Pomažite 11-godišnjoj razviti zdrave navike – ne dijete

Pomažite 11-godišnjoj razviti zdrave navike – ne dijete

Ako ste zabrinuti zbog težine vaše kćerke, zastanite se. Djeca nikad ne bi trebala biti na restriktivnoj dijeti bez medicinskog nadzora. U 11 godina, njeno tijelo brzo raste – kostiju, mišićima, organima i mozgu sve treba dovoljno hranjivih tvari. Dijete rizikuje od nedostatka nutrienata, poremećaja ogni, lošeg tijelnog ugleda i usporenog rasta.

Što učiniti umjesto toga

1. Počnite s profesionalnom procjenom

  • Zakazite posjet njoj pedijatru. Oni će procijeniti rastovne krivulje, stadiju puberteti i opće zdravlje – ne samo BMI.
  • Ako je potrebno, pedijatrijski nutricionista može napraviti balansiran, dobi primjeren plan prehrane.

2. Izgradite okruženje koje promicanje zdravlja

  • Učinite kretanje zabavnim: Obiteljska biciklistička vožnja, plesne zabave, plivanje, nogomet – fokus na radost, ne na "vježbanje".
  • Služite balansirane obroke: Polovina tanjura povrće/voće, četvrtina integralnih žitarica, četvrtna mršavih proteina. Uključite bogate kalcijem namirnice.
  • Ograničite ultrapriređene namirnice i slatke pića: Gazirana pića, bomboni, čips neka budu povremeni užitak – ne dnevni obroci.
  • Jite zajedno: Obiteljski obroci modeliraju zdrave navike i podržavaju povezanost.
  • Budite primjer: Djeca nadražuju on vidjete. Pokažite joj da uživate u povrću, vodi i aktivnim vikendima.

3. Nežite emocionalno blagostanje

  • Nikad ne komentirajte njezinu težinu ili tijelo. Ne "Smršala si!" niti "Jesi li sigurna da hoćeš još?"
  • Fokusirajte se na to što njezino tijelo radi: "Tvoje noge su jake za penjanje!" "Tvoj mozak je oštar za rješavanje tog zagonetke."
  • Poučite intuitivno jede: "Jedi kad si gladna, stani kad si sita." Nema "čistog tanjura" kluba.
  • Riješite stres i san: Loš spavanje i kronični stres poremećuju hormone gladi.

4. Izbjegavajte zamku dijete

Restriktivno jede povlači natrag – povećava žudnju, krivnju i rizik od napadova bijesnog jede. Održivim, postupnim promjenama životnog stila štitite njezino fizičko i mentalno zdravlje za cijeli život.

Zaključak

Vaš cilj: samouvjereno, energično dijete koje uživa u hrani i kretanju. Suradite s njezinim liječnikom, održavajte podržavajuće domaće okruženje i dopustite da se njezina rast prirodno odvija. Zdravlje nije broj na vagi.

Previous:

Next:

  • Mastitis – suočavanje s gripe na grudima
    Mastitis – suočavanje s gripe na grudima
    MastitisGripa na grudima. Zamislite da se osjećate kao da imate grip, dok se isto vrijeme pitate hoće li vam grudi spontano izgorjeti i polovica kućnih lijekova uključuje bolno grabljenje sebe. Ili, dobijte mastitis i nećete morati zamisliti, možete
  • COVID i 2021. praznici: Kako ostati sigurni ako se okupljate za proslavu
    COVID i 2021. praznici: Kako ostati sigurni ako se okupljate za proslavu
    Vrijeme se prehladilo, a mnoge trgovine su pune kupaca, ali kad se probijemo kroz 2021. prazničku sezinu usred trajne globalne pandemije, mnogi ljudi imaju jedno glavno pitanje na umu: Je li sigurno? COVID sigurnost je pitanje svakog pitanja, ne sam
  • 9 načina za podršku borbi domaćih radnika za pravedan rad
    9 načina za podršku borbi domaćih radnika za pravedan rad
    Postoji više od 2 milijuna domaćih radnika diljem Sjedinjenih Država zaposlenih na djelomičnom ili punom radnom vremenu kako bi obiteljima pružili vrijedne usluge, poput brige o djeci, brige o starijima, brige o osobama s invaliditetom i čišćenja. I