Što vam može pomoći da brzo zaspite za djecu?
Evo nekoliko savjeta koji pomažu djeci da brzo spavaju:
Stvaranje opuštajuće rutine spavanja:
* Dosljedno spavanje: Postavite redovno spavanje i pridržavajte se toga što je više moguće, čak i vikendom. To pomaže regulirati njihov ciklus spavanja.
* Vrijeme za smanjenje vjetra: Sat ili dva prije spavanja, prigušite svjetla, stavite ekrane i uključite se u smirivanje aktivnosti poput čitanja, tihe igre ili tople kupke.
* Ritual za vrijeme spavanja: Stvorite umirujuću rutinu, poput pranja zuba, prelaska u pidžamu i zajedno čitati knjigu. To im signalizira mozak da je vrijeme za spavanje.
Izrada spavaće sobe spavanja:
* cool, tamno i tiho: Spavaća soba trebala bi biti hladna, tamna i tiha. Razmotrite zavjese za zamračenje, stroj za bijelu buku ili čepiće za uši.
* Udobna posteljina: Osigurajte da imaju udobnu posteljinu, uključujući madrac za potporu, ugodne deke i jastuke koji im dobro odgovaraju.
* Nema zaslona: Uklonite sve elektroničke uređaje iz spavaće sobe, posebno televizora, tableta i pametnih telefona. Plava svjetlost emitirana s ovih uređaja može ometati proizvodnju melatonina.
Promicanje zdravih navika spavanja:
* Izbjegavajte kofein i šećer: Ograničite kofein i slatka pića, posebno popodne i navečer.
* Fizička aktivnost: Potaknite svakodnevnu fizičku aktivnost, ali izbjegavajte intenzivnu vježbu neposredno prije spavanja.
* Zdrava prehrana: Zdrava prehrana igra ulogu u dobrom sna. Pobrinite se da jedu hranjive obroke i izbjegavajte velike obroke u blizini spavanja.
Ostali savjeti:
* Razgovarajte o spavanju: Objasnite važnost sna i riješite se briga ili strahova koje vaše dijete može imati u vezi s spavanjem.
* Pozitivno pojačanje: Pohvalite svoje dijete za dobre navike spavanja i izbjegavajte kaznu za borbu za vrijeme spavanja.
* Profesionalna pomoć: Ako vaše dijete dosljedno ima problema sa zaspavanjem ili spavanjem, posavjetujte se s pedijatrom ili specijalistom za spavanje. Oni mogu isključiti temeljna medicinska stanja i ponuditi personalizirane savjete.
Važna napomena: Uvijek se posavjetujte sa zdravstvenim radnikom ako imate bilo kakvih briga oko sna svog djeteta.
-
Koledž sobe Moram živjeti ovdje?! Većina fakultetskih učionica su male, imaju zidove od kamenih blokova i izgledaju kao zatvorske ćelije – nije baš ono što ste vidjeli u brošuri, zar ne? Možda ste jedan od onih ljudi kojima je manje stalo do toga -
Ako ste rodili u posljednja dva desetljeća, vi ste vjerojatno upoznati s Inicijativom za bolnicu prijateljsku bebu. Ovaj program, koji su pokrenuli Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) i Dječji fond Ujedinjenih naroda 1991. godine, stvoren je s ci -
Lov na sjajnu dadilju sastojao se od toga da roditelji pitaju slučajnog susjeda da se dođe družiti s djecom na nekoliko sati dok oni izađu na večeru. Srećom, roditeljima koji traže izvrsnu skrb o djeci sada je na raspolaganju toliko više resursa. Dan
