7 načina da zadržite djecu zdravom tijekom školske godine

Škola je mjesto gdje djeca uče i rastu kognitivno, razvijaju socijalne vještine i postaju neovisni pojedinci. To može biti i mjesto gdje oni upuju germe i bolesti i donesu ih kući.

U školi, djeca provode puno vremena u učionicama gdje mogu lako prenijeti infekcije jedni na druge. Ali pomažući djeci da uspostave neke važne navike, roditelji im mogu pokazati kako učiniti zdravlje prioritetom tijekom školske godine.

1. Osvježite sve cjepiva

Cjepiva su najbolji način za sprečavanje širenja 16 različitih bolesti, a tijekom pandemije došlo je do strmog padanja broja djece koje su primile sva cjepiva koja trebaju na vrijeme.

Budući da COVID-19 cjepiva još nisu odobrena za upotrebu kod djece mlađe od 12 godina, kritično je učiniti sve moguće da se spriječe druge bolesti u ovoj dobi. Posjetite pedijatra kako biste bili sigurni da vaše dijete ima sve imunizacije koje treba, uključujući sezonsku gripa cjepivo. Svi u vašoj obitelji bi trebali dobiti do kraja listopada.

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju da sve osobe od 12 godina i starije primaju COVID-19 cjepivo. Potpuno cijepljeni ljudi manje vjerojatno zaražavaju bolest i prenose je na druge.

Ako niste sigurni kako cjepiti svoje dijete, kontaktirajte pedijatra za više informacija.

2. Naučite pravilno pranje ruku

Pranje ruku s sapunom i vodom najmanje 20 sekundi jedan je od najvažnijih načina za sprečavanje širenja bolesti u učionici i drugdje. Kad djeca dodiru germe, oni lako mogu proširiti te germene – posebno ako trče oči ili grebu nos.

Zatim je samo pitanje vremena dok بقية obitelji ne izblijedi. Ali često pranje ruku može pomoći usporiti širenje germena.

Pranje ruku – zajedno s cjepivanjem, nošenjem maski i društvenom distancom – najbolji je način za zaustavljanje širenja COVID-19-a.

Naučite djecu kako pravilno oprati ruke – i kada to učiniti (poslije smicanja nosa, korištenja wc-a, i prije jeda). To pomaže smanjiti njihov rizik od bolesti i onda, od zaraziti druge.

Provjerite da pomažete maloj djeci s pranjem ruku. Kad pranje ruku nije moguće, dezinfekcija ruku s najmanje 60% alkohola je sljedeći najbolji način za ubijanje germena koji uzrokuju COVID-19 i druge bolesti, prema CDC-u.

3. Pomažite imunološkom sustavu da dobro funkcioniše

Nema dokazan način da se "poboljša" imunološki sustav, ali važno je održavati djecja tijela zdravima tako da njihovi imunološki sustavi mogu raditi pravilno. Dovoljno spavanja, održavanje zdrave prehrane, upravljanje stresom, vježbanje, vrijeme za smijeh, i naglašavanje pranja ruku može pomoći smanjiti rizik vašeg djeteta od prehlade, gripe i drugih infekcija.

Chak s preventivnim mjera, većina djece bit će između šest i osam prehlada godišnje kako im se imunološki sustavi nastavljaju razvijati. I s COVID-19-om koji još cirkulira, potreba za prevencijom bolesti tijekom 2021.–2022. školske godine je važnija nego ikad.

Najučinkovitiji način za prevenciju bolesti je kroz cjepivanje. Postoji rastuće zanimanje među roditeljima za davanje djeci suplemenata poput žutim bobica, ili dodatnih doza vitamina poput vitamina C, ali uvijek bi trebali konzultirati s liječnikom vašeg djeteta prije davanja suplemenata bilo koje vrste.

Američka akademija pedijatrije ne preporučuje vitamine suplemente za zdrasvu djecu koja jede raznovrsnu prehranu. Najbolje je da dobiju svoje vitamine iz hrane.

4. Pazite na znake anksioznosti i stresa

Domaći zadaci, testovi, socijalni pritisci – djeca se suočavaju s puno stresnih situacija svakodnevno. Istraživanja pokazuju da stres i anksioznost mogu imati negativan utjecaj na djecje zdravlje, baš kao i na zdravlje odraslih. Roditelji trebaju znati kako prepoznati simptome stresa i naći načine za upravljanje dječjom anksioznošću.

Ovo je posebno važno kako vaše dijete navigira kroz još jednu školsku godinu koja može izgledati drugačije nego što su navikli. Djeca se i dalje oporavljaju od uzbuđenja uzrokovano pandemijom, a neka djeca mogu pokazivati nastavljajuću tjeskobu.

Radite s vašim djetetom da identificirate stvari u njihovom životu koje mogu kontrolirati, poput onoga što nose i kako provode slobodno vrijeme. Burzajte zajedno o onome što im pomaže da se opuste. Za neku djecu to može značiti pisanje u dnevnik, dok drugi mogu uživati u igri društvenih igara ili šetnji.

Ključ je u personaliziranju strategija za upravljanje stresom za svako dijete. Što funkcionira za jedno možda ne funkcionira za drugo. Ako ove samopomoćne strategije ne rade, kontaktirajte pedijatra vašeg djeteta za preporuke na načine adresiranja anksioznosti i stresa vašeg djeteta.

5. Uspostavite dobru higijenu spavanja

Osiguravanje da vaša djeca dobiju dovoljno spavanja ključni je dio njihovog zdravlja. Fakt, studije pokazuju da nedostatak spavanja može utjecati na djecu na više načina. Nedostatak spavanja može dovesti do loše koncentracije, gojaznosti, depresije, samoubojnih misli, i ozljeda.

Ne samo je spavanje važan dio fizičkog i emocionalnog zdravlja djeteta; može igrati ulogu u tome koliko dobro rade u školi. Istraživanja sugeriraju da djeca spavaju manje nego prije godina.

Meta-analiza gotovo 700.000 djece iz 20 različitih zemalja otkrila je da je dječje spavanje smanjeno za otprilike 1 sat noćno u protekloj stoljeću, s najbržom stopom promjene na školskim danima.

Čak i starija djeca mogu imati koristi od postavljenog vremena za spavanje. Također pokušajte ugraditi predvidljivost u njihove rasporede i dajte uspokojivanje ako stres ili nesigurnost smetaju spavanju.

6. Pružite doručak koji jača mozak

Doručak zaista je najvažniji obrok dana kad je riječ o učenicima. Uravnoteženi doručak proteina i složenih ugljikovih hidrata utvrđen je kao važan čimbenik za funkciju mozga i održavanje stabilne razine energije kroz dan.

Prema jednoj studiji, djeca koja redovito jedu doručak vjerojatnije konzumiraju adekvatne hranjive tvari i jedu manje ukupno masti i kolesterola. Također, željezo, B vitamini i vitamin D su otprilike 20% do 60% viši kod djece koja redovito jedu doručak u usporedbi s onima koji ga preskaču.

7. Nudite zdrave uzine

Djeca su često gladna poslije škole. Ali ne morate žrtvovati dobru prehranu za udobnost. Hranjive poslijeskolske uzine mogu biti jednako brze, lako i ukusne kao procesirane opcije.

Uzine su također važne jer – kada se kombiniraju s zdravim obrocima – pomažu djeci da dobiju hranjive tvari koje im trebaju. Pored toga, imanje malih uzina razmještenih između obroka jača ideju da djeca trebaju jesti male obroke i jesti kad su gladni. To im pomaže izgraditi zdrave navike ishrane.

Previous:

Next: