Kako naučiti djecu relaksacijsku meditaciju

Meditacija potiče samosvijest i pojačava vezu uma i tijela. Budući da djeca imaju tendenciju fokusirati se na samo jedan zadatak u jednom trenutku, meditacija može zaista biti lakša za njih nego za neke odrasle. Ako želite naučiti svoje dijete kako se opustiti kroz meditaciju, možete ga voditi korak po korak i dopustiti mu da doda svoj osobni dodir kad savlada proces.

Upute

  1. Postavite scenu. Meditacija puno bolje funkcionira ako ograničite broj otometanja. Prigušite svjetla. Ugasite sve radije, televizore i bučne uređaje. Temperatura sobe bi trebala biti udobna – ne previše vruća niti hladna. Odjeća bi trebala biti udobna i ne smije biti uzročno.

  2. Dopustite vašem djetetu da odabere udobnu tjelesnu poziciju. Ležanje na podu s rukama uz tijelo ili sjedenje s ravnim leđima, savijenim koljenima i prekriženim gležnjevima su dobre pozicije za meditacijsku sjednicu vašeg djeteta.

  3. Zamolite vaše dijete da zatvori oči. Ovo nije bitno, međutim, i on ih može ostaviti otvorenima ako je to udobnije za njega. Umjesto toga, dajte mu točku fokusa na koju će gledati tijekom meditacije.

  4. Objasnite važnost svjesnog disanja. Recite vašem djetetu da udahne kroz nos dok joj se trbuh ne ispuni i ne proširi, poput velikog balona. Zamolite je da posluša zvuk udaha i obrati pozornost na to kako se osjeća. Trebala bi zadržati dah nekoliko trenutaka i zatim polako pustiti zrak, poput balona koji se prazni. Ponovite to nekoliko minuta. Podsjetite je da obraca pažnju samo na udah i iz dah dok sve ostalo pušta da odpluti.

  5. Usmjerite meditaciju na tijelo s nekim vizualizacijskim znakovima. Mirnim, niskim glasom, provodite vaše dijete kroz vizualizaciju relaksacije. Ako se vaše dijete osjeća anksiozno ili strašno, zamolite ga da skuplja "neugodne" osjećaje u području iznad pupka svakim udahom. Na iz dah, neka gurnje tu "ruđastu" stvar iz nosa silno. Ponavljajte dok se ne osjeća lakšim i osveženijim. Ako se osjeće napeto, nervozno ili napeto, pokušajte drugačiji pristup. Neka započne s nogama i nogama. Zamolite ga da nategne mišiće u ovim područjima i drži za računanje do pet ili deset prije puštanja mišića. Ponovite s rukama i rukama, trbuhom, i vratom i licem. Dok radi, trebao bi osjetiti kako napetost otapa. Uradite toliko ciklusa kroz tijelo koliko je potrebno da se osjeća više opušteno.

Previous:

Next:

  • Kako zatražiti povećanje plaće
    Kako zatražiti povećanje plaće
    Kao neko koji se zaradjuje brinom za druge, dajete svoj najbolji rad svakog dana. Ako ste dugo na istom poslu, a vaša stopa plaće se nije povećala – ali vaše iskustvo i odgovornosti jesu – možda je vrijeme zatražiti povećanje. Niste sigurni je li vri
  • Vrijeme je da odustanete od iPada kad jedete vani
    Vrijeme je da odustanete od iPada kad jedete vani
    Ideja obiteljske večere u restoranu zvuči tako privlačno u teoriji. Jedanje vani može biti način za slavlje posebne prilike, da se dobije kvalitetno vrijeme kao obitelj, ili da se istraži novo područje kada putujete. Realnost jedanja vani s djecom m
  • TJX bebe spavaće vrećice povučene zbog rizika od dušavanja
    TJX bebe spavaće vrećice povučene zbog rizika od dušavanja
    5. svibnja, TJX je objavio povlačenje nekih svojih beba spavaćih vrećica u veličini 0-6 mjeseci. Oko 3.600 vrećica bilo je uključeno u povlačenje u Americi (i još 33.250 u Kanadi). Prema Američkoj komisiji za sigurnost potrošačkih proizvoda (CPSC), v