6 recepata za zdrave smoothie za djecu

Vaš mališan vjerojatno voli svoje povrće otprilike koliko voli zubara. Ako je jedenje špinata noćna borba, razmislite o dodavanju smoothieja od voća i povrća na dnevni jelovnik. Recepti za zdrave smoothie za djecu izvrstan su način da svojoj prehrani dodate svježe proizvode, a slatko smrznuto voće može lako prikriti okus dobrog za vas zelenja.

Prednosti dodavanja zdravog smoothieja za vas i vašu djecu su nevjerojatne. "Možete napraviti obrok bogat hranjivim tvarima ili međuobrok za nekoliko minuta koji je stvarno ukusan i super jednostavan", kaže Tess Masters, autorica knjige "The Blender Girl. "Kombinacije okusa su beskonačne, a pomaže djeci da postanu kreativni i steknu samopouzdanje u kuhinji te nauče raditi sa svježim proizvodima."

Smoothieji su također super praktični. "Brz je i jednostavan, prenosiv i izvrstan način da djeci unesete dodatne vitamine i hranjive tvari", kaže Jennifer Weare, kreatorica Suburban Hippie Homesteada i holistička nutricionistica na obuci. “Sjajno kada ste u pokretu!”

Planirajte unaprijed za još veću lakoću:„Možete se pripremiti za vikend i sve pripremiti u spremnicima, tako da sve što trebate učiniti je blendati. Pohranite tri ili četiri dana kako biste smanjili jutarnje ludosti”, dodaje Weare. “Ili ako priprema nije vaša stvar, kupite smrznuto voće i oprano obrezano zelje kako biste ih jednostavno bacili u blender.” Možete dati do znanja dadilji ili dadilji da imate sve spremno za hranjive smoothije kako bi ih ubacili u blender za lagani međuobrok za vašu djecu!

Evo šest jednostavnih recepata za smoothie koji će zasigurno oduševiti vašu djecu - i vas!

1. Peachy Punch Smoothie

Pijuckajte ljeto, bez obzira na godišnje doba. Pomiješajte 1 šalicu smrznutih breskvi, 2 šalice bademovog mlijeka, 1 bananu i šaku smrznutih jagoda za slatki početak dana.

2. Ljubičasta Power Smoothie

Najbolji recepti za zdrave smoothie za djecu su oni koji sadrže zelje, ali natjerati svoju djecu da ih zaista piju može biti izazov. "Da biste djecu naveli da piju zelene smoothieje, počnite s 1 šalicom blagog zelenja poput špinata, romaine i kelja pomiješanog sa smrznutim voćem i vodom ili mlijekom", predlaže Masters. "Ako vaša djeca ne vole zeleno, dodajte živahne ljubičaste sorte poput sokova od brusnice, nara i grožđa i dodajte ciklu, bobičasto voće i crveno grožđe za prekrasne smoothieje bobičastog izgleda koji ne postaju mutno smeđi."

3. PB&B Smoothie

Vaša djeca vole sendviče s maslacem od kikirikija i bananama, pa poslužite iste okuse u čaši. Dodajte 2 šalice bademovog mlijeka, 1 bananu, 1 šalicu lisnatog povrća (kao što je špinat ili kelj), 1 žlicu chia ili lanenih sjemenki i 1 žlicu maslaca od kikirikija ili badema u blender i miksajte na visokoj temperaturi.

4. Čokoladni “Shake” Smoothie

Ako se osjećate malo pustolovnije u svojim kreacijama smoothieja, Masters voli ovaj jedinstveni. “Prigrlite smeđe i sakrijte zelje u čokoladnim milkshakeovima! Upotrijebite 2 šalice mlijeka, 1 šalicu lisnatog povrća poput špinata, romaine ili kelja i dodajte 2 do 3 žlice nezaslađenog kakaa u prahu i 2 banane.” Vaša će djeca misliti da dobivaju desert za doručak, ali vi ćete znati da dobivaju nekoliko porcija voća i povrća prije nego što izađu iz kuće.

5. Borovnica Banana Blasta

Okus grčkog jogurta daje novu dimenziju ovom smoothieju, ali također nudi dozu proteina da bi vaše mališane pripremili do ručka. Pomiješajte 1 bananu, 1 šalicu lisnatog povrća (kao što je špinat ili kelj), 1 šalicu smrznutih borovnica, 1 šalicu grčkog jogurta i 1 šalicu bademovog mlijeka da započnete dan na desnoj nozi.

6. Smoothie Green Monstera

Kako se vaša djeca navikavaju na zelene smoothije, Weare predlaže dodavanje sve više i više povrća s vremenom. “Dodajte kelj, peršin, krastavac, proteinski prah, srca od konoplje i chia sjemenke za odličan doručak ili ručak. Možete polako dodavati više ovih proizvoda u smoothieje svoje djece i na kraju će svi imati isti!”

Ako vaš izbirljivi jedeč nije ljubitelj gutanja voća i povrća, još uvijek ga možete natjerati da pojede svoje smoothije. “Pretvorite bilo koji smoothie u sladoled – zamrznite u kalupima i uživajte. Ili napravite domaću voćnu kožu dehidrirajući zelene smoothije”, kaže Masters. Nemojte zaboraviti uključiti svoju djecu tako što ćete im dopustiti da odaberu svoje omiljene kombinacije okusa i pritisnuti gumbe na blenderu. Ako se bave pravljenjem smoothieja, vjerojatnije je da će ih probati (i voljeti).


Previous:

Next: