Tehnike samomirivanja za djecu
Djeca su podjednako ranjiva na stres i anksioznost kao odrasli. Kad dijete osjeti negativne emocije i ne zna kako se s njima na primjeren način nositi, njezinо ponašanje može eskaliрати u napadaje, strah ili brine. Pomažući svom djetetu da nauči samomirivati, ona će naučiti stjecati kontrolu nad svojim emocijama i opuštati. Najbolje vrijeme za uvodenje umirujućih tehnika vašem djetetu je kada ne osjeća stres ili anksioznost, prema web stranici ConnectAbility.
Vježbe dišanja
Vježbe dišanja koje uključuju da dijete dopusti trbuhu da se proširi kad udisaje kroz nos i spušta kad izdahuje kroz usta mogu pomoći umiriti uzbuđena živca. Unos kisika i izdah ugljičnog dioksida kad dijete duboko diše može snižiti krvni tlak i usporiti srčano lijevanje, prema Harvard Medical School. Pri poučavanju ove tehnike mlađem djetetu, zamolite ga da puha na vjetarac da se polako vrti ili napravi velike mjehuriće s bocom za mjehuriće. Starije dijete u osnovnoj školi može pretvarati da duva sveće na torti ili da naduva zamisljeni balon, koristeći ruke kao pretendu balon. Ako je dijete dovoljno staro da žvače cikčku, neka duva mjehuriće što veće može bez da puknu.
Relaksacija mišića
Kad dijete osjeti anksioznost, bogat kisikom krv pokrenut borba-ili-bježje odgovorom može uzrokovati da se velike mišićne skupine osjećaju napeto, prema University of Texas. Vježbanje progresivne relaksacije mišića pomaže oslobađanje napetosti tako da se dijete osjeća smirnije. Vodite mlađe dijete govoreći joj da dignje rame do ušesa za pet sekundi i onda opusti. Zatim neka stisne pjenastu lopticu u svakoj ruci istovremeno za pet sekundi prije opuštanja. Na kraju, recite djetetu da uvije prste za pet sekundi i onda opusti. Ako imate starije dijete, neka ugovara više mišićnih skupina, poput bicepsa, trbuha, natkoljenica i batnica. Ponovite vježbu s svakom mišićnom skupinom pet puta.
Vodeno vizualiziranje i meditacija
Meditacija i vodeno vizualiziranje uče dijete da umiri svoje tijelo i um, i razvije samokontrolu, kaže obiteljski razvojni stručnjak Gayle Peterson na svojoj web stranici. Vodeno vizualiziranje i meditacija najbolje rade u tihoj, udobnoj okolini. Kad radite vodeno vizualiziranje, vaše dijete zatvara oči dok vi koristite umirujući glas da mu pomognete zamisliti da je u opuštajućoj situaciji. S mlađim djetetom, možda ćete ga zamoliti da zamisli da puni mjehuriće s negativnim emocijama, koje nestaju u zrak. U članku za „Real Simple“, autor Danny Dreyer preporučuje da starije dijete zamisli da je u snijeguljici i pretvara da su sniježne pahuljice njegove negativne emocije. Kad meditira, on zamisljuje snijeg kako se spušta na dno gljice. Zatim se fokusira na nešto drugo od svojih problema, poput svog dišanja ili kako se osjećaju ruke.
Slušanje glazbe
Smirena glazba pomaže snižiti razinu hormona stresa, krvni tlak i srčanu frekvenciju djeteta, prema PsychCentral. Kad mlađe dijete osjeti stres, neka sluša smirenu glazbu, poput uspavanaka, koristeći slušalice. Stvorite playlistu smirene, spa-licne glazbe za starije dijete da sluša na MP3 plejeru. Ili, dopustite djetetu da svira tiš instrument da se smiri, poput kišobranja, zvona ili tibetanske zvona.
-
Mala tijela, velika pitanja Svi prvi put roditelji očekuju bebu s glatkom kožom i fine linije na rođenju. Iznenadenje! Puno beba rođa se s borićama, čudno obojenom kožom, ne da bi se spomenulo iskrivljenim glavama i opuchlim licima. Voljet ćete je b -
Ova godina definirana je sveobuhvatnim osjećajem gubitka zbog COVID-a. Događaji i odmori otkazani. Škole i poslovi zatvoreni. Odvojeni smo od svojih ljubljenih, a u nekim slučajevima, morali smo se rasjutiti s njima. Sad moramo shvatiti kako slaviti -
Ljeto polako završava, a djeca se pripremaju za novu školsku godinu. Učitelji pripremaju lekcije, a roditelji se pitate kako će uspjeti probuditi djecu rano ujutro. Zašto ne dodati malo zabave u tu haotičnost – i olakšati djeci povratak u redoviti r
