• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Kako pomoći djeci da prekinu ciklus "A ako" od dva stručnjaka za psihologiju

Sljedeće je prilagođeno iz nove knjige Renee Jain, MAPP, i Shefali Tsabary, Ph.D. Superpowered, koja pomaže djeci s stresom, anksioznošću, i drugim događajima u njihovim dnevnim životima. Knjiga je napisana za mlade odrasle ali sadrži puno informacija korisnih za sve dobi. Ovdje oni raspravljaju kako pomoći vašem djetetu da premosti ciklus "A ako".

Ljudi su tipično jedina vrsta na Zemlji koja može razmišljati unaprijed i praviti složene planove za budućnost. Razmišljanje o budućnosti ima puno prednosti, uključujući pomoć u donošenju odluka, motiviranje nas da dostignemo ciljeve, i omogućavanje planiranja za nužde. Vi stalno razmišljate o budućnosti. Rasporedite vrijeme za domaći zadatak. Vježbajte da budete spremni za utakmicu. Napravite obiteljski plan u slučaju požara. To je vještina koju ćete koristiti cijeli život.

Zrakoplovni piloti, na primjer, moraju znati kako rukovati određenim situacijama. A ako ptica udari zrakoplov? A ako motor otkaže? A ako munja udari zrakoplov? Kad uče, piloti ne samo čitaju knjigu i polažu pismeni ispit. Oni zapravo ulaze u simulator leta i suočavaju se s opasnim situacijama da vide što će učiniti. Piloti vježbaju kako reagirati na buduće izazove.

Vaš mozak radi isto. On ima simulacijsku značajku koja razmišlja o svim mogućim budućnostima i postavlja pitanja "a ako" da vježba što učiniti u izazovnim situacijama. Vaš mozak postavlja pitanja, nadajući se odgovoru poput ovog: "AKO se taj izazov pojavi, ONDA ću ja učiniti ovo." Vaš mozak radi planove. Gotovo je poput vježbanja života prije nego se dogodi!

Znamo od znanstvenika da briga otežava logičkom dijelu vašeg mozga da razmišlja jasno – onom odgovornom za planiranje, organizaciju, i donošenje odluka. Dakle, vaš mozak i dalje pokušava simulirati budućnost i postavlja pitanja "a ako". Ali ako se brinete umjesto stvaranja planova, vaš mozak može zatekuti u dugačkoj petlji pitanja "a ako". Kao što smo ranije rekli, to zovemo What-iffing.

Zaglavljeni u ovom ciklusu? Što djeca NE bi trebala raditi.

Ako ste se puno brinuli, vjerojatno ste "What-iffing". Ako ste "What-iffing", već znate da je zaista teško prestati. Evo alata i trikova da naučite vašu djecu da im pomogne izaći iz ovog ciklusa.

NEUSPJEH br. 1: Stiskanje.

Guranje misli iz uma ili pretvaranje da ne postoje su sve oblici stiskanja misli, i to ne radi. (Točna priča: Znanstvenici to zovu potlačivanje misli.) Radite li to svojim mislima ponekad? Radi li to?

NEUSPJEH br. 2: Umirivanje.

Ponekad nam se kaže da "sve će biti u redu"; to se zove uvjerenje. Ako ste zaglavljeni u "What-iffing" i neko vam to kaže, to je zato što brinu. Ipak, dok se možda osjećate bolje nekoliko minuta, to obično ne zaustavlja "What-iffing".

NEUSPJEH br. 3: Nasilje.

Ljutnja na sebe zbog "What-iffing" je poput kopanja sebe kad ste dolje. Osjeća se grozno, i također ne pomaže da "What-iffing" nestane. Osjećate li da imate unutarnjeg nasilnika? Kako izgleda vaš nasilnik? Što vam on govori?

Kako pomoći djeci da zaustave ciklus "What-iffing".

Dakle, sada kad znate što NE raditi kad je u pitanju "What-iffing", damo vam neke strategije koje rade. Probajte ove vježbe!

1. Zaustavite "What-iffing" domino efekte.

Kad jedno "a ako" pitanje prekrene u drugo, i treće, i na kraju zavrti u katastrofalnu priču u vašem umu, imate slučaj dominoa! Um ponekad stvara priče koje su pretjerane i nerealistične. Vrijeme je da preuzmete svoju moć povlačenjem misli i stvaranjem realističnijih završetaka priče.

Nerealistično:

• A ako loše odem na ispitu?
• A ako padnem razred?
• A ako ne uđem na fakultet?
• A ako ne dobim dobar posao?

Realnije:

• A ako loše odem na ispitu? Učit ću se teže ili dobiti mentora.
• Moja ocjena možda bude pogođena, ali to je nešto što mogu rukovati.
• Zapamtit ću da su ocjene povratne informacije o stvarima koje još uvijek učim.
• Ako se osjećam loše zbog toga, to je OK; osjećaj će proći.

2. Planirajte za svoje mentalne putovanja!

Što većina ljudi uzima s sobom na putovanja? Nekoliko hrane, telefon s kartografskom funkcijom, neke igre, i obično hitne pripreme, da? Hitne pripreme se uzimaju u slučaju da nešto pokvari. Vaš mozak također voli imati pripreme, u slučaju budućih izazova. Kad postavljate "a ako" pitanje, vaš mozak pokušava planirati unaprijed za buduće izazove da bi osigurali da imate "pripreme," ili plan. Ponekad vaš mozak samo malo pomoći treba da stvori plan. Vrijeme je da pokrenete proces planiranja zapišući vaše "a ako" pitanje i prateći s ako-onda planovima.

Primjer:

• A ako podignem ruku i kažem pogrešan odgovor i se svi nasmiju?
• AKO podignem ruku i dobijem pogrešan odgovor i se svi nasmiju,
• ONDA ću se nasmijati zajedno s njima i zapamtiti da greške pomažu mom mozgu da raste i da svi pravimo greške.

3. Izračunajte rizik!

Kad se brine, onaj dio vašeg mozga koji računa koliko je nešto rizičan možda postane malo maglovit. To je razlog zašto ako se brinete o letu avionom i neko vam kaže da je let manje opasan od vožnje, možda se i dalje brine. Vježba na sljedećoj stranici pomoći će tome alatu u vašem mozgu da se probudi opet tako da možete biti sigurni da ne prebrinete.

Ključna učenja.

Ljudi proveđu pola vremena razmišljajući o prošlosti i budućnosti. To može uzrokovati oblik brige koji zovemo What-iffing. Možete raditi na "What-iffing" budući proaktivni s vašim mislima: budući realistični, radeći ako-onda planove, i procjenjujući rizik.

Izdvojeni autorsko pravo © 2020 Renee Jain i Dr. Shefali Tsabary. Superpowered objavljeno od Random House Books for Young Readers, imprint Random House Children's Books, podijeljenje Penguin Random House LLC, New York