• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Mogu li smršaviti dok dojim?

Većina trudnica u prosjeku dobije 25-35 funti tijekom trudnoće, a dok dio toga prirodno nestaje nakon poroda, mnoge od nas ostaju s viškom kilograma za koje se nadamo da će izgubiti. Druge od nas već neko vrijeme žele smršaviti i osjećaju se spremnim na to nakon trudnoće.

Znamo da dijeta i mršavljenje tijekom trudnoće općenito nisu sigurna opcija, zbog čega mnogi od nas žele početi gubiti na težini nakon što naše bebe stignu. Ali gubitak težine nakon trudnoće može postati malo zbunjujući kada u mješavinu dodate dojenje. Možda se pitate hoće li gubitak težine tijekom dojenja utjecati na opskrbu mlijekom, koliko brzo možete smršaviti i postoje li određene metode mršavljenja koje su sigurnije od drugih.

Dobra vijest je da je gubitak težine tijekom dojenja opcija za većinu nas. Međutim, dojenje zahtijeva dodatne kalorije, a ako je mršavljenje prebrzo ili je previše kalorija ograničeno, postoji šansa da bi vaša opskrba mlijekom mogla biti pod utjecajem. Zbog toga, gubitak težine tijekom dojenja treba se provoditi postupno, imajući na umu povećanu potrebu za kalorijama i hranjivim tvarima.

Gubitak težine tijekom dojenja

Većina stručnjaka slaže se da gubitak težine tijekom dojenja može biti siguran, ali da se mora raditi pažljivo i promišljeno. Dojenje zahtijeva dodatne kalorije, a ako svom tijelu uskratite previše tih kalorija, postoji šansa da bi vam se količina mlijeka mogla smanjiti, objašnjava dr. Sherry Ross, ginekolog u Providence Saint John's Health Center u Santa Monici, CA.

“Iako je sigurno pokušati smršavjeti nakon poroda, općenito to ne bi trebalo početi prebrzo i trebalo bi se raditi na zdrav način”, kaže Nina Pegram, RN, PNP i IBCLC u SimpliFed-u. "Drastično smanjenje kalorija uz povećanje metaboličkih zahtjeva vašeg tijela (ili stvaranje dovoljno hrane za rast malog čovjeka!) nikada se ne preporučuje."

Općenito, roditeljima je potrebno dodatnih 450-500 kalorija dok doje, prema CDC-u. Sveukupno, većina roditelja koji doje treba ukupno unositi oko 2300-2500 kalorija dnevno, kaže dr. Ross. "Nekima je teško postići ovaj dnevni unos kalorija i kao rezultat toga izgubiti težinu tijekom dojenja", kaže Ross.

Doista, mnogi roditelji koji doje smatraju da se gubitak težine događa prirodno zbog činjenice da dojenje sagorijeva toliko kalorija. Iako se nenamjerni gubitak težine tijekom dojenja uvelike razlikuje od roditelja do roditelja, studije su otkrile da roditelji koji doje imaju tendenciju gube više težine od svojih kolega koji ne doje.

Ali namjerno mršavljenje kroz dijetu ili ograničenje kalorija nešto je što se mora učiniti s oprezom. Dr. Ross preporučuje izbjegavanje hir dijeta ili bilo koje dijete koje promiču strogo ograničenje kalorija. Pegram kaže da bi se roditelji koji doje umjesto dijete trebali usredotočiti na dobro uravnoteženu prehranu i vježbanje. Osim toga, CDC kaže da svi roditelji koji doje trebaju razgovarati s liječnikom prije početka dijete s bilo kakvim ograničenjem kalorija.

Svako putovanje dojenja je drugačije. Svakako se posavjetujte s liječnikom o svojim okolnostima ako imate pitanja o gubitku težine tijekom dojenja.

Prednosti gubitka težine tijekom dojenja

Osjećati se zdravo i energično je korisno za sve, uključujući i roditelje nakon poroda. Dakle, iako ne želite započeti s vrlo restriktivnom prehranom tijekom dojenja, uvijek je dobra ideja paziti da jedete zdravo i da dodate zdravo kretanje. Na primjer, Američki koledž opstetričara i ginekologa (ACOG) kaže da dodavanje tjelovježbe u dan nakon poroda poboljšava vaše raspoloženje, pomaže vam da bolje spavate i može spriječiti postporođajnu depresiju.

No, iako je trud za održavanje zdrave tjelesne težine nakon poroda koristan za vaše cjelokupno zdravlje, nema izravnih koristi od gubitka težine u smislu povećanja količine mlijeka ili učiniti vaše mlijeko zdravijim za vaše dijete. Opet, osim ako nemate problema s težinom koji utječe na vaše zdravlje, fokus tijekom dojenja trebao bi biti na zdravoj prehrani, a ne na drastičnom gubitku težine.

