• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

9 jednostavnih savjeta za zdrav spavanje u djece

Zdravo, neprekidno spavanje u djece je ključno za ispravan fizički i mentalni razvoj. Djeca koja spavaju manje sati ili imaju poremećeno, loše kvalitetno spavanje vjerojatno će se osjećati iscrpljena tijekom dana. Uz to, ako se problem spavanja pretvori u kronični, može utjecati na ponašanje djeteta, memoriju, i opći rast i razvoj.

Stoga, roditelji trebali bi biti svjesni koliko spavanja djeca trebaju i prepoznati uzorke koji pokazuju da njihovo dijete ima problema sa spavanjem. Praćenje količine i kvalitete spavanja vašeg djeteta može vam pomoći poduzeti pravovremene mjere kad god je potrebno.

Nastavite čitati kako bismo podijelili važnost spavanja u djece, različite probleme sa spavanjem koje dijete može imati, i nekoliko praktičnih savjeta kako biste pomogli svojoj djeci bolje spavati.

Važnost spavanja za djecu

Morate ugraditi zdrave navike spavanja u svoje dijete jer dobro kvalitetno spavanje:

• Poboljšava memoriju.
• Promicira optimalan rast i razvoj u djece.
• Povećava koncentraciju.
• Poboljšava pažnju.
• Osigurava da srce i kružni sustav vašeg djeteta dobro funkcionišu.
• Pomaže vašem djetetu održati zdravo tjelesnu težinu.
• Pojačava imunski sustav vašeg djeteta.

Koliko spavanja djeca trebaju?

Djeca različitih dobi zahtijevaju različite količine spavanja. Normalno je za novorođenčad da spavaju duže trajanje tijekom dana. Količina spavanja koju djeca trebaju smanjuje se kako rastu.

Prema Američkoj akademiji pedijatrije, preporučena količina spavanja u djece je sljedeća:

Što se događa kada djeca ne dobiju dovoljno spavanja?

Kao roditelj, možda znate koliko je vaše dijete brbljivo, iritabilno, i ljuto ako je prethodne noći kratko spavalo. Ako jedna noć spavanja može napraviti ovu razliku u ponašanju vašeg djeteta, kronični nedostatak spavanja ili loše kvalitetno spavanje može imati značajniji učinak na vaše dijete. Neki od tih učinka uključuju:

• Zakasnjeni rast
• Loša pažljivost
• Slab imunski sustav, rezultirajući alergijskim rinitisis
• Povećani rizik od gojaznosti
• Dugoročni zdravstveni učinci poput dijabetesa, visokog krvnog tlaka, srcanih i respiracijskih bolesti
• Hiperaktivna priroda
• Loša koncentracija
• Promjenjivost raspoloženja
• Umor
• Emocijalni i društveni problemi
• Ponašanski problemi

Savjeti da vaša djeca spavaju

Iako je raspored i uzorci spavanja svakog djeteta različiti, definirani raspored spavanja i zdrave navike spavanja mogu pomoći majkama da se nose s problemima spavanja.

Evo nekih korisnih savjeta kako biste pomogli svojoj djeci bolje spavati.

1. Stvorite dosljednu rutinu prije spavanja

Jedan način osigurati da vaše dijete dobro spava je postavljanje rutine prije spavanja za njih. Ovo uključuje podsticanje djeteta da uđe u krevet u isto vrijeme svake noći, jer to stvara uzorak spavanja. Dobra rutina prije spavanja može uključivati kupanje, prijeđanje u pidžamu, slušanje ili čitanje kratke priče, i gašenje svjetla u sobi.

2. Ugasite ekrane prije spavanja

Djeca danas provedu puno vremena na uređajima s ekranima. No, plavo svjetlo s ovih uređaja može utjecati na uzorak spavanja vašeg djeteta. To može prevariti mozak vašeg djeteta da misli da je još dan, time uzrokujući teškoće sa spavanjem. Uklanjanje uređaja s ekranima dva do tri sata prije spavanja osigurava da vaše dijete spava na vrijeme.

