• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

7 trikova za brigu o sebi za skrbnike koji su kratki na vrijeme

Dugi, neredoviti sati, nerazumni zahtjevi, i fizičko, mentalno, i emocionalno iscrpljenje koje često slijedi – zvuči poznato? Profesionalci koji brinu o djeci, starijim osobama i osobama s invaliditetom dugo su preopterijećeni i podcijenjeni, pa nije čudo da izgaranje može biti problem u profesionalnom svijetu skrbništva.

Za Lindsay Heller, bivšu djevojku koja sada vodi savjetodavnu tvrtku The Nanny Doctor, to je kulminiralo u nekontrolirano suzanje u svom autu. Vozila je 45-minutni put do posla kao djevojka koja živi u kući tjednom od nekoliko malih djece u Kaliforniji, uključujući jedno s posebnim potrebama, i slomila se.

"Imala sam malo sindroma postigivača, gdje nisam htjela propasti", kaže. "Bila sam budna cijelu noć s više djece i očekivalo se da budem prva koja ustane ujutro da pripremi čaj i zatim stavim sve u krevet na kraju dana."

Na sreću, izgaranje je spriječivo i obrnutivo, i počinje s hvatanjem te "kisik maske", da koristimo poznatu analogiju, i stavljanja sebe na prvo mjesto kako biste mogli adekvatnije brinuti o drugima. Prepoznajte znakove izgaranja skrbnika rano, ičinite brigu o sebi prioritetom s ovim savjetima od stručnjaka i skrbnika.

1. Vježbajte dobru "higijenu spavanja"

Stručnjaci ne mogu dovoljno naglasiti čarobnu moć spavanja za brigu o sebi – ali skrbnici očito nemaju luksuz spavanja u 21:30. Umjesto da se fokusirate na broj sati koje dobivate, fokusirajte se na kvalitetu spavanja. Prema Zavodu za spavanje, "higijena spavanja" odnosi se na jednostavne prakse koje vam mogu pomoći dobiti zdravo, obnavljajuće odmora, bez obzira na vrijeme provedeno u krevetu.

To znači preskakanje te četvrte čaše kave dva sata prije spavanja (bez obzira na to koliko je vam trebala) i otpornost na nagovor da Instagramajte radni projekt koji ste učinili s djecom o kojima brinete. Svjetlost sa zaslona je fiziološki stimulativna i poremeća vaš prirodni ciklus spavanja.

Heller kaže da je njen najučinkovitiji trik higijene spavanja korištenje zavjesa za tamljenje prozora i maske za spavanje. "Jednom kad počnete trenirati sebe za kvalitetno spavanje, možete samo staviti masku za spavanje i čak ukrasti 20-minutni powernap kad je moguće", kaže.

2. Ne izolirajte se

Prošle dvije ljeta, Maria Torres, 32-godišnja djevojka koja brine za troje djece u Westchester Countiju, New York, radila je duge, 12- do 15-dnevne nizove, brinući ne samo za djecu svojih poslodavaca već i njihove prijatelje, koji redovito dolaze plivati i spavati. Dodatni stres joj je davao glavobolje i bol u leđima. Prestala je izdvajati vrijeme za prijatelje, i postala je oštra s kim god.

Heller kaže da je redovito povezivanje s prijateljima, da se isfruste i samo zabave, imperativno. Osobne skupine ili sastanci su najbolja opcija, kaže, i odličan način za pravljenje novih prijatelja. Ali ako to ne ide, Heller predlaže okretanje društvenim mrežama. Njezina osobna omiljena, Nanny Care Tribe, je potpuno anonimna. Možete pretražiti i lokalne grupe u svom području.

Torres kaže da je na kraju imala zagorčanu raspravu s šefom – ali stvari su se na kraju popravile, dopuštajući više vremena za redovito druženje, što joj je pomoglo naći više ravnoteže.

"Svaki dan idem u teretanu i svakog dana pokušam vidjeti prijatelja", kaže Torres. "Biti stranac je teško, pa moji prijatelji postaju kao obitelj. Moram ih vidjeti ili ću imati video poziv s obitelju u Meksiku."

3. Neka obitelj vidi pravog vas

Odustajanje sata osobnog vremena da biste proveli više vremena s poslodavcem može se činiti proturječno za brigu o sebi. Ali zaštita vaših osobnih potreba i vremena u velikoj mjeri ovisi o tome da posredovatelj ocijeni ih onoliko koliko vi. Sofia Reyes, 30, iz Chappaqua, New York, koja radi kao au pair i djevojka već pet godina, kaže da se integrirajte u obitelj što više i što prije. Ona kaže da to radi redovitim ručkom s njima.

"To je samo jedan sat moga vremena koji im mogu dati", kaže Reyes. "Ali jednom kad ste integrirani, lakše im je poštovati vaš raspored i osjetiti za vas. Samo ne možete držati stvari odvojenima ako živite s njima."

Nakon što je Reyes spomenula u razgovoru da voli igrati hokej na ledu, njezina poslodavica preuzela je inicijativu i kontaktirala lokalne ledene dvorane. Pronašla je Reyes tim koji ne sukobije se s poslom, što joj je omogućilo nastavak aktivnosti koju voli.

4. Preuzmite neke harmonijske glazbe

Slušanje glazbe pomaže nama da budemo prisutni u trenutku, oslobađajući nas od stresa. Ali klasična glazba u posebnosti pokazala je u brojnim studijama da ima fiziološke aspekte, poput snižavanja krvnog tlaka, poboljšanja kreativnosti, induciranju spavanja, ne govoreći već o fizičkom smanjenju hormona stresa.

Naravno, samo vi možete odlučiti koja vrsta glazbe najbolje funkcionira za vaš specifičan raspoloženje. Dok pjesme opisane kao mirne, tihe, tužne i radostne pokazuju najbolje rezultate u istraživanjima, vaš omiljeni punk rock ili country traktovi mogu učiniti trik za vas. Možete čak isprobati prirodne zvukove, ili pogledati Weightless – "najopuštajuću pjesmu na svijetu."

5. Pustite kreativnost

Izmišljanje zabavnih igara i aktivnosti za djecu je dio repertoara davatelja skrb djece, ali ne zaboravite nadahnuti vlastiti kreativni izraz kao oblik brige o sebi. Vjerojatno ste čuli o popularnosti bojanke za odrasle kao načina za olakšanje stresa, ali kreativnost može preuzeti mnogo iznenađujućih oblika.

Susanne West, profesorica psihologije i autorica Soul Care for Caregivers, drži radionice kako pomoći skrbnicima da pronađu idealnu kreativnu aktivnost za njih. "Za mnoge ljude, kreativna praksa može služiti istoj funkciji kao meditacija", kaže. "Izvlači ljude iz njihovih glava i otvara ih za njihovu maštu, puštajući pozitivne kemikalije u mozgu. Toliko našeg patnja dolazi od identificiranja s mišljećim umom i svim briganjima, itd. Biti kreativnom pomaže ljudima da postanu prisutni."

West predlaže razmišljanje natrag na kad ste imali 5 ili čak 10 godina: Što vam je dalo najviše radosti kao dijete? To ne mora biti kiparstvo ili klasično slikarstvo. Jedna od njezinih klijenata ponovo otkrila šabloniranje, a druga postala majstorica organiziranja ormara u svom ograničenom slobodnom vremenu.

"Uzmite 10 minuta dnevno ili samo par petominutnih pauza za ovo – bilo što to bilo – ne zahtijeva duge blokove vremena", kaže.

6. Kretanje

Pitajte bilo kojeg skrbnika koji je njihov najveći ublažitelj stresa i mnogi će odgovoriti: vježbanje. Bilo da je trčanje, joga ili tegovi u teretani, vježbanje je ukupni iscelitelj uma, tijela i duše. Ali što ako ne možete učiniti da bude dnevna navika, ili čak tjedna?

"Vođenje djece u šetnju parku, igranje sporta, odlazak na mjesta s prirodom, poput rijeka i plaža, može biti neverovajno isceljujuće i za skrbnike i njihove poduzetnike", kaže Shahida Arabi, autorica tri knjige o brizi o sebi.

Dana kada morate ostati u kući, i dalje možete zakazati interaktivne fizičke aktivnosti, poput plesa, lovu na blago i unutarnjeg fitnesa na zabavnu glazbu. Ili planirajte dan joge, što je odlično za djecu, tako.

7. Znajte svoje deal-breakere

Marly Higgins Driskell iz Houston, profesionalna djevojka 23 godine i Nanny of the Year 2015. Međunarodnog udruženja djevojaka, radila je više od 60 sati tjedno za obitelj. Odnos s roditeljima se pokvario i znala je da mora otići, ali postala je anksiozna (i dobila 40 funta) o završetku toga i perspektivi ne moći viđete dječake opet. Na kraju je podnijela ostavku, i iako se bojala da neće dobiti drugi posao, kaže da je brzo našla novi posao.

Njezina lekcija: Govorite i dajte vrijeme za poboljšanje – ali ako se ne poboljša, budite spremni djelovati. "Kad više niste sretni na poslu, vrijeme je za odilazak", kaže Driskell, koja sada radi isključivo s novorođenčad kao majstorica za skrb novorođenčadi. "Morate reći, 'Ne mogu više biti ovdje' ako počne ubiti vašu dušu."

Heller kaže da želi da je prepozna znake izgaranja multo prije nego je na kraju napustila. "Kad radite za privatnu obitelj, brinete o djeci za koje možda imate jake osjećaje i osjećate se obveznim prema njima, preko vlastitih potreba", kaže. "Ali ne bi trebalo biti tako. Da biste bili odlični u byti djevojka, morate brinuti o sebi prva."