Savjeti kako bi poboljšao svoju energiju u prvom tromjesečju

Umor je jedan od prvih simptoma trudnoće . Rising razine progesterona , jutarnje mučnine i bezbroj fizičkih promjena potrebnih za rastdjeteta može isprazniti novo trudnu ženu njezine energije . U " Trbuh se smije, " bivši MTV voditeljica Jenny McCarthy u usporedbi prvog tromjesečja umor na " bdijenja , onda trčanje maratona , onda radi 300 hrpe rublja i raking ostavlja off nogometno igralište , sve u jednom danu. " Trudnice ne smiju biti u mogućnosti da u potpunosti izbjeći trudnoću vezane umora , ali usvajanje određene zdrave navike mogu pomoći povećati razinu energije tijekom prvog tromjesečja .
Sleep pregled

Za borbu protiv rano trudnoće umor , spavanje kada osjećaju umorno . Svaki dodatni pola sata sna možete ugurati u pomoći će povećati razinu energije . Ako ste pronašli svoj ​​san prekida putovanja u kupaonicu , smanjiti iznos od tekućine pijete prije spavanja i izbjeći pića koja sadrže kofein , poput kave i čaja , koje će se češće mokriti . Jedite banane za dodatni kalija kako bi se spriječilo bolne grčeve u nogama da može poremetiti vaš san . Kupnja rodiljni jastuk priviti sa ako imate tvrdo vrijeme pronalaženje udoban položaj za spavanje .
Jedite dobro pregled

Tijekom trudnoće , trebate dodatnih 300 kalorija dnevno . Dobivanje tih dodatnih kalorija - i drugima što konzumirate - od hranjivih izvora može poboljšati razinu energije . Usredotočite se na namirnice koje pružaju hranjive tvari vi i vaša beba raste potrebne , kao što su voće , povrće , cjelovite žitarice , orašasti plodovi , sjemenke i low - fat mliječnih . Konzumirajte 27 mg željezadnevno kako bi se spriječilo anemije . Jedite male , česte obroke i piti dovoljno vode da bi energetski iscrpljujuće mučnine na bebu . Izbjegavajte brzu hranu poput bombona , pržene hrane i pekarskih proizvoda koje može potkopati vaše energije .

Vježba

To se može činiti da je kontraproduktivno , ali tjelovježba može pomoći zadržati razinu energije prema gore , Odaberite aktivnosti koje nisu previše naporno , kao što su hodanje ili joga , ili uzeti prenatalne fitness klase . Idi opuštajućeg kupanja , jer uzgon vode jevrlo sigurno , low -impact aktivnost čini . Vježbajte na otvorenom tako dasvježi zrak može vas energizirati . Ako nemate vremena za pravog treninga , naći načina da hodaju više tijekom dana . Šetnja umjesto vožnje na kratke udaljenosti , parkirati dobar udaljenosti od ulaza u trgovinu te poduzeti stepenice umjesto dizala .
Opustite

Stres troši energiju , tako da pronalaženje načina da se opustite može će vam pomoći da se osjećate više energije . Ograničite nepotrebne obaveze , pa čak i vrijeme koje provodite na poslovima kao što su održavanje i trgovine shopping , tako da imate vremena za raditi stvari u kojima uživate . Get masažu , potopiti u pjenušavu kupku , imati svoje nokte ili uzeti godišnji odmor . Zabrinutost jenormalan dio trudnoće , bilo da se radi o djetetovu zdravlju , predstojeće roditeljstvo ili izglede za porođaj . Razgovarajte s nekim imate povjerenja - vašeg partnera, prijatelja ili terapeut - Prije ove tjeskobe vas preplaviti

.

Previous:

Next:

  • 15 zabavnih aktivnosti 4. srpnja za djecu
    Malo što govori ljeto više od četvrtog srpnja. I dok se praznik općenito slavi diljem SAD-a, svaka obitelj ima svoju jedinstvenu tradiciju. Naravno, kada su djeca uključena, obitelji će možda morati malo izokrenuti svoje redovite posjete kako bi dan
  • Socijalni i emocionalni razvoj beba od 6-9 mjeseci
    Između šest i devet mjeseci, zaista ćete početi primjećivati ​​društveni i emocionalni razvoj vaše bebe. Vaša beba će kroz smijeh izražavati radost i tražiti vašu pažnju. Evo što još možete očekivati. Društvene i emocionalne prekretnice Vaša će
  • Kako reći djeci o razvodu na način pun ljubavi i suosjećanja
    To je vjerojatno najbolniji razgovor koji ćete ikada imati kao roditelj:priopćavanje vijesti svojoj djeci da se vi i vaš partner rastajete. Kako onda svom djetetu objasniti razvod? Koji je način s najviše ljubavi i podrške za taj razgovor? Jedina stv