MyPlate prehrambeni vodič

MyPlate je simbol zdrave prehrane

MyPlate je model zdrave prehrane u Sjedinjenim Američkim Državama. Stručnjaci u Američkom državnom povjerenstvu za poljoprivredu (USDA), agencije zadužene za prehranu, stvorili su bojanu tanjuru da pomognu ljudima da se sjećaju:

  • Jesti raznovrsnu zdravu hranu.
  • Jesti manje nekih hrana i više drugih.

Tanjur sadrži četiri dijela — povrće, voće, žitarice i proteini — plus bočni dio mlijeka u plavoj boji.

Glavna poruka je da voće i povrće zauzimaju pola tanjura, žitarice i proteini zauzimaju oko četvrtinu tanjura.

Podijeljena tanjur također pomaže držati veličine porcija pod kontrolom. Prevelike porcije mogu uzrokovati dobivanje na težini.

Što su ponovo žitarice?

Znaš što su voće i povrće. Ali evo podsjetnika o tome što je uključen u ostale tri prehrambene skupine: proteini, žitarice i mlijeko:

  • Proteini: Govedina; živina; riba; jaja; oraši i sjemenke; i grah i grašak poput crnog graha, graška, leća, pa čak i tofu i veggie burgera. Proteini grade i održavaju tkiva u vašem tijelu.
  • Žitarice: Kruh, cereali, riža, tortilje i testenina. Najmanje polovica žitarica koje jedete bi trebala biti cjelovite žitarice, poput integralnog pšeničnog kruha, ovsene kaše i integralne riže. Cjelovite žitarice imaju više vlakana i pomažu vam da se osjećate siti.
  • Mlijeko: Mlijeko, jogurt, sir, i obogaćeno sojino mlijeko. S MyPlateom, krug mlijeka može biti šalica mlijeka, ali možete dobiti svoje porcije mlijeka i iz jogurta ili sira. Odaberite niskomasno ili bezmasno mlijeko većinu vremena.

Tanjur se može koristiti za doručak, ručak i večeru. To vas možda čudi: Trebao li zaista jesti povrće za doručak? Odgovor je ne, ali nastojte jesti raznovrsne prehrambene skupine pri svakom obroku. I ako vaš doručak ne uključuje povrće, razmislite o povrću za užinu ili više povrća za večeru.

Tanjur također pokazuje kako uravnotežiti vaše prehrambene skupine. Postoji razlog zašto je protein dio manji: Ne trebate toliko iz te skupine. Jedenje više voća i povrća pomoći će vam jesti manje kalorija ukupno, što vam pomaže održati zdraviu težinu. Jedenje voća i povrća također vam daje puno vitamina i minerala.

Da biste saznali više o MyPlateu, posjetite ChooseMyPlate.gov.

Previous:

Next:

  • