17 jednostavnih i korisnih zdravstvenih savjeta za djecu

Roditelji su stalno u potrazi za zdravstvenim savjetima za djecu kako bi osigurali da ostanu zdravi. Dobro zdravlje djece ovisi o nekoliko čimbenika, poput njihove prehrane, hidracije, rutine spavanja, higijene i tjelesne aktivnosti. Može biti teško za djecu osigurati da su na pravom putu za sve ove parametre sami, i tamo roditelji mogu pomoći.

Kad djeca slijede zdrav način života, to također položi čvrstu temelju za dobro zdravlje u budućnosti. Roditelji bi trebali voditi primjerom jer djeca često uče ono što vide.

Čitajte dalje kako donosimo popis savjeta za dobro zdravlje djece.

15+ zdravstvenih savjeta za djecu

1. Minimalan unos šećera

Prema Američkoj akademiji pedijatrije, u prosjeku, šećer čini 17% dnevne konzumacije hrane i pića djeteta. Djeca koja primaju više od 10% svojih dnevnih kalorija od dodanog šećera su pod povećanim rizikom od nekoliko zdravstvenih problema, uključujući visok kolesterol. Postoji i rizik od dentalnih problema u dugom roku.

Bitno je izbjegavati hranu bogatu šećerom i, umjesto toga, fokusirati se na pružanje zdravih alternativa djetetu, poput voća, povrća, salate od bršuta i domaćih kolačića.

2. Pijte puno vode

Značan dio našeg tijela čini voda. Voda također obavlja nekoliko bioloških funkcija, poput iscrpljivanja otpadnih tvari, podmazivanja zglobova i zaštite osjetljivih tkiva, poput kralježnice.

Adektavan unos vode održava tijelo hidriranim, pomaže u regulaciji tjelesne temperature, a može čak pomoći izbjeći zdravstvene probleme, poput zaprtosti i kamena u bubrežima. Stručnjaci preporučuju otprilike dva litra vode dnevno za djecu stariju od osam godina. Količina se može mijenjati ovisno o okolnoj temperaturi i tjelesnoj aktivnosti. Jednostavno pravilo je naučiti dijete da hvata za vodu umjesto bilo kojeg drugog pića kad god osjeti žeđ.

3. Provjerite pića

Gazirana pića i voćni sokovi s dodanim šećerom sadrže visoku količinu šećera i tvari, koje mogu utjecati na opće zdravlje. Prema Harvardskoj školi javnog zdravlja T.H. Chan, gazirana pića sadrže visoku razinu fosfata, što može imati negativne učinke na zdravlje kostiju.

Izbjegavajte gazirana pića i voćne sokove bogate šećerom, i poslužite svom djetetu zdrava pića umjesto toga. Nekoliko zdravih alternativa su kokosova voda, nisko masti, fortificirano kravlje mlijeko i domaća limunada. Možete podstaknuti svoje dijete da jede cjelovito voće umjesto voćnih sokova.

4. Izbjegavajte pravilo 'čistog tanjura'

Jeste li ikad postavljali pravilo čistog tanjura? Ako da, onda je vrijeme promijeniti pravila. Djeca često jedu na temelju svoje gladi i osjećaja sitosti. Prisiljavanje djeteta da očisti tanjur može dovesti do prejedanja. Također, roditelji koji nagrađuju čisti tanjur s desertom ili drugim privlačnim namirnicama mogu nesvjesno uzrokovati da dijete razvije zdrave prehrambene navike.

Stručnjaci navode da nema razloga prisiljavati dijete da očisti tanjur, a djeca bi trebala ostaviti na svom vlastitom određivanju kad je riječ o završetku obroka. Ako je vaše dijete brkalo za jelo, možete eksperimentirati s različitim vrstama pripreme hrane. No, ako je vaše dijete podtežno, ima razvojne probleme, ili dosljedno loše jede, razgovarajte s pedijatrom ili pedijatrijskim nutricionistom.

5. Povremeni deserti

U redu je imati desert povremeno, ali izbjegavajte ga posluživati redovito. Održavanje idealnog unosa šećera je bitno. Mnogi roditelji i skrbnici koriste bombone i čokolade da pokažu ljubav. Održavajte ovu praksu povremenom i ograničenom na posebne prilike, poput rođendana.

Ako vaše dijete ima sladak žuč, onda nekoliko prirodno slatkih namirnica može biti zdrave alternative. Nekoliko prirodno slatkih namirnica koje biste mogli razmotriti za pripremu deserta su banane, slatki krumpir, mango, kremasti jabuke i kokosovo mlijeko.

6. Uravnotežena prehrana

Djeca trebaju pravu ravnotežu proteina, vitamina, masnih kiselina, minerala i ugljikohidrata za zdrav rast. Možete uravnotežiti svaki obrok s pravim količinama namirnica koje daju sve esencijalne hranjive tvari.

Sljedeći su neki od bitnih savjeta za uravnoteženu prehranu preporučene od Centara za kontrolu i prevenciju bolesti.

Postoji pet skupina hrane, naime povrće, voće, hrana bogata proteinima, žitarice i mliječni proizvodi. Pokušajte poslužiti svaki obrok s uravnoteženom količinom namirnica iz svake skupine hrane.

  • Preferabilno bi oko polovice tanjura/obroka trebalo sastojati od voća i povrća. Mijenjajte između voća i povrća kako bi dijete primilo cjelovitu prehranu.
  • Oko polovice dnevnog unosa žitarica djeteta bi trebao činiti cjelovite žitarice.
  • Možete poslužiti nisko mastni jogurt ili mlijeko s obrokom. Djeca stara osam godina i starija mogu konzumirati tri čaše nisko mastnog mlijeka dnevno.
  • Možete varirati između nekoliko bogatih proteinima namirnica, poput mesa, jaja, orašastog voća, sjeme i mahune.

Zamolite ih da dobro prožuju hranu. To osigurava dobro probavu, a dijete može osjetiti sit trbuh dok jede sporo. To smanjuje šansu za prejedanje.

7. Česti obroci

Možete podijeliti tri obroka dana na više manjih posluživanja/porcija na temelju preferencija vašeg djeteta. Ova metoda može biti korisna ako je dijete brkalo za jelo. Podijelite obroke na male posluživanja u redovitim intervalima.

Na primjer, možete podijeliti doručak na dva mala obroka tijekom jutra. Možete poslužiti lagani ručak za koji slijedi užina popodne. Možete imati predvečeru namirnicu posluženу, poput juhe, za koju slijedi obrok kasnije.

Možete eksperimentirati s više kombinacija i vidjeti što radi za vaše dijete. Možete razgovarati s pedijatrijskim nutricionistom da saznate što najbolje radi za vaše dijete.

8. Više voća i povrća

Voće i povrće su bogata vlaknima, vitaminima i mineralima koji su bitni za zdrave organe i imunitet. Većina djece izbjegava jesti voće i povrće. No, postoje načini na koje biste mogli potaknuti svoje dijete da dobije dnevnu dozu voća i povrća.

  • Ostavite voće poput banana, jabuka i naranča u košarici i stavite je na stol. To će privući pažnju djeteta kad su gladni. To može učiniti dijete sklonijim da pruži ruku za voće za užinu nego da jede đubretinu.
  • Ukriepite povrće u drugoj hrani. Možete puniti sendviče i knedle s sjeckanim povrćem. Alternativno, kuhajte djuvec ili juhu koristeći povrće poput mrkve, kukuruza, rajčice i špinata.
  • Pripremite sos od povrća da ga poslužite kao prilog uz svaki obrok ili užinu.
  • Možete koristiti i svoju maštu da djecu navujete da jedu povrće. Na primjer, poslužite cvjetove brokulija zovući ih "čudna stabla". Također, probajte sjeći i poslužiti salate da izgledaju zanimljivo.

9. Dovoljan san

San je bitan za mentalno i fizičko zdravlje. U snu se tijelo popravlja i poboljšava imunsku funkciju. Djeca trebaju dovoljan san za zdrav rast. Stoga, osigurajte da vaše dijete dobiva dovoljno spavanja svake noći.

Djeca između šest i 12 godina trebaju 9-12 sati noćnog spavanja, dok tinejdžeri između 13 i 18 godina trebaju 8-10 sati spavanja po noći. Postavite rutinu gašenja svjetla u fiksno vrijeme svake noći. Izbjegavajte vrijeme pred ekranom nekoliko sati prije spavanja. Ako vaše dijete ima poteškoća s zaspavanjem, možete pratiti opuštajuću noćnu rutinu, poput čitanja knjige ili slušanja glazbe za fiksno trajanje.

10. Uobičajena kućna pravila

Djeca posmatraju i slijede navike svojih roditelja i braće. Stoga je bitno postavljati prave primjere u kući. Održavajte ista pravila za sve članove obitelji bez iznimki. Na primjer, postavite fiksno vrijeme za svakog člana da ide u krevet.

Uobičajena pravila za sve pomažu utvrditi zdrave navike među djecom. Dijete je manje sklon da uzme bilo koje pravilo ili uputu na lagano jer primjećuju da njihova braća i roditelji slijede ista pravila.

11. Potičite sport

Tinejdžeri mogu provesti otprilike sedam do devet sati dnevno pred ekranima, poput televizije i pametnih telefona. Povećanje vremena pred ekranom može dovesti do sjedilačkog načina života, što može povećati rizik od prekomjernog dodavanja težine.

Stručnjaci preporučuju ograničavanje vremena pred ekranom u djeci na par sati dnevno. Potaknite dijete da dobije najmanje sat tjelesne aktivnosti dnevno kroz sport i druge aktivnosti, poput biciklistike. Ako nemate prostor za vanjske sportove, možete igrati jednostavne unutarnje igre koje uključuju kretanje. Nekoliko primjera uključuju unutarnju skočicu, hula hoop, lov na blago i izgradnju tunela starih kutija. Možete koristiti i opremu za vježbanje, poput unutarnjih bicikala, da aktivirate dijete.

