Kako pomoći djeci da prekinu ciklus "što-ako" od dva stručnjaka za psihologiju

Sljedeće je prilagođeno iz nove knjige dr. sc. Superpowered Renee Jain, MAPP, i Shefali Tsabary , koji djeci pomaže kod stresa, tjeskobe i drugih događanja u svakodnevnom životu. Knjiga je napisana za mlade, ali sadrži obilje informacija korisnih za sve uzraste. Ovdje raspravljaju o tome kako pomoći vašem djetetu da prebrodi ciklus "Što ako".

Ljudi se obično smatraju jedinom vrstom na Zemlji koja može razmišljati unaprijed i praviti složene planove za budućnost. Razmišljanje o budućnosti ima mnogo prednosti, uključujući pomoć pri donošenju odluka, motiviranje nas da postignemo ciljeve i omogućava nam da planiramo hitne slučajeve. Stalno razmišljate o budućnosti. Planirate vrijeme za izradu domaće zadaće. Vježbate tako da ste spremni za utakmicu. Izrađujete obiteljski plan u slučaju požara. To je vještina koju ćete koristiti cijeli život.

Piloti zrakoplova, na primjer, moraju znati kako se nositi s određenim situacijama. Što ako ptica udari u avion? Što ako motor pokvari? Što ako munja udari u avion? Kada uče, piloti ne čitaju samo knjigu i polažu pismeni ispit. Oni zapravo ulaze u simulator leta i suočavaju se s opasnim situacijama kako bi vidjeli što će učiniti. Piloti vježbaju kako reagirati budućim izazovima.

Vaš mozak radi istu stvar. Ima značajku simulacije koja razmišlja o svim mogućim budućnostima i postavlja pitanja što ako kako bi vježbala što učiniti u izazovnim situacijama. Vaš mozak postavlja pitanja, nadajući se da će dobiti ovakav odgovor:"Ako taj izazov dolazi, onda Učinit ću ovo." Vaš mozak pravi planove. Gotovo je kao da vježbate život prije nego što se dogodi!

Od znanstvenika znamo da briga otežava jasno razmišljanje logičnom dijelu vašeg mozga – dijelu koji je odgovoran za planiranje, organizaciju i donošenje odluka. Dakle, vaš mozak još uvijek pokušava simulirati budućnost i postavlja pitanja što ako. Ali ako se brinete umjesto da stvarate planove, vaš mozak može zapeti u dugoj petlji pitanja što ako. Kao što smo ranije rekli, to nazivamo What-iffing.

Zapeli ste u ovom ciklusu? Što djeca ne bi trebala raditi.

Ako ste se mnogo brinuli, vjerojatno ste se pitali. Ako ste se pitali, već znate da je stvarno teško prestati. Evo nekoliko alata i trikova kojima možete naučiti svoju djecu kako bi im pomogli da izađu iz ovog ciklusa.

KVAR br. 1:gnječenje.

Guranje misli iz svog uma ili pretvaranje da ne postoje su svi oblici gnječenja misli, a to ne funkcionira. (Istinita priča:znanstvenici to zovu potiskivanje misli .) Činite li to ponekad svojim mislima? Radi li?

NAPRIJED br. 2:Pacifying.

Ponekad nam se kaže da će "sve biti u redu"; to se zove uvjeravanje. Ako ste zapeli Što-ako i netko vam to kaže, to je zato što im je stalo. Međutim, iako se možete osjećati bolje nekoliko minuta, to obično ne prestaje osjećati što.

NAPRIJED br. 3:Maltretiranje.

Ljutiti se na sebe zbog što-ukoliko je kao da se udaraš nogom kad si pao. Osjećaj je užasan, a također ne pomaže da Što-ako nestane. Osjećate li da imate unutarnjeg nasilnika? Kako izgleda tvoj nasilnik? Što vam to govori?

Kako pomoći djeci da zaustave ciklus Što-ukoliko.

Dakle, sada kada znate što ne smijete raditi kada je u pitanju Što-ako, dat ćemo vam neke strategije koje rade. Isprobajte ove vježbe!

1. Zaustavite domine What-iffing.

Kada se jedno pitanje što ako se pretvori u drugo, i drugo, i na kraju se pretvori u katastrofalnu priču u vašem umu, imate slučaj domina! Um ponekad stvara priče koje su pretjerane i nerealne. Vrijeme je da vratite svoju moć tako što ćete se umotati u svoje misli i stvoriti realističnije završetke priče.

Nerealno:

  • Što ako sam loš na testu?
  • Što ako padnem u klasi?
  • Što ako ne upišem fakultet?
  • Što ako ne dobijem dobar posao?

Realističnije:

  • Što ako sam loš na testu? Morat ću više učiti ili potražiti učitelja.
  • Mogu utjecati na moju ocjenu, ali to je nešto što mogu podnijeti.
  • Sjetit ću se da su ocjene povratna informacija o stvarima koje još učim.
  • Ako se zbog toga osjećam loše, u redu je; osjećaj će proći.

2. Planirajte svoja mentalna putovanja!

Što većina ljudi nosi sa sobom na putovanja? Nešto hrane, telefon sa značajkom mapiranja, neke igre i obično zalihe za hitne slučajeve, da? Zalihe za hitne slučajeve preuzimaju se u slučaju da nešto pođe po zlu. Vaš mozak također voli imati zalihe u slučaju budućih izazova. Kada postavite pitanje što ako, vaš mozak pokušava unaprijed planirati buduće izazove kako bi bio siguran da imate "zalihe" ili plan. Ponekad vašem mozgu treba samo malo pomoći u izradi plana. Vrijeme je da pokrenete proces planiranja tako što ćete zapisati svoje pitanje što ako i slijedite planove ako-onda.

Primjer:

  • Što ako dignem ruku i kažem pogrešan odgovor, a svi se smiju?
  • AKO dignem ruku i dobijem pogrešan odgovor i svi se smiju,
  • ONDA ću se smijati s njima i zapamtiti da pogreške pomažu mom mozgu rasti i da svi griješimo.

3. Izračunajte rizik!

Kad se brinete, dio vašeg mozga koji shvaća koliko je nešto rizično mogao bi se malo zamagliti. Zato ako se brinete o odlasku u avion i netko vam kaže da je letenje manje opasno od vožnje, možda ćete se i dalje brinuti. Vježba na sljedećoj stranici pomoći će tom alatu u vašem mozgu da se ponovno probudi tako da možete biti sigurni da se ne brinete pretjerano.

Ključni za ponijeti.

Ljudi provode pola svog vremena razmišljajući o prošlosti i budućnosti. To može uzrokovati oblik brige koji nazivamo Što ako . Možete raditi na Što-ukoliko tako da budete proaktivni sa svojim mislima:da budete realni, da napravite planove ako-onda i procijenite rizik.

Autorsko pravo © 2020 Renee Jain i dr. Shefali Tsabary. Superpowered je izdao Random House Books for Young Readers, otisak Random House Children's Books, odjela Penguin Random House LLC, New York

Previous:

Next: