• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Pretvorite 'vrijeme kričanja' u 'vrijeme za sebe': Majke dijele savjete za spašavanje razuma

Niko ne zna točno kada je majčinstvo postalo sinonim za samopožrtvovanje ili često samoizbrisivanje, ali čini se da što više majke odustaju u ime majčinstva, to više osjećaju da su "dobre majke". Istovremeno, dok su na potrazi za naslovom "dobre majke", često zaboravljemo napraviti vrijeme da budemo dobre prema sebi, što konačno može dovesti do izgaranja, depresije, anksioznosti i drugih mentalnih nesreća. Radne majke koje su također primarni skrbnici za svoju djecu preuzimaju dodatni stres, a pandemija je stvari učinila još težim za sve nas, doprinoseći padu mentalnog zdravlja roditelja, a posebno majki. 

Odgovornost, emocionalni rad i naknadni stres majčinstva su stvarni, što može otežavati ponekad da zadržimo zahvalnost u našoj ulozi. Ponekad je teško nositi se s time. Međutim, većina majka se slaže da biti u zajednici jedne s drugom može pomoći olakšati stres, a pristup raznim perspektivama može napraviti razliku prilikom traženja strategija i podrške. Jedna grupa iscrpljenih majka se čak i okupila da zajedno kriče, tako da majke pomažu majkama može izgledati drugačije za sve. 

Zbog tog sam razloga pitala 14 majki da podijele svoje najveće stresore vredne krika u majčinstvu, kao i svoje najbolje "vrijeme za sebe" trikove za nosjenje. Čitajte dalje za savjete za spašavanje razuma i podršku za majke od majki.

Majčin 'vrijeme kričanja' vs. 'vrijeme za sebe': Što je najteže i što pomaže?

Savjet #1: Odvojite redovito vrijeme za brihu o sebi

— Karina Vazquez, majka 7-godišnjaka, El Portal, Florida

Vrijeme kričanja: "...dolazak kući poslije dugog radnog dana, umorna i morati dati dobar ljubazan i brinući pozornost, raditi zadatke, kuhati i imati lijepo obiteljsko vrijeme. To može biti teško i iscrpljujuće."

Vrijeme za sebe: "Posvećujem jedan sat dnevno sebi – jedan dan za vježbanje, a sljedeći za crtanje. Čak i ako mora biti nakon što su svi otišli u krevet, ja to činim."

Savjet #2: Stvorite svoj mir i dijeli opterećenje

— Jessica Munar, majka 8- i 11-godišnjaka, Miami  

Vrijeme kričanja: "Nikad ne prestajem da odmorim je stresor i preuzimanje previše kućnih poslova."

Vrijeme za sebe: "Vrući čaj, difuzor za eterična ulja i zapravo pitanje muža da radi neke kućne poslove."

Savjet #3: Pročitajte dobru knjigu

— Gaby Atienza, majka 12- i 15-godišnjaka, Miami

Vrijeme kričanja: "…Preopterećenje aktivnostima (pokušaj učiniti sve)." 

Vrijeme za sebe: "Čitanje je moj način bijega, a također je način za nastavak učenja. To simulira taj dio mene koji uživa u učenju." 

Savjet #4: Ubijegnite s pomoću streaming servisa

— Mayra Anguiano, majka 6- i 8-godišnjaka, Banning, Kalifornija

Vrijeme kričanja: "…imanje karijere i biti 'dobra' majka. Ravnoteženje i žrtvovanje koje to donosi. Mož muž je podrška i radi što može iako je izazovno zbog njegovog radnog rasporeda. Osjeća se kao da sam ja samohrana majka koja radi." 

Vrijeme za sebe: "Nakon što djeca odu u krevet noću, gledam emisije na Netflixu ili HBO Maxu sama u tišini dok ne zaspiem ili muž ne dođe kući." 

Savjet #5: Više izlazite iz interneta i nađite vrijeme za kretanje

— Blislainey Pascual, majka 1-, 2- i 13-godišnjaka, Miami

Vrijeme kričanja: "Postoji dana kada idem online da besvjesno skrolam, i nađem se osjećajući neadekvatno zbog fotografije druge majke u parku s djecom ili fotografije majke koja ostaje kod kuće i uspješno provodi dan s malenicama dok su moje zadržane kod kuće jer moram nadoknaditi kućne poslove. Ponekad društvene mreže dovode me da vjerujem da ono što radim nije dovoljno dobro, ili da nešto krivim radim jer moj život ne izgleda onakav kakvim ga vidim online."

Vrijeme za sebe: "Broj 1 stvar koju sam našla korisnom za smanjenje mog stresa je pronalaženje vremena za kretanje. Čak i ako je to izlazak vani s djecom poslijepodne i gonjenje ih po dvorištu ili stavljanje dvoje beba u kolica i šetnja od 30 minuta. To mi očisti um i otpusti nagrizali stres i anksioznost."

Savjet #6: Puštajte glazbu

— Ingrid Cleveland, majka koja domaće uči 6-mjesečnog bebe i 3- i 6-godišnjaka i osnivačica Honeybrown Homeschool, Owings Mills, Maryland

Vrijeme kričanja: "Moj najveći izvor stresa nije uvijek mogućnost da odklonim stvari s dnevnih popisa zadataka. Pokušati ostati na vrhu svega kao majka koja domaće uči (s dojenčem) nije lako."

Vrijeme za sebe: "Upravljam stresom puštanjem glazbe, ponekad za djecu (dok imam majčin trenutak) i ponekad za sebe jer mi pomaže proći kroz neke od teških ili izazovnih vremena majčinstva."

Savjet #7: Meditirajte i čudite se prirodi

— Krista Miller, majka 15-godišnjaka, Miami

Vrijeme kričanja: "Biti na vremenskom rasporedu stalno (odvoz u školu, povratak, ne smijem zakasniti). Majčina krivica (ravnoteženje svog života i jednako vrijeme za njih)."

Vrijeme za sebe: "Pokušam gledati izlasak sunca ili sjediti kod vode. To me povezuje s Zemljom i ljepotom prirode i daje mi trenutak za sebe s molitvom i dnevnikom. To me osvježava. Također radim vježbe dahanja i jogu."

Savjet #8: Pronađite podršku u skupini

— Nia Norris, majka 3-, 4-, i 5-godišnjaka, Dekalb, Illinois

Vrijeme kričanja: "Zalutavam spavanje svake noći. Obično samo pustim zadnje dijete koje stoji da spava sa mnom. Prije nego smo se razveli, muž je bio zadužen za spavanje, i one se drugačije ponašale za mnom. Imam svoje dvije starije na prilično dobrom rutini spavanja obećivanjem ljaljaka ako popune zvjezdasti grafikon. Ali moje 3-godišnje dijete je imuno na to." 

Vrijeme za sebe: "Pokušam podsjetiti se u trenu da teški trenu nisu trajni. To zapravo pomaže. Idem i na tjednu skupinu podrške i održavam prijateljstva." 

Savjet #9: Postavite granice

— Brandi Riley, majka 4- i 12-godišnjaka, Oakland, Kalifornija

Vrijeme kričanja: "Moj najveći izvor stresa je pokušaj biti potpuno angažirana sa svim različitim dijelovima roditeljstva (emocionalnim i fizičkim) I održavati odnose s ljudima izvan mog kuća, mog posla, društvenog života, itd." 

Vrijeme za sebe: "...razumijevanje kako postaviti razmišljene granice za sebe s djecom pomoglo je toliko. Ja sam super otvorena o tome što trebam od moje obitelji za svoje blagostanje, bilo da je to tišina u određeno vrijeme, pomoć oko kuća ili nešto drugo. Ako želite da ljudi poštuju vaše granice, ne možete biti pasivni o tome.“

Savjet : Izvannesite važne zadatke

— Dele Lowman, majka 10-godišnjaka, metro Atlanta 

Vrijeme kričanja: "Pronalaženje vremena za brine o razvijajućim potrebama svoje kćeri dok radim puno radno vrijeme i održavam kućanstvo." 

Vrijeme za sebe: "Imam različite grupe prijatelja kojima se mogu obratiti i pronaći podršku kad sam iscrpljena i borim se. Ne mogla bih održati svoj razum bez izvanjskih važnih zadataka poput čišćenja, pranja i nekih priprema hrane."

Savjet: Izrazite se s prijateljima

— Veronica Castillo, majka 7- i 9-godišnjaka, Miami

Vrijeme kričanja: "Moja dva najveća izvora stresa su upravljanje vremenom (ili nedostatak vremena) i donošenje odluka. Morati neprestano donositi odluke/izbore cijeli dan može biti umorno." 

Vrijeme za sebe: "Olakšanje stresa za mene su ljudi s kojima se okružujem. Moje prijateljice su ogromna podrška pa pokušavamo ići izvani, samo djevojke, nekoliko puta mjesec. Odvajanje je korisno ali tako je i mogućnost razgovora o našim dnevnim problemima. Vidjeti da drugi doživiljavaju iste ili slične stresore olakšava to malo."

Savjet:  Pokazite sebi milosrđe

— Tonya Abari, majka 5-mjesečnog bebe i 7-godišnjaka, Nashville, Tennessee

Vrijeme kričanja: "Nemati dovoljno vremena da se prođe kroz beskrajnu listu stvari za učiniti." 

Vrijeme za sebe: "Pokazujem sebi milosrđe ponavljanjem afirmacija poput: 'Napredujem jedno zadatak u trenutku'."

Savjet : Stavite sebe na prvo mjesto

 — Latoya McCoy, majka 5-, 14- i 17-godišnjaka, Midlothian, Texas 

Vrijeme kričanja: "Moja dva najveća izvora stresa su upravljanje emocijama moje djece zajedno s upravljanjem svojim emocijama. Imam dvije emocionalne tine djevojke i vrlo uporno i emocionalno dječaka. Svi mi borimo s ADD/ADHD i velikim emocijama, i to može biti previše."

Vrijeme za sebe: "Upravljam stresom biti sebičnom i stavljajući me na prvo mjesto, ali to je lakše kad su stariji. Radim stvari koje punе moj čaš. Vježbam. Čitam Bibliju i slušam kršćansku glazbu. Uzimam nužne pauze za kupovinu ili putovanje s prijateljicama. Predviđam njihove potrebe i dobivam im stvari prije nego im trebaju. Osiguravam da imam slobodno vrijeme za mene i ispunjavam svoje potrebe, tako da mogu brinuti o njihovim."

Savjet: Pronađite svoju stvar

 — Malorie Reid, majka 2- i 4-godišnjaka, Altamonte Springs, Florida 

Vrijeme kričanja: "Napetost između potrebe za samovremenom i vremenom za rad na svojoj umjetnosti (pisanju) i osjećaj da ne činem dovoljno da zabavim/obogatim svoju djecu kad su kod kuće (re: gotovo uvijek) i osjećaj da nemam produženo vrijeme za sebe."

Vrijeme za sebe: "Rekla bih da majke trebaju pronaći *svoju* stvar kojoj se mogu obvezati (a obveza se osjeća nemogućom, posebno s malom djecom, ali vi to zaslužite!). Pronađite svoje žepove [vremena] kad možete biti same s samo sobom i iskoristite bilo kakvu podršku koju imate — partner, obitelj, prijatelj — vaša djeca bit će u redu i imat će koristi od vas u pravom stanju uma."

Kada tražiti pomoć

Iako postoje mnogo stvari koje majke mogu učiniti da olakšaju stres, poput vježbanja, duge kupke u kupkama ili vremena za dahanje, mogu postojati vremena kada ništa ne pomaže. I može biti teško znati kada se približavate prelazu linije od osjećaja preopterećenosti u trenutku do osjećaja da ste stalno plavali. Ako osjećaji preopterećenosti i tuge ustanu, majke bi trebale staviti svoje mentalno zdravlje na prvo mjesto i potražiti pomoć stručnjaka.