• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Laku noć, spavačo: povezanost spavanja i gojaznosti u djece

Laku noć, spavačo: Povezanost spavanja i gojaznosti u djece

Manje spavanja jednako veća težina

Svi znaju koliko je dobro dobiti dobru noć spavanja. Probudite se osjećajući osveženo i budno. Vaša koncentracija i fokus su bolji. Uopće, samo se osjećate dobro.

Zdravstveni beneficiji su teško ignorirati, također. Godinama, istraživači su pronašli da adekvatno spavanje može pomoći poboljšati imunsku funkciju, memoriju, i učenje. I sad, postoji još jedan razlog za dobivanje dobrog zatvaranja oči.

Nova studija je pronašla da djeca koja nedovoljno spavaju imaju viši rizik od prekomjerne težine ili gojaznosti.

Studija, objavljena u časopisu Pediatrics, pronašla je da djeca koja manje spavaju imaju viši rizik netijesne tjelesne mase. Djeca koja su manje spavala i tijekom tjedna i na vikendima bila su četiri puta vjerojatnije gojazna nego ona koja su više spavala. Djeca koja su manje spavala tijekom tjedna, ali su "nadoknadila" na vikendima bila su tri puta vjerojatnije gojazna.

Dodatno, studija je pronašla da su navike spavanja gojazne djece bile više raznolike, i one su manje vjerojatne da nadoknade na vikendima.

Nacionalna zaklada za spavanje preporučuje da djeca između 5 i 10 godina spavaju 9 do 10 sati noću, a djeca između 10 i 17 godina 8,5 do 9,25 sati.

Razlozi iza veze

Prekidano spavanje, poremećeno spavanje, i kratki intervali spavanja su svi povezani s nedostatkom spavanja. Istraživači vjeruju da manje spavanja haos u tijelu metabolizma i endokrinom sustavu, posebno tijekom djetinjstva, kada se tijelo još razvija.

Studija u The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism također je pronašla da nedostatak spavanja utječe na razine grelina i leptina u tijelu, oba koja reguliraju glad i apetitet, i kortizola, koji je povezan s inzulinskom rezistencijom i višim BMI-jem.

Kako uspostaviti redoviti ciklus spavanja

Kako možete pomoći svom djetetu da održi dosljedan i adekvatan ciklus spavanja? Nacionalna zaklada za spavanje nudi neke savjete:

• Uspostavite dosljede rasporede spavanja i buđenja, čak i na vikendima.
• Stvorite redoviti i opuštajući ritual prije spavanja, poput toplog kupanja ili slušanja umirujuće glazbe. Počinjte ritual sat ili više prije spavanja.
• Stvorite okruženje pogodno za spavanje koje je tamno, tiho, udobno, i hladno.
• Spavajte na udobnom jastuću i jastucima.
• Osigurajte da vaše dijete koristi svoju sobu samo za spavanje. Neka izbjegava gledanje televizije, korištenje računala, ili čitanje u krevetu.
• Završite ognište dvije do tri sata prije spavanja.
• Vježbajte redovito, najlješće završavajući najmanje dvije do tri sata prije spavanja.

Sjetite se da tretirate spavanje kao prioritet. Važno je rasporediti ga u vaš obiteljski dan, baš kao i bilo koju drugu aktivnost. Odmoreno dijete čini sretnijim, zdravijim, i produktivnijim djetetom. I to će koristiti vašoj cijeloj obitelji.

Ostali načini prevencije gojaznosti

Osim dovoljno spavanja, postoje drugi načini da помогнете smanjiti rizik vašeg djeteta od postizanja prekomjerne težine ili gojaznosti.

Pokušajte ograničiti vrijeme pred televizijom i računalom, uključujući igranje video igara. Ne samo da to smanjuje fizičku aktivnost, već i poziva na bezrazmisljeno grickanje. Potaknite svoju djecu da bude aktivna, bilo kroz sportove, igru, ili obiteljske aktivnosti.

Također, napravite napor da sjednete i pojedete zajedno kao obitelj što je moguće čestije. Studije su pokazale da to može drastično smanjiti rizik gojaznosti u djece. Budite dobar uvoditelj primjera jedući zdravu hranu, pružajući hranjive obroke, i podstičući vaše dijete da bira sveže namirnice umjesto brze ili obrađene opcije.

Obiteljskim naporom, postavit ćete vaše dijete na pravu stazu ka aktivnom i zdravom stilu života.