• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Što trebate znati ako imate manju težinu tijekom trudnoće

Dobivanje na težini tijekom trudnoće važno je za rast i razvoj vašeg budućeg djeteta. Dobivanje na težini također je ključna komponenta skladištenja energije za proizvodnju majčinog mlijeka nakon poroda.

Dobra vijest je da se rizici povezani s nedostatkom tjelesne težine ili nedostatkom tjelesne težine mogu nadoknaditi tako da se počnete debljati. Kao rezultat toga, nedostatak tjelesne težine i trudnoća obično nisu velika briga, sve dok primate adekvatnu prehranu tijekom trudnoće i dodajete dovoljno na težini tijekom trudnoće – osobito u drugom i trećem tromjesečju.

Pregled

Nedovoljna tjelesna težina prije trudnoće može ukazivati ​​na potrebu za povećanjem tjelesne težine tijekom trudnoće od žene s prosječnom ili većom tjelesnom težinom. Osim toga, žene s poviješću poremećaja prehrane, poput anoreksije ili bulimije nervoze, koje su možda imale nutritivne nedostatke prije začeća, trebat će dodatne hranjive tvari tijekom trudnoće.

Rad sa svojim liječnikom i eventualno specijalistom, kao što je registrirani dijetetičar specijaliziran za trudnoću, može vam pomoći da postignete odgovarajuće debljanje i prehranu tijekom trudnoće.

Zašto je debljanje u trudnoći važno

Nekim ženama može biti teško dobiti na težini tijekom trudnoće, ali to je ključno za odrastanje zdrave bebe. Razumijevanje gdje ide važna težina može vam pomoći da shvatite nužnost adekvatnog debljanja. Kilogrami nakupljeni tijekom trudnoće raspoređeni su otprilike na sljedeći način:

• Beba :7 do 8 funti
• Placenta :1 do 2 funte
• Amnionska tekućina :2 funte
• Maternica :2 funte
• Tkivo majčinih dojke :1 do 3 funte
• Volumen krvi majke :3 do 4 funte
• Tekućine u tkivu majke :2 do 4 funte
• Zalihe majčinih masti i hranjivih tvari :6 do 8 funti

Većina ove težine će se relativno brzo smanjiti nakon poroda i nakon poroda. Svako dodatno povećanje težine također se može izgubiti, ali to obično zahtijeva više namjernog truda i razlikuje se od žene do žene. Gubitak dodatne težine obično je potpomognut produženim dojenjem, redovitim vježbanjem i dobro uravnoteženom prehranom.

Povećanje tjelesne težine prije trudnoće

Ako imate manju tjelesnu težinu, može vam pomoći da dobijete nekoliko kilograma prije trudnoće. Ovo je osobito važno ako vaša prehrana prije trudnoće nije bila adekvatna nutritivno. Primanje adekvatne prehrane prije trudnoće od vitalnog je značaja za vaše zdravlje i zdravlje vašeg djeteta.

Niska tjelesna težina može biti čimbenik rizika za neplodnost i prijevremeni porod. Emily Mitchell, registrirana dijetetičarka i certificirana edukatorica za dijabetes u Centru za fetalnu medicinu, kaže:“Ako imate manju tjelesnu težinu i pokušavate zatrudnjeti, nastojte dobiti 2 do 5 funti, a ako niste u mogućnosti, usredotočite se na dobivanje 2 do 5 funti tijekom prvog tromjesečja.”

Da biste dobili ovu količinu na težini, morat ćete povećati svoje kalorije za oko 300 kalorija dnevno. (Žene koje nemaju manju tjelesnu težinu obično ne trebaju dodatne kalorije tijekom prvog tromjesečja i trebaju otprilike 340 dodatnih kalorija dnevno u drugom tromjesečju i 450 dodatnih kalorija dnevno tijekom trećeg trimestra.)

Registrirani dijetetičar može predložiti opcije visokokalorične hrane bogate hranjivim tvarima koje će vam pomoći da postignete svoje ciljeve težine.

Povijest poremećaja hranjenja

Nedovoljna tjelesna težina prije trudnoće obično nije problem osim ako ste izrazito pothranjeni, pothranjeni i/ili imate poremećaje prehrane.

Mitchell izvještava da kada savjetuje ženu s prethodnim poremećajem hranjenja, može otkriti da se mora usredotočiti na dodavanje određenih ključnih hranjivih tvari, poput folata (vitamina B9), željeza, proteina i masti, umjesto na debljanje.

Ona kaže:“Kada provjeravam unos hrane kod žena, volim raditi na popunjavanju praznina za ključne hranjive tvari koje im nedostaju. A ako žena nema puno masnog tkiva, ključno je da dosljedno dobiva adekvatnu prehranu i dobiva na težini u drugom i trećem tromjesečju.”

Utjecaj neodgovarajućeg debljanja

Umor je čest simptom neadekvatnog debljanja. Osim toga, Mitchell kaže:“Žene koje teško dobivaju na težini tijekom trudnoće imaju duži oporavak nakon poroda i mogu dovesti u opasnost zdravlje svojih kostiju. Također mogu biti izloženi povećanom riziku od nutritivnih nedostataka poput anemije.”

Prvo tromjesečje

Mnoge žene izgube nekoliko kilograma u prvom tromjesečju zbog jutarnjih mučnina. Ovo je normalno. Osim ako nemate veliku tjelesnu težinu ili brzo gubite na težini (više od pola ili dvije), to nije previše zabrinjavajuće jer beba koja raste ima ograničene prehrambene potrebe u ovoj ranoj fazi.

Ključno je osigurati da unosite ključne hranjive tvari, čak i ako je vaša težina stabilna ili izgubite nekoliko kilograma. Visokokvalitetni prenatalni vitamin posebno je važan kada na prehranu negativno utječu mučnina, povraćanje ili odbojnost prema hrani. Međutim, tijekom ostatka trudnoće, debljanje postaje mnogo važnije za zdrav razvoj vašeg djeteta.

Drugo i treće tromjesečje

Neka istraživanja sugeriraju da neadekvatno dobivanje na težini, osobito u drugom i trećem tromjesečju, može povećati rizik od prijevremeno rođene bebe ili porođaja carskim rezom. Prerano rođene bebe imaju nižu porođajnu težinu, a istraživanja sugeriraju da te bebe imaju veći rizik od razvoja specifične zdravstvene probleme kasnije u životu kao što su bolesti srca, visoki krvni tlak i dijabetes.

Optimalno povećanje tjelesne težine

Količina težine koju biste trebali dobiti tijekom trudnoće ovisi o vašoj težini i indeksu tjelesne mase (BMI) prije trudnoće. Više pojedinosti dobit ćete od svog opstetričara. No, općenito govoreći, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) daju sljedeće preporuke za povećanje tjelesne težine u trudnoći.

BMI se izračunava tako da se vaša težina u kilogramima podijeli s kvadratom vaše visine u metrima. Dobiveni broj stavlja vas u jednu od gore navedenih kategorija. Imajte na umu da je BMI grubo mjerenje vaše tjelesne masti u odnosu na vašu visinu i težinu.

Indeks tjelesne mase (BMI) je datirana, pristrana mjera koja ne uzima u obzir nekoliko čimbenika, kao što su sastav tijela, etnička pripadnost, rasa, spol i dob.

Unatoč tome što je mjera pogrešna, BMI se danas naširoko koristi u medicinskoj zajednici jer je jeftina i brza metoda za analizu potencijalnog zdravstvenog stanja i ishoda.

Korisni savjeti

Strategije za poticanje stalnog dobivanja na težini tijekom trudnoće uključuju sljedeće:

• Jedite male, česte obroke svakih nekoliko sati, osobito ako osjećate mučninu.
• Izbjegavajte preskakanje obroka.
• Uvijek doručkujte.
• Snack na nutritivno guste, visokokalorične grickalice, kao što su orašasti plodovi; krekeri od cjelovitog zrna sa sirom, maslacem od orašastih plodova, humusom ili avokadom, narezani voćni namaz s maslacem od orašastih plodova; sendviči na kruhu od cjelovitog zrna; kremaste juhe; zob rezana čelika sa svježim voćem; i nasjeckane orahe.
• Pijte visokokalorične napitke, kao što su smoothie s punomasnim mlijekom ili alternativno mlijeko s dodatkom proteina u prahu.
• Kuhajte s dodatnom masnoćom, kao što su ulja i maslac, i pokušajte dodati sir kao preljev.
• Ono što je najvažnije, ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica, surađujte s registriranim dijetetičarom kako biste bili sigurni da dobivate adekvatne količine makro i mikronutrijenata.

Prema CDC-u, žene s manjom tjelesnom težinom trebale bi dodati približno 400 kalorija dnevno u drugom tromjesečju i 400 do 600 u trećem tromjesečju.

Što ako počnem gubiti na težini?

Mnoge žene gube na težini tijekom prvog tromjesečja zbog mučnine, povraćanja i jutarnje mučnine. To može biti normalno, ali ga treba nadzirati, osobito ako vam je savjetovano da se više udebljate. Osim toga, očekuje se da težina varira iz tjedna u tjedan. Ali ako naglo smršavite, trebali biste se odmah obratiti svom liječniku, osobito u trećem tromjesečju.

Ako imate problema s debljanjem, a ne preporuča se svesrdno okrenuti se manje hranjivoj hrani s praznim kalorijama, dopušteno je početi nadopuniti svoju prehranu nekom dodatnom visokokaloričnom hranom s više masti, poput sladoleda, kikirikija maslac, sir i dodatni maslac kako biste dobili na pravom putu.

Uzimanje vitamina

Preporuča se svim trudnicama uzimati prenatalni vitamin prije i tijekom trudnoće. Dnevni unos određenih hranjivih tvari poput folata (folne kiseline), kalcija i željeza se povećava tijekom trudnoće. Ovi su hranjivi sastojci vitalni za zdrav rast i razvoj vašeg djeteta.

Važno je pronaći suplement koji ima 100% dnevne vrijednosti, kao i onaj koji nema višak određenih nutrijenata poput folne kiseline (600 mikrograma) i željeza (27 miligrama). Posebni zahtjevi bit će postavljeni za žene koje su anemične - možda će im trebati više željeza.

Osim toga, određeni vitamini topivi u mastima mogu biti problematični ako suplementi daleko premašuju dnevnu vrijednost. Na primjer, "Povećan unos vitamina A povezan je s urođenim manama", kaže Mitchell.

Međutim, najbolji način za dobivanje adekvatne prehrane je jesti raznovrsno voće, povrće i cjelovite žitarice; namirnice bogate kalcijem, kao što su mlijeko, bademovo mlijeko, grčki ili obični jogurt; izvori proteina kao što su grah, jaja, riba i piletina; i zdrave masti poput masne ribe, orašastih plodova, sjemenki i ulja. Mitchell kaže:"Optimalno je da žene prvo dobivaju hranjive tvari iz hrane jer se apsorbiraju bolje od suplemenata."

Dobivanje esencijalnih hranjivih tvari

U nastavku su neki od esencijalnih nutrijenata koji su potrebni svim trudnicama, što bi moglo zahtijevati dodatne dodatke osim tipičnog prenatalnog vitamina.

DHA

Ako ne jedete adekvatne količine masne ribe s niskim sadržajem žive, kao što su divlji losos, morska luka i sardine, ili obogaćena jaja, možda će vam trebati dodatak dokozaheksaenskoj kiselini (DHA). Mitchell preporučuje minimalno “200 mg DHA za podršku razvoju mozga, živaca i očiju bebe.”

Alternativni izvori veganske DHA uključuju morske alge, ali razgovarajte sa svojim dijetetičarom ili opstetričarom prije nego što to dodate svojoj prehrani.

Vitamin D

Vitamin D je također važan nutrijent tijekom trudnoće i može igrati ulogu u sprječavanju prijevremenih poroda i infekcija. Budući da se vitamin D ne nalazi u velikim količinama u raznim vrstama hrane, dobivanje dovoljno tijekom trudnoće može biti teško, osobito ako je unos jaja, lososa i obogaćene hrane, poput mlijeka, nizak.

Kada se to dogodi, Mitchell će preporučiti "suplementaciju od 2 000 do 5 000 IU [međunarodnih jedinica] dnevno."

Riječ iz Verywella

Ako imate manju tjelesnu težinu i trudni ste, posavjetujte se sa svojim liječnikom o tome koliko kilograma trebate dobiti kako biste promicali zdravu trudnoću. Osim toga, ako ste u anamnezi imali poremećaje u prehrani ili neadekvatan unos prehrane, možda će vam trebati dodatna suplementacija i podrška kako biste postigli idealnu prehranu i debljanje.

Rad s registriranim dijetetičarom koji je specijaliziran za prehranu majki može vam pomoći u postizanju ovih prehrambenih ciljeva. Razgovor s terapeutom ili grupom za podršku specijaliziranom za poremećaje hranjenja također može biti od pomoći.

Ako imate manju tjelesnu težinu, ali jedete dijetu s više nego adekvatnom prehranom, onda imate manje brige, sve dok se debljate. Najvažnije, usredotočite se na nakupljanje dovoljno kilograma i pravilnu prehranu tijekom kritičnog drugog i trećeg tromjesečja kako biste optimizirali zdravlje svoje bebe.