• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

11 zdrevih recepta za užinu za djecu

Dobre navike every počinju kod kuće, i što prije započnete djecu na zdravoj stazi, to je bolje. Ako ste zabrinuti da se zdrave užine preskaču u prilog đubu, ne odustajte! S ovim zabavnim, zdravim receptima za užine i zdravom dozom strpljenja, možete okrenuti taj trend. Objavljite ih na hladnjaku da dječje skrbnice i dajke mogu podsticati zdrave navike ishrane kod vaše djece!

"Znamo da ako djeca dodiru hrane, kuha ih i probaju nove hrane, bit će uzbuđeno jedu ih. Sada imaju vlasništvo nad jelom i prirodno su radoznali da ih probaju", kaže Ann Butler, osnivačica Edible Education u Richmondu, Virginia. Butler uči djecu kako kuhati i zdravo jesti kroz svoje ljetne C.H.E.F. kampove i razrede obogaćivanja. Ona dodaje da "mala djeca trebaju vidjeti nove hrane do 11 puta na svojim tanjuru dok ne shvate, 'Hmm, ovo je to što moja obitelj jede, pretpostavljam da ću i ja.'"

Evo 11 zdravih recepta za užine za djecu za pokušaj da zapalite njihov interes za neka dobra stvar:

1. Jednostavni, zdravi nahosi

Da, oni postoje.

Sastojci

• Grljica integralnih tortilla čipsa
• 1/4 čaše crnog graha
• 1/4 čaše niskomasnog sira
• 1/2 čaše salse
• 2 žl. niskomasnog grčkog jogurta
• 2 žl. guacamolea

Priprema:

• Predrij pećnicu na nisku temperaturu (grill funkcija).
• Redajte čipse, grah i sir u tepsiji. Pekite oko 2-3 minute. Uklonite kad se sir otopi. Dodajte salšu, jogurt i guacamole.
• Uživajte!

2. Jabučane kezadije

Možete ih prodati svojoj gladnoj horde kao "Keso s hrskom." (Niko ne može odbiti keso!)

Sastojci

• 1 žl. maslaca
• 1 integralna tortilla za kezadiju
• Grlica sira cheddar na narezanicama
• 6-8 tankih križica jabuke

Priprema

• Rastopite maslac u tavi. Stavite tijesto u tavan i prekriti jednu polovinu s naribanim sirom (odvojite malo viška sira).
• Stavite križice jabuke u malo otopljeni sir i dajte im da se smire. Pospite ostatak sira na vrh i preklopite tijesto na pola. Pekite dok ne postane zlatno na obje strane.
• Isječite na kvadrate i poslužite.

3. Proteinski parfait

"Parfait" na francuskom znači "savršeno", što je prikladno jer je to savršena poslijepodnevna užina!

Sastojci

• 1 čaša grčkog jogurta
• 1 čaša svježeg bobičasta voća
• 1 čaša niskomasnog, visokoproteinskog i bogatog vlaknima granole
• Med

Priprema

• Redajte ove sastojke (minus med), jedan po jedan: Počnite s jogurtom, dodajte bobičasto voće na vrh, pospite granolom i ponovite.
• Prelijte med na vrh.

4. Jabučani sendviči

Ovaj zabavan, jednostavan recept za jabučane sendviče od Caramel Potatoes kombinira jabuke s proteinom bogatim maslinovim maslacem da bi napravio odličnu poslijepodnevnu užinu koja drži djecu sitima do večere.

5. Jagodni smoothie

Ovaj ukusan jagodni smoothie od One Sweet Appetite koristi grčki jogurt, koji ima više proteina od običnog jogurta i lakše se probavlja kod malih.

6. Kel 칩сovi s češnjakom i parmezanom

Ovi čipsovi od kelja s češnjakom i parmezanom – odlična zamjena za čips od krompira – dolaze od Lauren Allen, food i recept blogerice na Tastes Better From Scratch. Allen vjeruje da zdrava ishrana počinje s vama! Postavite dobar primjer za svoju djecu imajući sami zdravi prehranu, kaže ona. "Ako ne kupujete nezdrave, procesirane užine i poslastice, nećete biti iskušeni da im ih date", savjetuje ona. Pravljenje vlastitih čipsova lakše je nego mislite – Allenov recept traje samo 15 minuta pripreme. Kelj je bogat vlaknima i odličan izvor vitamina A, K, C i E, kao i kalcija.

7. Domaći granola batoni

Jednostavan recept za granola batone od Raise Healthy Eaters, ovaj dolazi jako preporučen od Maryann Jacobsen, registrirane nutricioniste i majke, koja smatra ove užine odličnom alternativom za kolačiće s čokoladnim čipovima. Ovi batoni su lako prilagodljivi i nemaju dodane kemikalije i konzervanse kao oni iz trgovine.

8. Jabučano-grožđani sendviči u tortilli

Ovaj recept za jabučano-grožđane sendviče u tortilli od Frugal Family Favorites je štedljiv za budžet, dokazujući da ne morate puno potrošiti da biste jedli zdravije.

9. Popcorn trail mix

Ovaj jednostavan recept za popcorn trail mix od Inspired Edibles zadovoljava djecu s grickalicama. S dodanim orasima i sušim voćem, pretvara prirodno laganu užinu u onu punu proteina i vitamina.

10. Pečeni cimetni jabučani čipovi

Ovaj ljutiti pečeni cimetni jabučani čipovi recept od Sally's Baking Recipes savršen je za djecu koja neće jesti jabuke sirove ali ih vole pečene do savršenstva.

11. Sendviči na šampurima

Kreativan recept od I Wash ... You Dry, ovi sendviči na šampurima su zabavan okrenut na puru sendvič i pokrivaju većinu osnovnih skupina hrane.

Navikavanje vašeg djeteta na zdraviju prehranu možda neće dogoditi preko noći, ne bacajte recept ako nije veliki hit prvi put. Kao što Butler napominje, ponavljeno izlaganje novoj hrani ključ je da ih navučete da je učinio dijelom svog repertoara.

Clarissa Harper je slobodna pisac koja živi u Richmondu, Va., s mužem i troje dječaka. Ona voli pisati o roditeljstvu, obitelji i svemu vezanom uz rukotvorine.