• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Suočavanje s osjećajima kada imate prekomjernu težinu

Prepoznavanje osjećaja

Tinejdžerske godine dolaze sa raznim promjenama, pa je normalno suočiti se s nekim emocionalnim usponima i padovima. Ako se osoba bori s viškom kilograma, to može dodati ovim emocijama.

Naravno, nisu svi koji imaju prekomjernu težinu zabrinuti ili uznemireni zbog toga. Mnogi od nas znaju samouvjereno, sretni ljudi koji imaju višak kilograma - i mršavi, odgovaraju ljudima koji su nesigurni. No, budući da ljudi često osjećaju pritisak da izgledaju na određeni način, tinejdžeri s problemima s težinom mogu se osjećati loše zbog sebe.

Ako imate prekomjernu težinu, možete se osjećati frustrirano, ljut, ili uzrujan. Svjesnost o teškim emocijama prvi je korak u suočavanju s njima.

Za prepoznavanje emocija potrebna je praksa. Ponekad mogu biti toliko iznenadni i snažni da je teško točno shvatiti što osjećate. Najbolji način je da zastanete i obratite pažnju na trenutak kada prvi put primijetite da se osjećate uzrujano. Pokušajte imenovati emocije koje osjećate, a da sami sebe ne osuđujete. Reci sebi, "Osjećam se ljuto [ili tužno, ili frustriran] ".

Ako ste uzrujani, ali niste sigurni zašto, može vam pomoći razgovarati s nekim kome vjerujete, poput bliskog prijatelja, član obitelji, ili terapeuta. Razgovori također mogu pomoći ljudima da shvate kako se nositi sa svojim osjećajima.

Ako vam je teško govoriti o svojim osjećajima ili mislite da ljudi neće razumjeti, voditi dnevnik, crtanje ili slikanje, ili učinite nešto drugo što će vam pomoći da prebrodite teške emocije. Što više vremena odvojite za istraživanje svojih osjećaja, što ste vještiji u suočavanju s emocijama kako se one pojavljuju. To može olakšati pronalaženje rješenja problema.

Društvene brige

Osoba s prekomjernom težinom može se brinuti o tome što drugi misle. Kad vas ljudi nepravedno osuđuju, može učiniti da se osjećate kao da ste vi krivi. Dobronamjerni roditelji, braća i sestre, ili prijatelji ponekad mogu pogoršati stvari dajući "prijedloge" o hrani ili tjelovježbi. Ove dobre namjere mogu se pojaviti kao kritika.

Neki tinejdžeri koji imaju prekomjernu težinu zadirkuju se ili maltretiraju. Zadirkivanje i maltretiranje mogu učiniti da se osjećate tužno ili neugodno. Strah od osude ili odbijanja mogao bi vas natjerati da bježite od ljudi. Možda ćete prestati raditi stvari u kojima uživate. No, najbolje je skinuti svoj um - i tuđe - s težine i vratiti se na sebe kao osobu.

Društvene brige:što možete učiniti

Evo nekoliko ideja koje će vam pomoći u rješavanju društvenih situacija:

• Volontirajte za nešto što zaista volite raditi. Ljudi s kojima volontirate dijelit će iste interese, pa ćete svi biti usredotočeni na zajednički cilj.
• Pridružite se klubovima nakon škole i drugim aktivnostima.
• Saznajte što se događa u knjižnici, YMCA, ili lokalna dramska skupina.
• Usredotočite se na izgradnju jednog ili dva bliska prijateljstva. Znajući da imate par pravih prijatelja koji su uvijek tu za vas, možete pomoći bilo kome da se nosi sa životnim usponima i padovima.

Upamtite da se svi osjećaju sramežljivo kad uđu u novu situaciju, čak i ljudi koji djeluju stvarno samouvjereno. Možda ćete htjeti zamoliti prijatelja da vam se pridruži prilikom isprobavanja novih aktivnosti.

Ali što kada vam prijatelji i obitelj ne pružaju potrebnu podršku? Ako se osjećate pod pritiskom ili neshvaćeni od strane prijatelja ili obitelji, reci im kako se osjećaš. Na primjer, reci im da ne pomaže kad te prozovu kad se oklizneš. Neka ljudi znaju što cijenite (na primjer, hvalite kad radite dobro) i što vam se ne sviđa (poput komentara o težini ili predavanja o hrani ili vježbanju).

