Savjeti o prehrani tijekom trudnoće

Može biti teško znati što i koliko jesti tijekom trudnoće. Vjerojatno ste čuli staru izreku „jesti za dvoje“. Međutim, zapravo ne morate udvostručiti svoje hranjive tvari kako biste napajali svoju bebu i tijelo koje raste.

Umjesto toga, vaše povećane potrebe za hranjivim tvarima mogu se zadovoljiti praćenjem apetita, uzimanjem prenatalnog multivitamina i dodavanjem dodatnih međuobroka svaki dan, prema potrebi. Također je važno konzumirati hranu bogatu hranjivim tvarima u obrocima i međuobrocima. Kako napredujete od prvog do trećeg tromjesečja, možda ćete htjeti polako jesti malo više. Evo nekoliko savjeta za zdravu prehranu tijekom trudnoće.

Pogledajte sve epizode naše video serije Ostani mirna mama i pratite dok naša voditeljica Tiffany Small razgovara s raznolikom grupom žena i vrhunskih liječnika kako bi dobili prave odgovore na najveća pitanja o trudnoći.

Odaberite hranu bogatu hranjivim tvarima

Kada odlučujete što ćete jesti, uključite hranu bogatu vitaminima i mineralima. Smjernice o prehrani američkog Ministarstva poljoprivrede za Amerikance preporučuju prehranu bogatu svježim voćem i povrćem; nemasno meso i biljni proteini poput graha i leće; biljne masti poput orašastih plodova, sjemenki, avokada i maslinovog ulja; cjelovite žitarice; i mliječni proizvodi kao što su jogurt, kefir, sir i mlijeko (ili alternative obogaćene kalcijem i vitaminom D).

1:23

Žudnja za hranom u trudnoći

Ostanite hidrirani

Vaše potrebe za tekućinom rastu tijekom trudnoće kako se povećava volumen krvi i amnionska tekućina. Osam do 12 šalica dnevno preporuka je Američkog koledža opstetričara i ginekologa (ACOG).

Održavanje hidratacije ima mnoge prednosti za vas dvoje, uključujući potpomaganje cirkulacije hranjivih tvari koje kruže tijelom, eliminaciju otpada, stvaranje amnionske tekućine, promicanje zdravije kože i elastičnosti kože te smanjenje zatvora i oteklina.

Prigrlite grickanje

Grickanje je dobar način da si date dodatno gorivo i u svoj dan ubacite više hrane bogate hranjivim tvarima. Optimalni međuobroci uključuju jogurt bogat kalcijem, voće bogato vlaknima, orašaste plodove/sjemenke i nemasno meso.

Osim toga, kako vaša beba raste u drugom i trećem tromjesečju, grickalice mogu biti koristan način za ublažavanje nekih probavnih tegoba koje mogu proizaći iz većih obroka, poput žgaravice. Nekoliko ideja za grickanje uključuje:

  • Tost s bademovim maslacem i latte bez kofeina
  • Salata od crnog graha, kukuruza i salse
  • Chia puding napravljen od mlijeka, kockica jabuke, cimeta, javorovog sirupa i pistacija
  • Edamame
  • Tvrdo kuhana jaja i štapići mrkve umočeni u humus
  • Zob preko noći napravljen od mlijeka, maslaca od kikirikija i banane
  • Salata od lososa na tostu od cjelovitih žitarica
  • Sir, jabuka i indijski orah
  • Jogurt s bobičastim voćem i nasjeckanim orasima

Jedite proteine ​​

Proteini su građevni blok svake stanice u vašem tijelu, a također i u tijelu vaše bebe. Potrebe za proteinima tijekom trudnoće povećavaju se za oko 25 grama dnevno. Evo nekih namirnica bogatih hranjivim tvarima koje isporučuju proteine:

  • Grah :8 do 10 grama po šalici (kuhano/konzervirano)
  • Govedina :7 grama po unci
  • Piletina :8 grama po unci
  • Jaja :6 grama po velikom jajetu
  • Riba :6 grama po unci
  • Grčki jogurt :20 grama po šalici (obično)
  • Leća: 18 grama po šalici (kuhano)
  • Rolovane zobi :5 grama po šalici (kuhano)
  • Orasi :4 grama po 1/4 šalice

Uživajte u manjim, čestim obrocima

Jedenje manjih češćih obroka može pomoći kod nekih uobičajenih probavnih tegoba tijekom trudnoće. Ako osjetite mučninu i/ili povraćanje ili žgaravicu, pokušajte jesti grickalice. Osim toga, kako vaša beba raste i zauzima više trbušnog prostora, manji češći obroci također bi vam mogli učiniti ugodnijim.

Polako dobivajte na težini

U idealnom slučaju, ciljajte na postupno povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće kako vi i vaše dijete rastete. Vaš liječnik će Vas savjetovati o optimalnom debljanju. Međutim, imajte na umu da, budući da nema dva potpuno ista tijela, debljanje će izgledati drugačije za svaku osobu. Važno je zapamtiti da sva tijela moraju dobiti određenu težinu kako bi podržala zdravu trudnoću.

Uzmite prenatalne vitamine

Prenatalni vitamini mogu vam pomoći da dobijete dodatno željezo, folat/folnu kiselinu i druge hranjive tvari potrebne za zadovoljavanje potreba vas i vašeg djeteta tijekom trudnoće. Oni nisu namijenjeni zamjeni hranjivih tvari iz hrane, već popunjavaju praznine i podržavaju povećane potrebe za hranjivim tvarima, dok vam pomažu u dosljednom unosu hranjivih tvari.

Prije nego počnete uzimati prenatalne vitamine, posavjetujte se s liječnikom za preporuke. Imajte na umu da neki prenatalni vitamini možda ne sadrže sve hranjive tvari koje su vam potrebne. Na primjer, neki možda ne sadrže mnogo kalcija ili omega 3 masnih kiselina. Stoga svakako pročitajte oznake sastojaka.

Upoznajte specifične potrebe svog tijela

Osobe s visokorizičnim trudnoćama ili drugim medicinskim problemima mogu imati dodatne ili modificirane potrebe za hranjivim tvarima tijekom trudnoće. Ako imate bilo kakvih pitanja o zadovoljavanju svojih prehrambenih potreba, možda ćete imati koristi od suradnje s registriranim dijetetičarom. Čimbenici koji bi mogli zahtijevati posebne promjene u prehrani uključuju ako:

  • Jesu li anemični (niska količina željeza)
  • Jeste tinejdžer
  • Slijedite vegansku prehranu
  • Osjećajte se preopterećeno ili zbunjeno preporukama o prehrani tijekom trudnoće
  • Imate poremećaj prehrane, poremećenu prehranu ili kroničnu dijetu u anamnezi
  • Nosite više od jedne bebe (višestruke trudnoće)
  • Imate dijabetes


Riječ iz Verywella

Kada ste trudni, vašem tijelu je potrebno više određenih hranjivih tvari poput proteina, željeza, folata, joda i kalcija. Zbog toga je važno odabrati hranjivu hranu i uzimati prenatalne vitamine prema preporuci liječnika.

Nastojte ostati hidrirani i riješite sve posebne probleme s prehranom. Vodeći računa o tome što jedete i pijete, svom ćete tijelu i svojoj bebi dati idealne hranjive tvari potrebne za održavanje zdrave trudnoće.

Učitavanje ljuske za quizzesApp1 komponentu vue props u Globeu.

Previous:

Next: