• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Zašto je vježbanje važno za djecu

Znamo da je vježbanje odlično za rastuća tijela djece, ali koliko znamo o svim ostalim prednostima? "Kad razmišljam o vježbanju, zapravo idem na beneficije mentalnog zdravlja, prvo," kaže dr. Shelly Flais, majka četvero, nacionalna promotorica AAP, asistentica na Medicinskom fakultetu Northwestern University School of Medicine i autorica nekoliko knjiga o roditeljstvu uključujući "Odgajanje blizanaca." To je točno, aktivna igra je odlična za djecji mozak, i mnogo više.

U ožujku 2020. Američka akademija pedijatrije objavila je izvješće s konkretnim preporukama za vježbanje:

• Za dojenčad: fizičko kretanje nekoliko puta dnevno kroz interaktivnu igru na podu.
• Za djecu od 3 do 5 godina: tri sata ili više fizičke aktivnosti svaki dan.
• Za djecu od 6 do 17 godina: 60 minuta fizičke aktivnosti dnevno.

Nešto što je dovoljno važno da se radi svaki dan mora raditi mnogo za našu djecu. Pa, bio bi u šoku od svih različitih načina na koje fizička aktivnost koristi djeci i teenagere. Evo nekoliko koje ne želite propustiti.

Kako vježbanje pomaže fizičkom razvoju djece

Poboljšava kardiovaskularno zdravlje

Duže znamo da vježbanje čini srce i pluća jačima, i to definitivno vrijedi za djecu. Počinjući od rane dobi, intenzivna aktivnost može pomoći smanjiti njihov rizik za kardiovaskularne bolesti kasnije u životu.

Pomaže razviti koristan sastav tijela

Fizička aktivnost pomaže izgraditi više onoga mršavog mišićnog tkiva koje podupire globove i poboljšava metabolizam djece. To ih stavlja u niži rizik za dijabetes. I dok je tjelesna mast uopće nužno štetna za mlade ljude, trbušna mast specifično je povezana s kardiovaskularnim bolestima i drugim zdravstvenim problemima; u kombinaciji s zdravim odabirom hrane, raznovrsno vježbanje može pomoći smanjiti tu štetnu trbušnu mast.

Povećava zdravlje kostiju

Vježbanja opterećenja kostiju poput skakanja, plesa, trčanja i tenisa mogu pomoći da djeca kosti postanu gušća, što ih čini jačim. To je posebno važno za žene, koje sklone gubiti više kostane mase od muškaraca kasnije u životu.

Poboljšava ravnotežu

Više se djeca kreću, i na raznovrsne načine, bolje postaju u spriječavanju padova i ozljeda. Mladi ljudi koji započinju odraslost s jačim udovima imaju tendenciju imati bolju ravnotežu čak i u srednjoj dobi.

Spriječava budući bol

Posture povezane s gledanje ekrana cijeli dan mogu nanijeti tijelu štetu vremenom. To je nešto što Tarik Kitson, suosnivač i izvršni direktor programa za mlade Active Plus, pokušava ispraviti. "Želimo moći doći do dječjih tijela u mlađoj dobi da ispravimo te navike," kaže. Njegov program uključuje pokrete poput vučnih vježbi koje mogu pomoći ispraviti posturu "da neće boljeti kad postanu stariji." Kao što mnogi od nas savršeno znamo, teže je riješiti taj bol u 30-ima i 40-ima.

Poboljšava dječji imunski sustav

Ne bismo li svi voljeli smanjiti broj prehlada i bolova u grlu koje naša djeca donose kući. Umerene do visoke razine fizičke aktivnosti povezane su s manje incidencije bolesti i infekcija kod djece. Vježbanje je prirodni pojačivač imunskog sustava.

Pomaže djeci razviti fizičku pismenost

Što je to? To je "sposobnost, povjerenje i želja da se bude fizički aktivan cijelim životom," kako to stavlja Aspen Institute. Fizička pismenost postavlja djecu za život uživanja u odličnim navikama vježbanja – čak čine teenagere manje sklonim pušenju. To je odlična temelj koja im će služiti godinama.

Kako vježbanje pomaže kognitivnom razvoju djece

Doslovno je dobro za mozak

Vježbanje poboljšava memoriju i brzinu obrade informacija kod djece i teenagera (kao i kod odraslih). Kod ljudi svih dobi, vježbanje pomaže vašem mozgu da se mijenja i prilagođava u odgovoru na iskustva (također poznato kao plastičnost mozga). Pomaže djeci poboljšati njihove izvršne funkcije (vaša sposobnost planiranja, kontrole ponašanja i korištenja memorije), i to je posebno istinito za djecu koje imaju poteškoća s tim.

Pomaže djeci da iscrpe maksimum iz škole

Fizička aktivnost, posebno tijekom školske dana, pomaže djeci da bolje pažu i ulažu više napora u svoj školski rad. To je točno, odmori pomažu vašoj djeci da bolje uči. Djeca koja se više kreću imaju tendenciju dobivati bolje ocjene u školi.

Intenzivna fizička vježba posebno je korisna za djecu i teenagere s simptomima ADHD. "Uvijek kažem svojim obiteljima u ordinaciji da razmišljaju o vježbanju kao o drugom alatu ili drugom lijeku, ako želite, koji nam pomaže ostati fokusiranim," kaže Flais.

Pomaže djeci bolje spavati

Zašto je to važno? Budući da je spavanje kritično za razvoj i funkcioniranje mozga. Vježbanje pomaže djeci brže zasapti, i svi to želimo! Nije jasno pomaže li im da duže spavaju (istraživanja su miješana), ali čini se da poboljšava kvalitetu spavanja.

I to je još korisnije ako se to vježbanje događa na otvorenom – da, čak i usred zime. Flais kaže svojim teenagercima pacijentima, "Moraš imati neko kretanje na otvorenom svakog dana samo da bi održao svoj cirkadijski ritam, ili unutarnji sat, prikladnim." Vježbanje na otvorenom pomaže nam resetirati mozak, kaže.

Kako vježbanje pomaže psihološkom blagostanju djece

Smanjuje depresiju, anksioznost i upotrebu supstanci

Liječnici nisu sigurni da redovito vježbanje može prevenirati depresivne epizode, ali čini se da pomaže djeci i teenagerima s depresijom da imaju manje teških simptoma. Također pomaže smanjiti broj drugih negativnih emocionalnih stanja, poput anksioznosti. Fizička aktivnost pomaže djeci bolje nositi se sa stresom, dok su sedentarna djeca u većem riziku za uporabu alkohola i droga.

Resetira raspoloženje

Flais se sjeća kako, kad je njezina najmladja bila malac, mogla resetirati ljutito raspoloženje šetnjom na otvorenom, "chak ako je to bilo samo da ispita buhe na vozu." To je bilo kretanje s promjenom okruženja koje je promijenilo ritam dana i postavio novi ton. To vrijedi i za teenagere. Ako imate loš dan, kaže, kretanje to može promijeniti, čak i ako je to petominutna zabava plesom. "Glupava stvar je najbolja stvar," kaže. "Dobar trbušni smijeh računa se kao vježbanje."

Izgrađuje samopouzdanje

Pod određenim uvjetima, djeca koja ne identificiraju se kao sportska mogu izgraditi samopouzdanje kad nauče nove fizičke vještine. Kitson je pokretao veliki dio Active Plus virtualno od pandemije koronavirusa. Ono što je otkrio je da djeca koja su ranije osjećala samo-svjesna ili sramota da vježbaju pred vršnjacima sada uživaju vježbanje u privatnosti vlastitih domova. "To je ono što im daje povjerenje da mogu vježbati i moći učiniti ove stvari," kaže Kitson.

Vježbanje je posebno važno za djecu s posebnim potrebama

Djeca s kroničnim fizičkim, razvojnim, ponašajnim ili emocionalnim stanjima manje su vjerojatno da dobiju dovoljno vježbanja u usporedbi s drugom djecom. Ali to je svaki bit toliko korisno za njih – možda čak i više.

Djeca sa poremećajem autističnog spektruma pokazuju manje izazovnog ponašanja i su više angažirana u školski rad nakon što su se vježbala. Fizička aktivnost smanjuje plućne infekcije i poboljšava povećanje mišićne mase za djecu s cističnom fibrozo. Mladi preživjeli raka su u većem riziku za kardiovaskularne bolesti, ali program vježbanja može smanjiti taj rizik. I čak djeca s rođenim bolestima srca mogu imati koristi od pravih vrsta dobro nadgledanih fizičkih aktivnosti.

Kitson se sjeća osmog razrednika s cerebralnom paralizom koji je sudjelovao u Active Plus. Prije toga, dječak nikada nije bio dopušten sudjelovati u sportovima. "Ali on je čovjek, baš kao svatko drugi, i treba da mu se srce ubrza." Kitson ga je tretirao kao ostalu djecu i dao mu priliku sudjelovati u svemu u najboljim svojim mogućnostima.

Makako učenikov srednja škola nije imala sličan program, on nikada nije zaboravio kako dobro mu je vježbanje činilo. Nakon diplomiranja, javio se Kitsonu za pomoć pronalaska novih fitnes programa koji bi ga mogli pomoći ostati aktivan u odrasloj dobi.

Kako potaknuti djecu da se više vježbaju

Neka djeca prirodno naginju sportovima; druga trebaju više poticaja. "Morate upoznati djecu tamo gdje su," kaže Kitson. To može značiti privlačenje djece s nečim što već nalaze zanimljivim. Ako brinete o djeci, puno možete učiniti da ih potaknete da se više kreću.

U svojoj praksi, Flais razgovara o vježbanju kao "radostnom kretanju," što znači bilo koju aktivnost koju djeca uživaju. To ne bi trebalo biti obaveza (iako obaveze računaju kao vježbanje). "Sve je u pronalaženju onoga što dijete uživa jer tada ste željni i očekujete to."

Neki ideje za poticanje kretanja uključuju:

• Inspirirajte slobodnu igru vodeći ih na igrališta i parkove. Biti na otvorenom, posebno u zelenim prostorima, je dodatno korisno.
• Igrajte hvataj i čuvaj s njima.
• Dopustite im da penju stvari (sigurno) i uče ravnotežu hodajući po niskim gređama i ivicama.
• Organizirani sport u mladoj dobi nije nužan, ali je koristan kad djeca postanu dovoljno stara da nauče vještine.
• Više raznovrsnosti kretanja bolje – gimnastika, plivanje, trčanje, itd.
• Modelirajte fizičku aktivnost za svoju djecu ostajući aktivni sami; djeca koja rastu s fizički aktivnim roditeljima i skrbnicima vjerojatnije će biti fizički aktivna sama.
• Za stariju djecu, fitnes aplikacije koje gamificiraju kretanje mogu biti upravo onaj uđak koji im treba.

Za više informacija:

2020 AAP Smjernice za fizičku aktivnost mladih

Činjenje fizičke aktivnosti načinom života: AAP Politika Objašnjena