Ako ste maltretirani

Ako vas zadirkuju ili maltretiraju:

• Pronađite prijatelja s kojim možete biti s vama kad je nasilnik u blizini.
• Razgovarajte s prijateljima koji vas podržavaju.
• Pišite u časopis o tome kako se osjećate zbog komentara ljudi. Zatim upotrijebite pozitivne izjave o sebi kako biste preboljeli ozljedu i podsjetili vas na svoje dobre kvalitete. Na primjer, ako nasilnik kaže, "Debeo si!" reci sebi:"Moja težina nije onakva kakvu bih želio da bude, ali ja sam vrsta, zanimljiva osoba. "
• Zanemari zadirkivanje, nasilničko ponašanje, i neprimjerene komentare. Ali ako vas situacija zaista spušta, možda biste se htjeli zauzeti za sebe. Najbolji način za to je da odgovorite samouvjereno. Recite pozitivne stvari o sebi i razgovarajte o svojim snagama bez suočavanja s osobom na način koji bi mogao pogoršati stvari.
• Ne dopustite da vas emocije preuzmu. Plakanje ili ljutnja pokazuju nasilniku da je udario živac - a to nasilje može samo pogoršati. Gubitkom živca također se možete osjećati manje moćno i imati kontrolu.
• Razgovarajte sa školskim savjetnikom, roditelj, ili drugu odraslu osobu od povjerenja i tražite ideje o tome kako postupati sa uvredljivim komentarima.

Samopoštovanje

Neki ljudi s prekomjernom težinom imaju vrlo dobro samopoštovanje. Sposobni su se usredotočiti na svoja postignuća i ponositi se sobom. No, neki ljudi koji se bore sa svojom težinom također se bore s niskim samopoštovanjem-pogotovo kad drugi ljudi mogu biti tako neljubazni.

Kada imamo negativne misli i osjećaje o svom tijelu, ti se osjećaji mogu preliti u druga područja života. Negativne misli mogu utjecati na čovjekovo povjerenje i otežati postizanje ciljeva. Na primjer, netko tko misli "ne mogu to učiniti" ili "zašto se mučiti, Uvijek ću imati višak kilograma "možda će biti teže izgubiti težinu. Ovo je jedan od razloga zašto je važno prepoznati sve negativne emocije i truditi se da ih promijenite.

Količina vremena koja je potrebna za gubitak težine, i prirodna tendencija povremenog klizanja, može ostaviti ljude da se osjećaju obeshrabreno i razočarano. To može dovesti do samokritike, bijes, ili čak krivnju zbog iznevjerivanja prijatelja ili obitelji.

Ponekad, teški osjećaji - i stalna briga oko težine - tjeraju osobu da jede više. No, postoji način da se prekine ciklus i izgradi zdravije samopouzdanje.

Problemi samopoštovanja:što možete učiniti

Počnite tako što ćete voljeti sebe. Ako ste u iskušenju da spustite svoje tijelo ili sebe, usredotočite se umjesto na svoje talente i stvari koje dobro radite.

Još jedan sjajan način za povećanje samopoštovanja je postizanje ciljeva koje ste sebi postavili. Ako pokušavate smršavjeti, postaviti svoje ciljeve o promjeni ponašanja, ne o mršavljenju. Postavite mali, realne ciljeve, a zatim se redovito provjeravajte kako biste pratili svoj napredak. Na primjer, vaš cilj može biti pakiranje zdravog ručka jedan dan u tjednu.

Drugi način da se osjećate dobro u sebi je pronaći druge koji vas podržavaju. Razgovarajte s njima o tome kako se osjećate i kako vam mogu pomoći (čak i ako vam samo trebaju da slušaju i razumiju).

Vaš liječnik je još jedan divan izvor. Zamolite roditelja da zakaže termin kako biste mogli razgovarati sa svojim liječnikom o svojoj težini, savjet o prehrani, i vježbe koje možete raditi. Vaš će vas liječnik također moći uputiti dijetetičaru za pomoć pri planiranju obroka. Školska medicinska sestra još je jedan sjajan izvor ideja za brigu o svom zdravlju.

Depresija

Kad samopouzdanje nestane i samopoštovanje pobijedi, teže se držati programa mršavljenja.

Ako mislite da ste možda depresivni, reci nekome. Posebno je važno reći roditelju ili drugoj odrasloj osobi od povjerenja (poput školskog savjetnika ili vođe zasnovanog na vjeri) ako često razmišljate o smrti ili samoubojstvu. Krizna linija samoubojstava (poput 1-800-SUICIDE) ili vaš lokalni broj hitne pomoći (911) imaju osoblje 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu od strane obučenih stručnjaka koji vam mogu pomoći.

Nema sumnje da prekomjerna težina može biti teška, i fizički i emocionalno. Ali postoje načini da se osjećate bolje, uključujući svijest o emocijama, razmišljati pozitivno, i pronalaženje ljudi koji vas podržavaju.