• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Bolji predspavani užinci za djecu

Predspavani užinci zvuče dobro u teoriji: možete se ugodno smjestiti s svojom grupom, šalice sladoleda u rukama, gledajući film. Ali zdrava užina – a ne slatki omiljenak – vjerojatnije će pomoći da vaše dijete zaspije i prospi mirno.

"Dok spava, njegove kosti rastu, a mozak obrađuje sve što je naučio tijekom dana", objašnjava Nancy Z. Farrell, R.D.N.,(portparolica Akademije za prehranu i dietetiku). "Hranjiva hrana pomaže u uspostavljanju dobrih spavanih navika."

Stari savjet o toplom čaši mlijeka prije spavanja možda ima smisla. Mliječni proizvodi sadrže triptofan, za koji su studije pokazale da može povećati serotonin, umirujuću kemikaliju koja inducira pospanost.

Novi savjet? Kombinirajte to mlijeko s graham keksom, pola sendviča s kikiriki maslacem i džemom, ili zdjelicom cerealja. Možete odabrati i križ sir s par keksa ili jogurt s bobicama. Imajte na umu da ova užina nije desert; ako želite slatki užitak, ponudite ga odmah poslije večere.

Razmotrite i vrijeme, i služite užinu sat vremena prije redovitog vremena spavanja djeteta, kaže Farrell. To daje mu vrijeme za probavu i sprječava da koristi glad prije spavanja kao taktiku odgađanja. Ali ako promašuje taj prozor, recite mu da je prekasno i da će morati čekati do sutra da jede nešto.

Sally Kuzemchak, MS, RD, registrirana dietologinja, edukatorica i majka dvoje djece koja blogira na Real Mom Nutrition, nudi još nekoliko pametnih savjeta za užinu prije spavanja:

3 savjeta za pametnije predspavane užine

Ne bi trebao biti izbjeglica od večere.

Ovo je osobito važno kad je djeca manja, a spavanje možda samo sat ili dva poslije večere. Neka djeca mogu koristiti predspavanu užinu kao izlazak iz večere koje ne vole. Ako večera nije nešto što vole (ili čak nova hrana ili novo jelo o kojemu nisu sigurni), znaju da će dobiti jogurt ili graham kekse za sat vremena, zašto bi se trudili? To će vaše dijete učiniti brkoglava za stolom – i dovesti vas do ludila.

Umjesto toga: Na večeri, osigurajte da su na stolu uvijek hrane koje vaše dijete voli. Ako ne voli glavno jelo, može pojesti porciju povrća ili druge priloge. Također, osigurajte da služite "hranu za obroke" (kao voće, povrće i cijela žita) na vrijeme užine mnogo češće nego "zabavnu hranu" (kao granola batončiće i gummy voće). Još jedna tehnika za razmotriti: Kad je moj sin počeo štrajk na večeri kao predškolac, počeli smo spašavati njegov tanjur i nuditi mu ga kasnije prije spavanja. To nije bila kazna – jednostavno način da mu pružimo večeru u vrijeme kada je možda gladoviji. Na početku nije htio svoje preostale ručke (jer je čekao nešto bolje!). Ali brzo je rado poždrljao svoj špageti ili stir-fry, samo sat ili dva nakon nas (pročitajte više o toj strategiji).

Ne bi trebao biti "šećerna bomba".

Dječje ishrane su već toliko preopterještene dodanim šećerom, a slatka užina može biti poticaj za vaše dijete da štedi na večeri.

Umjesto toga: Pogledajte dan vašeg djeteta i vidite gdje su bili propusti. Da li je preskočila voće na ručku? Ponudite banana. Da li je odbila povrće na večeri? Ponudite neke bebe mrkve ili salšu s pečenim čipsom. Da li su cijela žita danas fehlala? Ponudite mali križ cijelozrnate kruške s malo masla od oraha.

Ne bi trebao biti taktika odgađanja.

Neka djeca možda ni nisu gladna za užinu – ali bi jako želela još 15 minuta s mamom i tatom! Pa pogledajte raspored jela vašeg djeteta i vidite je li opravdana predspavana užina. Ako je večera u 18h, a spavanje u 19h, užina vjerojatno nema smisla.

Umjesto toga: Ako se odlučite za predspavanu užinu, planirajte je tako da neće smetati procesu spavanja. I uvijek dajte dijete opciju (da ne jede kad nije gladno) – možda užina ili dodatna priča? Odredite vrijeme za užinu i dajte dijete par hranjivih izbora.