Majka kaže da je život svijećnjakom trik za spavanje djece
Nije tajna da mnoštvo roditelja i skrbnika bori da nauči djecu spavati. Bilo da je početak ljetnog računa vremena ili samo običan utorak navečer, neke bebe i mala djeca mogu naći skoro bilo kakav razlog za borbu za spavanje. Umorni roditelji mogu pokušati sve od dječjih meditacija za spavanje do uređaja za bijeli šum, ali jedna majka kaže da je najbolji "hack za spavanje" koji je pronašla zapravo starijim načinom. Emma Sweat, koja vodi popularni Instagram račun Loving Grace Home, kaže da je najbolje spavanje koje su njezina djeca ikada imala događalo se kada su živjeli svijećnjakom.
"Bilo je to tijekom [struje] prekida izazvanog ledenom olujom i trajalo četiri dana," piše Sweat u nedavnom postu. "Proveli smo sve te dane živeći prirodnom svjetlošću i svijećnjakom. Igrali smo društvene igre i čitali knjige glasno zajedno cijeli dan. Nakon dana mojih malih dječaka zarobljenih unutra, očekivali smo da će spavanje biti katastrofalno (obično je bilo). Multo naše iznenađenje, kad smo stavili dječake rano spavati, oni su ostali! I brzo su zaslali!"
Sweat se pitala što bi moglo biti odgovorno za veliku promjenu u navikama spavanja njezinih dječaka, i shvatila je da nedostatak umjetne svjetlosti može biti uzrok.
"Živelji smo u stanu u to vrijeme koji je imao krut fluorescirajući osvjetljenje," objašnjava. "U ovom prekidu, međutim, do trenutka kad su otišli spavati, oni su živjeli tamnim svijećnjakom par sati. To je dalo njihovim tijelima puno vremena da registriraju da je navečer i proizvedu melatonin. Nije tajna da naše umjetno svjetlo i plavo svjetlo s ekrana metaju s našim cirkadijskim ritmovima. Ali je nešto drugo stvarno doživjeti korist od ne bịti utjecanim tim stvarima! Bilo je tako mirno spavanje."
Kao rezultat njezinih obiteljskih iskustava tijekom prekida struje, Sweat predlaže drugim roditeljima da probaju prirodnu ili nisku svjetlost. "Pokušajte imati večeru u svijećnjaku i zatim čitati knjige prije spavanja kod ognjišta ili u svijećnjaku i vidite kako brzo vaša djeca mogu zaslati," piše. "Možda ćete biti veoma iznenađeni."
Sweatov post privukao je pažnju drugih roditelja koji se bore sa spavanjem kod kući i su željni isprobati njezinu trik. "Moja riječ, ovo ima potpuni smisla," piše jedan roditelj. "Odlukujem da to implementiram u našoj kući što prije."
Iz sigurnosnih razloga, neki su predložili korištenje Edison žarulja ili bezvlajnih svijeća za postizanje istog učinka bez povećanog rizika od požara. "Mi isključivo koristimo toplije tonirane žarulje samo kad je potrebno i koristimo samo svijećnjak nakon zalaska sunca," dodaje jedan roditelj.
Dakle, da li prirodno svjetlo zaista pomaže djeci da zaspe?
Dr. Harvey Karp, pedijatar iz Los Angelesa i osnivač i CEO Happiest Baby, kaže da je istina da umjetno svjetlo, poput svjetla s ekrana ili čak običnih žarulja, može imati učinak odgode spavanja, posebno kada je blizu vremena za spavanje.
"Izlaganje svjetlom u satu prije spavanja može pokvariti tijelovu proizvodnju melatonina, hormona spavanja, što ne može samo odgoditi zaspavanje, već i onemogućiti ostanak u spavanju," kaže Karp. "Dok smo svi utjecani izlaganju umjetnom svjetlu prije spavanja, djeca su posebno osjetljiva. Istraživanje na predškolcima pokazuje da melatonin ostaje potisnut skoro sat vremena nakon što se ugaše svjetla."
Iz tog razloga, stručnjaci preporučuju prigušivanje svjetla i zatvaranje zavjesa u pripremi za spavanje. "Oko jedan do dva sata prije vremena za spavanje, ima smisla smanjiti intenzitet svjetla u kući i također preći na topliju boju svjetla za promicanje umirivanja," kaže Heather Turgeon, psihoterapeutkinja i stručnjakinja za spavanje iz Kalifornije s Parent Lab i ko-autorka "The Happy Sleeper".
Ovaj trik snižavanja razine svjetla može biti osobito koristan kad roditelji pripremaju za godišnju smetu spavanja koja pratja početak i kraj ljetnog računa vremena. Tijekom promjena vremena, Karp kaže važno je pamtiti prilagoditi uobičajeno vrijeme spavanja vašeg djeteta, osim razine svjetla, kako biste pomogli njihovim tijelima za pomak.
"Recimo da vaše dijete obično ide spavati u 8 navečer. Oko četiri dana prije 'prožimanja naprijed', pomaknite njihovo vrijeme spavanja 15 minuta ranije na 7:45 i prigušite svjetla u 6:45. Zatim, dva dana prije promjene sata, pomaknite njihovo vrijeme spavanja ponovno, ovaj put na 7:30, s prigušivanjem od 6:30. Zatim u nedjelju navečer, nakon što sat skoči naprijed, vaše dijete će biti natrag na 8 navečer spavanja s vama prigušujući svjetla oko 7 navečer."
Karp kaže da je dva do četiri dana idealni vremenski okvir za pripremu početka ili kraja ljetnog računa vremena, ali ako zaboravite na promjenu vremena do zadnje minute, niste potpuno izvan sreće.
"U nedjelju ujutro, nakon što su se satovi promijenili, odvedite vaše dijete vani za neko igranje i ostanite tamo koliko god možete," on savjetuje. "Radeći ovo dopušta većoj djeci da potroše energiju, što će im pomoći bolje spavati noću. Istovremeno, izlaganje jutarnjem sunčevom svjetlu pomaže resetirati njihov unutarnji sat i vraća ih na pravu stazu za dobro noćno spavanje."
-
Ako ste roditelj ili skrbnik, postoji dobra šansa da, kada je u pitanju mjerjenje temperature malenima, ste dobro upućeni. Ali znate li koliko često biste trebali provjeriti temperaturu svog djeteta kad su bolni? Prema dr. Catherine Mims, pedijatru -
Bilo koji roditelj malenčada će vam reći da vožnja s njihovim malim rijetko je tiha. Ali pomaknite se nekoliko godina unaprijed, i roditelji su često šokirani da njihnekad govorna djeca postane tiha tinejdžerka koja ne može izgovoriti više od u redu -
Potrebno je pet debata da moderator konačno upita demokratske kandidate o brizi o djeci, pitanje koje udara u srca, domove i novčanike birača. Zašto je to trajalo tako dugo – i zašto ne čujemo više o razlikama u kandidatovim planovima? Kao što Ameri
