• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Suočavanje s osjećajima kada ste pretili/prekomjerno teški

Prepoznavanje osjećaja

Tinejdžerske godine dolaze sa svim vrstama promjena, pa je normalno suočiti se s nekim emocionalnim uzletima i padovima. Ako osoba bori s viškom težine, to može dodati ovim emocijama.

Naravno, ne svatko tko je pretilan je zabrinut ili uzrujan desime. Mnogi od nas znaju sigurne, sretne ljude koji su pretili – i mršave, fit ljude koji su nesigurni. Ali jer ljudi često osjećaju pritisak da izgledaju na određeni način, tinejdžeri s problemima težine mogu se osjetiti loše u vezi s sobom.

Ako ste pretili/prekomjerno teški, možda se osjećate frustrirano, ljutito, ili uzrujano. Svjesnost teških emocija je prvi korak u nositenju s njima.

Za prepoznavanje emocija treba vježba. Ponekad one mogu biti tako iznenadne i jake da je teško točno odrediti što osjećate. Najbolji je način da pauzirate i obratite pažnju na trenutak kad prvi put primijetite da se osjećate uzrujano. Pokušajte imenovati emociju koju osjećate bez osuđivanja sebe. Recite sebi: „Osjećam ljutnju [ili tužnu, ili frustraciju]“.

Ako ste uzrujani ali niste baš sigurni zašto, može pomoći razgovor s nekome kom povjeravate, poput bliskog prijatelja, člana obitelji, ili terapeuta. Razgovor o stvarima može pomoći ljudima da shvate kako se nositi s vašim osjećajima.

Ako je teško razgovarati o vašim osjećajima ili mislite da ljudi neće razumjeti, vodite dnevnik, crtajte ili slikajte, ili radite nešto drugo što vam pomaže da razvrstate teške emocije. Često vremensko vrijeme odvojite da istražite svoje osjećaje, višti ste postajete u nositenju s emocijama kad se pojavljuju. To može olakšati pronalaženje rješenja za probleme.

Društvene brige

Osoba s prekomjernom težinom može brinuti o onome što drugi misle. Kad ljudi nepoštivano suđuju, to vas može učiniti osjećajem da je to vaša krivica. Dobronamjerni roditelji, braća/sestre, ili prijatelji ponekad mogu pogoršati stvari „prijeđima“ o hrani ili vježbanju. Te dobre namjere mogu doći do izražaja kao kritika.

Neki tinejdžeri s prekomjernom težinou su podcijenjeni ili uznemiravani. Podcjenjivanje i uznemiravanje vas može učiniti tužnim ili u nevolji. Strah od suđivanja ili odbijanja vas može navesti da se povucete od ljudi. Možda prestanete raditi stvari koje uživate. Ali najbolja je stvar da odvojite svoj um – i um druge ljudi – od vaše težine i vratite na vas kao osobu.

Društvene brige: Što možete učiniti

Evo ideja kako vam pomažu nositi se s društvenim situacijama:

• Volonirajte za nešto što zaista volite raditi. Ljudi s kojima volonirate dijelit će ista interesovanja, tako da ćete svi biti fokusirani na zajednički cilj.
• Uključite se u školske klubove i druge aktivnosti.
• Saznajte što se dešava u knjižnici, YMCA-u, ili lokalnoj dramskoj skupini.
• Fokusirajte se na izgradnju jednog ili dva bliska prijateljstva. Znanje da imate par pravih prijatelja koji su uvijek tamo za vas može pomoći bilo kome nositi se s životnim uzletima i padovima.

Sjetite se da se svi osjećaju plašljivo kad koraknu u novu situaciju, čak i ljudi koji izgledaju zaista sigurno. Možda želite zamoliti prijatelja da vam se pridruži kad pokušavate nove aktivnosti.

Ali što je s prijateljima i obitelji kad vam ne daju podršku koju vam treba? Ako osjećate pritisak ili nerasumijevanje od prijatelja ili obitelji, recite im kako se osjećate. Na primer, recite im da ne pomaže kad vas izazivaju kad zagriješite. Dajte ljudima znati što cijenite (poput pohvale kad dobro odradite) i što vam se ne sviđa (poput komentara o težini ili predavanja o hrani ili vježbanju).

