Kondicijske vježbe za djecu
Iako fraza "Nikad nije previše rano da se počne" možda ne primjenjuje se na vježbanje za male dijete, vježbanje je važan dio života za djecu čim u ranom djetinjstvu. Otprilike u dobi kada škole dopuštaju djeci da sudjeluju u školskim sportovima, kondicijske vježbe postaju izvediva aktivnost za djecu. Primjenjive kondicijske vježbe rasponu od treninga tegova, koji pomaže gradi mišiće, aerobnih vježbi, koje pomaže povećati izdržljivost i kapacitet pluća, i raztezanja, koje pomaže poboljšati fleksibilnost. Mlađa djeca još uvijek rastu i stoga su sklonija imati slabosti mišića, tetiva ili izdržljivosti. Te slabosti mogu dovesti do ozljeda tijekom aktivnog ponašanja, stoga razmislite o pomaганju vašem djetetu da izradi kondicijski vježbeni režim koji može pomoći zaštiti protiv ozljeda.
Točka zaseka je točka
Kondicijske vježbe za djecu imaju mnogo prednosti ali jedan jasni cilj: pomoći vašem djetetu da probije svoje atletske točke zaseka. Točke zaseka su oni aspekti atletske aktivnosti u kojima vaše dijete čini da nikada ne napreduje, poput nemogućosti premašivanja 15 minuta za trčanu milju ili slabog udarca bejzbol palicom. Budući da se atletske slabosti razlikuju po dobi, razini vještine i čak sličnim pojedincima, nema dvije kondicijske treninga koji će biti isti. Međutim, budući da su kondicijske vježbe za djecu namijenjene da jačaju atletske slabosti djeteta i pomažu mu izbjegavati ozljede, ispravna kondicijska vježbena rutina bi trebala uključivati raznovrsne vježbe. Vježbe se mogu fokusirati na sve aspekte specifičnih ciljeva vašeg djeteta.
Teško dizanje ne mora biti teško
Jedna od najvažnijih kondicijskih vježbi za atletske djecu je trening snage. U većini slučajeva, dijete koje je spremno igrati sportove je takođe spremno vježbati u teretani. Kao što USA Gymnastics ističe, trening snage putem slobodnih tegova, otpornih traka i strojeva za tegove može pomoći djetetu da gradi mišiće, jača tetive i poboljšava ligamentе. To može pomoći poboljšati performanse i jačati tijelo protiv ozljeda. Vježbe treninga snage za djecu zahtijevaju pažljivo razmišljanje i obuku. Djeca neupoznata s dizanjem tegova bi trebala tražiti vodstvo trenera kako bi naučila ispravan oblik, smanjujući rizik od ozljeda. Mlađa djeca i početnici bi trebali početi s sigurnijim vježbama, poput korištenja strojeva umjesto slobodnih tegova, i samo polako povećavati težinu nakon savladavanja ispravnog oblika.
Fleksibilnost mišića
Raztezanje je jedna od najmanje procijenjenih kondicijskih vježbi za djecu, možda zato što djeca čine tako fleksibilnim u prvom planu. Međutim, redovita rutina raztezanja može pomoći djeci da steknu fleksibilnost, što je korisno u sportovima od gimnastike do košarke. Najvažnije za djecu, raztezanje može smanjiti rizik od ozljede tijekom aktivnog svakodnevnog života djeteta. Djeca bi trebala angažirati u vježbe raztezanja koje se fokusiraju na kretanje ciljanog dijela tijela kroz svoj puni raspon kretanja. Koji dijelovi tijela za fokusiranje je pitanje koje vi i vaše dijete trebate razgovarati zajedno, budući da se aktivnosti djece razlikuju. Na primjer, ako je vaša kći nadolazeća balerina, ona bi trebala redovito raztezati svoj Achillesov tetivu savijajući stopu što dalje naprijed i što dalje natrag koliko god može – kroz svoj puni raspon kretanja. Prema USA Gymnastics, djeca bi trebala držati raztezanja na svojim točkama napetosti – ali ne boli – za oko 30 sekundi svaki.
Izdržljivost trening za izdržljivost
Trening izdržljivosti, ili aerobno kondicioniranje, dovršava trijumvirate glavnih kondicijskih vježbi. U treningu izdržljivosti, cilj djeteta je povećati duljinu vremena u kojoj može ostati fizički aktivna prije nego postane umorna. Izdržljivost je važna u mnogim aktivnostima koje djeca vole, od trčanja s prijateljima do plivanja u školskom timu. Izdržljivost je takođe važna za opće zdravlje, jer poboljšava kapacitet pluća i ima koristi za kardiovaskularni sustav. Vježbe treninga izdržljivosti najprikladnije za djecu su niskointenzivne vježbe koje traju preko 30 minuta. Dijete koje želi poboljšati svoju izdržljivost bi trebalo postepeno dodavati vrijeme na svoje aerobne kondicijske vježbe, poput dodavanja jedne minute dnevno na svoje jutarnje trčanje.
-
Sponzorirano od strane NateraJednog dana pomislila sam: „Trebao bih potražiti primjere kul objava trudnoće!“Da, to je prava zečja rupa. Postoje neviđeno talenti.Pokušala sam ih grupirati u kategorije, ali na kraju sam umorna i napravila samo malo „sv -
Odakle započeti! Svaki put kad bih srećala trudnicu i ona me pita odakle početi, napisala bih par imena stranica (i ljudi) koje volim i povjeravam da je usmjerim u pravom smjeru. Kako bi razgovor nastavio, rekla bih Oh, čekaj, dodajmo i ovu stranicu -
Prvi put kad čujete da vaša beba plače, to je uzbudljivo iskustvo; to je znak da je došla na svijet zdrava sa sjajnim par pljuća! Ali kako proteku tjedovi, uzbuđenje može brzo zamijeniti briga i frustracija. Kako ćete neizbježno saznati, bebe puno p
