Smršavanje nakon porođa blizanača

To je činjenica života: ne možete imati zdravu trudnocu s blizancima bez dodavanja na težini. Ali sada kad su vaši blizanci tu, zašto ti višak kilograma ostaje kada više nisu potrebni?

Općenito, zdrav trudnoća zahtijeva da žena dobije 15 do 30 kilograma tijekom deveteromjesečnog gestacijskog razdoblja. Ali to vrijedi za samo jedno dijete. Kao i sve ostalo kod višestruke trudnoće, potrebno je više, iako se preporuke liječnika razlikuju.

Većina žena dobije 35 do 45 kilograma tijekom trudnoće s blizancima, s približno 10 dodatnih kilograma za svako dodatno dijete kod višestrukih trudnoća višeg reda. Obično oko trećina težine pripada bebićima, a majka ostaje s ostatkom.

Vraćanje tijela u oblik nakon višestruke trudnoće može se činiti najmanjim brigem usred brige o vašoj dragoj paru. To možda neće biti zabrinutost tjednima, mjesecima, pa čak i godinama, ali na kraju većina majki mora suočiti se s губињем težine. To može ogromni izvor frustracije, naročito za majke višestruke rođene djece, koje ne samo da imaju više za smršati, već se nose i s izazovima odgoja blizanaca ili više djece.

Ako pokušavate smršati nakon višestruke trudnoće, evo nešto što trebate razmotriti:

Strpljenje se isplati pri smršavanju nakon bebića

Važno je da se smršavanje postigne na odgovoran način. Brzo smršavanje može biti opasno i na primjer, može dovesti do većeg rizika od žučnih kamenci. Iako više nisu unutar vas, vaša bebića i dalje trebaju da se o sebi brinete! Multo je bolje uspostaviti zdrav način života i dopustiti da kilograma postepeno nestaju. Pamtite, trebalo je devet mjeseci (više-manje!) da ste dodali na težini; date barem godinu dana da se vratite na izvornu težinu.

Trudnoća utječe na ženska tijela na brojne načine, i ponekad se nikada ne vrate svom originalnom stanju.

Držite svoje očekivanja realnim. Ciljajte na opće zdravlje umjesto na specifične brojeve. Možda ćete otkriti da čak i ako kilaža pokaže manju težinu, nećete stajati u svoju staru odjeću. Vaši kukovi mogu biti širi, noge veće i moguće je da vam trbuh nikada neće biti ravnatan bez plastične kirurgije. U međuvremenu, slaviте promjene svog tijela. To je mala cijena za čudotvorno čudo imanja višestruke rođene djece.

Prednosti dojenja

Osnovno ostalim prednostima dojenja, ono može pomoći i pri smršavanju. Dojenje pomaže materici da se skratne na izvornu veličinu. Također sagorijeva kalorije. Proizvodnja mlijeka za samo jedno dijete zahtijeva više od 1000 kalorija dnevno.

Odluka o prehrani

Krucialno je izbjegavati prehranu koja žrtvuje hranjivost u prilog smršavanju. Sada, više nego ikad, vam je potreban adekvatan unos kalorija. Bilo da dojite ili ne, vam je energija potrebna da podignete te bebiće! Nemjerno ograničavajte unos hrane. Umjesto toga, donosite zdrave odabre. Zalihtajte se mršavim proteinima, ugljikohidratima bogatim vlaknima i svježim voćem i povrćem. Držite zdrave užitke po ruci da glad ne prevlada.

Budite oprezni s dietama moda, osobito onima popularnim planovima koji obećavaju brze rezultate ograničavanjem određenih vrsta hrane. One mogu dovesti do smršavanja, ali možda nisu prikladne za vašu poslijeporodnu situaciju, pa razgovarajte s liječnikom o vašim specifičnim prehrambenim potrebama.

Budiте mudri s vodom

Ako ste pili više nego dovoljno tijekom trudnoće, mislili ste da su vaši problemi s vodom završili s porodom. Ne baš! Piće vode povezano je s gubitkom težine kod gojaznih žena i onih na dijeti.

Piće vode tijekom dana može biti izazov za majke blizanaca, koje nemaju ni trenutak da zadišu, a ponekad ni da popiju! Pokušajte uvijek imati čašu ili bocu vode po ruci. Ako ne podnosite fade okus vode, postoje alternative; probajte mineralnu vodu (pazite na natrij) ili aromatiziranu vodu (pazite na dodani šećer i kalorije).

Praćenje prehrane, dojenje, piće vode i strpljenje su važni. Ali za mnoge ljude ključ svakog uspješnog smanjenja težine je vježbanje. Vjerojatno se zarotate i mumljate: "Da, naravno!" Nažalost, to je činjenica, i što prije to prihvatite i provedete, prije ćete postići svoje ciljeve smršavanja. Prednosti redovitog vježbanja su brojne, i to je najbolja stvar koju možete učiniti za svoje tijelo, a time i za vaša djeca.

Uspostavite rutinu vježbanja

Chak i da ste imali redovitu rutinu prije bebića, može biti teško uspostaviti naviku vježbanja nakon njihovog rođenja. Vremenska ograničenja, briga o djeci i opći nedostatak energije mogu pobijediti vašu želju da vježbanje postane visok prioritet. Ali, što duže to odgađate, to duže će vam bebića kilograma ostati.

Prvo, konzultirajte se s liječnikom. Ovisno o tome kako ste rodile, možda ćete morati čekati dok se vaše tijelo potpuno ne oporavi. U nekim slučajevima to je samo pitanje dana; druge su savjetovane da se odreknu vježbanja nekoliko tjedana.

Šetnja je jedan od najjeftinijih, najpraktičnijih i najučinkovitijih oblika vježbanja. Stavite bebiće u kolica i izađite van ako je vrijeme lijepo, ili u unutarnji prostor trgovackog centra ako nije. Pronađite partnera za šetnju koji vas motivira. Potaknite supruga da se vam pridruži; to je odlična prilika za komunikaciju i društvo.

Ako ne možete izaći iz kuće, iskoristite brojne opcije vježbanja kod kuće. Možete potrošiti malo (video program vježbanja) ili mnogo (trkačica) i ubaciti trening dok bebiće spavaju. (Vjerujte mi, oni će Eventually zasparti!)

Ako imate pouzdanu skrb za djecu, posjetite čas vježbanja ili se uklopite u teretanu. Vježbanje je odličan pobječak. Pauza u brizi o bebićima važna je za sve majke, a ako iskoristite to vrijeme za vježbanje, koristi su dvostruke. Spojite se s drugim majkama blizanaca da probate jogu ili pilates dok dijelite podršku i savjete o odgoju blizanaca.

Neke ustanove čak nude skrb na mjestu tako da vaši blizanci mogu ići s vama. Konzultirajte se s liječnikom prije nego dovežete male dojenčade u dnevne odjeljenke za skrb, osobito ako su bili preporođeni. Mnoge majke jednostavne djece uživaju u časovima "Mama i ja" dizajniranim za majke i bebiće, ali budite svjesni da mnogi od tih programa zahtijevaju individualnu uključenost roditelja pa bi blizanci ili višestruka rođena djeca bili isključeni.

Bez obzira na to kako to ostvarite,činite vježbanje obaveznim.

Previous:

Next: