9 načina spriječiti nervni slom – vašoj djeci i vama

Umirujuće rješenje: Vrijeme za pauzu

Zašto to funkcionira za vaše dijete: Stavljanjem vašeg djeteta u kratko vrijeme za pauzu (jedna minuta po godini života) u drugoj sobi, eliminirate glavni razlog zašto se uopće bjesni: da izvađe reakciju od vas. "Velikim dijelom vremena, dijete ima napadaj ljutnje da bi dobilo pažnju i kontrolu", kaže Carl Arinoldo, PhD, dječji psiholog i suautor knjige Essentials of Smart Parenting. "Glumac ne ide na scenu i nastupa pred praznom dvoranom." Pored toga, vrijeme samog za sebe zaustavlja pad u emocionalnoj spirali, dozvoljavajući mu brže oporavak.

Zašto to funkcionira za vas: Sakrivanje iza zatvorenih vrata nekoliko minuta daje vam prostor da se smirite. Možete čak reći da je to kazna za gubitak kontrole. "Govorim svojoj djeci: 'Oprosti što sam vikao. Idem u svoju sobu na vrijeme za pauzu dok se ne smirim'", objašnjava Katie Baird, majka troje djece iz Flower Mounda, Teksas. "Ponekad ljuče vrata i pokušaju ući, ali češće nego ne misle da je zaista smešno da mama mora na vrijeme za pauzu." Bilo da čitate, meditirate ili serfate po webu, pet minuta sami pomaže vam da povratite perspektivu i kontrolu.

Umirujuće rješenje: Guganje

Zašto to funkcionira za vaše dijete: Smijeh ne samo da olakšuje raspoloženje, pruža i fizički ispuštanje sve te napetosti – onaj koji ne uključuje kopanje i udaranje. Kad je 3-godišnja kći Robin Alexander-Keenan, Megan, počela gubiti nadzrak na 11-satnom transatlantskom letu, njena majka podigla joj ruke iznad glave i počela brojati rebra. "Do pet smo oboje bili histetrični", kaže Alexander-Keenan iz Haswella, Engleska. "Sad kad ja postadem zaista ljuta, ona radi isto sa mnom."

Zašto to funkcionira za vas: Smijeh nije zvučno "najbolji lijek" uzalud; dugo je poznat po svojoj sposobnosti smanjivanja stresa. Zapravo, jedna nedavna studija pokazala je da čak i razmišljanje o smijehu oslobađa beta-endorfine, prirodni analgetik, u vaš krvotok. Ako vam igranje "Čudovišta za guganje" s malim ne ispada smijeh, isprobajte šale "kucaj-kucaj", ili ronite u knjigu humornog pisca Davida Sedarisa dok vaše malodijete spava.

Umirujuće rješenje: Duboko disanje

Zašto to funkcionira za vaše dijete: Čak i mala djeca mogu se naučiti prepoznati kako im se tijelo osjeća kada se razljute – vruće, svrbavi, kruto, trljaje – i naučiti suprotstaviti tim osjećajima uzimajući nekoliko dubokih udaha. U smirnom trenutku, pokažite djetetu kako da pretvori da duva svijeću na rođendanskom kolačiću; zatim, sljedeći put kad ga vidite kako počinje ljutiti, možete koristiti jednostavnu kodnu riječ poput "svijeća" da ga podsjetite na pauzu za disanje.

Zašto to funkcionira za vas: Suočavanje s napadajem djeteta baca vaš živčani sustav u kriznu režim, ali sporo, duboko disanje isključuje te hitne signale. "Umjesto vičanja ako zaustanete i uzmete dah, počinjete umirivati sustav uzbuđenja vašeg tijela", kaže Mary Sheedy Kurcinka, autorica knjige Raising Your Spirited Child. "Zatim možete sebi reći: 'On ne želi me dobiti. On je uznemiren, ali ja ne moram biti'."

Umirujuće rješenje: Koristite riječi

Zašto to funkcionira za vaše dijete: Za 1-godišnjeg, nemogućnost sklapanja pravila riječi pogoršava njegovu frustraciju, zato će pribijegnuti ugrizanju velike sestre. Ali ako mu nudite riječi za opisivanje njegovih osjećaja, uz malo empatije, on će se osjećati bolje. "Kad kažem: 'Znam da si ljut jer je vrijeme da odemo' ili 'Znam da si htio tu igračku i jako si ljut jer mama nije kupila', uvijek vidim olakšanje na licima svoje djece", kaže Sachia Logan, majka troje djece iz Independencea, Missouri. "Kao da govore: 'Da, to je točno što sam mislio!'."

Zašto to funkcionira za vas: Samo govorenje glasno: "Zaista sam ljut upravo", potvrđuje vaše osjećaje i jasno pokazuje da morate prestati angažirati se s djecom za trenutak. Pored toga, ako to govorite samo povremeno, to može zaustaviti dijete u njegovim tragovima. "Može biti vrijedno dopustiti djeci da znaju kako se osjećamo, i kako njihovo ponašanje utječe na nas", Hal Runkel kaže.

Umirujuće rješenje: Učitajte kreativnu stranu

Zašto to funkcionira za vaše dijete: Kada vaše dijete postane uznemirano, dadite mu boje i papir da nacrta sliku kako se osjeća. Čak i napravljenje samo nekoliko ljutih crnih crtica zdrav je način izražavanja emocija, i joj daje znati da vodite računa o tome kako se osjeća.

Zašto to funkcionira za vas: Kreativnost crtanjem, pisanjem ili sviranjem instrumenta savršen je način za ispuštanje, i može usmjeriti dnevne frustracije u plodonosniji izlaz. Znanje da će provesti vecher blogirajući o iritantnom ponašanju svoje djece smiruje Stephanie Elliottovu iritaciju u tom trenutku. "Ponekad čak govorim glasno: 'To je za blogera!' I gotovo je kao da moram odmah na računalo da to izbrišem iz sustava", kaže majka troje djece iz Woodridgea, Illinois. "Bonus bloga: Čitatelji nude korisne komentare i suosjećanje kada se boriš."

Umirujuće rješenje: Nudite nagradu

Zašto to funkcionira za vaše dijete: Kada djeca uče kontrolirati svoje ponašanje, dodatni poticaj ne škodi. Bacite kuglicu u teglu kada uspiju zaustaviti napadaj na početku, s obećanjem da 10 kuglica donosi put u keglaonicu ili filmsku noć kod kuće. To ih možda zamisli dvaput prije nego ispuste ljutnju.

Zašto to funkcionira za vas: Svi vole nagradu za dobro ponašanje, tako da ako imate svoju teglu s kuglicama, to će vam dati konkretan način praćenja i priznavanja poboljšane strpljenja. "Ako znate da imate problem s eksplozijama oko djece, i počeli ste raditi duboko disanje ili piti čašu vode da se smirite, zašto ne biste sebi darovali ljetovanje u spa kao nagradu?" kaže Linda Pearson, obiteljski medicinski sestar u Lakewoodu, Colorado, i autorica knjige The Discipline Miracle.

Umirujuće rješenje: Brojite do 10

Zašto to funkcionira za vaše dijete: Brojanje upozorava vaše dijete da je njegovo ponašanje neprihvatljivo ne zahtijevajući od vas da započnete predavanje. Pored toga, daje mu određeno vrijeme za prijelaz s jedne aktivnosti na drugu, poput od posjedovanja kamionske igračke do dijeljenja ili od grubog zagrljaja psa do nježnog gladi.

Zašto to funkcionira za vas: Mantra-slična fokus koju trebate da polako prebrojite do 10 usred bitke s vašim djetetom vam omogućuje da smanjite ljutnju nekoliko stepeni. I kupuje vam vrijeme. "Kad vam dijete trne glavu, ako možete samo zapauzirati prije nego odgovorite, to je kada možete napraviti odličan izbor o tome kako ćete reagirati", Runkel kaže.

Umirujuće rješenje: Polakšajte se

Zašto to funkcionira za vaše dijete: Pjevanje smešne pjesme, govorenje čudnim akcentom, ili pretvaranje da ste zla udovica Cindereline je roditeljski ekvivalent šale u napetom sastanku na poslu: podsjeća sve da situacija nije gotovo tako grozna koliko se čini. "Radi nešto poput pjevanja mijenja područje mozga vašeg djeteta koje funkcionira, i to ga zapravo umiruje", Mary Sheedy Kurcinka kaže. "To prekida napetost."

Zašto to funkcionira za vas: Malo smešno ponašanje vas tera da napustite ljutito lice. "Jedan način da prekinem napadaje je uključenjem smešnih dječjih pjesama, kao John Lithgowov Singin' in the Bathtub CD, i plesanje smešnog plesa", kaže Vicci Radake iz Fentona, Missouri, majka 11-mjesečnog djeteta. Ona je probala i s djecom u dječjem vrtiću. "Daje mi energiju i djeca zaborave za što su plačala."

Umirujuće rješenje: Idite na svoje sretno mjesto

Zašto to funkcionira za vaše dijete: Djeca se bave jednom stvarom u jednom trenutku, tako da ako ih možete gurnuti u ljepšem smjeru, zaboravit će zašto su bili toliko uznemireni. Kad je 2-godišnji Calvin Charles na plačljivoj jagodi, njegova majka, Jessie, iz Brigham Cityja, Utah, kaže: "Zamisli nešto što te čini sretnim. Što te čini sretnim?" Dok Calvin vika, Jessie nudi prijedloge, poput viđenja mačice, zagrljaja od bebe brata, ili jedem šumskih plodova, dok jedan od njih ne učinik da se nasmije i počne pričati o tome.

Zašto to funkcionira za vas: Mentalno prebacivanje sebe na neko mjesto koje volite je poput meditacije – umiruje i centrirate vas. Kad kućne napetosti dosegnu vrhunac, Carri Perry, majka petorice djece iz Gilberta, Arizona, zatvara se u kupaonici, zatvara oči, i misli na plažu. "To je kao 10-minutni odmor bez opaljenja, i izađem osvežena i spremna rukovati svim njihovim problemima." Čak i ako ne možete pobjeći iza zatvorenih vrata, jednostavno uzmite duboki dah i zamislite svoje omiljeno mjesto (tu kućicu u planini, polje cvijeća) za 30 sekundi da olakšate stres.

Previous:

Next: