Kako napraviti košarkaški ladder sprint

Da biste bili učinkoviti košarkaš, morate biti u odličnoj fizičkoj kondiciji. U utakmici, svaki igrač mora moći trčati na vrhunskoj brzini, mijenjati smjer i vratiti se na vrhunsku brzinu. Ovaj se članak fokusira na kondicijski drill pod nazivom "Ladder Sprint" koji će pomoći svakom igraču da stigne u pravilnu kondiciju za utakmice.

Stvari koje ćete trebati

  • Košarkaško igralište

Upute

  1. Pozicionirajte se s obje noge iza bazne linije (bazna linija je out-of-bounds linija koja trči iza koša).

  2. Trčite ravno do linije za slobodni bacanje i dodirnite tu liniju.

  3. Promijenite smjer i trčite natrag na baznu liniju odakle ste krenuli i dodirnite tu liniju.

  4. Promijenite smjer i trčite do središnje linije terena i dodirnite tu liniju.

  5. Promijenite smjer i trčite natrag na baznu liniju i dodirnite tu liniju.

  6. Promijenite smjer i trčite do linije za slobodni bacanje na drugoj strani sredine terena i dodirnite tu liniju.

  7. Promijenite smjer i trčite natrag na baznu liniju i dodirnite tu liniju.

  8. Promijenite smjer i trčite cijelu dužinu terena do daleke bazne linije i dodirnite tu liniju.

  9. Promijenite smjer i trčite natrag na početnu baznu liniju. Dovršili ste jedan ladder kada pređete tu baznu liniju.

  10. Ponovite ove korake za povećanje fizičke kondicije.

Previous:

Next:

  • Što je štitna žlijezda?
    Što je štitna žlijezda?
    Što je štitna žlijezda? Štitna žlijezda (izgovara se: THYE-royd) je žlijezda, odnosno organ koji proizvodi posebne kemikalije zvano hormoni (izgovara se: HOR-moans). Štitna žlijezda je oblikovana kao mali leptir ili masna cravata i nalazi se pod kožo
  • 10 bez mliječnih kolačića koje će djeca obožavati
    10 bez mliječnih kolačića koje će djeca obožavati
    Ako dijete ima alergiju na mlijeko ili intoleranciju, to ne znači da moraju odricati se pečenih proizvoda zauvijek. Koristeći neke jednostavne zamjene, možete napraviti bez mliječne kolačiće koje će svako dijete voljeti. Kad god pravim bez mliječne k
  • 13 najboljih aplikacija za ličnog asistenta
    13 najboljih aplikacija za ličnog asistenta
    Lični asistenti mogu promijeniti vaš život, ali mogu biti skupi. Ako radite za sebe ili za malu tvrtku, ili ako se samo osjećate preopterijećeni u svom svakodnevnom životu, zapošljavanje ličnog asistenta može zvučati kao san. Ali za brzo rješenje, mn