Kako pobijediti umor Trudnoća

Vjerojatno ćete naći da je vaša razina energije znatno variraju tijekom svoje tri tromjesečja trudnoće . Od iscrpljenostiprvo , da se energetski praskadrugi i na kraju ,umor od trećine , kada umor pogađa to može učiniti ako se osjećate tromo , umorno i letargično u bilo kojem trenutku tijekom trudnoće . Slušajući svoje tijelo - i dovoljno vremena za dodatni odmor - . Učinkovito možete pobijediti trudnoću umor i imaju više energije pregled Upute
1

Raspored naps u svoj dan , ako je to moguće . Čak ikratki , 20 - minutni drijemež može biti dovoljno za vas da biste dobili osloboditi od neke svoje umor i osjećam više fokusirani tijekom cijelog dana . Pokušajte pronaći mirno mjesto i postavljanje alarma na telefonu , tako da ne uspavati , ali još uvijek dobitinekoliko minuta dodatnog odmora svaki dan .
2

Vježba za najmanje 30 minuta svaki dan , predlažeožujka Dimes . Čak i ako se osjećate previše umorna da ide u šetnju , vježbanje zapravo može oslobađanje hormona u mozgu koji bi se osjećate više energije . . Čak i nešto tako jednostavno kao hodanje oko bloka , ili radi 30 - ak minuta prenatalna yoga videa može vam pomoći da se osjećate manje umorno pregled

Razgovarajte s OB /gyn prije nego što počnete rutinu vježbanja - ona može ponuditi prijedloge na temelju o stanju i ikakvih ograničenja koje ste svibanj imati za siguran , koristan vježbe .
3

Pack ručkovi i zakuske da vam prehrana vam je potrebno da ostanu bez napona . Oba voće i povrće sadrži složene ugljikohidrate koji spali polako i dati vam energije . Izbjegavajte hranu i pića koje nude umjetne energije , kao što su kofein i slatkiša , upozorava FamilyEducation.com . . Dok ste mogli dobiti kratak praska energije , to će se brzo kriza , ostavljajući vam više umoran nego ikad pregled

Carry boce s vodom i low - šećer sok ostati hydrated -College of William and Mary sugerira cilj za 64 unci svaki dan za obranu od dehidracije , što bi mogao bitiuzrok umora .
4

Procijenite svoj ​​raspored i vidjeti gdje ste u mogućnosti smanjiti , predlaže američki Trudnoća Udruge . Dok još uvijek možete uživati ​​u onome što je volio prije trudnoće ,jam - upakiran raspored može učiniti ako se osjećate pod stresom i umorni . Izrežite nepotrebne stvari u svom rasporedu i tražiti pomoć , tako da ćete imati više vremena za odmor i manje stresa u ukupnom poretku.
5

Get udoban noću , tako da imate bolje šanse na spavanje sve putem . Buđenje noću , jer si neugodno i treba koristiti zahod može učiniti ako se osjećate umornosljedeći dan . Ulaganjem u udoban jastuk tijela ili druge trudnoće spavanje proizvode , možete dobiti udoban - čak i ako ste još uvijek je potrebno da se probudite i koristiti kupaonicu

.

Previous:

Next: