Zašto je vježbanje važno za djecu
Znamo da je tjelovježba izvrsna za dječja tijela koja rastu, ali koliko znamo o svim ostalim dobrobitima? "Kada razmišljam o vježbanju, zapravo prvo idem na dobrobiti za mentalno zdravlje", kaže dr. Shelly Flais, majka četvero djece, glasnogovornica nacionalnog AAP-a, docentica pedijatrije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Northwestern i autorica nekoliko knjiga o roditeljstvu, uključujući "Odgajanje blizanaca." Tako je, aktivno vrijeme za igru izvrsno je za dječji mozak i još mnogo toga.
U ožujku 2020. Američka pedijatrijska akademija objavila je izvješće s konkretnim preporukama za vježbanje:
Za dojenčad: fizičko kretanje nekoliko puta dnevno kroz interaktivnu igru na podu.
Za djecu od 3 do 5 godina: tri sata ili više tjelesne aktivnosti svaki dan.
Za djecu od 6 do 17 godina: 60 minuta tjelesne aktivnosti dnevno.
Nešto što je dovoljno važno raditi svaki dan mora činiti puno za našu djecu. Pa, začudili biste se svim različitim načinima na koje tjelesna aktivnost koristi djeci i tinejdžerima. Evo nekoliko koje ne želite propustiti.
Kako vježbanje pomaže tjelesnom razvoju djece
Poboljšava kardiovaskularno zdravlje
Odavno znamo da vježbanje jača srce i pluća, a to svakako vrijedi i za djecu. Počevši od rane dobi, energična aktivnost može pomoći u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti kasnije u životu.
Pomaže u razvoju korisnog sastava tijela
Tjelesna aktivnost pomaže u izgradnji više čiste mišićne mase koja podržava zglobove i poboljšava metabolizam djece. To ih stavlja pod manji rizik od dijabetesa. I dok tjelesna masnoća općenito nije nužno štetna za mlade ljude, trbušna masnoća posebno je povezana s kardiovaskularnim bolestima i drugim zdravstvenim problemima; u kombinaciji s izborom zdrave hrane, raznovrsna tjelovježba može pomoći u smanjenju te štetne trbušne masti.
Povećava zdravlje kostiju
Vježbe punjenja kostiju poput skakanja, plesa, trčanja i tenisa mogu pomoći da dječje kosti budu gušće, što ih čini jačima. To je posebno važno za žene, koje kasnije u životu obično gube više koštane mase od muškaraca.
Poboljšava ravnotežu
Što se djeca više kreću, i to na razne načine, to će bolje spriječiti padove i ozljede. Mladi ljudi koji započinju svoju odraslu dob s jačim udovima obično imaju bolju ravnotežu čak i u srednjoj dobi.
Spriječava bol u budućnosti
Položaji povezani s cjelodnevnim gledanjem u ekrane s vremenom mogu uzrokovati štetu našem tijelu. To je nešto što Tarik Kitson, suosnivač i izvršni direktor fitness programa za mlade Active Plus, pokušava ispraviti. "Želimo moći doći do dječjih tijela u mlađoj dobi kako bismo ispravili te navike", kaže on. Njegov program uključuje pokrete poput vježbi povlačenja koje mogu pomoći u ispravljanju držanja "tako da ih ne boli kad ostare". Kao što mnogi od nas dobro znaju, teže je riješiti tu bol u 30-im i 40-ima.
Jača imunološki sustav djece
Ne bismo li svi voljeli smanjiti broj prehlada i grlobolja s kojima se naša djeca vraćaju kući. Umjerena do visoka razina tjelesne aktivnosti povezana je s manjim brojem slučajeva bolesti i infekcija kod djece. Vježbanje je prirodni pojačivač imunološkog sustava.
Pomaže djeci da razviju fizičku pismenost
Što je to? To je "sposobnost, samopouzdanje i želja da se cijeli život bude fizički aktivan", kako to kaže Institut Aspen. Tjelesna pismenost priprema djecu za cijeli život da uživaju u odličnim navikama vježbanja - čak i smanjuje vjerojatnost da će tinejdžeri pušiti. To je izvrstan temelj koji će im služiti godinama koje dolaze.
