Bolji grickalice prije spavanja za djecu
Poslastice prije spavanja u teoriji zvuče dobro:možete se udobno smjestiti sa svojom ekipom, sa zdjelicama sladoleda u ruci, gledajući film. Ali zdrava grickalica — umjesto slatkog favorita — vjerojatnije će pomoći vašem djetetu da mirno spava.
"Dok on drijema, njegove kosti rastu i mozak obrađuje sve što je naučio tijekom dana", objašnjava Nancy Z. Farrell, R.D.N., glasnogovornica Akademije za prehranu i dijetetiku. “Hranljiva hrana pomaže u poticanju dobrih obrazaca spavanja.”
Stari savjet o čaši toplog mlijeka prije spavanja možda ima nešto istine. Mliječni proizvodi sadrže triptofan, za koji su studije pokazale da može povećati serotonin, umirujuću kemikaliju koja izaziva pospanost.
Novi savjet? Uparite to mlijeko s graham krekerom, polovicom PB &J sendviča ili zdjelom žitarica. Možete se odlučiti i za krišku sira s nekoliko krekera ili jogurt s bobičastim voćem. Imajte na umu da ovaj međuobrok nije desert; ako želite slatku poslasticu, ponudite je odmah nakon večere.
Uzmite u obzir i vrijeme i poslužite grickalice sat vremena prije redovnog odlaska vašeg djeteta na spavanje, kaže Farrell. To mu daje vremena za probavu i sprječava ga da koristi glad prije spavanja kao taktiku odugovlačenja. Ali ako propusti taj prozor, dajte mu do znanja da je prekasno i da će jednostavno morati pričekati do sutra da nešto pojede.
Sally Kuzemchak, MS, RD, registrirana dijetetičarka, edukatorica i mama dvoje djece koja piše blog na Real Mom Nutrition, nudi još nekoliko pametnih savjeta koje treba imati na umu kada je u pitanju grickanje prije spavanja:
3 savjeta za pametnije grickalice prije spavanja
To ne bi trebao biti put za bijeg od večere.
To je posebno važno kada su djeca mlađa, a vrijeme za spavanje može biti samo sat ili dva nakon večere. Neka djeca mogu koristiti međuobrok prije spavanja kao izlaz iz večere zbog koje nisu ludi. Ako večera nije nešto što vole (ili čak nova hrana ili novo jelo za koje nisu sigurni), znaju da će za sat vremena dobiti jogurt ili graham krekere, pa zašto se mučiti? Zbog toga će vaše dijete izgledati izbirljivo za stolom - i izluditi vas.
Umjesto toga :Za večerom budite sigurni da na stolu uvijek ima namirnica koje vaše dijete voli. Dakle, ako joj se ne sviđa glavno jelo, može uzeti povrće ili druge priloge. Također, svakako poslužite "hranu za obrok" u vrijeme međuobroka (poput voća, povrća i cjelovitih žitarica) češće od "zabavne hrane" (poput granole i gumenih voćnih zalogaja). Još jedna tehnika koju treba uzeti u obzir:kada je moj sin kao predškolac započeo štrajk za večeru, počeli smo spremati njegov tanjur i nuditi mu ga kasnije prije spavanja. To nije bila kazna - jednostavno način da mu se priskrbi večera u vrijeme kad je možda gladniji. Isprva nije želio svoje ostatke večere (jer je čekao nešto bolje!). Ali ubrzo je rado hvatao svoje špagete ili pržene krumpiriće, samo sat ili dva nakon nas ostalih (pročitajte više o toj strategiji).
To ne bi trebala biti šećerna bomba.
Dječja prehrana već je prepuna dodanog šećera, a zašećereni međuobrok može biti poticaj za vaše dijete da štedi na večeri.
Umjesto toga :Pogledajte dan svog djeteta i vidite gdje su bile praznine. Je li preskočila voće za ručkom? Ponudi bananu. Je li propustila povrće za večerom? Ponudite malo baby mrkve ili salsu s pečenim čipsom. Jesu li danas nedostajale cjelovite žitarice? Ponudite malu krišku tosta od cjelovitih žitarica s malo maslaca od orašastih plodova.
To ne bi trebala biti taktika odugovlačenja.
Neka djeca možda nisu niti gladna za užinom—ali bi stvarno željela još 15 minuta s mamom i tatom! Stoga pogledajte djetetov raspored prehrane i provjerite je li grickalica prije spavanja opravdana. Ako je večera u 18 sati, a vrijeme za spavanje u 19 sati, međuobrok vjerojatno nema smisla.
Umjesto toga :Ako odlučite napraviti međuobrok prije spavanja, isplanirajte ga tako da ne ometa proces prije spavanja. I uvijek dajte svom djetetu mogućnost (kako ne bi jelo kad nije gladno) – možda međuobrok ili dodatnu priču? Odredite vrijeme za međuobrok i dajte svom djetetu nekoliko nutritivnih izbora.
Previous:Hoćete li 14. lipnja otići u "Mrak za večeru"?
Next:Zapanjujuća 1 od 5 djece ima problematičnu razinu kolesterola, kaže studija
-
Blizanci — jesu li dva puta veći problem? To je pitanje koje se pitala Stephanie Grant, dadilja iz Seattlea dok je ocjenjivala oglas za posao. Obitelj je zvučala prekrasno, radno vrijeme i plaća bili su idealni, a njezine kvalifikacije odgovarale su -
Kao dadilja, pa čak i radnica za dnevnu njegu ili dadilja, ulažete se u posao. Brinete se o djeci koju čuvate cijeli dan, a možda čak i preko noći i vikendom. Ali ponekad vaš naporan rad ostane nepriznat (OK, dosta vremena), a drugi put su ljudi nezn -
Bilo da tražite da vaše dijete provede dodatne sate trenirajući nogomet ili želite da provede vrijeme s prijateljima na otvorenom, kamp je vrijedna tradicija mnogih obitelji. A u kućanstvima u kojima oba roditelja rade, to je često nužnost - ona koja
