9 načina da prioritet stavljate na svoje mentalno zdravlje kao skrbnik djece

9 načina da prioritet stavljate na svoje mentalno zdravlje kao skrbnik djece

Između dugotrajnih radnih tjedana, plate koja ostavlja želju za boljim i odgovornosti koje uključuju "čuvanje djece sigurnim" i "oblikovanje mladih uma" (nema pritiska!), posao skrbnika djece je onaj koji ostavlja trag. 

"Skrb za djecu je emocionalno iscrpljujući posao s ogromnim odgovornošću, a utjecaj se često osjeća kad je radni dan gotov", kaže Shontel Cargill, licencirana bračna i obiteljska terapeutkinja i regionalna klinička direktorica s Thriveworks u Cummingu, Georgia. "I jer ovi poslovi zahtijevaju davanje toliko od sebe, često vodi do postavljanja vlastitih potreba na drugi plan. Angažiranje u brigu o sebi i pronalaženje čvrstog ravnoteže između posla i života od suštinske je važnosti za mentalno zdravlje kada ste skrbnik djece."

Međutim, kao profesionalna dajka od preko 30 godina Stella Reid, aka Nanny Stella, točno to izražava: Kada radite u skrbi djece, "briga o sebi je veća od šetnje ili joge."

Zašto je biti skrbnik djece tako naporno

Povijesno gledano, industrija skrb djece uvijek je imala svoje probleme, ali unatoč njima, krenula je naprijed. Pandemija, međutim, bila je proverbijalna crna svjetlost koja je izpostavila nedostatke industrije; glavni, kako je to jedan članak Washington Posta formulirao, plata koja je "apsolutno smeće." 

Rezultat: Nedostatak skrbnika djece. 

Prema U.S. Bureau of Labor Statistics, 4.500 radnih mjesta je ukinuto između rujna 2021. i studenog, a od tada još više od 3.700. U rujnu 2021. Bijela kuća je objavila izvješće koje je nazvala sustav "neizvodljivim". (Ironija u izboru riječi nije izgubljena, budući da, zbog trenutnog nedostatka, mnogi roditelji [večinom žene] ne mogu ići na posao.)

Ali to je više od raspadnutog sustava. To je priroda posla. "Mentalna agilnost i beskorisnost potrebna za jaku, hranjivu skrb djece može biti naporna", kaže Heather Dugan, autorica "The Friendship Upgrade" i osnivačica Cabernet Coaches, grupe za žene koja potiče samounapređenje. "Između natjecateljskih područja interesa, kratkih razreda pažnje i raznih razina logike i kognitivnog razvoja, skrbnici djece moraju biti neobično fleksibilni i kreativni."

"Mentalni reseti i ravnoteženje koji su osnovni za održavanje emocionalne ravnoteže teže se stisnuti s manje interakcije s odraslima i privatnim prostora", nastavlja Dugan. "U okruženjima s više uzrasta ili mlađom djecom koja zahtijeva više pažnje, posebno je lako izgledati iz vida mentalni napor koji daje jednostavno preokretanje s pitanja na pitanje ili aktivnosti na aktivnost dok se prioritetiziraju emocionalne potrebe djeteta ili djece."

Svi zajedno sad: Možemo li dobiti amen?

Zadovoljstvo poslom i mentalno zdravlje: Ikoničan duo

Od početka vremena, istraživači su pronašli jaku korelaciju između zadovoljstva poslom i mentalnog zdravlja. Jedno skoro ne može postojati bez drugog. Iako možda ne možete nužno promijeniti neke temeljne stvari koje dolaze s bit skrbnika djece (kao, recimo, da vam se priča o djetetovom Minecraft mobu u mukotrpnim detaljima jednom u sat), vi se mogu boriti za sebe kao zaposlenik, i poduzeti korake da brinete o sebi na način specifičan za vaš posal i vaše potrebe. Kao što Reid kaže: Ovo je veće od nekoliko "down dog" pozicija. 

Akcijski savjeti za skrbnike djece koji mogu poboljšati mentalno zdravlje

1. Održavajte društvene veze

Dr. Ariana Hoet, klinička direktorica On Our Sleeves i pedijatricijska psihologkinja u Nationwide Children's Hospital, napominje da je jedno od najvećih protivnika stresa povezivanje s drugima. "Vrijeme poslije vremena, društvene veze pokazuju se kao zaštitni faktor za stres", objašnjava ona. "Pozitivni odnosi s prijateljima, obitelji, kolegama ili članovima zajednice ključni su za mentalno blagostanje skrbnika djece." Drugim riječima: Iako može biti iskušajuće otkazati planove s prijateljima poslije posla da se "isključi" pred TV-om, ne činite to. 

Hoet također napominje da može biti posebno korisno pronaći i povezati se s ljudima koji prolaze kroz slična iskustva kao vi.  

Tražite povezivanje s drugim skrbnicima djece? Provjerite: 7 načina za upoznavanje drugih skrbnika

2. Imajte ritual razaranja poslije posla

Kada ste skrbnik djece – posebno kad imate vlastitu djecu – možda nije lako preći s jedne części dana (radni život) na sljedeću (kućni život). Zato je važno imati malu rutinu ili ritual. To vam pomaže definitivno završiti radni dan. 

"Skrbnici djece bi trebali biti marljivi u uspostavljanju i održavanju rutine razaranja poslije posla kako bi olakšali tu važnu tranziciju natrag u osobni život", kaže Dugan. "Vizualizacija 'isključivača' i stvaranje prostora za um da lutka – s glazbom, šetnjom ili bilo kojim drugim oblikom opuštanja – može biti korisno u tome prijelazu."

3. Osigurajte da imate radni sporazum ili ugovor

Prema Reid, jedno od najvažnijih stvari koje možete učiniti kao skrbnik djece je osigurati da se vaš posao tretira s poštovanjem od strane poslodavca. "U prvom planu, osigurajte da imate radni sporazum", kaže ona. "To bi trebalo pokrivati stvari poput pravedne plaće, prekovremenog rada, bolovnih dana i dana godišnjeg odmora."

Radni sporazum će, prema Dugan, "umanjiti potencijalne stresore postavljanjem kristalno jasnih očekivanja na detalje poput vaše dostupnosti za hitne slučajeve, vremena kada nećete biti dostupni i kako neočekivana kašnjenja i događaji bit će rukovani."

Zamislišete što uključiti u svoj sporazum? Započnite ovdje: 

  • Prednosti za pregovaranje u ugovor dajke za dodatne ideje, uključujući zdravstveno osiguranje. 
  • Započnite s ovim besplatnim uzorkom ugovora za dajku. 

4. Osigurajte da zaradite pravednu plaću 

Da, to bi trebalo biti u vašem radnom sporazumu, ali zaslužuje vlastiti savjet jer je osnovno. (Ovo je jedan od glavnih uzroka nedostatka skrbnika, zapamtite?!) Dok stara poslovica tvrdi "novac ne može kupiti sreću", studija iz 2021. Sveučilišta u Pennsylvaniji otkrila je da, do određene mjerice, to možda može. Razlog: To ljudima dopušta da osjećaju da imaju više kontrole nad svojim životima.  

"Skrbnici bi trebali osigurati da primaju adekvatnu plaću", kaže Cargill. "Imaju važnu ulogu u dječjim životima, i trebali bi biti nagrađeni."

Niste sigurni što je "adekvatno"? Provjerite: 

  • Kako skrbnici mogu – i trebali bi – zaraditi plaću za život.
  • Trenutne stope za dajke i dječje skrbnice tamo gdje živite, koristeći naš kalkulator stopa
  • Kako uspješno pregovarati višu stopu plaće za posao dajke.

5. Ne činite svoju profesijom cijelim svojim životom  

"Kada ste dajka, imate sjedalo u prvom redu za neki drugog život, ali zapamtite, to je tamo gdje idete, dajete najbolje od sebe, a onda idete kući svojoj obitelji, prijateljima i životu", kaže Reid, dodajući da je važno da skrbnici djece imaju "izvanski interese, ne samo posao."

6. Odvojite vrijeme zasebe

Kao što je važno ne samo ići na posao i doći kući svaki dan, tako je važno i uzeti pauzu, točka. 

"Uzmite potrebno vrijeme daleko od skrbništva kako biste osigurali da postoji ravnoteža posla i života", kaže Cargill. "To može uključivati, ali ne ograničava se na, putovanje, dan u spau ili samo uzimanje nekolikoovno potrebnih dana odmora od posla." 

7. Učinite procjenu vrijednosti

Prema Hoet, skrbnici mogu imati koristi i od provođenja procjene vrijednosti. "To znači razmišljanje o područjima života koje cijenite – prijatelji, obitelj, zajednica, posao, obrazovanje – i zatim procjena je li vrijeme koje trošite u svakom od tih područjeva u skladu s vašom razinom vrijednosti za njih."

Hoet nastavlja: "Ako, na primjer, cijenim obitelj 10/10 i posao 8/10, ali provodim više vremena na poslu nego s obitelji, to znači da moram napraviti promjene u tome kako trošim svoje vrijeme i koje granice postavljam."

8. Brinite o sebi

Kada ste skrbnik djece, vam treba više od uobičajenih taktiка brige o sebi, ali to ne znači da bi trebali u potpunosti odustati od originalnih.

"Sudjelovanje u aktivnostima brige o sebi, poput meditacije i vježbanja, i održavanje zdrave prehrane nije važno samo za mentalno zdravlje skrbnika, već i za vaše opće zdravlje", kaže Cargill. "Zamislila bih da je prilično teško pojaviti se onako kako biste željeli kada vaše zdravlje nije na dobrom mjestu." 

9. Potražite profesionalnu pomoć

Ako osjećaji stresa, anksioznosti, depresije ili bilo koji drugi prevladavaju vašu sposobnost da održite poslovne obveze ili svakodnevno blagostanje, stavite svoje mentalno zdravlje na prvo mjesto i potražite pomoć stručnjaka. Ne znate gdje poći? Započnite s svojim liječnikom, ili posjetite SAMHSA Behavioral Health Treatment Services Locator, koji je povjerljiv i anonimni resurs za bilo koga tko traži tretman mentalnog zdravlja.

Previous:

Next: