Koliko sati spavanja tineđeri trebaju da bi rastali?
Tineđeri imaju ispunjene živote punim aktivnosti i nastojanja. S ovim podignutim razinom trke, spavanje postaje još važnije za rastuće adolescente. Znajući preporučene zahtjeve spavanja za tineđere, možete pomoći osigurati da vaš mladić dobije dovoljno spavanja da raste i funkcionalno pozitivno kroz svaki dan.
Stručne preporuke
Tineđeri trebaju između 8 i pol i 9 i četvrtine sata spavanja svake noći, prema web stranici National Sleep Foundation. Iako tineđeri mogu izgledati fizički zreli, njihove potrebe za spavanjem su veće od onih odraslih. Dovoljno spavanje je važno za tineđere jer se njihova tijela i mozgovni nastavljaju razvijati i zrije kroz adolescenciju, navodi web stranica Caring for Kids.
Cirkadijski ritmovi
U pubertetu, dešava se fiziološki pomak u cirkadijskim ritmovima tineđera, što znači da se prirodni ciklus spavanja i budjenja tineđera mijenja, navodi UCLA Sleep Disorders Center stranica. Cirkadijski ritmovi za adolescenta općenito se pomiču natrag, stvaraći sklonost da ostane upozno kasnije i probudi se kasnije. S ovim pomakom, često postaje teško za tineđera da ode spavati do kasno noću, što obično čini teškim za mladića da ustane rano ujutro nakon što nije dovoljno spavao.
Razlozi za nedostatak spavanja
Nekoliko situacija se sabire da stvori tešak deficit spavanja za tineđere. S gostom odmora i distrakcija dostupnih, tineđeri mogu imati poteškoća prioritizirati spavanje. Elektroničke igre, računala, mobiteli i glazbeni sustavi mogu namamiti tineđere da provedu kasno noćne sate u zabavi umjesto spavanja. Sa školskim satima koji započinju rano ujutro, adolescent neće dobiti potrebnu količinu spavanja, zahvaljujući kasnom vremenu za spavanje i ranom vremenu ustajanja.
Opasnosti nedostatka spavanja
Kako tineđeri napreduju kroz svoje dneve u stalnom stanju nedostatka spavanja, značajni problemi mogu rezultirati, upozoravaju stručnjaci s American Psychological Association. Tineđeri mogu doživjeti probleme u školi s teškoćama koncentracije i budnosti u razredima. Nedostatak spavanja može također dovesti do ponašanja i disciplinskih problema. Tineđeri koji voze mogu biti u riziku od ozljede, ili čak smrti, zbog zamora za volanom.
Pomažite tineđerima
Ako vaš tineđer treba pomoć resetiranja svojih cirkadijskih ritmova i dobivanja više spavanja, ponudite neko vodstvo i prijedloge. Pomožite svom tineđeru da shvati u koje vrijeme večeras mora ići u krevet kako bi dobila najmanje 9 i četvrtine sata spavanja i onda ohrabrite je da održava ovaj raspored spavanja. Savjetujte svom tineđeru da odloži elektroniku sat vremena prije spavanja tako da se može opustiti – prigušivanje svjetla u njoj sobi može pomoći. Ujutro, pustite prirodnu svjetlost u sobu da joj pomognete tijelu da se prirodno probudi, predlaže web stranica Mayo Clinic.
-
Iako su zdravstveni benefikti igre na otvorenou dobro utemeljeni, ponekad je teško izbaciti djecu iz kuće da igraju. Možda vam samo trebaju par novih ideja: Postoje li nove igre na otvorenom koje ih mogu inspirirati? Pitali smo roditelje i dadilje d -
Od strane Jenn Choi Bilo da ste novi u IEP (Individualiziranom obrazovnom programu) procesu ili započinjete novu školsku godinu, IEP može osjetiti kao ustrašujući dokument koji može zbuniti i preopteretiti mnoge roditelje djece s posebnim obrazovnim -
Jenna rekla je da ne misli da je moguće osjećati se gore nego što se već osjećala nakon smrti majke, ali njezina razgovor s malim bratom, Robertom, o podjeli imovine bio je razoran. Uvijek je mislila da je jasno da će majin nakit ići njoj kao jedinoj
