• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Gubitak težine nakon rođenja blizanaca

To je životna činjenica:ne možete imati zdravu višeplodnu trudnoću bez debljanja. Ali sada kada su vaši blizanci ovdje, zašto se ti višak kilograma zadržavaju kad više nisu potrebni?

Općenito, zdrava trudnoća zahtijeva da žena dobije 15 do 30 funti tijekom devetomjesečnog razdoblja trudnoće. Ali to je samo za jednu bebu. Kao i sve u vezi s višestrukim osobama, potrebno je više, iako se preporuke liječnika razlikuju.

Većina žena dobije oko 35 do 45 funti tijekom blizanačke trudnoće, s oko 10 dodatnih funti za svaku dodatnu bebu u višeplodnoj trudnoći višeg reda. Obično otprilike trećina težine pripada bebama, a mami ostaje ostatak.

Vratiti svoje tijelo nakon višeplodne trudnoće može se činiti kao najmanja briga usred brige za vaš dragi dvojac. Možda će to biti problem tek nakon nekoliko tjedana, mjeseci ili čak godina, ali na kraju se većina majki mora boriti s gubitkom težine. To može biti veliki izvor frustracije, posebno za majke s više djece, koje ne samo da imaju više za izgubiti već se također nose s izazovima podizanja blizanaca ili više.

Ako pokušavate smršaviti nakon višeplodne trudnoće, evo nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir:

Strpljenje plaća gubitak težine nakon beba

Važno je da se mršavljenje postiže na odgovoran način. Brzi gubitak težine može biti opasan i, na primjer, može dovesti do većeg rizika od žučnih kamenaca. Iako više nisu u vama, vaše bebe i dalje trebaju vas da se brinete o sebi! Mnogo je bolje uspostaviti zdrav način života i dopustiti da kilogrami postupno nestanu. Zapamtite, trebalo je devet mjeseci (više ili manje!) da se ugoji; dajte si barem godinu dana da se vratite na svoju prvobitnu težinu.

Trudnoća na mnoge načine utječe na žensko tijelo, a ponekad se nikad ne vrati u prvobitno stanje.

Neka vaša očekivanja budu realna. Ciljajte na cjelokupno zdravlje, a ne na određene brojeve. Možda ćete otkriti da čak i ako se vaga pomakne prema dolje, nećete stati u svoju staru odjeću. Kukovi bi vam mogli biti širi, stopala veća i moguće je da vaš trbuh nikada neće biti ravan bez plastične operacije. U međuvremenu proslavite promjene u svom tijelu. Mala je cijena koju treba platiti za čudesno čudo imati višestruke.

Prednosti dojenja

Osim drugih prednosti dojenja, ono također može pomoći u gubitku težine. Njega pomaže da se maternica smanji na izvornu veličinu. Također sagorijeva kalorije. Za proizvodnju mlijeka za samo jedno dijete potrebno je više od 1000 kalorija dnevno.

Odluke o prehrani

Ključno je izbjegavati dijetu koja žrtvuje prehranu u korist mršavljenja. Sada, više nego ikad, potreban vam je adekvatan kalorijski unos. Bez obzira dojite ili ne, potrebna vam je energija da biste bili ukorak s tim bebama! Nemojte namjerno ograničavati unos hrane. Umjesto toga, dobro birajte ishranu. Opskrbite se nemasnim proteinima, ugljikohidratima bogatim vlaknima te svježim voćem i povrćem. Držite pri ruci zdrave grickalice kako vas glad ne bi nadvladala.

Budite oprezni s hir dijetama, osobito popularnim planovima koji obećavaju brze rezultate ograničavanjem određenih vrsta hrane. Mogu uzrokovati gubitak težine, ali možda nisu preporučljivi za vašu situaciju nakon poroda, stoga razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim specifičnim prehrambenim potrebama.

Budite mudri u vodi

Ako ste tijekom trudnoće popili više nego što ste mogli, mislili ste da su vaši problemi s vodom završili s porodom. Ne tako! Pitka voda povezana je s gubitkom težine kod pretilih žena i žena na dijeti.

Pijenje vode tijekom dana može biti izazov za višeplodne mame, koje nemaju dodatni trenutak za disanje, a još manje za piće! Pokušajte uvijek držati pri ruci čašu ili bocu vode. Ako ne možete podnijeti bljutav okus vode, postoji nekoliko alternativa; probajte gaziranu vodu (pazite na sadržaj natrija) ili vodu s okusom (pazite na dodani šećer i kalorije).

Važni su praćenje prehrane, dojenje, pijenje vode i strpljenje. No, za mnoge ljude ključ za uspješno smanjenje tjelesne težine je vježba. Vjerojatno kolutate očima i mrmljate:"Da, točno!" Nažalost, to je činjenica i što prije to prihvatite i provedete, prije ćete postići svoje ciljeve mršavljenja. Prednosti ili redovita tjelovježba su brojne, a to je najbolja stvar koju možete učiniti za svoje tijelo, a time i za svoje bebe.

Uspostavite rutinu vježbanja

Čak i ako ste imali redovitu rutinu prije bebe, možda će biti teško uspostaviti naviku vježbanja nakon njihovog rođenja. Vremenska ograničenja, brige za brigu o djeci i sveukupni nedostatak energije mogu poraziti vašu želju da tjelovježbu učinite visokim prioritetom. No, što dulje odgađate, dulje će ta težina djeteta ostati s vama.

Prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom. Ovisno o tome kako ste rodili, možda ćete morati pričekati dok se vaše tijelo potpuno ne oporavi. U nekim slučajevima to je samo pitanje dana; drugima se savjetuje da se suzdrže od vježbanja nekoliko tjedana.

Hodanje je jedan od najjeftinijih, najprikladnijih i najučinkovitijih oblika vježbanja. Stavite svoje bebe u kolica i idite van ako je lijepo vrijeme ili unutra u trgovački centar ili trgovački centar ako nije. Pronađite partnera za hodanje koji će vas motivirati. Potaknite supružnika da vam se pridruži; to je izvrsna prilika za komunikaciju i zajedništvo.

Ako ne možete izaći iz kuće, provjerite brojne mogućnosti vježbanja kod kuće. Možete potrošiti malo (video rutina vježbanja) ili puno (traka za trčanje) i uklopiti se u trening dok bebe drijemaju. (Vjeruj mi, na kraju će zaspati!)

Ako imate pouzdanu brigu o djeci, pohađajte sat vježbanja ili se pridružite teretani. Vježbanje je odličan bijeg. Odmor od brige o bebama važan je za sve majke, a ako iskoristite vrijeme za vježbanje, više je od koristi. Okupite se s drugim višeplodnim majkama kako biste isprobali jogu ili pilates dok dijelite podršku i savjete o podizanju blizanaca.

Neki objekti čak pružaju njegu na licu mjesta, tako da vaši višestruki mogu ići s vama. Provjerite sa svojim liječnikom prije nego odvedete malu dojenčad u ustanove za čuvanje djece, osobito ako su nedonoščad. Mnoge majke samohrane djece uživaju u satovima "Mama-n-Me" namijenjenim majkama i bebama, ali imajte na umu da mnogi od ovih programa zahtijevaju individualno sudjelovanje roditelja kako bi blizanci ili višestruki blizanci bili isključeni.

Bez obzira na to kako to postignete, neka vježba bude obavezna.