Prosječna duljina spavanja za tineždžere

Tipičan tineždžerski životni stil je bilo što no spavanju prijateljski. Između ranijih jutarnjih časova, studentskih poslova, kasno noćnih učenja, jakih koffeinisanih energetskih pića i mobilnih telefona skrivenih pod jastukom, spavanje često ide na drugi plan. Iako gotovo ne postoji takva stvar kao "prosječan" tineždžer, brojne studije daju dobru sliku koliko spavanja većina tineždžera dobiva, dok zdravstveni stručnjaci nude brojeve za koliko spavanja tineždžeri bi trebali dobiti – kako možda pogađate, ta dva broja se ne podudaraju točno.

Prosječna duljina

Više od 90 posto tineždžera spava manje od devet sati noćno, prema studiji u svibnju 2009. u "Journal of School Health." U studiji, istraživači su pronašli da 92 posto tineždžera dobiva manje od ili jednako 9 sati spavanja, s 10 posto tih tineždžera koji spavaju manje od šest sati noćno. Na zdravijem – i dužem – kraju spektra, Nacionalna fondacija za spavanje izvještava da je oko 15 posto tineždžera dobiva 8,5 sata spavanja u školske noći.

Preporučena duljina

Onо što zdravstveni stručnjaci zovu "dobro noćno spavanje" je, predvidljivo, malo duže nego što većina tineždžera zapravo dobiva. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti i Nacionalna fondacija za spavanje preporučuju 8,5 do 9,25 sata spavanja po noći za djecu staru 10 do 17 godina. Svakog tijelo funkcija malo drugačije, tako da dok 8,5 neka tineždžere zadovoljava, drugi bolje funkcioniraju s tim dodatnim satom. Još neki mogu biti sasvim u redu s malo manje: izvješće iz 2012. istraživača Brigham Young University pronašlo je da 16-godišnjaci postigli najbolje rezultate na standardiziranim testovima s oko sedam sati spavanja po noći.

Učinci

Adequatno spavanje je vitalno za zdrav tineždžerski životni stil. Dobivanje preporučenog iznosa spavanja jača sposobnost vašeg tineždžera za koncentraciju i zadržavanje informacija, i pomaže umiriti njihove često neraspoložene raspoloženja. Dobro noćno spavanje može čak dovesti do boljih navika prehrane i olakšati izbijanje akne. Na ozbiljnijoj biljezi, nedostatak spavanja može posjedovati ozbiljne rizike za tineždžere za volanom, jer znatno povećava vjerojatnost nesreća.

Savjeti

Nacionalna fondacija za spavanje ističe da, kad djeca postanu tineždžeri, njihovi ciklusi spavanja prirodno se pomiču ka kasnijim vremenima i za spavanje i za buđenje. Normalno je da tineždžeri ne postanu pospani do poslije 23 sati, pa ne pokušavajte prinuditi vaše dijete u krevet u 8 sati. Umjesto toga, potaknite vašeg tineždžera da uspostavi redovit raspored spavanja i drži se njega. Odvajajte duge dnevne drijeme i kasno noćne zadatke, korištenje računala ili TV vremena, i pokušajte držati vašeg tineždžera daleko od koffeina ili intenzivne fizičke aktivnosti upravo prije spavanja.

Previous:

Next: