• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

7 trikova za samopomoć za njegovatelje koji nemaju vremena

Dugi, neredoviti sati, nerazumni zahtjevi i fizička, mentalna i emocionalna iscrpljenost koja često rezultira - zvuči poznato? Profesionalci koji se brinu o djeci, starijim odraslim osobama i osobama s invaliditetom dugo su bili prezaposleni i podcijenjeni, pa nije ni čudo što izgaranje može biti problem u svijetu profesionalne skrbi.

Za Lindsay Heller, bivšu dadilju koja sada vodi konzultantsku kuću The Nanny Doctor, to je kulminiralo njezinim nekontroliranim plačem u autu. Vozila je 45-minutni put do posla kao radni dan, dadilja koja živi nekoliko male djece u Kaliforniji, uključujući jedno s posebnim potrebama, i pokvarila se.

"Imala sam malo sindroma uspješnih, gdje nisam željela podbaciti", kaže ona. “Bila bih budna cijelu noć s više djece i očekivala sam da ću ujutro prvo jedno ustati da svima pripremim doručak, a onda na kraju dana sve staviti u krevet.”

Nasreću, izgaranje je moguće spriječiti i reverzibilno, a počinje tako što ćete zgrabiti "masku s kisikom", da se poslužimo poznatom analogijom, i stavite sebe na prvo mjesto kako biste se mogli adekvatnije brinuti za druge. Rano prepoznajte znakove izgaranja njegovatelja i učinite brigu o sebi prioritetom uz ove savjete stručnjaka i njegovatelja.

1. Prakticirajte dobru "higijenu spavanja"

Stručnjaci ne mogu dovoljno naglasiti čarobnu moć sna za brigu o sebi - ali njegovatelji očito nemaju uvijek luksuz u 21:30. vrijeme spavanja. Dakle, umjesto da se usredotočite na broj sati koje dobivate, usredotočite se na kvalitetu sna. Prema Zakladi Sleep Foundation, "higijena spavanja" odnosi se na jednostavne prakse koje vam mogu pomoći da dobijete zdrav, regenerirajući odmor, bez obzira na vrijeme provedeno u krevetu.

To znači da preskočite onu četvrtu šalicu kave dva sata prije spavanja (bez obzira koliko vam je to jako potrebno) i odolite se porivu da na Instagramu objavite zanatski projekt koji ste radili s djecom do koje vam je stalo. Svjetlo sa ekrana fiziološki stimulira i ometa prirodni ciklus sna vašeg tijela.

Heller kaže da je njezin najučinkovitiji trik za higijenu spavanja korištenje sjenila za prozore i maske za spavanje.

"Kada se počnete trenirati kako biste imali kvalitetan san, možete jednostavno staviti masku za spavanje i čak se ušuljati u 20-minutni san kad god je to moguće", kaže ona.

2. Nemojte se izolirati

Prije dva ljeta, Maria Torres, 32-godišnja dadilja koja se brinula o troje djece u Westchester County, New York, radila je dugo, od 12 do 15 dana, brinući se ne samo o njoj djece poslodavaca, ali i njihovih prijatelja, koji su se redovito dolazili kupati i prespavati. Dodatni stres zadavao joj je glavobolje i bolove u leđima. Prestala je odvajati vrijeme za prijatelje i postajala je oštra sa svima.

Heller kaže da je redovito povezivanje s prijateljima, kako bi se oslobodili frustracija i samo zabavili, imperativ. Lične grupe ili susreti najbolja su opcija, kaže, i izvrstan način za stjecanje novih prijatelja. Ali ako to ne uspije, Heller predlaže da se okrenete društvenim mrežama. Njezin osobni favorit, Pleme za njegu dadilja, potpuno je anonimno. Također možete lokalno tražiti grupe u svom području.

Torres kaže da je na kraju imala žestoku raspravu sa svojim šefom - ali su stvari na kraju krenule na bolje, omogućivši više vremena za redovito druženje, što joj je pomoglo da pronađe više ravnoteže.

"Svaki dan idem u teretanu i svaki dan pokušavam vidjeti prijatelja", kaže Torres. “Biti stranac je teško, pa moji prijatelji postaju kao obitelj. Moram ih vidjeti inače imam videopoziv sa svojom obitelji u Meksiku.”

3. Neka obitelj vidi pravog vas

Odricanje od sat vremena osobnog vremena kako biste proveli više vremena sa svojim poslodavcem može se činiti kontraintuitivnim u odnosu na brigu o sebi. Ali očuvanje vaših osobnih potreba i vremena uvelike ovisi o tome da ih vaš poslodavac cijeni koliko i vi. Sofia Reyes, 30, iz Chappaquae u New Yorku, koja već pet godina radi kao au pair i dadilja, kaže da se što više i što prije integrirajte u obitelj. Kaže da to čini tako što redovito večera s njima.

"Mogu im dati samo jedan sat svog vremena", kaže Reyes. “Ali kada ste se integrirali, lakše im je poštivati ​​vaš raspored i osjećati se prema vama. Jednostavno ne možete držati stvari odvojene ako živite s njima.”

Nakon što je Reyes tijekom razgovora spomenula da voli igrati hokej na ledu, njezin je poslodavac preuzeo inicijativu i kontaktirao klizališta. Reyes je pronašla tim koji nije bio u sukobu s poslom, što joj je omogućilo da nastavi aktivnost koju voli.

4. Preuzmite neke skladne melodije

Slušanje glazbe pomaže nam da budemo prisutni u trenutku, oslobađajući nas od stresa. No, u brojnim je studijama posebno dokazano da klasična glazba ima fiziološke aspekte, kao što je snižavanje krvnog tlaka, poboljšanje kreativnosti, poticanje sna, a da ne spominjemo fizičko smanjenje hormona stresa.

Naravno, samo vi možete odlučiti koja vrsta glazbe najbolje odgovara vašem raspoloženju. Dok pjesme opisane kao mirne, spokojne, tužne i radosne pokazuju najbolje rezultate u istraživanju, vaše omiljene punk rock ili country pjesme mogu učiniti trik umjesto vas. Možete čak isprobati zvukove prirode ili pogledati Weightless — „najopuštajuću pjesmu na svijetu“.

5. Uključite svoju kreativnost

Smišljanje zabavnih igara i aktivnosti za djecu dio je repertoara pružatelja usluga skrbi za djecu, ali ne zaboravite njegovati vlastiti kreativni izraz kao oblik brige o sebi. Vjerojatno ste čuli za popularnost bojanki za odrasle kao načina za ublažavanje stresa, ali kreativnost može poprimiti mnogo iznenađujućih oblika.

Susanne West, profesorica psihologije i autorica knjige Soul Care for Caregivers, održava radionice kako bi pomogla skrbnicima pronaći idealnu kreativnu aktivnost za njih.

"Za mnoge ljude kreativna praksa može imati istu funkciju kao i meditacija", kaže ona. “Ljudima izbija iz glave i otvara ih mašti, oslobađajući pozitivne moždane kemikalije. Toliko naše patnje dolazi od poistovjećivanja s razmišljajućim umom i svih briga itd. Biti kreativan pomaže ljudima da postanu prisutni.”

West predlaže da se prisjetite vremena kada ste imali 5 ili čak 10 godina:Što vam je najviše radovalo kao djetetu? To ne mora biti skulptura ili klasično slikarstvo. Jedna od njezinih klijenata ponovno je otkrila izradu šablona, ​​a druga je u ograničenom slobodnom vremenu postala majstorica organizatora ormara.

"Odvojite 10 minuta dnevno ili samo nekoliko pauza od pet minuta da napravite ovu stvar - što god da je - uopće ne zahtijeva duge blokove vremena", kaže ona.

6. Krećite se

Pitajte bilo kojeg njegovatelja koji je njihov najveći lijek za ublažavanje stresa i mnogi će vam odgovoriti:vježbanje. Bilo da se radi o trčanju, jogi ili utezima u teretani, vježba je potpuni iscjelitelj uma, tijela i duše. Ali što ako to ne možete učiniti svakodnevnom, pa čak ni tjednom navikom?

"Voditi djecu u šetnju parkom, bavljenje sportom, odlazak na mjesta s prirodom, poput rijeka i plaža, može biti nevjerojatno ljekovito i za njegovatelje i za njihove roditelje", kaže Shahida Arabi, autor tri knjige o brizi o sebi.

U dane kada morate ostati u zatvorenom prostoru, još uvijek možete zakazati interaktivne fizičke aktivnosti, kao što su ples, lov na smetlare i fitness u zatvorenom uz zabavnu glazbu. Ili isplanirajte dan joge, što je izvrsno i za djecu.

7. Upoznajte svoje prekršitelje dogovora

Marly Higgins Driskell iz Houstona, profesionalna dadilja već 23 godine i 2015. Međunarodna udruga dadilja dadilja godine, radila je više od 60 sati tjedno za obitelj. Odnos s roditeljima se pogoršao i znala je da mora otići, ali postala je tjeskobna (i dobila 40 funti) zbog toga što će to prekinuti i izglede da više neće moći vidjeti dječake. Na kraju je dala otkaz i iako se bojala da nikada neće dobiti drugu poziciju, kaže da je brzo dobila novi posao.

Njena lekcija:progovorite i dajte mu vremena da se poboljša - ali ako ne, budite spremni djelovati.

"Kada više niste zadovoljni na poslu, vrijeme je da odete", kaže Driskell, koji sada radi isključivo s novorođenčadima kao glavni stručnjak za njegu novorođenčadi. "Moraš reći:'Ne mogu više biti ovdje' ako ti to počne ubijati dušu."

Heller je rekla da bi voljela da je prepoznala znakove izgaranja mnogo prije nego što je na kraju nastavila dalje.

"Kada radite za privatnu obitelj, brinete se za djecu za koju možda imate jake osjećaje i za koju se osjećate predano, preko vlastitih potreba", kaže ona. “Ali to ne bi trebalo biti tako. Da biste bili izvrsni u dadilji, prvo se morate pobrinuti za sebe.”