• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Kako loptica za rađanje može pomoći tijekom trudnoće, poroda i poslije

Možda ste prolazili pored njih desetine puta u teretani bez drugačijeg pogleda, ali sad kad ste trudni, loptice za rađanje (da, one su iste kao loptice za vježbanje ili jogu) su privukle vašu pažnju. Što je s njima? I kako možete koristiti jednu za svoju korist tijekom trudnoće, poroda, porođaja i poslijeporodnog oporavka? Hajde da krenemo lopticom i saznajmo.

Evo stručnih savjeta i savjeta za korištenje loptice za trudnoću prije, tijekom i poslije porođaja.

Kako loptica za rađanje može pomoći tijekom trudnoće?

Loptice za rađanje se mogu koristiti u bilo kojoj točki trudnoće i iz različitih razloga duž puta.

Rano, one mogu olakšati nelagodu u kralježnici, kukovima i donjim leđima.

"One su super udobne", kaže Jennifer Mayer, doula bazirana u New Yorku i osnivačica Baby Caravan. "Mnogi moji klijenti nalaze loptice za rađanje udobnijima od običnih stolica tijekom trudnoće, jer mogu pružati olakšanje od raznih simptoma, uključujući bol u kukovima i donjim leđima."

U nekim slučajevima, Mayer čak savjetuje zamjenu vaše uredske stolice s lopticom za trudnoću.

"Loptice za rađanje mogu biti posebno korisne majkama koje rade u uredu za stolom tijekom dana, i one su odlične za korištenje gledajući TV navečer umjesto kauča – što, da, može biti neugodno kad ste trudni", kaže Mayer.

Kao što vaša trudnoća napreduje, loptice za vježbanje mogu pomoći pripremiti vaše tijelo za porod i rađanje.

"Jedna od najvećih prednosti korištenja loptice za trudnoću jest da pomaže otvoriti vaše kukove da stvorite prostor za bebu da silazi u zdjelicu", kaže Mayer.

Evo nekoliko vježbi s lopticom za trudnoću za pokušati – i one mogu raditi i u porodu:

Kako koristim lopticu za rađanje?

Odgovor je s oprezom. Uvijek s oprezom.

Chak i ako je loptica za jogu bila dio vaše rutine za fitness godinama, imajte na umu da su većine žena manje koordinate nego normalno tijekom trudnoće. A ako loptice za vježbanje su potpuno nove u vašem repertoaru, pamtite: One su okrugle!

"Budući da su one okruglene i nestabilne, morate biti izrazito oprezni kada koristite lopticu za rađanje tijekom trudnoće jer lako možete pao s nje", kaže dr. Sheila Loanzon, OB-GYN u sjevernjoj Kaliforniji. "Također je važno provjeriti je li vaša loptica ispravne veličine za vašu visinu i težinu i da je naduvana kako treba."

Sigurnosni savjeti za lopticu za rađanje:

• Vaša loptica bi trebala biti čvrsta ali imati malo nach, tako da možete nježno skakati ili se vrtjeti unatrag i unaprijed dok sjedite.

• Kad je riječ o veličini loptice, idite po vašoj visini. Prema Mayeru:

  • Niže žene obično imaju koristi od 55 cm loptice.

  • Srednje veličine žene od 65 cm loptice.

  • Visoke žene od 75 cm loptice.

• Ako niste sigurni kakvu veličinu uzeti, dostupni su brojni online vodiči.

• Prvih nekoliko puta kad koristite lopticu za trudnoću, možda želite nekoga u blizini da vas stabilizira, ili natrag lopticu do zida ili kauča da date više stabilnosti.

• Također je u vašem najboljem interesu razgovarati o bilo čemu – uključujući korištenje loptice za rađanje – s vašim liječnikom ili babicom, jer u nekim slučajevima one nisu preporučene.

"Savjetovala bih protiv korištenja loptice za rađanje ako je vaša trudnoća visokog rizika", kaže dr. Donnica Moore, predsjednica Sapphire Women's Health Group i voditeljica podcasta "In the Ladies Room s dr. Donnicom."

Hoće li korištenje loptice za trudnoću pomoći da beba "ispadne" ili započne dilatacija?

Kraj trudnoće, vjerojatno ćete učiniti gotovo sve da pokrenete show. Iako nema magičnog metka, loptice za rađanje mogu, na zaobljeni način, pomoći da stvari krenu.

"Nema jedne stvari koja radi za sve, ali postoji mogućnost da skakanje, sjedanje i raztezanje na loptici za rađanje mogu pomoći otvoriti zdjelicu i stvoriti više prostora za bebu da ispadne i prirodno angažira u pripremi za porod", kaže Mayer. "To rečeno, neće sve žene imati bebu da ispadne prije nego počne porod, tako da ako se to ne dogodi, ne brinite previše."

