• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

13 najboljih niskošerernih cerealja za djecu

Postoji razlog zašto su cerealji osnovni dio doručka. Brzi su. Lakši su. I nema kako se odbiti njihove ukusnosti. Ali zbog količine šećera koju neki cerealji sadrže – posebno oni usmjereni na djecu – nisu uvijek najbolji izbor za djecu. Osim povezanosti visokih šećerenih dijeta s gojaznošću, tip 2 dijabetesom i karijesima, previše šećera može utjecati na to kako djeca uspijevaju u školi kada se konzumira prvi dan ujutro.

"Kad djeca konzumiraju puno šećera za doručak, to smanjuje njihovu sposobnost koncentracije u razredu i povećuje iritabilnost tijekom dana, jer im se šećer u krvi dignu i zatim sruši," kaže Lorraine Kearney, nutricionist i osnivačica New York City Nutrition.

Znči li to da morate isprazniti policu za doručak u vašoj štednjaci zauvijek? Ne nužno. Ali možda želite prevariti je niskošerernim cereajima. Prema Katharine Jeffcoat, registriranoj dijetistici u Portland Pediatric &Family Nutrition, postoje četiri ključne stvari na koje treba gledati prilikom odabira najboljeg cerealja za djecu:

1. Cjelovita žitarica. "Roditelji bi trebali tražiti da prvi sastojak bude cjelovita ovsena ili pšenično brašno," kaže Jeffcoat.
2. Vlakna. Cerealji bi trebali imati 3 grama ili više vlakana po porciji.
3. Šećer. Ukupni dodani šećer bi trebao biti 6 grama ili manje po porciji.
4. Proteini. Proteini bi trebali biti 3 grama ili više po porciji.

"Za djecu od 6 do 8 godina, preporuka za ukupni dodani šećer po danu je ispod 40 grama da bi zadovoljila prehrambene smjernice od 10% ili manje dodanog šećera," kaže Jeffcoat. "Ohrabrujem roditelje da ograniče šećer na doručku na 10 grama ili manje kako bi ostali na ili ispod dnevne preporuke dodanog šećera svog djeteta."

A za mlađu djecu (od 2 do 5 godina), broj je mnogo niži na 25 grama dnevno.

Zanimljivo za najbolje niskošererne cerealje za djecu? Evo 13 ukusnih opcija.

Klasični cerealji

1. Cheerios

Prema Jeffcoat, obični Cheerios su "uvijek odličan izbor."

• Cjelovita žitarica: Napravljeno od cjelovite ovsene, najmanje 14 grama
• Vlakna: 3 grama
• Šećer: 1 gram
• Proteini: 4 grama

2. Shredded Wheat Original

Ne samo da je ukusan, već je Original Shredded Wheat vrhunski izbor za doručak.

• Cjelovita žitarica: Napravljeno od cjelovite pšenice
• Vlakna: 8 grama
• Šećer: 0 grama
• Proteini: 7 grama

3. Wheat Chex

Još jedan cereali koje Jeffcoat preporučuje je Wheat Chex.

• Cjelovita žitarica: Napravljeno od cjelovite pšenice, 41 grama
• Vlakna: 6 grama
• Šećer: 5 grama
• Proteini: 5 grama

4. Kix

"Djecom testirano, majkama odobreno." Tko nije volio Kix kao dijete? Roditelji koji traže niskošererne cerealje za svoju djecu – ili odličnu suhu grickalicu za put – mogu se osjećati udobno prenosit ovaj doručak iz svog djetinjstva. Kap njihovo omiljeno mlijeka će povećati proteine.

• Cjelovito žito: Napravljeno od cjelovitog kukuruza
• Vlakna: 3 grama
• Šećer: 3 grama
• Proteini: 2 grama

5. Grape-Nuts

Kad je riječ o klasičnim cereajima s nutritivnom snagom, teško je nadmašiti Grape-Nuts.

"Jedem ga godinama, ali sad moj 4-godišnji sin voli Grape-Nuts, također," kaže Amy Copeland, iz Vinelanda, New Jersey. "Ponekad to miješamo lžicom na jogurt umjesto korištenja mlijeka."

• Cjelovita žitarica: Napravljeno od cjelovite pšenične brašna i sladnog ječmenovog brašna
• Vlakna: 7 grama
• Šećer: 5 grama
• Proteini: 6 grama

6. Barbara's Multigrain Spoonfuls

Još jedan omiljeni Jeffcoat – Barbara's Multigrain Spoonfuls.

• Cjelovita žitarica: Napravljeno od cjelovite ovsene i cjelovitog pšeničnog brašna
• Vlakna: 4 grama
• Šećer: 5 grama
• Proteini: 3 grama

Organski i/ili non-GMO cerealji

7. Nature's Path Qi'a Cocoa Coconut Superflakes

Jedan cereali koje Jeffcoat uvijek ima u svojoj štednjaci je Nature's Path Qi'a Cocoa Coconut Superflakes – i s dobrim razlogom. Super zdrav je i kakao i kokos ga čine ukusnim.

• Cjelovita žitarica: Napravljeno od ključanih žitarica (ključano crno grah brašno, ključano smeđe riže brašno), 35 grama
• Vlakna: 6 grama
• Šećer: 6 grama
• Proteini: 6 grama

8. Purely Elizabeth Original Ancient Grain Granola

Pečeno s kokosovim uljem i poslađeno kokosovim šećerom (nizkoniglikemskim slatkivišem), teško je pogriješiti s Purely Elizabeth Ancient Grain Granola. Također, super je ukusna i djeci i odraslima.

"Moja djeca i ja smo svi obožavamo Purely Elizabeth granole," kaže Rebecca Ingraham, iz New Paltza, New York. "Moja 3-godišnja kćerka kaže da 'okus lje kao užitak.' Radi za mene!"

Da biste dodali malo više vlakana, probajte dodati ih na vrh hranjivog smoothiea!

• Cjelovita žitarica: Napravljeno od organskih bezglutenovih ovsena
• Vlakna: 2 grama
• Šećer: 6 grama
• Proteini: 3 grama

9. Cascadian Farm Purely O's

Cjelovita ovsena kao prvi sastojak? Provjereno. Hrušćavi okus koji djeca vole? Provjereno. Cascadian Farm Purely O's cereali su odlični za roditelje koji traže organsku verziju svojih omiljenih Cheeriosa.

• Cjelovita žitarica: Napravljeno od cjelovite ovsene i cjelovitog ječmena, 31 grama
• Vlakna: 4 grama
• Šećer: 1 gram
• Proteini: 4 grama

10. Nature's Path Heritage Flakes

Napravljeno od šest drevnih žitarica (žitarica koje se nisu mijenjale zadnjih nekoliko stotina godina) i "hrskanje koje ostaje," Nature's Path Heritage Flakes su način da započnete dan.

• Cjelovita žitarica: Napravljeno od kamut khorasan pšenice, ovsene, ječmena, špelte, proso i quinoe
• Vlakna: 7 grama
• Šećer: 5 grama
• Proteini: 5 grama

11. Ezekiel 4:9 Sprouted Grain Crunchy Cereal in Golden Flax

Bez obzira na vaše životne stavove, teško je raspravljati s nutritivnom vrijednošću Ezekiel 4:9 Sprouted Grain Crunchy Cereal in Golden Flax. Ne samo da se odlično parira s hladnim mlijekom i bobama, pakira ozbiljno hrskanje.

• Cjelovita žitarica: Napravljeno od broja cjelovitih žitarica, uključujući ključanu pšenicu, laneno sjeme, ječmen i proso
• Vlakna: 6 grama
• Šećer: 0 grama
• Proteini: 8 grama

Topli cerealji

12. Bob's Red Mill Steel Cut Oats

Cerealji dolaze u svim oblicima, veličinama – i temperaturama. Kada se vrijeme hladi, odaberite toplje cerealje, ovsene kaše, i kaše, poput Bob's Red Mill Steel Cut Oats.

"Kad birate valjane ovsene, pokušajte se držati onih koje nisu aromatizirane," kaže Kearney. "Mnogi paketi instant ovsenih kasa su visoki u dodanim šećerima i umjetnim aromama i trebali bi se izbjegavati. Umjesto toga pripremite seriju steel cut oatsa na početku tjedna i dodajte mljevenu bananu i sirov kakao prah za čokoladno banana arome."

Namnam!

• Cjelovita žitarica: Napravljeno od cjelovite ovsene (i ničeg drugog!)
• Vlakna: 5 grama
• Šećer: 1 gram
• Proteini: 5 grama

13. Quaker Simple and Wholesome Oatmeal

To je klasičan iz razloga: Quaker radi ovsene kase dobro. I ne samo je Quaker Simple and Wholesome Oatmeal odličan jer je super nizak u šećeru, on je također organski i prilagodljiv, dajući svima priliku da stvore svoj omiljeni doručak, okusno i nutritivno.

• Cjelovita žitarica: Napravljeno od cjelovite ovsene, ječmena, buckwheata, raži i lanenog sjeme, 32 grama
• Šećer: 1 gram
• Vlakna: 1 gram
• Proteini: 4 grama