• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Mama kaže da je život uz svijeće trik za natjerati djecu na spavanje

Nije tajna da se mnogi roditelji i skrbnici bore da djecu uspavaju. Bilo da se radi o početku ljetnog računanja vremena ili samo običnom utorak navečer, neke bebe i mala djeca mogu pronaći gotovo svaki izgovor za borbu protiv spavanja. Iscrpljeni roditelji mogli bi isprobati sve, od meditacija za spavanje prilagođenih djeci do strojeva za bijeli šum, ali jedna mama kaže da je najveći "hack za spavanje" koji je pronašla zapravo staromodan. Emma Sweat, koja vodi popularni Instagram račun Loving Grace Home, kaže da se njezinoj djeci najbolji san dogodio dok su živjela uz svjetlost svijeća.

“Bilo je to tijekom nestanka struje uzrokovanog ledenom olujom i trajalo je četiri dana”, piše Sweat u nedavnoj objavi. “Sve te dane proveli smo živeći uz prirodno svjetlo i svijeće. Cijeli dan smo zajedno igrali društvene igre i čitali knjige naglas. Nakon dana kada su moji dječaci bili zarobljeni unutra, očekivali smo da će vrijeme za spavanje biti katastrofalno (obično je bilo). Na naše veliko iznenađenje, kada smo dječake rano stavili na spavanje, ostali su! I brzo su zaspali!”

Znoj se pitala što bi moglo biti odgovorno za veliku promjenu u navikama spavanja njezinih dječaka, a shvatila je da bi uzrok mogao biti nedostatak umjetnog svjetla.

“U to vrijeme živjeli smo u stanu koji je imao oštro fluorescentno osvjetljenje”, objašnjava ona. “U ovom prekidu, međutim, dok su otišli u krevet, nekoliko sati su živjeli uz prigušenu svjetlost svijeća. To je njihovim tijelima dalo dovoljno vremena da registruju da je večer i proizvedu melatonin. Nije misterij da se naše umjetno osvjetljenje i plava svjetla s ekrana petljaju s našim cirkadijanskim ritmovima. Ali jedna je stvar zapravo iskusiti korist od toga da te stvari ne utječu! Bio je tako miran san.”

Kao rezultat obiteljskih iskustava tijekom nestanka struje, Sweat predlaže da drugi roditelji pokušaju prirodno ili slabo svjetlo. “Probajte večerati uz svijeće, a zatim čitati knjige prije spavanja kraj kamina ili svijeća i vidjeti koliko brzo će vaša djeca zaspati”, piše ona. “Mogli biste biti jako iznenađeni.”

Sweatina objava privukla je pažnju drugih roditelja koji se muče s vremenom spavanja kod kuće i željni su isprobati njezin trik. “Moja riječ, ovo ima potpuno smisla”, piše jedan roditelj. "Pokušat ću to implementirati u našem domu što je prije moguće."

Iz sigurnosnih razloga, neki su predložili korištenje Edisonovih žarulja ili plamenih svijeća kako bi se postigao isti učinak bez povećanog rizika od požara. "Mi koristimo isključivo žarulje sa žarnom niti toplog tona samo kada je to potrebno i koristimo samo svjetlo svijeća nakon zalaska sunca", dodaje jedan roditelj.

Dakle, pomaže li prirodno svjetlo zapravo djeci da zaspu?

Dr. Harvey Karp, pedijatar sa sjedištem u Los Angelesu i osnivač i izvršni direktor Happiest Baby, kaže da je istina da umjetno svjetlo, poput svjetla ekrana ili čak običnih žarulja, može odgoditi san, pogotovo kada je blizu do spavanja.

“Izloženost jakom svjetlu u satu prije noći i noći može umanjiti tjelesnu proizvodnju melatonina, hormona spavanja, koji ne samo da može odgoditi uspavljivanje, već i spriječiti ostanak u snu”, kaže Karp. “Iako smo svi pod utjecajem izlaganja umjetnom svjetlu prije spavanja, djeca su posebno osjetljiva. Istraživanja na predškolskoj djeci pokazuju da melatonin ostaje potisnut gotovo sat vremena nakon što se svjetla ugase.”

Iz tog razloga stručnjaci preporučuju prigušivanje svjetla i zatvaranje zavjesa u pripremi za spavanje. "Oko jedan do dva sata prije spavanja, ima smisla smanjiti intenzitet svjetla u kući i također se prebaciti na topliju boju svjetla kako bi se potaknulo opuštanje", kaže Heather Turgeon, psihoterapeutkinja iz Kalifornije i stručnjakinja za spavanje s Parentom Lab i koautor knjige “The Happy Sleeper”.

Ovaj trik snižavanja razine svjetla može biti posebno koristan jer se roditelji pripremaju za dvogodišnji poremećaj spavanja koji prati početak i kraj ljetnog računanja vremena. Tijekom vremenskih promjena, Karp kaže da je važno zapamtiti prilagođavanje uobičajenog vremena spavanja vašeg djeteta, osim razine svjetla, kako bi se njegova tijela pripremila za smjenu.

“Recimo da vaše dijete normalno ide spavati u 20 sati. Otprilike četiri dana prije 'proljeća naprijed', pomaknite vrijeme za spavanje 15 minuta ranije na 19:45. i prigušiti svjetla u 18:45”, savjetuje Karp. “Zatim, dva dana prije promjene sata, ponovno pomaknite vrijeme za spavanje, ovaj put na 19:30, a zatamnjenje počinje oko 18:30. Zatim će se u nedjelju navečer, nakon što sat pomakne naprijed, vaše dijete vratiti na 20 sati. vrijeme spavanja s prigušivanjem svjetla oko 19 sati.”

Karp kaže da su dva do četiri dana idealan vremenski okvir za pripremu za početak ili kraj ljetnog računanja vremena, ali ako zaboravite promjenu vremena do posljednjeg trenutka, niste potpuno bez sreće.

“U nedjelju ujutro, nakon što se satovi pomiješaju, izvedite svoje dijete van na igru ​​i ostanite vani koliko god možete”, kaže on. “Ovo omogućuje većoj djeci da troše energiju, što će im pomoći da bolje spavaju noću. Istodobno, izlaganje jutarnjoj sunčevoj svjetlosti pomaže resetirati njihov unutarnji sat i vraća ih na pravi put za dobar noćni san.”