MyPlate vodič kroz hranu

MyPlate je simbol zdrave prehrane

MyPlate je model zdrave prehrane u Sjedinjenim Državama. Stručnjaci iz Ministarstva poljoprivrede Sjedinjenih Država (USDA), agencija zadužena za prehranu, stvorio šarenu ploču kako bi se ljudi sjetili:

  • Jedite raznovrsnu zdravu hranu.
  • Jedite manje neke hrane, a više druge.

Ploča ima četiri dijela - povrće, voće, zrna, i proteini - plus bočni poredak mliječnih proizvoda u plavoj boji.

Velika poruka je da voće i povrće zauzima polovicu tanjura, zrna i proteini zauzimaju oko jedne četvrtine ploče.

Podijeljena ploča također pomaže u kontroli veličine porcija. Izuzetno velike porcije mogu uzrokovati debljanje.

Što je opet žito?

Znate što je voće i povrće. No, evo podsjetnika o tome što je uključeno u tri druge skupine namirnica:bjelančevine, zrna, i mliječni proizvodi:

  • Protein: Govedina; perad; riba; jaja; orasi i sjemenke; i grah i grašak poput crnog graha, grašak grašak, leća, pa čak i hamburgeri od tofua i povrća. Proteini grade i održavaju tkiva u vašem tijelu.
  • Zrna: Kruh, žitarica, riža, tortilje, i tjestenina. Najmanje polovica žitarica koje jedete trebaju biti integralne žitarice, poput integralnog kruha, zobena kaša, i smeđa riža Cjelovite žitarice imaju više vlakana i pomažu vam da se osjećate sito.
  • Mliječni proizvodi: Mlijeko, jogurt, sir, i pojačano sojino mlijeko. Uz MyPlate, krug mlijeka mogao bi biti šalica mlijeka, ali svoje mliječne obroke možete dobiti i od jogurta ili sira. Uglavnom birajte mliječne ili nemasne mliječne proizvode.

Tanjur se može koristiti za doručak, ručak, i večera. To bi vas moglo pitati:Moram li zaista jesti povrće uz doručak? Odgovor je ne, ali nastojte jesti različite skupine namirnica pri svakom obroku. A ako vaš doručak ne uključuje povrće, razmislite o povrću za vrijeme užine ili više povrća za večerom.

Ploča također pokazuje kako uravnotežiti vaše grupe namirnica. Postoji razlog zašto je udio proteina manji:ne trebate toliko iz te skupine. Konzumiranje više voća i povrća pomoći će vam da jedete manje kalorija ukupno, koji vam pomaže održati zdravu težinu. Konzumiranje voća i povrća također vam daje puno vitamina i minerala.

Da biste saznali više o MyPlate -u, posjetite ChooseMyPlate.gov.

Previous:

Next:

  • Solarij u zatvorenom prostoru
    Solarij u zatvorenom prostoru
    Znate da je sunčanje loše za vas - ljubitelji sunca imaju kožu koja prerano stari, bore, a možda čak i rak kože kojem se možemo veseliti. Ali što je sa solarijem? Nažalost, mogu i dalje uzrokovati iste (ili gore) probleme. Zapravo, liječnici kažu da
  • Vrećica za pelene od spajalica:što pakirati
    Vrećica za pelene od spajalica:što pakirati
    Hvala Paperclipu na sponzorstvu ovog posta, međutim, sva mišljenja, moji su prijedlozi i zapažanja. Ovaj post može sadržavati partnerske veze. Novopečeni roditelji zaslužuju medalju za izlazak iz kuće s djetetom i svim stvarima. Kad “dječji mozak
  • Vaš vodič kroz opcije skrbi za starije osobe
    Vaš vodič kroz opcije skrbi za starije osobe
    Velika većina starijih osoba - gotovo 90 posto - radije stari u vlastitom domu, prema AARP-ovom istraživanju United States of Aging iz 2012. A to je često pristupačnije od ustanova za njegu kao što su domovi za pomoć u životu i starački domovi. Odlu