Aerobik Za Djecu: 15 Vježbi I 10 Prednosti

Aerobik je oblika vježbanja koja kombinira trening snage i razgibanje uz ritmične pokrete. U ovom članku govorimo o prednostima aerobika za djecu i damo vam neke lakše vježbe koje biste mogli isprobati s vašom djecom.

Riječ "aeroban" potječe iz grčkih riječi aero, što znači zrak, i bios, što znači život. Aerobik pomaže poboljšati učinkovitost uporabe kisika i kardiovaskularnu aktivnost tijela. Stoga, izvođenje aerobika pomaže poboljšati cirkulaciju kisika u krvi i poboljšati zdravlje srca. Nastavite čitati kako biste saznali o nekoliko tipova aerobnih vježbi koje možete isprobati s vašom djecom.

Vrste Aerobnih Vježbi Za Djecu

Aerobik nije ograničen samo na ples u profesionalnom studiju. Bilo koja vježba koja vam pomaže da brže dišete i povećate srčanu frekvenciju može se smatrati aerobnom. U ovom odjeljku naveli smo različite aerobne aktivnosti u koje se vaše dijete može ugledati.

1. Trčanje

Uskoro nakon što nauče hodati, počinju trčati. Toliko djeca uživaju u trčanju. Zašto ne početi s ovom lakom i prirodnom aerobnom vježbom za djecu? Možete ih odvesti na stazu ili u park i trčati s njima svakodnevno. Ili ih možete natjerati da trče u vašem dvorištu. Gdje god da trčaju, osigurajte da je sigurno. I učinite to svakodnevnom navikom.

2. Gonjenje i trčanje

Ako dijete ne želi trčati radi vježbanja, natjerajte ih da igraju igru koja ih zahtijeva da trče. Čuvari, na primjer, je igra koja uključuje gonjenje i trčanje. Možete isprobati i igre poput "Zavijeti zastavu", "Crveni Rover", "Špeg", ili samo imati natjecanje u trčanju. Ako imate psa, vođenje psa u šetnju u parku nudi puno prilika za gonjenje. Loptaste igre poput nogometa, tenisa, roundersa, itd., također mogu biti zabavne dok omogućuju povećanu fizičku aktivnost.

3. Skakanje konop

Dok djevojčice to najviše igraju, dječaci mogu isprobati i ovu aerobnu vježbu. Za ovu vježbu, sve što vam treba je konop za skakanje, i spremni ste. Možete igrati i kao igru s tri igrača.

Držite oba kraja konopa u svakoj ruci i konop iza vas. Zavrtite konop iznad glave, i napravite punokružno kretanje od 360 stupnjeva, i skaknite prije nego konop udari vaše noge.

Kad su tri igrača, двоје ljudi drže oba kraja konopa i zavrću ga, a treći skake.

4. Skateboarding i roliranje

Skateboarding i roliranje uče vas kako uravnotežiti sebe kada se krećete brzinom. To su umerene aerobne vježbe koje vam dozvoljavaju da se malo naporite kad koristite silu da se gurate ili koristite snagu svog tijela da se krećete u različitim smjerovima.

Skateboarding ili roliranje najmanje 60 minuta tjedno bit će vam dovoljna vježba za ostanje zdravih.

5. Bicikliranje

Bicikliranje ne samo da vas održava fit već vam omogućuje da stignete s jednog mjesta na drugo ne stvarajući ugljični otisak. Imate i statično bicikliranje, ali djeca možda ne uživaju toliko. Bicikliranje radi donje mišića tijela i takođe podiže vašu srčanu frekvenciju, posebno ako idete bicikliranjem po planini ili biciklirate po brdovitom terenu.

Zanimljiv činjenica: Ako biciklirajte jedan sat na biciklu za generiranje električne energije, možete stvoriti dovoljno energije da napunite vaš dom za 24 sata!

6. Aerobni ples

Ovo je možda najuzbudljiviji oblik aerobika, i zabavan takođe, uzbuđen uz živahnu glazbu! Step aerobik za djecu uključuje niz postavljenih kretanja koji osiguravaju cjelovito vježbanje tijela i ostavljaju vaše dijete znojenim. Postoji nekoliko video zapisa aerobnog plesa za djecu na koje možete upućivati za ovo.

7. Sportovi

Sportovi poput gimnastike, hokeja, nogometa, ili fudbala, tenisa, boksa, i treninga krugova također mogu biti odličan način da vaše dijete dobije potrebnu fizičku vježbu svaki tjedan. Možete ih ohrabriti da isprobaju voden aerobik, koje su grupne aerobne vježbe radene u plitkim vodama poput bazena.

8. Brza šetnja

Šetnja normalnom brzinom je anaerobna. No, kad ubrzate tempo i hodate brže, vaše srce lupa i iscrtava krv brže. Brza šetnja je kad uzimate brze, kratke korake za vježbanje. To nije isto što hodati prosječnom brzinom ili šetati.

9. Planinarenje

Planinarenje je penjanje ili hodanje po nagibnom terenu poput brda. Kad planirate, primjenjujete pritisak na donji dio tijela (noge) da se gurnete naprijed, što poboljšava vaš krvni tlak i povećava srčanu frekvenciju. Rezultat – do kad stignete na vrh brda ili planinarske staze, biste znojeni.

Možete odvesti vašu djecu na planinarski izlet jednom ili dva puta tjedno za dobru vježbu.

10. Plivanje

Plivanje je jedna od najboljih aerobnih vježbi koja koristi cijelo tijelo. Također, važna životna vještina, ova aktivnost može pomoći jačati mišiće djeteta i je manje rizična od drugih fizičkih aktivnosti koje mogu rezultirati ozljedama kostiju. Osim plivanja, možete isprobati i akva aerobik ili voden aerobik koji organiziraju zdravstveni centri u zajednici, klubovi, ili čak nekoliko škola.

11. Čirličenje

Čirličenje je nastup i prezentacija atletskih vještina učesnika i uključuje ples i skakanje dok se peva motto za podršku timu. Ako vaše dijete u to uđe, tada ih ohrabrite.

12. Kućni i dvorišni poslovi

Ništa ne pobjeđuje dvorišne poslove poput košenja trave, vrtlarenja, grabljenja lišća, i drugih kućnih poslova koji vas fizički naporavaju. Dajte djetetu rutinske zadatke poput pranja Zufaljke, mopanja podova u kući, pomicanja namještaja, itd. No, budite oprezni na mišićne ozljede prilikom pomicanja stvari.

Ovo bi mogao biti način da učinite vašu djecu aktivnima kao i da ih naučite odgovornosti.

13. Skijanje

Skijanje je slično skateboardingu i idealno za stariju djecu. Tinejdžeri koji žive u snježnim područjima mogu isprobati ovaj sport koji zahtijeva fizičku snagu i spretnost za manevriranje tijela na skijama. Skijanje nizbrdo je aerobna vježba kada skijaš pokušava gurati tijelo i kontrolirati kretanje isključivo koristeći snagu nogi i ruku.

14. Ples

Ples – bilo da je to salonski ples, hip-hop, salsa ili freestyle – je zabavan. Kad plesete, krećete svojim tijelom da odgovara ritmu aerobne glazbe, što može biti energizirajuće. Ponekad, čak i salonski ples, koji može izgledati spor, je aeroban po prirodi i pomaže u sagorijevanju kalorija i poboljšanju vaše kardiovaskularne izdržljivosti.

15. Veslanje ili kanuiranje

Idealno za tinejdžere i odrasle, veslanje, i kanuiranje angažiraju vašu gornju tjelesnu snagu. Sport povećava vašu srčanu frekvenciju kad pomičete vesla u brzim kretanjima da gurnete kanu ili čamac naprijed. Možete isprobati veslanje pravog broda ili kanua u vodi, ili možete nabaviti veslački stroj i vježbati u podrumu.

Osim ovih, možete isprobati i druge aerobne vježbe i aktivnosti poput karatea i klizanja na ledu. Zanimljiva aktivnost je 'Suryanamaskar' ili Sun salutation joga vježba koja razgiba i radi cijelo tijelo. Bilo koju aerobnu aktivnost koju odaberete, uvodite je djetetu polako i postepeno.

Prednosti Aerobika Za Djecu

Ne sva djeca su aktivna koliko bi trebala. Vaše dijete može biti zainteresirano za čitanje, crtanje, ili igranje s igračkama. No, bavi li se naporno fizičkim, srcem-pumpirajućim aktivnostima poput sporta ili plesa?

Ako je vaš odgovor ne i mislite da vaše dijete ne dobiva dovoljno fizičke vježbe, trebali biste razmotriti upisivanje ga u razred aerobika. Nastavite čitati kako biste saznali više o prednostima aerobika za djecu.

1. Zdravo srce i pluća

Kad radite aerobne vježbe, više kisika je potrebno radnim mišićima. Kao rezultat, vaša stopa dišanja se povećava, što omogućuje krvi koja prolazi kroz pluća da uzme kisik bržom stopom. Srčana frekvencija se također povećava da iscrtava više ovog kisikom bogate krvi radnim mišićima. S redovitim vježbanjem, kardiovaskularna spremnost se povećava i to znači da srčani mišić i pluća postaju jača. Ljudi s visokom kardiovaskularnom spremnošću pokazali su da imaju znatno smanjen rizik za bolesti srca i dijabetes i to je razlog zašto se redovito vježbanje preporučuje u zemljama diljem svijeta.

2. Održava težinu u kontroli

Dobivanje težine događa se kad konzumirate više energije (kalorija) iz hrane nego što potrošite svakodnevno u normalnim tjelesnim funkcijama, probavi hrane i fizičkoj aktivnosti i to se skladišti kao masnoća u tijelu. Fizički napor sagorijeva više kalorija nego blage vježbe poput hodanja, tako da će vježbanje više intenziteta povećati količinu energije sagorijevane svakodnevno. Umereno do višek intenziteta vježbanje također uči vaše tijelo da sagorijeva masnoću. Redoviti aerobni trening uz zdravu prehranu spriječava dijete od dobivanja viška težine i postajanja gojazno.

3. Jača mišiće

Prema jednoj studiji, ranije neprikladne osobe imale su povećanu produkciju mišićnih bjelančevina kosturnog sustava nakon četiri tjedna aerobika. To znači da, osim sagorijevanja masnoće, fizička vježba, i posebno vježba tipa snage, može pomoći izgraditi jake mišiće. Kao što je gore navedeno, aerobna vježba također pomaže jačati srčani mišić, koji je jedan od najvažnijih mišića u tijelu.

4. Čvrste kosti

Jedan od načina za jačanje kostiju je raditi vježbe s teretom poput plesa ili aerobika. Kad ohrabrite vaše dijete da radi aerobik, možda im pomažete da izgrade jače kosti.

5. Detoksikacija tijela

Vaše tijelo se riješi toksina putem znoja, suza, i urina. Aerobik rezultira znojenjem, i tako može pomoći tijelu isprati toksine, što bi moglo podići energiju, očistiti jetru, i poboljšati zdravlje kože.

6. Izgradnja imuniteta

Aerobne vježbe mogu učiniti vašu djecu jačim, iako se ne zna kako. Neke teorije predlažu da fizička aktivnost poput aerobika ispranja bakterije putem dišnih puteva. Također se vjeruje da vježbe mijenjaju bijele krvne zrnca i protutijelesne antitijela, koje igraju veliku ulogu u imunitetskim razinama djeteta.

7. Borba protiv depresije

Kolekcija istraživanja provedenih na ljudima kaže da jedna vježba pomaže smanjiti negativno raspoloženje i povećati pozitivno raspoloženje dok smanjuje psihološki i fiziološki odgovor na akutni stres.

8. Poboljšanje socijalnih vještina

Aerobik je grupna aktivnost provedena unutra ili na otvorenom. Kad vaša djeca idu na aerobik časove, one upoznaju puno djece, što im može pomoći raditi na njihovim socijalizacijskim vještinama, posebno ako su ustručni ili sumnjivi prema socijalizaciji.

9. Bolja školska uspjeh

Fit tijelo vam može pomoći razviti fit um. Studije su pokazale da redoviti aerobik može pomoći djeci bolje fokusirati i učiniti ih manje impulsivnima. To također podiže produkciju mozda-deriviranog neurotrofičnog faktora, koji je kritičan za rast mozda stanica.

10. Aerobik je zabavan!

Redovite vježbe poput hodanja ili vježbanja u teretani mogu izgledati umorno čak i za odrasle. Kad želite da vaša djeca vježbaju, trebate razmisliti o nečemu zanimljivom poput aerobika. Osim aerobnih vježbi, razred aerobnog plesa svakodnevno može biti odlična ideja.

Važno je ukuvati naviku vježbanja rano kod djece i možete početi s zabavnim aerobikom za djecu vrtića.

Ako želite ohrabriti vaše dijete da vježba i angažira se u zabavne aktivnosti, aerobik za djecu je odlična tehnika treninga za razmatranje. U slučaju da vaše dijete ne pokazuje mnogo interesa za svakodnevno vježbanje, možete isprobati upisati ih u razred aerobika ili ih natjerati da vježbaju jednostavne aerobne vježbe poput plesa, sportova, trčanja, itd., pod vašim nadzorom. Aerobik može koristiti zdravlju vašeg djeteta i promicati nekoliko životnih vještina. Krenite naprijed i počnite s kratkom rutinom vježbanja i motivirajte vaše dijete da je prati svakodnevno. Kad to shvate, možete povećati trajanje i intenzitet.

Previous:

Next: