Kako dijete može brže spavati?
Odlično je što tražite načine kako pomoći djetetu da brže spava! Evo nekoliko savjeta:
Uspostavite dosljednu rutinu spavanja:
* VRIJEME VRIJEME: Sat ili dva prije spavanja, počnite vijugavati. Isključite zaslone, prigušite svjetla i uključite se u umirujuće aktivnosti poput čitanja, slušanja umirujuće glazbe ili tople kupke.
* dosljedno vrijeme spavanja: Idite u krevet i probudite se otprilike u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom, kako biste pomogli regulirati njihov ciklus spavanja.
* Mirno okruženje: Osigurajte da je spavaća soba tamna, tiha i hladna. Koristite zamračene zavjese, stroj za bijelu buku ili ventilator za blokiranje ometanja.
Promovirajte zdrave navike spavanja:
* Izbjegavajte kofein i šećer: Ograničite slatka pića i kofein popodne i navečer.
* Ograničite vrijeme zaslona: Plava svjetlost s ekrana može ometati proizvodnju melatonina, što otežava zaspavanje. Izbjegavajte ekrane najmanje sat vremena prije spavanja.
* Fizička aktivnost: Potaknite redovnu fizičku aktivnost tijekom dana, ali izbjegavajte naporne vježbanje preblizu spavanju.
* odgovarajuća sunčeva svjetlost: Dovoljno sunčeve svjetlosti tijekom dana može pomoći u regulaciji njihovog prirodnog ciklusa spavanja i budnosti.
Ostali savjeti:
* Utješni rituali za vrijeme spavanja: Čitanje priče, pjevanje pjesme ili zagrljaj laku noć može stvoriti osjećaj sigurnosti i smirenosti.
* Utješni objekti: Omiljena punjena životinja ili pokrivač mogu pružiti udobnost i sigurnost.
* Provjerite temeljne probleme: Ako se problemi s spavanjem i dalje i dalje, posavjetujte s liječnikom kako bi isključio bilo koja medicinska ili ponašanja.
Stvari koje treba izbjegavati:
* Kažnjavanje otpora za vrijeme spavanja: To može stvoriti anksioznost i još više zaspati.
* Korištenje pomagala za spavanje bez medicinskog savjeta: Izbjegavajte davanje djece bez recepta lijekova za spavanje, osim ako liječnik ne preporuči.
Zapamtite:
* Budite strpljivi: Uspostavljanje dobrih navika spavanja potrebno je vrijeme i dosljednost.
* Hvalite njihove napore: Potaknite ih i nagradite za pozitivno ponašanje u snu.
* Potražite stručnu pomoć: Ako ste zabrinuti zbog spavanja svog djeteta, ne ustručavajte se razgovarati s njihovim pedijatrom ili stručnjakom za spavanje.
Previous:Koliko sati bi 10 godina trebao spavati?
Next:Koji su preporučeni sati spavanja za različite dobne skupine?
-
U užurbanom uredskom okruženju, lako je previdjeti osobnog asistenta menadžera, ali oni su često ljepilo koje drži društvo na okupu. Od organiziranja rasporeda i komunikacije s nizom ljudi do predviđanja potreba njihovog poslodavca, osobni asistenti -
Uvijek pokušavamo naučiti nove načine kako pomoći da naša djeca budu zdrava , snažan i spreman za suočavanje s danom. Ali između posla, druženja, baletne vježbe i odlaska na spavanje, pripremanje obroka za ručak koji su prilagođeni djeci i hranjivi l -
Ako razmišljate o tome da nađete nastup kao sitter nakon škole, važno je ne podcijeniti količinu posla koju ovakva uloga zahtijeva. Ne samo da pokupite djecu iz škole i sigurno ih vratite kući, već ste često i pripremač zalogaja, pomoćnik u domaćim z