Mayer također napominje da, ako beba ispadne, to nužno nije pokazatelj kada porod može ili ne može početi, već prirodan progres vaše trudnoće.

U pogledu pokretanja dilatacije, malo vjerojatno je da loptica za rađanje pomoći.

"Da bi se dilatirala, maternica se mora omekšati, i obično su potrebne kontrakcije (čak i blage) da se otvori maternica", kaže Mayer. "Dakle, sumnjivo je da loptica za rađanje pomoći ženama da se dilatiraju."

Hoće li korištenje loptice za trudnoću pomoći započeti porod ili puknuti voda?

Duge šetnje, ananasi, seks – sigurno postoji mnogo stvari koje vam su rekli da učinite ili konzumirate da započnete porod. Konačno, međutim, vaša beba će napraviti svoj ugodan nastup na njihovim uvjetima.

"Maalo vjerojatno je da skakanje na loptici za rađanje uzrokuje nekome da započne porod ili da pukne voda", kaže Mayer, koja savjetuje zvanje liječnika kad konačno počnete osjetiti znake poroda.

I dok vaša loptica za rađanje možda ne ubrzava stvari, zadnji pogon vaše trudnoće je i dalje idealno vrijeme za korištenje – posebno ako namjeravate koristiti je tijekom poroda.

"Ako planirate koristiti vašu lopticu za trudnoću tijekom poroda, savjetovala bih vježbanje korištenja u trećem trimestru", kaže Moore. "Za neke žene, učenje ravnoteže na loptici kad su teško opterećene ispred može biti trik! Najveća komplikacija za koju bih se brinula su potencijalne ozljede od pada s nje, tako da definitivno želite uzeti neko vrijeme naviknuti na nju."

Kako loptica za rađanje može pomoći tijekom poroda?

Loptice za rađanje, koje mnoge bolničke jedinice pružaju, mogu se koristiti za olakšavanje bola i nelagode tijekom poroda kroz raznovrsne pozicije i vježbe. Ključ je u pronalaženju onoga što vam je najudobnije.

"Sjedanje na loptici s nogama raširenim primjenjuje nebolnu presiju na zdjelicu i na cjep", kaže Loanzon, koja savjetuje punim術患者 da koriste loptice za rađanje kod kuće kako bi pomogli s ranim porodnim bolovima prije nego odu u bolnicu. "Ova pozicija, uzdosledne kontrakcije, mogu pomoći fetovoj glavi da stavi pritisak na maternicu, djelujući kao klin da pomogne s dilatacijom maternice."

Loanzon također napominje da se pritisak na cjep misli da smanjuje osjećaj bola blokiranjem poruke do kralježničnog moždanjeg štapića.

Dodatno, loptice za rađanje su idealne za žene koje žele kretati se tijekom poroda.

"Loptice za trudnoću mogu pomoći podržati donje leđne mišiće i nježno kretanje može biti preferabilno sjedanju u krevetu", kaže Moore. "Nekke žene također vole klanjati ispred loptice, naginjati se preko nje ili odmarati glavu i ruke na loptici. Kretanje može osjećati kao otklanjanje pažnje ili čak oblik meditacije."

Što ako dobijem epidural?

Ako planirate ili morate dobiti epidural i i dalje želite koristiti lopticu, ne brinite – postoji varijacija loptice za rađanje koja se može koristiti u krevetu.

"Loptica u obliku kikirika odlično radi za pacijente s epiduralom", kaže Loanzon. "Loptica se stavlja između gornjih nogu dok je u ležajnom položaju na stranu kako bi pomogla otvoriti zdjelicu. Ovaj položaj može potaknuti fetovu glavu, koja ima najmanji promjer u zdjelicu, da se pomakne u željeni položaj."

Kako koristim lopticu za rađanje poslijeporodnje?

Jedna od prednosti imanja loptice za trudnoću koja zauzima prostor u vašem domu nakon što ste već rodili? Može pomoći umiriti vašu bebu!

"Korištenje loptice za rađanje poslije rođenja bebe je moj omiljeni", kaže Mayer. "Posebno je odlična za sjedanje na njoj i skakanje bebe da zaspi. Ako beba je nervozna i bori se sa spanjem, preporučam korištenje nosilja za bebu i nježno skakanje na loptici dok beba ne zaspije. Lako je za učiniti gledajući TV za neku nužnu distrakciju ili društvo."

I, naravno, kad dobite OK od svog zdravstvenog pružatelja da započnete s vježbanjem ponovno, možete koristiti vašu lopticu za rađanje za razna raztezanja i vježbe za obnavljanje trbuha. Budući da nemate spavanja i novorođenče, imat ćete vrijeme i energiju za to, zar ne?