• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

6 zdravih recepta za smuti za djecu

Vaše malo vjerojatno voli povrće onoliko koliko voli dentista. Ako je ogni noćna bitka, razmislite o dodavanju voćno-povrćnih smutija na dnevni izbornik. Zdrave smutije za djecu odličan su način da dodate svježe namirnice u njihovu prehranu, a slatko smrznuto voće lako može prekriti ukus zdrave zelenice.

Prednosti dodavanja zdrave smutije za vas i vašu djecu su neverovajne. „Možete stvoriti hranjivo gušću obrok ili užinu u minutama koja je zaista ukusna i super laka“, kaže Tess Masters, autorica „The Blender Girl“. „Kombinacija okusa je beskrajna, a pomaže djeci da postanu kreativne i steknu samopouzdanje u kuhinji, te nauče raditi sa svježim namirnicama.“

Smutije su također super praktične. „Brza je, jednostavna, prenosiva i odličan način da se u djecu ugnijeze dodatni vitamini i nutritivne tvari“, kaže Jennifer Weare, tvrtka Suburban Hippie Homestead i holistička nutricionistica u obuci. „Odlično za kada ste u trčci!“

Planirajte unaprijed za još veću lakoću: „Možete pripremiti na vikendu i imati sve spremno u kontejnerima tako da sve što morate učiniti je miješati. Sklopite tri ili četiri dana vrijednosti kako biste smanjili jutarnju gužvu“, dodaje Weare. „Ili ako priprema nije vaša stvar, kupite smrznuto voće i operano, očisteno zelenoće tako da ih možete samo baciti u blender.“ Možete obavijestiti ljubavnicu ili dječju ljubavnicu da imate sve spremno za hranjive smutije tako one ih mogu staviti u blender za laganu užinu za vašu djecu!

Evo šest laganih recepta za smutije koje će sigurno obradovati vašu djecu — i vas!

1. Breskvasti Udar Smutije

Uživajte u ljeti, bez obzira na sezonu. Promiješajte 1 šalicu smrznutih breskvi, 2 šalice bademovog mlijeka, 1 bananu i gršticu smrznutih jagoda za slatki početak dana.

2. Ljubičasta Moć Smutije

Najbolji zdravi recepti smutija za djecu su oni koji uključuju zelenoće, ali navlačiti djecu da ih popiju može biti izazov. „Da biste djeci učinili da piju zelene smutije, počnite s 1 šalicom blage zelenice poput špinata, rimskog salate i kelja pomiješanih s nekim smrznutim voćem i vodom ili mlijekom“, predlaže Masters. „Ako vaša djeca ne idu na zeleno, dodajte vibrantne ljubičaste sastavke poput čokotove, nar i grožđevog soka, te dodajte ciklu, bobice i crno grožđe za prelijepo jagodasto izgledajuće smutije koje ne postanu mutno smeđe.“

3. PB&B Smutija

Vaša djeca vole maslac od kikiriki i banana sendviče, pa im poslužite iste okuse u čaši. Dodajte 2 šalice bademovog mlijeka, 1 bananu, 1 šalicu listovog zelena (poput špinata ili kelja), 1 žlicu čia ili lanenog sjemeena i 1 žlicu maslaca od kikiriki ili badema u blender i miješajte na visokoj brzini.

4. Čokoladni „Shake“ Smutija

Ako se osjećate malo avanturnije u stvaranju smutija, Masters voli ovu jedinstvenu. „Prilagodite smeđe i sakrijte zelenoće u čokoladnim mlijecnim šejkovima! Koristite 2 šalice mlijeka, 1 šalicu listovog zelena poput špinata, rimskog salate ili kelja i dodajte 2 do 3 žlice nesladkakog kakao praha i 2 banane.“ Vaša djeca će misliti da dobivaju desert za doručak, a vi ćete znati da dobivaju par posluga voća i povrća prije nego izađu iz vrata.

5. Borovničano-Banani Blast

Kiselkasti grčki jogurt dodaje novu dimenziju ovoj smutiji, ali služi i dozu proteina da vaša mala djeca zadrži do ručka. Promiješajte 1 bananu, 1 šalicu listovog zelena (poput špinata ili kelja), 1 šalicu smrznutih borovnica, 1 šalicu grčkog jogurta i 1 šalicu bademovog mlijeka kako biste počeli dan na pravu nogu.

6. Zelena Čudovište Smutija

Kad se vaša djeca naviknu na zelene smutije, Weare predlaže dodavanje sve više povrća vremenom. „Dodajte kelj, peršin, krastavac, protein u prahu, konopljina srca i čia sjeme za odličan doručak ili ručak. Možete polako dodavati više ovih sastojaka u smutije vaše djece i na kraju svi će imati istu!“

Ako vaš brklijev every ne voli gutljati svoje voće i povrće, i dalje možete da ga naučite da jede svoje smutije. „Pretvorite bilo koju smutiju u ledenac — zamrzite u kalupima i uživajte. Ili napravite domaće voćne trake dehidriranjem zelenih smutija“, kaže Masters. Ne zaboravite uključiti djecu neka biraju svoje omiljene kombinacije okusa i pritisnu tipke na blenderu. Ako su uključen u pravljenje smutija, viši je šansa da će pokušati (i zavoljeti) ih.