Moć pozitivnih emocija

Sve emocije su prirodne

Recimo da započnete s brainstormingom popisa svih emocija koje ste ikad doživjeli. Samo za zabavu, pokušajte sad.

Što je na vašem popisu? Šanse su da ste uključili stvari poput: sretan, tužan, uzbuđen, ljut, strah, zahvalan, ponosan, uplašen, zbunjen, stresiran, opušten, u čudu. Sada sortirajte svoj popis u dvije kategorije – pozitivne emocije i negativne emocije.

Osjećanje i pozitivnih i negativnih emocija prirodan je dio ljudskog bića. Možda koristimo riječ „negativan“ za opisivanje teških emocija, ali to ne znači da su te emocije loše ili da ih ne bi trebali imati. Ipak, većina ljudi bi vjerojatno radije osjetila pozitivnu emociju nego negativnu. Vjerojatno biste radije osjetili sreću nego tužu, ili samopouzdanje nego nesigurnost.

Što je važno je kako su naše emocije uravnotežene – koliko svake vrste emocije, pozitivne ili negativne, doživljavamo.

Kako negativne emocije pomažu nama

Negativne emocije nas upozoravaju na prijetnje ili izazove s kojima možda moramo nositi. Na primjer, strah nas može upozoriti na moguću opasnost. To je signal da možda moramo zaštititi sebe. Ljutiti osjećaji nas upozoravaju da netko gura naš prst, prelazi granicu, ili krši naše povjerenje. Ljutnja može biti signal da možda moramo djelovati u svoju korist.

Negativne emocije sužavaju našu svjesnost. One pomažu da se fokusiramo na problem da bismo se s njim nosili. Ali previše negativnih emocija može nas učiniti preopterećenima, anksioznim, iscrpljenim, ili istresiranim. Kad su negativne emocije izvan ravnoteže, problemi mogu izgledati preveliki za rukovanje.

Čim više razmišljamo o negativnim emocijama, to više negativni počinjemo osjećati. Fokus na negativnost samo nastavlja to.

Kako pozitivne emocije pomažu nama

Pozitivne emocije uravnotežavaju negativne, ali imaju i druge moćne prednosti.

Umjesto sužavanja našeg fokusa poput negativnih emocija, pozitivne emocije utječu na naše mozrove na načine koji povećavaju našu svijest, pažnju, i memoriju. One pomažu da primimo više informacija, zadržimo nekoliko ideja u umu istovremeno, i razumijemo kako se različite ideje medusobno odnose.

Kad pozitivne emocije nas otvore za nove mogućnosti, mi smo sposobniji učiti i graditi na svojim vještinama. To vodi do boljih ishoda na zadacima i testovima.

Ljudi koji imaju puno pozitivnih emocija u svom svakodnevnom životu skloni su biti sretniji, zdravi, bolje uče, i bolje se razumiju s drugima.

Važnost pozitivnih emocija

Znanost nam pomaže da saznamo koliko su pozitivne emocije vrijedne. Stručnjaci su mnogo naučili iz nedavnih studija mozga. Evo dva otkrića koja nam mogu pomoći da koristimo pozitivne emocije u svoju korist:

1. Neka pozitivne emocije premaše negativne

Kad osjećamo više pozitivnih nego negativnih emocija, teške situacije su lakše za rukovanje. Pozitivne emocije grade našu otpornost (emocionalne resurse potrebne za nositenje). One šire našu svijest, dopuštajući nam da vidimo više opcija za rješavanje problema.

Studije pokazuju da ljudi osjećaju i rade najbolje kada imaju barem tri puta više pozitivnih nego negativnih emocija. To je zbog nečega što se zove negativni pristrasnost (negativity bias).

Negativni pristrasnost je prirodna ljudska sklonost da se plaća više pažnje negativnim emocijama nego pozitivnima. To ima smisla kad razmislite: Negativne emocije upućuju našu pažnju na probleme – probleme s kojima možda moramo brzo nositi. Usklađivanje s negativnim emocijama može biti mehanizam opstanka.

Negativni pristrasnost ima svoj loš učinak, međutim: Može nas navesti da mislimo da je dan prošlo loše, ne dobro, čak i ako smo doživjeli jednake količine pozitivnih i negativnih emocija taj dan. Trebaju najmanje tri puta više pozitivnih emocija da se naginju ljestve i učine dan sjajnim.

2. Vježbajte pozitivnost svakodnevno

Izgradnja navika koje nas potiču da osjećamo više pozitivnih emocija može pomoći da budemo sretniji, radimo bolje, i smanjimo naše negativne emocije. Izgradnja pozitivnih emocija je osobito važna ako se već nosimo s puno negativnih osjećaja poput straha, tuge, ljutnje, frustracije, ili stresa.

Izgradnja svakodnevne navike pozitivnosti je prilično jednostavna. Svede se na dva osnovna koraka:

  1. Primjetite i imenujte svoje pozitivne emocije. Počnite jednostavno fokusiranjem na vaša osjećanja. Možete se uskladiti s emocijama u realnom vremenu, kad se događaju. Ili napravite bilans na kraju dana, bilježeći kako ste se osjećali u različitim situacijama. Na primjer, možda se osjećate ponosno kad točno odgovorite na pitanje, radostno kad vas vaš šteneček goní po dvorištu, ili voljeno kad vaša majka dođe na vašu utakmicu.

    Kad prvi put počnete raditi ovo, vjerojatno ćete trebati podsjetiti sebe da se fokusirate na emocije. Ali – kao i bilo koja navika – postaje lakše što više to radite.
  2. Odaberite emociju i djelujte da je povećate. Recimo da odaberete samopouzdanje: Što vam pomaže da se osjećate samopouzdano? Kako možete dobiti više tog osjećaja? Možda sebi date „Da, mogu!“ govor prije testa. Ili možda se izdignete ravnije i vježbajte hodanje hodnicima na samopouzdan način, osjećajući se jak i moćan.

Pozitivne emocije osjećaju se dobro, i one su dobre za vas. Obratite pažnju na ove moćne alate i nađite načine da im napravite vrijeme u svom svakodnevnom životu. Stvorite prostor u vašem danu za radost, zabavu, prijateljstvo, opuštanje, zahvalnost, i ljubaznost. Učinite te stvari navikom i pozitivno ćete biti sretniji vi!

Previous:

Next: