• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Mogu li smršavati tijekom dojenja?

Većina trudnica pridobije u prosjeku 11 do 16 kilograma tijekom trudnoće, i iako se dio tog kilaza prirodno gubi nakon porođaja, mnoge nas ostane s viškom težine koje želimo skinuti. Druge već duže žele smršati i osjećaju se spremne na to nakon trudnoće.

Znamo da je dijeta i gubitak težine tijekom trudnoće općenito ne sigurna opcija, zato nas mnoge žure da krenemo smršavati nakon dolaska bebe. No gubitak težine nakon trudnoće može postati malo zbunjujuć kad u igru uđe dojenje. Možda se pitate hoće li smršavanje utjecati na proizvodnju mlijeka, kako brzo možete smršati i postoje li sigurnije metode za gubitak težine.

Dobra vijest je da je smršavanje tijekom dojenja opcija za većinu nas. No dojenje zahtijeva dodatne kalorije, i ako je gubitak težine prebrz ili previše kalorija ograničeno, postoji rizik da će se proizvodnja mlijeka smanjiti. Stoga smršavanje tijekom dojenja bi trebalo odvijati postepeno, uz uvod u obzir vašu povećanu potrebu za kalorijama i hranjivim tvarima.

Smršavanje tijekom dojenja

Većina stručnjaka se slaže da smršavanje tijekom dojenja može biti sigurno, ali mora se raditi oprezno i namjerno. Dojenje zahtijeva dodatne kalorije, a ako lišite tijelo previše tih kalorija, postoji šansa da će se vaša proizvodnja mlijeka smanjiti, objašnjava dr. Sherry Ross, ginekolog/akuser u Providence Saint John's Health Center u Santa Monici, Kalifornija.

"Dok je sigurno pokušati smršati nakon porođaja, općenito to ne bi trebalo početi prebrzo i trebalo bi se raditi na zdrav način", kaže Nina Pegram, RN, PNP, i IBCLC u SimpliFed. "Drastično smanjivanje kalorija dok se poveća metabolički zahtjevi tijela (ili pravite dovoljno hrane za mali ljudski biće da raste!) nikad se ne preporučuje."

Općenito, roditelji koji doje trebaju dodatnih 450–500 kalorija dok doje, prema CDC-u. Ukupno, većina dojećih roditelja treba unijeti oko 2300–2500 kalorija dnevno, kaže dr. Ross. "Nekima je teško postići taj dnevni unos kalorija i kao rezultat gube težinu tijekom dojenja", dijeli Ross.

Ipak, mnogi dojeći roditelji otkriju da gubitak težine dolazi prirodno zato što dojenje toliko potrošuje kalorije. Iako neintencionalni gubitak težine tijekom dojenja varira od roditelja do roditelja, studije su pokazale da dojeći roditelji gube više težine od onih koji ne doje.

No namjerno smršavanje putem diete ili ograničenja kalorija nešto što se mora raditi s oprezom. Dr. Ross preporučuje izbjegavati mode dijete ili one koje promotiraju strogo ograničenje kalorija. Pegram kaže da bi se dojeći roditelji trebali fokusirati na ishranu koja je dobro uravnotežena i vježbanje. Dodatno, CDC kaže da bi svi dojeći roditelji trebali razgovarati s liječnikom prije nego započnu dijetu s bilo kakvim ograničenjem kalorija.

Svaki put dojenja je drugačiji. Obavezno se konzultirajte s liječnikom o svojim okolnostima ako imate bilo kakvih pitanja o smršavanju tijekom dojenja.

Prednosti smršavanja tijekom dojenja

Osjećati se zdravo i energično korisno je svima, uključujući roditelje u poslijeporodnom periodu. Tako da, iako ne želite započeti jako restriktivnu dijetu tijekom dojenja, osigurati zdravo jede i dodati zdrav pokret uvijek je dobra ideja. Na primjer, Američki kolegij akušera i ginekologa (ACOG) kaže da dodavanje vježbanja u dan nakon porođaja poboljšava raspoloženje, pomaže da bolje spavate i može pomoći u prevenciji poslijeporodne depresije.

No dok se trud da održate zdravi težinu nakon porođaja isplati na vašem općem zdravlju, nema izravnih prednosti smršavanja u pogledu povećanja proizvodnje mlijeka iličinjenja mlijeka zdravijim za vašu bebu. Ponovno, osim ako ne imate problem s težinom koji utječe na vaše zdravlje, fokus tijekom dojenja bi trebao biti na zdravom ogniću, a ne na drastičnom gubitku težine.

Mjere opreza

Ponovno, smršavanje tijekom dojenja nije u potpunosti "zabranjeno", ali mora se raditi na mjeroviti način. Mnogi roditelji gube težinu bez puno truda, jednostavno zbog dodatnih kaloričkih zahtjeva dojenja. Ako želite uzeti aktivniju ulogu u gubitku težine, evo nekih smjernica koje treba imati na umu.

Gubite težinu postepeno

Stručnjaci se slažu da bi smršavanje tijekom dojenja trebalo odvijati postepeno. "Nagao i brz gubitak težine će na kraju utjecati na dobru i zdravo opskrbu mlijekom", kaže dr. Ross.

Nažalost, nema puno istraživanja o tome kakav je optimalni uzorak gubitka težine za održavanje dobre proizvodnje mlijeka. Nekoliko stručnjaka kaže da gubitak 0,5–1 kg tjedno (ekvivalentno malo više od 1 funta) može biti siguran. Studija objavljena u Proceedings of the Nutrition Society pronašla je da dojeći roditelji s prekomjernom težinom mogu gubiti do 0,5 kg tjedno bez utjecaja na količinu ili sastav matičnog mlijeka.

Osigurajte dovoljno hranjivih tvari

Osim pažnje na povećane kalorične potrebe, morate pamtiti da imate povećane nutritivne potrebe tijekom dojenja. CDC preporučuje da dojeći roditelji koji su vegani ili na drugim specifičnim dijetama osiguraju da su im sve nutritivne potrebe zadovoljene. Ti roditelji mogu zahtijevati DHA dodatke ili druge vitamine i minerale kako bi ostali zdravi.

Pegram naglašava da je važno ne ograničavati zdrave masti u ishrani, jer to može utjecati na sadržaj masti u matičnom mlijeku. Primjera zdravih masti su maslinovo ulje, hrana bogata omega-3 masnim kiselinama, avokado i orašasti plodovi.

Izbjegavajte mode dijete

Dok postoje zdrave promjene koje možete napraviti u ishrani, prihvaćanje mode dijete nije jedna od njih. "Izbjegavajte sve mode dijete koje drastično ograničavaju kalorije i obećavaju brz gubitak težine", kaže dr. Ross. Ti tipovi dijeti nisu preporučeni tijekom dojenja, niti su općenito preporučeni ako je cilj učinkovit i trajni gubitak težine.

Umjesto toga, dr. Ross preporučuje fokus na "dobro uravnoteženu biljnu dijetu, ograničenje crvenog mesa i mliječnih proizvoda visokih masti, te unos 'dobrih' masti – jednenašićih i višenasićenih masnih kiselina". Vaš fokus bi trebali biti cjelovite hrane koje su sveže i neprerađene. Dr. Ross kaže da je mediteranska dijeta (koja se fokusira na voće, povrće, cjelovita žita, maslinovo ulje i ribu) jedna od onih koje vrijedi razmotriti.

Kada mogu nastaviti smršavati?

Ako želite poduzeti drasticnije korake prema gubitku težine, ili želite pratiti dijetu s stricijim ograničenjem kalorija, to možete učiniti kad prestanete dojiti, kaže dr. Ross. Ipak, ona naglašava da čak i tada, bilo kakav ekstreman oblik dijetanja može biti štetan, dojete li ili ne. Zdrave promjene u ishrani bi trebale se raditi pod vodstvom registriranog dijetetika ili nutricionista, savjetuje.

Riječ od Verywell

Roditelji koji doje često nalaze smjernice oko gubitka težine zbunjujućim. Možda su čuli da smršavanje tijekom dojenja nikad nije u redu, ili da je u potpunosti u redu. Istina leži negdje u sredini: smršavanje tijekom dojenja može biti sigurno ako se radi postepeno, s fokusom na zdravo ogniće i vježbanje, a ne na ograničenje kalorija.

Bilo kakva pitanja o vašem zdravlju i kako bi moglo utjecati na vašu bebu ili iskustvo dojenja, nešto što biste trebali razgovarati s ginekologom/akušerom ili babicom. Oni mogu razgovarati o smršavanju kako se tiče vašeg posebnog zdravstvenog stanja. Možda biste razmislili i o razgovoru s konzultantica za dojenje (IBCLC) za dodatne uvide i savjete.