Sigurnosne mjere

Opet, mršavljenje tijekom dojenja nije u potpunosti "zabranjeno", već se mora raditi na odmjeren način. Mnogi roditelji će izgubiti na težini, a da uopće ne rade puno, jednostavno zbog dodatnih kalorijskih zahtjeva dojenja. Ali ako želite preuzeti aktivniju ulogu u gubitku težine, evo nekoliko smjernica koje treba imati na umu.

Postupno gubite težinu

Stručnjaci se slažu da je mršavljenje tijekom dojenja nešto što bi se trebalo događati postupno. "Nagli i brzi gubitak težine u konačnici će utjecati na dobru i zdravu opskrbu mlijekom", kaže dr. Ross.

Nažalost, nema puno istraživanja o tome koji bi bio optimalni uzorak mršavljenja za održavanje dobre opskrbe mlijekom. Neki stručnjaci kažu da bi gubitak 1-2 kilograma tjedno tijekom dojenja mogao biti siguran. Studija objavljena u Proceedings of the Nutrition Society otkrili su da roditelji koji doje i imaju nezdravu težinu mogu izgubiti do 0,5 kg tjedno (što odgovara malo više od 1 funte) bez utjecaja na volumen ili sastav majčinog mlijeka.

Pobrinite se da unosite dovoljno hranjivih tvari

Osim što imate na umu svoje povećane potrebe za kalorijama, morat ćete zapamtiti da ste tijekom dojenja imali povećane prehrambene potrebe. CDC preporuča da roditelji koji doje koji su vegani ili koji su na drugim specifičnim programima prehrane pobrinu se da zadovolje sve svoje prehrambene potrebe. Ovi roditelji mogu zahtijevati dodatke DHA ili druge dodatke vitaminima i mineralima kako bi ostali zdravi i dobro.

Pegram naglašava da je važno ne ograničavati zdrave masti u prehrani, jer to može utjecati na sadržaj masti u majčinom mlijeku. Primjeri zdravih masti uključuju maslinovo ulje, hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama, avokado i orašaste plodove.

Klonite se modnih dijeta

Iako postoje zdrave promjene koje možete unijeti u ono što jedete, usvajanje modne prehrane nije jedna od njih. "Izbjegavajte bilo kakve hirovite dijete koje drastično ograničavaju kalorije i obećavaju pretjerano brz gubitak težine", kaže dr. Ross. Ove vrste dijeta se ne preporučuju tijekom dojenja, niti se preporučuju općenito ako je vaš cilj učinkovit i dugotrajan gubitak težine.

Umjesto toga, dr. Ross preporuča usredotočiti se na “dobro uravnoteženu biljnu prehranu, ograničavanje unosa crvenog mesa i mliječnih proizvoda s visokim udjelom masnoća te konzumiranje ‘dobrih’ masti – jednostruko nezasićenih i polinezasićenih masti”. Vaš fokus bi trebao biti cjelovita hrana koja je svježa i neprerađena. Dr. Ross kaže da je mediteranska prehrana (koja se fokusira na voće, povrće, cjelovite žitarice, maslinovo ulje i ribu) jedna od onih koje treba uzeti u obzir.

Kada mogu nastaviti gubiti težinu?

Ako želite poduzeti drastičnije korake prema gubitku težine ili ako želite slijediti dijetu sa strožim ograničenjima kalorija, to možete učiniti kada završite s dojenjem, kaže dr. Ross. Ipak, naglašava da i tada svaki ekstremni oblik dijete može biti štetan, bez obzira dojite ili ne. Zdrave promjene u prehrani trebale bi se provoditi pod vodstvom registriranog dijetetičara ili nutricionista, savjetuje ona.

Riječ iz Verywella

Roditeljima koji doje često zbunjujuće smjernice vezane uz gubitak težine. Možda su čule da mršavljenje tijekom dojenja nikad nije u redu, ili su možda čule da je to sasvim u redu. Istina je negdje u sredini:gubitak težine tijekom dojenja može biti siguran ako se radi postupno, s fokusom na zdravu prehranu i vježbanje, a ne na ograničenje kalorija.

Sva pitanja koja imate o svom zdravlju i kako bi to moglo utjecati na vaše dijete ili iskustvo dojenja je nešto o čemu treba razgovarati s ginekologom ili primaljom. Oni mogu razgovarati o gubitku težine jer se to odnosi na vaše zdravstveno stanje. Također biste mogli razmisliti o razgovoru sa savjetnikom za dojenje (IBCLC) za daljnji uvid i savjet.