Kako vježbanje pomaže dječjem kognitivnom razvoju
Doslovno je dobar za mozak
Vježbanje poboljšava pamćenje i brzinu obrade djece i tinejdžera (kao i kod odraslih). Za ljude svih dobnih skupina, tjelovježba pomaže vašem mozgu da se promijeni i prilagodi kao odgovor na iskustva (poznata i kao plastičnost mozga). Pomaže djeci da poboljšaju svoje izvršno funkcioniranje (vašu sposobnost planiranja, kontroliranja ponašanja i korištenja pamćenja), a to se posebno odnosi na djecu koja imaju poteškoća s tim.
Pomaže djeci da izvuku maksimum iz škole
Tjelesna aktivnost, osobito tijekom školskog dana, pomaže djeci da posvete bolju pozornost i ulože više truda u školske zadatke. Tako je, odmor pomaže vašoj djeci da bolje uče. Djeca koja se više kreću obično dobivaju bolje ocjene u školi.
Intenzivna tjelesna vježba posebno je korisna za djecu i tinejdžere sa simptomima ADHD-a. “Svojim obiteljima u uredu uvijek govorim da o vježbanju razmišljaju kao o još jednom alatu ili drugom lijeku, ako hoćete, koji nam pomaže da ostanemo usredotočeni”, kaže Flais.
Pomaže djeci da bolje spavaju
Zašto je to važno? Jer san je ključan za razvoj i funkcioniranje mozga. Vježbanje pomaže djeci da brže zaspu, a to svi želimo! Nije jasno pomaže li djeci da spavaju dulje (istraživanje je mješovito), ali čini se da poboljšava kvalitetu sna.
A još je korisnije ako se ta vježba odvija na otvorenom - da, čak i usred zime. Flais govori svojim pacijentima tinejdžerima:"Morate se kretati na otvorenom svaki dan samo kako biste održali svoj cirkadijalni ritam ili svoj unutarnji sat prikladnim." Vježbanje na otvorenom pomaže nam resetirati mozak, kaže ona.
Kako vježbanje pomaže psihičkoj dobrobiti djece
Smanjuje depresiju, anksioznost i korištenje droga
Liječnici nisu sigurni da redovita tjelovježba može spriječiti depresivne epizode, ali čini se da pomaže djeci i tinejdžerima s depresijom da imaju manje teške simptome. Također pomaže smanjiti brojna druga negativna emocionalna stanja, poput tjeskobe. Tjelesna aktivnost pomaže djeci da se bolje nose sa stresom, dok su djeca koja sjede pod većim rizikom od konzumiranja alkohola i droga.
Resetuje raspoloženja
Flais se prisjeća kako je, dok je njezin najmlađi bio dijete, mogla poništiti raspoloženje šetnjom vani, "čak i ako je to bilo samo da bi pregledala bube na prilazu." Bio je to pokret s promjenom okruženja koji je promijenio ritam dana i postavio novi ton. Ovo vrijedi i za tinejdžere. Ako imate loš dan, kaže ona, pokret to može promijeniti, čak i ako je riječ o petominutnoj plesnoj zabavi. "Glupe stvari su najbolje stvari", kaže ona. “Dobar trbušni smijeh se računa kao vježba.
Izgrađuje samopouzdanje
Pod određenim uvjetima, djeca koja se ne identificiraju kao sportaši mogu izgraditi samopouzdanje kada nauče nove fizičke vještine. Kitson je pokrenuo veći dio Active Plusa gotovo od pandemije koronavirusa. Otkrio je da djeca koja su se prije osjećala samosvjesno ili im je bilo neugodno vježbati pred svojim vršnjacima sada uživaju u vježbanju u privatnosti svojih domova. "Dakle, to im povećava samopouzdanje kako bi mogli vježbati i moći raditi ove stvari", kaže Kitson.
Vježbanje je posebno važno za djecu s posebnim potrebama
Djeca s kroničnim tjelesnim, razvojnim, bihevioralnim ili emocionalnim stanjima manje je vjerojatno da će dovoljno vježbati u usporedbi s drugom djecom. Ali to je jednako korisno za njih - možda čak i više.
Djeca s poremećajem iz autističnog spektra pokazuju manje izazovno ponašanje i više su angažirana u školskim zadaćama nakon vježbanja. Tjelesna aktivnost smanjuje plućnu infekciju i poboljšava povećanje mišićne mase kod djece s cističnom fibrozom. Mlade osobe koje su preživjele rak imaju veći rizik od kardiovaskularnih bolesti, ali program vježbanja može smanjiti taj rizik. Čak i djeca s prirođenom srčanom bolešću mogu imati koristi od pravih vrsta fizičkih aktivnosti pod dobrom nadzorom.
Kitson se prisjeća učenika osmog razreda s cerebralnom paralizom koji je sudjelovao u Active Plusu. Prije toga dječaku nikada nije bilo dopušteno sudjelovati u sportu. "Ali on je čovjek, kao i svi drugi, i treba mu ubrzati otkucaje srca." Kitson se prema njemu ponašao kao prema ostatku djece i dao mu priliku da u svemu sudjeluje najbolje što može.
Iako učenik srednje škole nije imao sličan program, nikada nije zaboravio kako se osjećao zbog dobre vježbe. Nakon što je diplomirao, obratio se Kitsonu za pomoć u pronalaženju novih fitness programa koji bi mu mogli pomoći da ostane aktivan u odrasloj dobi.
Kako potaknuti djecu da više vježbaju
Neka djeca prirodno teže sportu; drugima je potrebno više ohrabrenja. “Morate upoznati djecu tamo gdje jesu”, kaže Kitson. A to može značiti namamiti djecu nečim što im je već zabavno. Ako brinete o djeci, možete ih potaknuti da se više kreću.
U svojoj praksi, Flais govori o vježbanju kao o "radosnom kretanju", što znači da je svaka aktivnost u kojoj djeca uživaju. To ne bi trebao biti zadatak (iako se poslovi računaju kao vježba). “Sve je u pronalaženju onoga u čemu dijete uživa, jer tada ste željni i veselite se tome.”
Neke ideje za poticanje kretanja uključuju:
Nadahnite slobodnu igru tako što ćete ih odvesti na igrališta i parkove. Boravak na otvorenom, posebno u zelenim površinama, je izuzetno koristan.
Igrajte catch i označite s njima.
Pustite ih da se penju na stvari (sigurno) i uče ravnotežu hodajući po niskim gredama i izbočinama.
Organizirani sport u mladosti nije nužan, ali je od pomoći kada djeca dovoljno odrastu da naučite vještine.
Što je više pokreta, to bolje — gimnastika, plivanje, staza itd.
Modelirajte svoju djecu tako što ćete i sami ostati aktivni; djeca koja odrastaju uz tjelesno aktivne roditelje i skrbnike vjerojatnije će i sama biti tjelesno aktivna.
Za stariju djecu, fitness aplikacije koje gamificiraju kretanje mogu biti samo udica koja im je potrebna.
Za više informacija:
AAP-ove smjernice za tjelesnu aktivnost za mlade 2020.
Učiniti tjelesnu aktivnost načinom života:objašnjenje AAP politike
-
Biti dadilja nije jednostavan posao promatranja djece – to je profesionalna karijera koju treba shvatiti ozbiljno. Od dadilja se traži da rješavaju sve, od svakodnevnih obaveza do hitnih situacija. Jedan od najboljih načina da se pripremite je daljnj -
Koledž sobe Moram živjeti ovdje?! Većina fakultetskih učionica su male, imaju zidove od kamenih blokova i izgledaju kao zatvorske ćelije – nije baš ono što ste vidjeli u brošuri, zar ne? Možda ste jedan od onih ljudi kojima je manje stalo do toga -
Pronalaženje odgovarajućeg stila trebalo bi vam biti jednako važno kao i obitelji za koju intervjuirate. Dok će poslodavac učiniti svoj dio u pokrivanju potrebnih pitanja, trebali biste doći sa svojim vlastitim kompletom kako biste pokazali interes i
