• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Koliko kalorija potroši dojenje?

Znanje o tome koliko kalorija se potroši tijekom dojenja pomaže majkama koje doje da uravnoteže svoje obroke i vježbanje kako bi zadovoljile dnevne energetske potrebe. Dojenje donosi koristi i bebi, i majci – stvara vezu majka-dijete i smanjuje rizik od razvoja bolesti poput tipa 2 dijabetesa. Također pomaže pri gubitku višak kilograma nabranih u trudnoći i involucii maternice. Možete zatražiti pomoć nutricionistu za planiranje uravnotežene prehrane temeljenoj na vašim terminima dojenja kako biste potaknuli povratak težini nakon poroda.

Čitajte dalje kako biste saznali više o tome koliko se kalorija potroši tijekom dojenja i kako to pomaže gubitku težine nakon poroda.

Pomaže li dojenje pri povratku težini nakon poroda?

Dojenje vam može pomoći da izgubite višak kilograma nakon poroda. Istraživanja pokazuju da su žene koje isključivo doje prve šest mjeseci sklonije gubitku težine zahvaljujući dojenju. Žene koje nastave s dojenjem nakon šest mjeseci mogu nastaviti gubiti težinu.

Gubitak težine od dojenja može biti utjecan i od drugih čimbenika, poput ukupnog unosa kalorija, razine tjelesne aktivnosti i općeg zdravlja dojilje. Možda ćete morati kontrolirati i te čimbenike kako biste postigli optimalan gubitak težine dok hranite bebu. Ako planirate gubitak težine, preporučuje se zdrava prehrana i dnevna rutina vježbanja uz dojenje. Možete konzultirati certificiranog nutricionista za planiranje uravnotežene prehrane i plana vježbanja koji idu uz laktaciju.

Kako dojenje potrošuje kalorije?

Proizvodnja majčinog mlijeka zahtijeva dodatne kalorije. Organizam može iskoristiti mršne rezerve iz trudnoće kako bi zadovoljio zahtjev za dodatnom energijom. Isključivo dojenje šest mjeseci i nastavak dojenja nakon tog razdoblja, uz adekvatno vježbanje i prikladnu prehranu, može uzrokovati trajno korištenje dodatnih kalorija i pomoći u dugotrajnom gubitku težine putem laktacije.

Koliko kalorija možete potrošiti tijekom dojenja?

Zdrava majka koja doji potroši oko 300 do 500 kilokalorija (kcal) dnevno proizvodnjom mlijeka. Ovaj trošak kalorija može doprinijeti gubitku težine nakon poroda, ali može biti utjecan i od drugih čimbenika, poput težine nakon poroda, razine tjelesne aktivnosti i prehrane žene.

Koliko kalorija bi majke koje doje trebale unijeti?

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju zdravim majkama koje doje da unose dodatnih 450 do 500 kcal dnevno iznad preporuke za kalorije za žene koje ne doje.

Na primjer, umjereno aktivna majka koja doji bi trebala konzumirati oko 2500 kcal dnevno u usporedbi s 2000 kcal za ženu koja ne doji. Međutim, unos kalorija za majku koja doji može znatno ovisiti o nekoliko čimbenika, uključujući učestalost hranjenja, težinu nakon poroda i doji li blizance. Možete se savjetovati s konzultantima za dojenje ili certificiranim nutricionistima kako biste saznali svoj personalizirani unos kalorija.

Mogu li višak kalorija dovesti do porasta težine?

Ako vaš liječnik procijeni da je vaša težina nakon poroda u normalnom rasponu, unos dodatnih kalorija tijekom laktacije obično ne uzrokuje porast težine. Stručnjaci preporučuju dodatnih 450 do 500 kcal dnevno za podršku proizvodnji mlijeka kod žena s težinom u normalnom rasponu.

Ako je vaša težina nakon poroda viša, razgovarajte s liječnikom ili certificiranim nutricionistom o unosu kalorija za optimalan gubitak težine. Napominjemo da konzumiranje hrane bogate masti, šećera i predrađene hrane može dovesti do porasta težine čak i ako je vaša težina u normalnom rasponu. Stoga je važno jesti zdravo, cjelovito i prirodno. Na taj način, čak ako dodate dodatne kalorije, bit će u obliku zdrave voća, povrća i cijelozrnatih žitarica.

Kad beba počne jesti čvrstu hranu, možete preplanirati svoj unos kalorija. Majke koje doje obično trebaju dodatne kalorije tijekom isključivog dojenja. Zahtjev za kalorijama se može mijenjati kako beba prelazi na čvrstu hranu, a dojenje postaje rjeđe.

Zdrava prehrana za dojenje i povratak težini

CDC preporučuje majkama koje doje da nastoje postigli postepen i dosljedan gubitak težine. Prebrzi gubitak težine može utjecati na količinu mlijeka. Evo nekoliko prehrambenih savjeta za zdrav gubitak težine tijekom dojenja:

1. Ne preskačite obroke. Umjesto toga, planirajte pet do šest manjih obroka tijekom dana.
2. Jestite cijelozrnata žitarica i žitarice, poput integralnog kruha, višezrnate teste i ovsene kaše. Možete probati dodati proso, poput žutog prosa, i heljdu u svoju prehranu.
3. Uključite dvije služine sezonskog voća i tri služine raznovrsnog povrća u svoju dnevnu prehranu.
4. Dodajte dvije služine visokokvalitetnih bogatih proteinima namirnica, poput morskih plodova s niskim sadržajem žive, jaja, mesnatog mesa, mliječnih proizvoda, graha, grahova, sjemenki i oraha.
5. Odaberite zdrave opcije za ugrickavanje bogate vlaknima i proteinima koje će vas zadržati siti duže i kontrolirati glad. Popcorn bez ulja, miješana salata od voća i tikvice s humusom su neke od opcija.
6. Ostanite hidrirani i pijte puno vode. Stručnjaci za laktaciju preporučuju piće po želji i malo više kao obična voda, domaći limunada, kokosova voda i limunova voda.
7. Ograničite unos kofeina na najviše 200 mg, to jest, dvije do tri šalice kave dnevno. Previše kofeina može vas dehidrirati i utjecati na proizvodnju mlijeka.
8. Izbjegavajte unos alkohola koliko je moguće.
9. Ograničite unos pića bogatih šećerom, poput gaziranih sokova i voćnih sokova, jer mogu doprinijeti porastu težine. Umjesto toga, jedite cjelovito voće.
10. Izbjegavajte predradenu hranu bogatu mastima i kalorijama, poput brze hrane, jer može uzrokovati višak težine.

Možete izraditi plan za željeni gubitak težine nakon poroda nakon razgovora s liječnikom, certificiranim nutricionistom ili konzultantom za dojenje.

Dojenje ima više vitalnih koristi za bebu i majku. Možete isključivo dojiti svojeg dojenčeta barem šest mjeseci i nastaviti s dojenjem i nakon toga. Isključivo dojenje, uz zdravo every, aktivan životstil i dovoljan san, može pomoći u postepenum gubitku težine bez utjecaja na ishranu vašeg djeteta.