Koliko kalorija sagorijeva dojenje?

U OVOM ČLANKU

Poznavanje koliko kalorija sagorijeva tijekom dojenja pomaže dojiljama da uravnoteže svoje obroke i treninge kako bi zadovoljile dnevne energetske potrebe. Dojenje koristi i bebi i majci stvaranjem veze majke i djeteta kako bi se smanjio rizik od razvoja bolesti kao što je dijabetes tipa 2 (1). To također pomaže u gubitku viška kilograma dobivenih u trudnoći i involuciji maternice. Možete potražiti pomoć dijetetičara za planiranje uravnotežene prehrane na temelju vaših hranjenja kako biste potaknuli mršavljenje nakon poroda.

Čitajte dalje da biste saznali više o tome koliko kalorija sagorijeva tijekom dojenja i kako to pomaže u mršavljenju nakon poroda.

Pomaže li dojenje u gubitku težine nakon poroda?

Dojenje vam može pomoći da izgubite višak kilograma nakon poroda (2). Istraživanja pokazuju da žene koje isključivo doje prvih šest mjeseci imaju veću vjerojatnost da će izgubiti na težini od dojenja (3). Žene koje nastave dojiti nakon šest mjeseci mogu nastaviti gubiti na težini.

Na gubitak težine od dojenja mogu utjecati i drugi čimbenici, kao što su ukupni unos kalorija, razina tjelesne aktivnosti i cjelokupno zdravlje dojilje. Možda ćete morati upravljati drugim čimbenicima kako biste postigli optimalan gubitak težine od dojenja, a istovremeno održavali dijete hranjenim. Ako planirate mršavljenje, preporučljivo je pridržavati se zdrave prehrane i dnevne rutine vježbanja uz dojenje. Možete se posavjetovati s certificiranim nutricionistom kako biste planirali dobro uravnoteženu prehranu i plan vježbanja koji će odgovarati dojenju.

Kako dojenje sagorijeva kalorije?

Proizvodnja majčinog mlijeka uključuje korištenje dodatnih kalorija. Tijelo može iskoristiti rezerve masti iz trudnoće kako bi ispunilo zahtjeve za dodatnom energijom. Isključivo dojenje tijekom šest mjeseci i nastavak dojenja nakon šest mjeseci, zajedno s odgovarajućom tjelovježbom i odgovarajućom prehranom, mogli bi uzrokovati kontinuirano korištenje dodatnih kalorija i pomoći u dugoročnom gubitku težine tijekom dojenja.

Koliko kalorija možete sagorjeti tijekom dojenja?

Zdrava majka koja doji sagorijeva oko 300 do 500 kilokalorija (Kcal) dnevno proizvodeći mlijeko (4). Ovaj utrošak kalorija mogao bi pridonijeti gubitku težine nakon poroda, ali na njega mogu utjecati i drugi čimbenici, kao što su težina nakon poroda, razina tjelesne aktivnosti i prehrana žene.

Koliko kalorija trebaju unositi majke koje doje?

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju zdravim dojiljama da unose dodatnih 450 do 500 Kcal dnevno više od preporučene kalorijske vrijednosti za žene koje nisu trudne (5).

Na primjer, umjereno aktivna žena koja doji trebala bi unositi oko 2500 Kcal svaki dan u usporedbi s 2000 Kcal za ženu koja ne doji (6). Međutim, unos kalorija za majku koja doji može značajno ovisiti o nekoliko čimbenika, uključujući učestalost hranjenja, težinu nakon poroda i doji li blizance. Možete se obratiti savjetniku za dojenje ili certificiranom nutricionistu kako biste saznali svoj personalizirani unos kalorija.

Mogu li dodatne kalorije uzrokovati debljanje?

Ako vaš liječnik smatra da je vaša težina nakon poroda unutar normalnog raspona, konzumiranje dodatnih kalorija tijekom dojenja obično ne uzrokuje debljanje. Stručnjaci preporučuju dodatnih 450 do 500 Kcal dnevno kako bi se podržala proizvodnja majčinog mlijeka kod žena s težinom nakon poroda unutar normalnog raspona težine (7).

Ako je vaša težina nakon poroda u većem rasponu, o unosu kalorija možete razgovarati sa svojim liječnikom ili certificiranim nutricionistom za optimalan gubitak težine. Imajte na umu da konzumiranje hrane s visokim udjelom masti, šećera i prerađene hrane može uzrokovati debljanje čak i ako je vaša težina nakon poroda unutar normalnog raspona. Stoga je važno jesti zdravu i zdravu hranu. Na ovaj način, čak i ako dodate dodatne kalorije, to bi bilo u obliku zdravog voća, povrća i cjelovitih žitarica.

Pretplatite se

Nakon što beba počne uzimati krutu hranu, možete ponovno planirati unos kalorija. Dojilje obično trebaju dodatne kalorije tijekom isključivog dojenja. Potreba za kalorijama mogla bi se promijeniti kako beba prelazi na krutu hranu, a dojenje postaje rjeđe.

Zdrava prehrana za dojenje za mršavljenje nakon poroda

CDC preporučuje ženama koje doje da imaju za cilj postupno i dosljedno mršavljenje (8). Prebrzi gubitak težine može utjecati na opskrbu majčinim mlijekom. Evo nekoliko savjeta o prehrani koji će vam pomoći u postizanju zdravog gubitka težine tijekom dojenja (9).

  1. Ne preskačite obroke. Umjesto toga, planirajte pet do šest malih obroka tijekom dana.
  1. Jedite cjelovite žitarice i žitarice, kao što su kruh od cjelovitog zrna, tjestenina s više žitarica i zobene pahuljice, u svakodnevnoj prehrani. Također možete pokušati dodati proso, kao što je proso lisičji rep, i heljdu u svoju prehranu.
  1. Uključite dvije porcije sezonskog voća i tri porcije raznog povrća u svoju svakodnevnu prehranu.
  1. Dodajte dvije porcije visokokvalitetne hrane bogate proteinima, kao što su plodovi mora s niskim sadržajem žive, jaja, nemasno meso, mliječni proizvodi, grah, mahunarke, sjemenke i orašasti plodovi.
  1. Odaberite zdrave grickalice bogate vlaknima i bjelančevinama koje bi vas mogle dulje držati sitima i kontrolirati glad. Kokice na zraku, miješana voćna salata i štapići od povrća s humusom su neke od opcija koje možete isprobati.
  1. Ostanite hidrirani i pijte puno vode. Stručnjaci za dojenje preporučuju da se pije za žeđ i malo više kao obična voda, svježa domaća limunada, kokosova voda i voda s limunom.
  1. Ograničite unos kofeina na najviše 200 mg, odnosno dvije do tri šalice kave dnevno. Konzumiranje previše kofeina moglo bi vas dehidrirati i utjecati na proizvodnju majčinog mlijeka (10).
  1. Izbjegavajte unos alkohola što je više moguće.
  1. Ograničite unos napitaka s visokim sadržajem šećera, kao što su gazirana pića i voćni sokovi, jer oni mogu doprinijeti debljanju. Umjesto toga, jedite cijelo voće.
  1. Izbjegavajte prerađenu hranu bogatu mastima i kalorijama, kao što je brza hrana, jer može uzrokovati prekomjerno debljanje.

Možete sastaviti plan za željeni gubitak težine nakon poroda nakon razgovora s liječnikom, certificiranim nutricionistom ili savjetnikom za dojenje.

Dojenje ima nekoliko vitalnih prednosti za bebu i majku. Svoje dijete možete isključivo dojiti najmanje šest mjeseci i nastaviti s dojenjem čak i nakon toga. Isključivo dojenje, zajedno sa zdravom prehranom, aktivnim načinom života i pravilnim spavanjem, može pomoći u postupnom gubitku težine bez utjecaja na prehranu vaše bebe.


Previous:

Next:

  • Izbori 2020.:Kako se pripremiti za glasanje
    S obzirom da se SAD suočava s globalnom pandemijom i nestabilnim gospodarstvom, 2020. se većini Amerikanaca čini posebno ključnom izbornom godinom. Prema Gallupovoj anketi provedenoj krajem travnja, 56% odraslih reklo je da je više entuzijastično gla
  • 10 najboljih darova za nove tate
    Neke nove mame dobivaju plišane poklone, ali što je s darovima za nove tate? I on zaslužuje nešto. Deseci tisuća beba se rađaju svaki dan u SAD-u, što znači da vani ima puno uzbuđenih i uplašenih novih tata. Mnogi od ovih očeva imaju iste brige kao i
  • Tubby Todd All Over mast pregled
    Stalno sam viđala kako svi dive ovoj čarobnoj kremi Tubby Todd, pa sam odlučila da moram sama provjeriti ovaj eliksir čuda. Ova krema sadrži biljne ekstrakte poput jojobe, vosak, i orlovi nokti i hrpa drugih sastojaka koje bih osjećala ugodno trlja