Snaga pozitivnih emocija

Sve emocije su prirodne

Recimo da počnete razmišljati o popisu svih emocija koje ste ikada doživjeli. Samo za zabavu, pokušaj sada.

Što je na vašem popisu? Šanse su, uključili ste stvari poput sretnog, tužno, uzbuđen, ljut, bojati se, zahvalan, ponos, prestrašen, zbunjen, naglašeno, opušten, zadivljen. Sada svoj popis razvrstajte u dvije kategorije - pozitivne emocije i negativne emocije.

Osjećati i pozitivne i negativne emocije prirodan je dio ljudskog bića. Mogli bismo upotrijebiti riječ "negativno" da opišemo teže emocije, ali to ne znači da su te emocije loše ili da ih ne bismo trebali imati. Još, većina ljudi vjerojatno bi radije osjetila pozitivnu nego negativnu emociju. Vjerojatno biste se radije osjećali sretno umjesto tužno, ili samouvjeren umjesto nesiguran.

Bitno je kako su naše emocije uravnotežene - koliko svake vrste emocija, pozitivan ili negativan, doživljavamo.

Kako nam negativne emocije pomažu

Negativne emocije upozoravaju nas na prijetnje ili izazove s kojima se možda moramo nositi. Na primjer, strah nas može upozoriti na moguću opasnost. To je signal da bismo se možda trebali zaštititi. Ljutiti osjećaji upozoravaju nas da nam netko stane na prste, prelazak granice, ili kršenje našeg povjerenja. Ljutnja može biti signal da bismo mogli djelovati u svoje ime.

Negativne emocije usredotočuju našu svijest. Oni nam pomažu da se nuliramo u problemu kako bismo se mogli nositi s njim. No, previše negativnih emocija može učiniti da se osjećamo preplavljeni, tjeskoban, iscrpljen, ili pod stresom. Kad negativne emocije nisu u ravnoteži, problemi mogu izgledati preveliki za rješavanje.

Što se više zadržavamo na negativnim emocijama, što se negativniji počnemo osjećati. Fokusiranje na negativnost samo tako nastavlja.

Kako nam pozitivne emocije pomažu

Pozitivne emocije uravnotežuju negativne, ali imaju i druge snažne prednosti, isto.

Umjesto da suzimo fokus kao negativne emocije, pozitivne emocije utječu na naš mozak na taj način povećati naša svijest, pažnja, i sjećanje. Oni nam pomažu pri prikupljanju više informacija, imajte na umu nekoliko ideja odjednom, i razumjeti kako su različite ideje međusobno povezane.

Kad nas pozitivne emocije otvore za nove mogućnosti, sposobniji smo učiti i nadograđivati ​​svoje vještine. To dovodi do boljeg obavljanja zadataka i testova.

Ljudi koji u svakodnevnom životu imaju puno pozitivnih emocija obično su sretniji, zdraviji, bolje učiti, i dobro se slagati s drugima.

P

Važnost pozitivnih emocija

Znanost nam pomaže saznati koliko pozitivne emocije mogu biti vrijedne. Stručnjaci su mnogo naučili iz nedavnih studija mozga. Evo dva otkrića koja nam mogu pomoći da koristimo pozitivne emocije u svoju korist:

1. Neka pozitivne emocije nadmaše negativne

Kad osjećamo više pozitivnih emocija nego negativnih, teške situacije lakše se rješavaju. Pozitivne emocije grade našu otpornost (emocionalni resursi potrebni za suočavanje). Oni šire našu svijest, dopuštajući nam da vidimo više mogućnosti za rješavanje problema.

Studije pokazuju da se ljudi osjećaju i daju sve od sebe kada imaju barem tri puta više pozitivnih emocija od negativnih. To je zbog nečega što se naziva negativna pristranost.

Negativnost je prirodna ljudska sklonost da više pažnje posvećuje negativnim emocijama nego pozitivnim. Ima smisla kad bolje razmislite:negativne emocije skreću našu pažnju na probleme - probleme s kojima bismo se morali brzo nositi. Ugađanje negativnim emocijama može biti mehanizam preživljavanja.

Negativna pristranost ima i lošu stranu, ipak:Može nas natjerati da pomislimo da je dan prošao loše, ne dobro, čak i ako smo toga dana doživjeli jednaku količinu pozitivnih i emocija. Potrebno je barem tri puta više pozitivnih emocija da se prevrne vaga i da se dan učini sjajnim.

2. Vježbajte pozitivnost svaki dan

Izgradnja navika koje nas potiču da osjećamo više pozitivnih emocija može nam pomoći da budemo sretniji, učini bolje, i smanjiti naše negativne emocije. Izgradnja pozitivnih emocija osobito je važna ako se već suočavamo s mnogo negativnih osjećaja poput straha, tuga, bijes, frustracija, ili stres.

Izgradnja svakodnevne pozitivne navike prilično je jednostavna. Svodi se na dva osnovna koraka:

  1. Uočite i imenujte svoje pozitivne emocije. Počnite tako da se jednostavno usredotočite na svoje osjećaje. Možete se prilagoditi svojim emocijama u stvarnom vremenu, kako se događaju. Ili napravite zaključke na kraju dana, bilježeći kako ste se osjećali u različitim situacijama. Na primjer, mogli biste se osjećati ponosno ako ispravno odgovorite na pitanje, radostan kad vas štene juri po dvorištu, ili volio kad se tvoja mama pojavi na tvojoj igri.

    Kad to prvi put počnete raditi, vjerojatno ćete se morati podsjetiti da se usredotočite na svoje emocije. Ali - kao i svaka navika - postaje lakše što to više radite.
  2. Odaberite emociju i djelujte kako biste je povećali. Recimo da odaberete povjerenje:Što vam pomaže da se osjećate samouvjereno? Kako možete dobiti više tog osjećaja? Možda biste sebi dali "Da, Mogu! "Pep talk prije testa. Ili se možda uspravite i uvježbajte hodanje kroz hodnike na siguran način, osjećajući se snažnim i moćnim.

Pozitivne emocije se osjećaju dobro, i dobri su za tebe. Obratite pozornost na ove moćne alate i pronađite načine kako za njih izdvojiti vrijeme u svom svakodnevnom životu. U svom danu stvorite sobu za radost, zabava, prijateljstvo, opuštanje, zahvalnost, i ljubaznost. Neka vam ove stvari postanu navika pozitivno bit ćete sretniji!

Previous:

Next: