Najbolja bogata kalcijem hrana za malu djecu i djecu

Znate da kalcij dobar radi vašem tijelu, ali jeste li znali da je ključan za vaše rastuće malodjeteto, takođe? Evo svega što roditelji trebaju znati o kalciju za djecu, plus kako osigurati da vaše maleno dobiva dovoljno.

Što je kalcij?

Kalcij je mineral koji je integralan za izgradnju zdravih kostiju, mišića i zuba. I budući da je vašeg djeteta tijelo u vrhunskom razdoblju izgradnje kostiju (i mišića, i zuba), sada je vrijeme da osigurate da dobiva što više ovog važnog minerala.

Koliko kalcija moje malodjeteto treba?

Koliko kalcija trebate nastojati u ishrani vašeg malenog? Koristite ovo kao vodič:

  • Bebe 0 do 6 mjeseci: 200 miligrama kalcija dnevno (iz majčinog mlijeka ili formule)
  • Bebe 7 do 12 mjeseci: 260 miligrama kalcija dnevno (iz majčinog mlijeka ili formule)
  • Djeca 1 do 3 godine: 700 miligrama kalcija dnevno
  • Djeca 4 do 8 godina: 1.000 miligrama kalcija dnevno

Za malodjeteto između 1. i 3. godine, 700 miligrama je oko dvije do tri porcije mliječnih proizvoda dnevno (iako se sjećajte da mliječni proizvodi nisu jedina skupina hrane koja je puna kalcija).

Svaka od sljedećih računa se kao jedna porcija:

  • 1 čaša mlijeka (bilo cijelo ili nisko masti na temelju potreba vašeg malodjeteta). Za dodatni udarac kalcija, dodajte dvije žlice praškog instantnog miješanja za doručak.
  • 1 čaša jogurta
  • 1½ unce prirodnog sira, poput cheddara ili švicarskog
  • 2 unce američkog sira
  • 1 čaša sladoleda ili zmrznutog jogurta

Ipak, mliječni proizvodi nisu jedini način da se napašnete ovim sveobuhvatnim nutrijentom. Je li vaše dijete alergično na mlijeko? Laktaza intolerantno? Jednostavno mlijeko mrzne? Nudite ove nemlječne izvore kalcija vašem malenom:

  • Obogaćeni cereali i kruhovi kalcijem
  • Obogaćeni narandžin sok kalcijem
  • Obogaćeno rižno mlijeko, sojino mlijeko ili tofu kalcijem
  • Narandže
  • Smokve
  • Sušene šljive
  • Tamno zeleno povrće poput brokule, kelja, graha i crnog zelja. Napomenite da se špinat hvališće kao odličan izvor kalcija za malodjecu (čaša sadrži oko 200 miligrama), ali je također bogat oksalnom kiselinom, koja ometje apsorpciju kalcija, pa špinatov kalcij nije toliko dostupan kao u drugom zelenom povrću.
  • Grah (poput čičerike, bijelog graha i edamamea)

Kako osigurati da moje malodjeteto dobiva dovoljno kalcija?

Da biste pomogli vašem malodjetetu da se naboži kalcijem, imajte na umu ove savjete:

Uskrsnite mliječne proizvode na tanjur

Je li vaš malenak ne voli mlijeko? I dalje postoje puno lakših i ukusnih načina da sakrijete kalcijem natovarenе mliječne proizvode u obrocima i užincima vašeg djeteta. Trikovi za pokušati:

  • Koristite mlijeko umjesto vode pri pravljenju toplog čokolade, ovsene kaše, budina i palačinki.
  • Umešajte jogurt u voćne smoothies.
  • Poslužite jogurt kao dip za narezano voće.
  • Pospite sirevim sirom povrće, omlete, tacos i tjesteninu.
  • Umešajte sir u krumpir piré ili ćufte. To će dodati kremastu bogatost ali vaše malodjeteto neće morati znati zašto.

Naučite oznake

Upoznajte se s lingvom nutritivnih oznaka. Da biste saznali je li proizvod dobar izvor kalcija za malodjecu, pogledajte „% dnevnih vrijednosti“ na oznakama hrane. Dnevna vrijednost (DV) označava preporučenu količinu nutrijenta koju odrasla osoba treba dobiti svakodnevno.

Iako DV odgovara potrebama odrasle osobe (DV za kalcij za odrasle je 1.000 miligrama), i dalje možete dobiti osjećaj koliko je proizvod bogat kalcijem za malodjecu pažljivo prateći tu hranu „% dnevne vrijednosti“. Na primjer, hrana koja daje 5 posto DV za kalcij u porciji je niska kalcij hrana; one koje daju 10 posto smatraju se „dobrim“; one koje snabdijevaju 20 posto ili više su „odličan“ izvor kalcija.

Ne zaboravite na vitamin D

Bez vitamina D, tijelo ne može apsorbirati kalcij. To čini vitamin D jednako važnim kao kalcij za malodjecu.

Američka akademija pedijatrije (AAP) preporučuje da djeca između 1. i 3. godine dobivaju 600 međunarodnih jedinica (IU) vitamina D dnevno. Jedan način da osigurate da vaše malodjeteto dobije svoju kvotu je dozvoliti joj malo sunca (naša koža pravi vitamin D kada je izložena UV zrakovima sunca). Ali prije nego pošaljete vašeg malenog vani da moka satima, znajte da samo nekoliko minuta izlaganja suncu svakodnevno bi trebalo poslužiti.

Također trebali biste osigurati da vaše malodjeteto jede hrane bogate vitaminom D, uključujući:

  • Mlijeko (većina maraka obogaćeno s 100 IU vitamina D po čaši)
  • Mnoge cereale
  • Neki narandžini sok
  • Neki jogurt

Hrane prirodno bogate vitaminom D uključuju:

  • Govedina
  • Sir
  • Žumanj jajeta

Previous:

Next:

  • Razvojni koraci bebe od 3 mjeseca: Pregled
    Razvojni koraci bebe od 3 mjeseca: Pregled
    Prva tri mjeseca života vaše bebe proteku u vihoru prljavih pelena, grčež i bespovijesnih noći. U 12 kratkih tjedana, on je odmaknuo daleko od spašene, male novorođenčadi i vjerojatno je zadovoljio mnogo od svojih razvojnih koraka za 3 mjeseca. Kao r
  • Zadovoljstvo posla i učinkovitost u skrb djece
    Zadovoljstvo posla i učinkovitost u skrb djece
    Neovisno o vrsti posla u skrb djece koju razmatrate – bilo da je rad kao dječja baka, au pair, majčina pomoćnica ili čuvarica – prvо ćete morati osigurati da možete dobro raditi i s djetetom za koje ćete brinuti i njihovim roditeljima. Također ćete m
  • Kako prožimati svoj profil za proljeće
    Kako prožimati svoj profil za proljeće
    Jesu li prašinice naselile ne samo ispod kreveta, već i vaš profil? Iskoristite ovo vrijeme da prožimate svoje informacije na Care.comu kako bi vaš profil istaknuo iz gomile. Evo savjeta koji će vam pomoći. 1) Prenesite novu sliku Ako još uvijek imat