velük (szülők, orvosok, tanárok, és mások) tudni akarják, hogyan segíthetnek a gyerekeknek fittebbnek lenni.

Fittnek lenni azt jelenti, hogy valaki jól eszik, sok fizikai tevékenységet végez (edzés), és egészséges súlyú. Ha alkalmas vagy, jól működik a tested, jól érzi magát, és mindent megtehetsz, amit akarsz, mint szaladgálni a barátaiddal.

Ennek néhány része a szülőkön múlik - például egészséges ételeket szolgálnak fel, vagy úgy döntenek, hogy természetjárásra viszik a családot. De a gyerekek is felelősek lehetnek az egészségükért.

Íme öt szabály, amely szerint élni kell, ha gyerek vagy, aki fitt akar lenni. A trükk az, hogy ezeket a szabályokat legtöbbször betartják, tudván, hogy néhány nap (például születésnapja) süteményt és fagylaltot igényel.

1. Egyél változatos ételeket

Lehet kedvenc ételed, de a legjobb választás a változatos étkezés. Ha különböző ételeket fogyaszt, nagyobb valószínűséggel kapja meg a szervezetnek szükséges tápanyagokat. Kóstolja meg az új ételeket és a régieket, amelyeket egy ideje nem próbált. Néhány étel, például zöld zöldségek, jobb ízű lehet, ha idősebb lesz. Naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon - két gyümölcsöt és három zöldséget.

Íme egy kombináció, amely az Ön számára is hasznos lehet:

• reggelire:½ csésze (körülbelül 4 nagy) eper a gabonapelyhekre
• ebéddel:6 bébi sárgarépa
• uzsonnára:egy alma
• vacsorával:½ csésze brokkoli (kb. 2 nagy lándzsa) és 1 csésze saláta

2. Igyon vizet és tejet

Amikor igazán szomjas vagy, a hideg víz a legjobb szomjoltó. És van egy oka annak, hogy az iskolai kávézó doboz tejet kínál. A gyerekeknek kalciumra van szükségük az erős csontok építéséhez, és a tej nagyszerű forrása ennek az ásványi anyagnak. Mennyi kell a gyerekeknek? Ha Ön 4-8 éves, igyon 2½ csésze tejet naponta, vagy azzal egyenértékű. Ha 9 éves vagy idősebb, napi 3 csésze tejre törekszik, vagy azzal egyenértékű. Keverheti össze tejjel és más kalciumban gazdag tejtermékekkel. Íme egy kombináció:

• 2 csésze (körülbelül fél liter) alacsony zsírtartalmú vagy zsírszegény tej
• 1 szelet cheddar sajt
• ½ csésze (kis tartály) joghurt

Ha időnként mást szeretne, mint tejet vagy vizet, nem baj, ha van 100% gyümölcslé. De próbálja meg korlátozni a gyümölcslevet legfeljebb napi 1 adagra (6-8 uncia). Kerülje a cukros italokat, mint a szódák, gyümölcslé koktélok, és gyümölcsütéseket. Sok hozzáadott cukrot tartalmaznak. A cukor csak kalóriát ad hozzá, nem fontos tápanyagok.

3. Hallgass a testedre

Milyen érzés tele lenni? Amikor eszel, figyelje meg, hogyan érzi magát a teste, és mikor érzi jól magát a gyomra. Néha, az emberek túl sokat esznek, mert nem veszik észre, mikor kell abbahagyniuk az evést. A túl sok evés kellemetlen érzést okozhat, és egészségtelen súlygyarapodáshoz vezethet.

2. oldal

4. Korlátozza a képernyőn töltött időt

Mennyi a képernyőidő? Ez az az idő, amit a TV vagy DVD -k nézésével tölt, videojátékok lejátszása (konzolos rendszerek vagy kézi játékok), és okos telefon használata, tabletta, vagy számítógép. Minél több időt tölt ezekkel az ülő tevékenységekkel, minél kevesebb időd marad az aktív dolgokra, mint a kosárlabda, biciklizés, és úszás. Próbáljon napi legfeljebb 2 órát tölteni a képernyőn, nem számítva az iskolai és oktatási tevékenységekhez kapcsolódó számítógép -használatot.

5. Légy aktív

Egy gyerekkori feladatod - és ez egy szórakoztató - az, hogy rájössz, melyik tevékenység tetszik a legjobban. Nem mindenki szereti a baseballt vagy a focit. Lehet, hogy a szenvedélyed a karate, vagy kickball, vagy táncolni. Kérje meg szüleit, hogy segítsenek rendszeresen elvégezni kedvenc tevékenységeit. Találja meg a módját annak, hogy minden nap aktív legyen. Esetleg írd le a szórakoztató tennivalók listáját, így használhatja, amikor anyukája vagy apja azt mondja, hogy ideje abbahagyni a tévénézést vagy a számítógépes játékokat!

Ha már a szülőkről beszélünk, nagy segítséget jelenthetnek, ha fitt gyerek akar lenni. Például, fel tudják tölteni a házat egészséges ételekkel, és fizikai tevékenységeket tervezhetnek a család számára. Mondja el a szüleinek ezt az öt lépést, amelyeket meg szeretne tenni, és talán megtaníthat nekik egy -két dolgot. Ha jó gyerek vagy, miért ne lehetne fitt anyád és fitt apa?