Ako ste uznemiravani

Ako vas podcjenjuju ili uznemirajuju:

• Nađite prijatelja koji može biti s vama kad je uznemiravatelj u blizini.
• Razgovarajte s prijateljima koji vas podržavaju.
• Piše u dnevnik o tome kako vam komentari ljudi čine da se osjećate. Zatim koristite pozitivne izjave o sebi da pređete bol i podsjetite se na svoje dobre kvalitete. Na primjer, ako uznemiravatelj kaže: „Ti si debeo!“ recite sebi: „Moja težina nije ona koju želim, ali ja sam ljubazan, zanimljiv čovjek.“
• Ignorirajte podcjenjivanje, uznemiravanje, i neprikladne komentare. Ali ako vas situacija zaista gura dolje, možda želite boriti se za sebe. Najbolji način je govoriti povratno s povjerenjem. Recite pozitivne stvari o sebi i razgovarajte o svojim snagama bez sučeljavanja s osobom na način koji bi mogao pogoršati stvari.
• Ne dopustite da vaše emocije preuzmu kontrolu. Plač ili ljutnja pokazuju uznemiravatelju da je pogodio živac – i to može samo pogoršati uznemiravanje. Gubitak kontrole nad ljutnjom također vas može učiniti manje moćnim i u kontroli.
• Razgovarajte s školskim savjetnikom, roditeljem, ili drugim pouzdanim odraslim i pitajte za ideje kako nositi se s povredljivim komentarima.

Samopoštovanje

Neki ljudi s prekomjernom težinom imaju vrlo dobro samopoštovanje. Oni su sposobni fokusirati se na svoja postignuća i ponositi se samim sobom. Ali neki ljudi koji bore s težinom takođe bore s niskim samopoštovanjem – posebno kad drugi ljudi mogu biti tako neljubazni.

Kad imamo negativne misli i osjećaje o svojim tijelima, ta osjećaja mogu prelijeti u druge područja života. Negativne misli mogu utjecati na samopouzdanje osobe i otežati postizanje ciljeva. Na primjer, netko tko misli „Ne mogu to“ ili „Za što trudit, uvijek ću biti pretil“ može imati teže za mršavljenje. To je jedan razlog zašto je važno prepoznati bilo kakve negativne emocije i teško raditi na njihovoj promjeni.

Vrijeme koje treba za mršavljenje, i prirodna sklonost da ponekad zagriješimo, može ostaviti ljude razočaranima i razočaranima. To može dovesti do samokritike, ljutnje, ili čak krivnje zbog razočaranja prijatelja ili obitelji.

Ponekad, teške emocije – i stalna briga za težinu – navode osobu da jede više. Ali postoji način da se prekrši taj ciklus i izgradi zdravije samopoštovanje.

Problemi s samopoštovanjem: Što možete učiniti

Počnite voljeti sebe. Ako se osjećate iskušeni da stavite svoje tijelo ili sebe dolje, fokusirajte se umjesto toga na svoje talente i stvari koje dobro radite.

Još jedan odličan način za podizanje samopoštovanja je postizanje ciljeva koje postavljate za sebe. Ako pokušavate mršavjeti, učinite svoje ciljeve o promjeni ponašanja, ne o gubitku težine. Postavite male, realistične ciljeve i redovito provjeravajte svoj napredak. Na primjer, vaš cilj može biti pakiranje zdrave ručne razmaknute jednom tjedno.

Drugi način da se osjećate dobro kod sebe je pronalaženje drugih koji vas podržavaju. Razgovarajte s njima o tome kako se osjećate i kako mogu pomoći (čak i ako im samo trebate da slušaju i razumiju).

Vaš liječnik je još jedan divan izvor. Zamolite roditelja da zakaže termin da razgovarate s liječnikom o vašoj težini, prehrambenim savjetima, i vježbama koje možete raditi. Vaš liječnik vam možda može preporučiti dijetistiku za pomoć s planiranjem obroka. Škola medicinska sestra je još jedan odličan izvor ideja kako preuzeti nadzor nad svojim zdravljem.

Depresija

Kad samopouzdanje blinka i samopoštovanje dobije udarac, teže je držati se programa za mršavljenje.

Ako mislite da biste mogli biti depresivni, recite nekom. Osobito je važno reci roditelju ili drugom pouzdanom odraslom (poput školskog savjetnika ili vjerskog voditelja) ako se često nalazite u mislima o umiranju ili samoubojstvu. Telefon za krizu samoubojstva (poput 1-800-SUICIDE) ili vaš lokalni hitni broj (112) su na raspolaganju 24 sata dnevno, 7 dana tjedno, od strane obučenih stručnjaka koji mogu pomoći.

Nema sumnje da prekomjerna težina može biti teška, i fizički i emocionalno. Ali postoje načini da se osjećate bolje, uključujući svjesnost emocija, pozitivno mišljenje, i pronalaženje ljudi koji vas podržavaju.