Abdominalna diastaza (Diastasis recti)

„Diastasis recti“ znači da vam trbuh ističe jer se prostor između lijevih i desnih trbušnih mišića proširio. Možda ćete to nazvati „bučicom“.

Izuzetno je često kod trudnica. Otprilike dvije trećine trudnica ima ovaj problem.

Novorođenčad također može imati ovaj raspor trbuha, ali bi trebao nestati sam od sebe. Muškarci mogu dobiti, moguće uslijed jojo-dijete, pogrešno izvođenja trbušnjaka ili dizanja utega, ili drugih uzroka.

Više djece povećava vjerojatnost ovog stanja, posebno ako su blizu po dobi. Također ste skloniji ako ste starije od 35 kada postanete trudna, ili ako očekujete težak beba, blizance, trojacu ili više.

Trudnoća stavlja toliko pritiska na trbuh da mišići na prednjem dijelu ponekad ne mogu zadržati svoj oblik. „Diastaza“ znači razdvajanje. „Recti“ se odnosi na vaše trbušne mišiće nazvane „rectus abdominis“.

Kada se trbušni mišići pomaknu na stranu, materica, crijeva i drugi organi imaju samo tanku traku tkiva u prednjoj liniji koja ih drži na mjestu. Bez potrebne mišićne podrške, vaginalni porod može biti teži.

Ovo stanje također može uzrokovati bol u donjim leđima, zastoj i curenje urina. Čak može otežati disanje i normalno kretanje. Rijeđe, ali u ekstremnim slučajevima, tkivo se može prekinuti, a organi mogu probubnuti kroz otvaranje – to se zove hernija.

Otvaranje mišića često se smanji nakon poroda, ali u nekim studijama žena s diastazom recti, mišići nisu bili normalni ni godinu dana kasnije.

Što raditi, a što ne

Ne naprezajte se. To može pogoršati stanje. Zastoj i dizanje teških stvari, uključujući vašu djecu, naprezaju to tkivo. Ustajanje i sjedanje također se računaju kao dizanje teških tereta u ovom slučaju, jer dižete svoju tjelesnu težinu.

Tlačite se prilikom poroda, ali ako se to uradi pogrešno, ova radnja stavlja veliki pritisak na slabo trbušno tkivo.

Budite oprezni s vježbanjem. Neke rutinske fitness vježbe, uključujući trbušnjake, sklekove, potice, odbojke i prednje plankove, pogoršavaju abdominalnu diastazu. To može uzrokovati i plivanje, neke yoga poze (kao pas usmjeren dolje), i sve što radite na rukama i koljenima. Neki treneri mogu predložiti te vježbe ženama s abdominalnom diastazom, ne znajući što bi se moglo dogoditi.

Izdravite svoj trbuh. Fizioterapeuti nemaju jedinstvene smjernice o pokretima koji će vratiti trbušne mišiće u red. Neke studije su pokazale uspjeh s Tupler tehnikom. Ona uključuje određene vježbe koje se rade nosite prsluk za trbuh, koji štiti i drži trbušne mišiće zajedno.

Kad se tkivo izlijeci, neki pilates ili druge vježbe mogu pomoći da ojačate i više oslanjate na svoje transverzalne (duboke srž) trbušne mišiće umjesto na vanjske. Ne svi pilates ili pojačavajući pokreti su dobri u trudnoći, pa se uvjerite da radite s trenerom koji zna što je „diastasis recti“.

Najbolje vrijeme za početak ojačavanja srža je prije nego postanete trudna, ako već nemate abdominalnu diastazu.

Prije početka bilo kakvih vježbi tijekom ili nakon trudnoće, obavezno pitajte liječnika što je u redu za vas raditi, a što je zabranjeno za sada.

Liječenje

Vaša abdominalna diastaza nije prevelika, možda ćete odlučiti živjeti s njom. Ali trebate vratiti te mišiće zajedno prije nego ostanete trudni ponovo.

Vaš liječnik može izmjeriti koliko su udaljeni vaši mišići koristeći prstove, centimetar ili instrument, ili ultrazvuk. Zatim mogu vidjeti jesu li stvari bolje ili gore.

Mnoge žene mogu zatvoriti svoj trbušni jaz učenjem blagih pokreta dok su abdomini podržani. Pitajte liječnika za savjet. Mogu vas upućiti na fizioterapeuta.

Ako vam rehabilitacija ne pomaže, možda će operacija. Operacija za ispravljanje diastaze može se zvati „abdominoplastika“ ili „tummy tuck“. Kirurg preklapa i šije slabu centralnu greben.

Moguće je laparoskopija, operacija s malim rezovima umjesto jednog velikog. Ožiljci, infekcije i drugi nuspojave mogu se dogoditi kod svake operacije.