3. Postavite vrijeme buđenja

Kao što određujete vrijeme za vaše dijete da ode u krevet, osigurajte da vaše dijete probudi na određenom vremenu svako jutro. Ovo čva vaše djetetovo tjelesno sat (cirkadijski ritam) dobro funkcionirajući i pomaže formirati uzorak. Održavanje dosljednosti u rasporedu spavanja vašeg djeteta, prema njihovoj dobi, ključno je kako bi se osiguralo da dobiju dobru noć spavanja.

4. Smanjite stres prije spavanja

Stresne situacije tijekom dana ili upravo prije spavanja mogu otežati vašem djetetu da zaspi. Može biti dobra ideja umiriti vaše dijete i dopustiti im da se opuste i odmorе prije njihovog vremena za spavanje. Različita djeca preferiraju različite načine opuštanja — neka preferiraju čitanje, neka slušanje priča, neka slušanje pjesama, a druge vole razgovarati s roditeljima — prije nego što na kraju zadrme u spavanje. Te aktivnosti trebale bi biti dio rutine vašeg djeteta prije spavanja jer pomaže umiriti um.

5. Stvorite okruženje koje podstiče spavanje

Dječja soba mora biti prilagodena spavanju noću. To znači da je tamna, hladna, i tiha. Budući da mlađa djeca bi preferirala neko svjetlo u sobi, može biti dobra ideja dobiti tamnu noćnu lampicu za njih. Možete pustiti i neki ritmični šum ili zvuk prije spavanja.

6. Smanjite fokus na spavanje

Dok je glavni cilj svakog roditelja tijekom vremena za spavanje djeteta da ih nauči spavati, previše fokusa na 'spavanje' samo po sebi može biti kontraproduktivno. Umjesto uputstva vašem djetetu 'idi u krevet,' ili 'zatvori oči,' može biti dobra ideja fokusirati se na umirivanje i opuštanje njih, što će automatski podstaknuti spavanje.

7. Budite aktivni tijekom dana

Djeca svih dobi trebaju biti aktivna tijekom dana. Potaknite aktivnosti koje im mogu pomoći potrošiti energiju i dobiti dobru noć spavanje svaki dan.

8. Razgovarajte s učiteljem ili skrbnikom djeteta

Često roditelji nisu svjesni problema sa spavanjem svog djeteta. Ako sumnjate da vaše dijete ima problem sa spavanjem, može biti dobra ideja razgovarati s njihovim učiteljem ili skrbnikom da razumijete njihovo ponašanje tijekom dana. Upitajte jesu li često pospani ili letargični tijekom dana.

9. Izbjegavajte previše strogo

Ponekad roditelji toliko fokusiraju na vrijeme spavanja svog djeteta da postane prinudni aktivnost. Izbjegavajte previše strogo. Normalno je ako vaše dijete želi spavati nekoliko minuta poslije ili prije njihovog vremena za spavanje povremeno.

Pročitajte sljedeći odjeljak kako biste saznali o nekim uobičajenim problemima sa spavanjem u djece.

Problemi sa spavanjem u djece

Problemi sa spavanjem mogu se dogoditi u djece različitih dobi. Djeca mogu naći teško da zaspaju ili ostanu spavala. Studija objavljena u časopisu American Academy of Family Physicians navodi da oko 50 % djece doživi neke probleme sa spavanjem u njihovoj dječjosti.

Neki od uobičajenih problema sa spavanjem koji se mogu dogoditi u djece uključuju:

1. Noćni strahovi i kosmare

Ako vaše dijete probudi u sredini noći vičući, to vas može brinuti. To se najčešće događa zbog kosmara ili noćnih strahova koje doživi vaše dijete.

Kosmari se uobičajeno događaju u ranim jutarnjim satima kada vaše dijete sanja. Kosmari su uobičajeni u predškolaca i školske djece. Vaše dijete će najvjerojatnije probuditi plačući, tražeći udobnost od vas. Blago umirivanje i smirivanje vašeg djeteta često je dovoljno da ih vrati u spavanje.

Noćni strahovi, s druge strane, su poremećaji spavanja koji su daleko intenzivniji od kosmara i često zbunjuju dijete. Dok kosmari mogu biti povremeni događaji u većini djece, noćni strahovi se događaju samo u 3–6 % djece. Djeca koja doživiljavaju noćne strahove često su u strahu i sklone vičanju ili viku, stvarajući paničnu situaciju za roditelje usred noći. Epizoda noćnog straha može trajati nekoliko minuta, a u nekim slučajevima, vaše dijete vas možda ne prepozna niti bude voljno da se umiri.

Uobičajeni znaci i simptomi noćnog straha uključuju

• Vikanje ili vičanje u tjeskobi.
• Iznenado upravo sjediti u krevetu.
• Brzо disanje i povećaна srčana frekvencija.
• Obilno znojenje.
• Ponašanje uznemireno i uplašeno.
• Trzanje oko kreveta.

Općenito, vaše dijete će na kraju smiriti i vratiti se u krevet. Normalno je da vaše dijete ne sjeća na svoju epizodu noćnog straha.

Noćni strahovi se događaju zbog prekomjerne stimulacije ili buđenja centralnog živčanog sustava vašeg djeteta u spavanju. Dok se kosmari uobičajeno događaju u REM fazi spavanja, noćni strahovi se uobičajeno događaju u non-REM fazi spavanja. Kosmari su loši snovi, ali noćni strahovi su iznenadna reakcija na loš san koja nastaje iz straha pri prijelazu iz jedne faze spavanja u drugu.

Noćni strahovi su češći kada vaše dijete:

• Je stresirano, preumorno, ili bolesno.
• Uzelo novi lijek.
• Ne dobiva dovoljno spavanja.
• Uzelo previše kofeina.

2. Govor u snu i sonambulizam

Vrlo uobičajen tip problema sa spavanjem u djece je govor u snu, koji se ponekad prati sonambulizmom. Govor u snu je pojava kada vaše dijete govori u snu. Djeca mogu također mumljati, pjevati, smijati se, ili vikati, sve dok su zvučno spavala.

Djeca su sklonija govoru u snu ako su stresirana, brinu, ili su uzbuđena nečim. Govor u snu ne šteti vašem djetetu, i najbolje je pustiti ih da dovrše priču i vrate se u spavanje. No, ako shvatite da je briga ili strah vašeg djeteta opravdan, može biti dobra ideja razgovarati s njima sljedećeg dana da olakšate njihov mentalni stres tako da mogu dobiti dobru noć spavanja.

Sonambulizam, također zvana somnambulanca, je kada vaše dijete hodaje po svojoj sobi ili kući u snu iako su im oči široko otvorene. Djeca koja su redoviti sonambulanti mogu izvesti jednostavne zadatke, poput izbjegavanja namještaja, s lakoćom. Oko trećine djece sonambulira u nekom stadiju, i uobičajeno se događa u djece između četiri do osam godina.

Većina djece prebolje ovu naviku, i sonambulizam se može dogoditi u zdrojoj djeci bez ikakvih fizičkih ili mentalnih stanja. Sonambulizam se događa kada je vaše dijete negdje između spavanja i budnosti. Ako vaše dijete sonambulira, važno je osigurati da je vaša kuća sigurna i da nema načina da mogu izaći iz vaše kuće. Budući da nema dugoročnih učinka, možete pomoći svom djetetu da se vrati u krevet kad ih vidite hodati u snu.

No, ako osjećate da sonambulizam vašeg djeteta ih umaruje ili čini pospanim tijekom dana ili njihovo ponašanje tijekom sonambulizma je neobično, ili njihov sonambulizam je praćen mocenjem u krevetu, hrkanjem, ili zadešavanjem daha, može biti dobra ideja posjetiti vašeg pedijatra.

3. Hrkanje

Hrkanje je vjerojatno najčešći problem sa spavanjem koji djeca svih dobi imaju. Djeca mogu hrkati u različitim dobima, i to se povećava kad imaju lošu prehladu ili alergije. Najčešći uzrok hrkanja u djece je opstruktivna apnoja spavanja. Iako hrkanje nije razlog za brigu, i većina zdrave djece ne hrka, evo nekih situacija u kojima morate konzultirati s pedijatrom:

• Ako su previše umorni tijekom dana nakon noći hrkanja u spavanju
• Ako su često iritirani ili ljuti
• Ako im je teško probuditi ujutro
• Ako se čini da zamisle ili isključe tijekom dana
• Ako ne mogu platiti pažnju ili se koncentrirati u njihovim razredima
• Ako su prekomjerno pospani tijekom dana

4. Apnoja spavanja

Apnoja spavanja, također zvana opstruktivna apnoja spavanja (OSA), je vrlo uobičajen uzrok problema sa spavanjem u djece. U ovom stanju, postoji opstrukcija gornjih dišnih putova koja tendencijalno ometaje spavanje i disanje djeteta usprkos povečanom naporu disanja. To može biti zbog gojaznosti, male veličine gornjih dišnih putova, prekomjernog tkiva u gornjim dišnim putovima, ili poremećaja u faringealnim mišićima.

Hrkanje je klasičan znak OSA, ali ne svi hrkaci trpe od ovog stanja. Neliječena apnoja spavanja može rezultirati smanjenom pažnjom, umorom, smanjenom koncentracijom, smanjenim akademskim uspjehom, i drugim neuroponašanskim problemima. Adenotonzilektomija (uklanjanje almandi) je najčešće liječenje za apnoju spavanja i rješava probleme sa spavanjem u gotovo 70 % djece normalne težine.

5. Sindrom nemirnih nogu (RLS)

Sindrom nemirnih nogu (RLS) je poremećaj spavanja pronađen u djeci i adolescentima. Karakterizira ga neugodan osjećaj u nogama koji stvara neodoljivu željic za kretanje nogama. Iako se događa češće kada je dijete spava, u nekim djece se također opaža kada sede neaktivno duže vrijeme.

Uzrok RLS-a je drugačiji za svako dijete, i u mnogim slučajevima uzrok ostaje nepoznat. Neki uobičajeni uzroci RLS-a uključuju anemiju, bubrezne probleme, dijabetes, i neurološka stanja. RLS može biti nasljeđen i trči u obitelji.

Uobičajeni simptomi RLS-a uključuju:

• Neugodan svrab, vučenje, ili drugi neopišiv osjećaji u nogama
• Stalna želja za kretanjem nogama
• Zakasnjenje u zaspišivanju svake noći
• Poremećaj ciklusa spavanja
• Ponašanski problemi u vremenu za spavanje
• Umor ili pospanost tijekom dana

Dovoljno i dobro kvalitetno spavanje pomaže u općem razvoju djece. Dok novorođenčad puno spava, kako djeca staruju, njihovo vrijeme spavanja se smanjuje, a trajanje postaje slično onome odraslih. No, nedovoljno spavanje u djece može ih učiniti brbljivim i iritabilnim i poremetiti njihov fokus i koncentraciju. Praćenje dosljene rutine prije spavanja, ograničavanje vremena na ekranima najmanje dva sata prije spavanja, fiksno vrijeme buđenja, i smanjivanje stresa prije spavanja su neki načini za poboljšanje kvalitete spavanja vašeg djeteta.

Ključne točke

• Dobro spavanje je ključno za sveobujamni razvoj djece.
• Dojenčad zahtijeva oko 12 do 16 sati spavanja što se postepeno smanjuje na oko 8 do 10 sati kako dostižu tinejdžersku dob.
• Loše kvalitetno spavanje može utjecati na koncentraciju, raspoloženje, energiju, i imunitet.
• Problemi sa spavanjem koji mogu pogađati djecu uključuju kosmare, hrkanje, apnoju spavanja, i sindrom nemirnih nogu.