12. Ispravna suplementacija

Uobičajeno je za roditelje posluživati slatkovinski dodatak otopljen u mlijeku djeci. Nekoliko primjera dodataka uključuju žvacaće bombone od kalcija, bombone od vitamina i tablete ribljeg ulja. Većina dodataka sadrži hranjive tvari potrebne za rast djeteta. No, prehrambeni zahtjevi djeteta mogu varirati na temelju njihove dobi, težine, spola i tjelesne aktivnosti.

Većina djece može dobiti svoju dnevnu prehranu iz uravnotežene prehrane bez potrebe za dodatcima. Također, uporaba pogrešnih dodataka može ne dati nikakve beneficije i može povećati rizik od dodavanja težine. Stoga, ako želite dati svom djetetu prehrambene dodatke, prvo uzmite mišljenje pedijatra.

13. Cjepivo

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, cjepivo smanjuje rizik od bolesti i pomaže imuniziranom pojedincu da živi duže i zdravije. Mnogi roditelji brinu o potencijalnim nuspojavama cjepiva. No, nuspojave su uglavnom blage, a koristi cjepiva nadmašuju rizike od zaraženja bolestju.

Osigurajte da su svi u vašoj obitelji imunizirani. Vodite evidenciju cjepiva vašeg djeteta i svakog člana kućanstva, i imunizirajte se pravovremeno za najbolju zaštitu od bolesti.

14. Ispravna drža

Većina djece završi gurajući se na svojim stolicama. Potaknite uporabu stola za učenje dok uče. Spriječite ih da čitaju/pišu dok leže na krevetu. Pravilna drža može pomoći više nego samo mišićno-koštanom sustavu tijela. Održavanje prave statičke drže dok sjedite i dinamičke drže dok hodate održava mišiće fleksibilnima, smanjuje rizik od padanja, a može čak poboljšati probavu i disanje.

Prema Harvardskoj medicinskoj školi, sljedeći su ključni atributi dobre drže dok sjedite i stojite:

  • Bradostaje paralelnom s tlorom
  • Kralježnica ostaje u neutralnom položaju bez savijanja ili savijanja
  • Rame ostaju ravni i ravnoteženi
  • Trbušni mišići drže se u neutralnom čvrstom položaju
  • Koljena su ravne i uravnotežena
  • Tjelesna težina je ravnomjerno raspodijeljena na obje noge dok stojite i hodate

15. Dobra higijena

Higijena je jednako bitna kao uravnotežena prehrana i tjelesna aktivnost. Pravilna higijena pomaže zaštititi tijelo protiv uzročnika bolesti. Naučite svoje dijete zdrave higijenske navike, poput uporabe papira prilikom kihanja ili kašljanja, bacanja papira nakon kihanja, i ne dijeljenja osobnih predmeta s drugima.

Pranje ruku je bitna higijenska mjera, koja može zaštititi od nekoliko bolesti, uključujući COVID-19. Naučite svoje dijete da pere ruke svaki put kad dode s vani, prije jedanja obroka, i nakon korištenja toaleta. Kad su na otvorenom, koristite dezinfekciju na bazi alkohola za dezinfekciju ruku. Možete dopustiti djetetu da nosi dezinfekciju kad ide u školu.

16. Oralno zdravlje

Djeca moraju četkati zube dva puta dnevno, jednom ujutro i jednom noću. Vaše dijete možda mora četkati zube češće ako nose nadomjestke. Naučite svoje dijete pravi način četkanja zuba. Možete podstaknuti dijete da koristi dentalnu nit jednom dnevno za uklanjanje bilo kakvih hranjivih čestica zaseđenih između zuba.

Možete razgovarati s stomatologom da naučite pravi način četkanja. Stomatolog može preporučiti idealnu četkicu i pastu za zube za dob vašeg djeteta.

17. Redoviti pregledi

Svaki zdravstveni savjet vodi boljem zdravlju i rastu vašeg djeteta. No, morate pratiti zdravlje djeteta. Dobro je pratiti visinu, težinu, krvni tlak i razinu šećera vašeg djeteta. Možete razgovarati s pedijatrom koji može predložiti pravilan raspored za provjeru bitnih zdravstvenih parametara djeteta prema njihovoj dobi i zdravstvenom statusu.

Rast djece znatno ovisi o njihovim zdravim navikama. Prave navike mogu dati nekoliko kratkoročnih dobitaka, ali i mnogo dugoročnih prednosti. Postavite uobičajena pravila za sve u kući i poučavajte ove navike svom djetetu postepeno. Razgovarajte o ovim zdravstvenim savjetima s svojom djecom i pomožite im da vode zdravo budućnost. Hvalite ih kad učinite nešto dobro i postavite trajnu pozitivnu potkrepljenost.

Previous:

Next: