Kako poboljšati gibljivost kod djece: vježbanje, joga, zdrava navika

Gibljivost ključna komponenta tjelesne spremnosti, važna za sport i zdravlje. Većina djece prirodno gibljiva, ali jednostavne aktivnosti (razvaljivanje, joga, tajči) pomažu poboljšanju. Prednosti: bolja sportska učinkovitost, sigurnije sudjelovanje, glatkiji pokreti, tjelesna i mentalna relaksacija.

Koraci

  1. 1. Potičite dnevno razvaljivanje

    Djeca neka savijaju, dižu ruke, razvlake što više – strukturirano i u svakodnevici. Dosezanje zvona, stola, igračke izvan doma'ha – čak i kad je iritantno – redovito povećuje gibljivost.

  2. 2. Strukrirane sesije gibljivosti

    10 minuta razvaljivanja jutro/noć ili joga/tajči tečajevi. Razredni po dobi – važno za manju djecu.

  3. 3. Navika predvježbanja prije sporta

    Ako dijete sporta – UVIJEK razvaljivanje prije. Bez izuzetaka. Sprečava ozljede, zagrijava mišiće za širi raspon gibanja.

  4. 4. Opće zdravlje

    Gibljivost teža za pretila/sjedila djeca. Redovito kretanje (nogomet, bicikl) + pravilna prehrana = osnova.

  5. 5. Treneranje snage

    Mnoge prirodne aktivnosti (kockasti, uzpenjanje) kombiniraju snagu i gibljivost. jakši mišići = sigurnije razvaljivanje.

  6. 6. Povežite gibljivost s mentalnim fokusom

    Duboko disanje, meditacija → dijete svjesnije tijela, mišića, zglobova → veći raspon gibanja.

Previous:

Next:

  • Koliko platiti djevojčicu za nadzor ili nani za vikend? Evo što stručnjaci kažu
    Koliko platiti djevojčicu za nadzor ili nani za vikend? Evo što stručnjaci kažu
    Želite otići na vikend. Ili morate. Ali postoji jedno malo dilemma: vaša djeca. Čak i za obitelji koje imaju pomoć u obliku rođaka u blizini, razrada rasporeda za vikend nadzor djece je igra ljudskog tetrisa, gdje svaki komadić mora savršeno pasti. A
  • Najbolja zimska oprema za bebu – Odjevanje bebe za hladnoću
    Najbolja zimska oprema za bebu – Odjevanje bebe za hladnoću
    Postoji mnogo stvari za razmišljanje prilikom odjevanja bebe za hladno vrijeme. Koliko slojeva bi trebali nositi? Je li ta odjeća sigurna za auto sjedalo? Kako ćete znati im je hladno? Kako ćete znati im je previše vruće? Kakva je najbolja zimska opr
  • Nosjenje s promjenjivim emocijama za partnere
    Nosjenje s promjenjivim emocijama za partnere
    Imati bebu – posebno prvu – može dramatično promijeniti vaš život.   I dok se mnogo ljudi fokusira na majku, tacvi i partneri moraju nositi s cijelim novim nizom izazova, too. Neki od tih izazova odnose se na emocije koje mogu biti nepoznate,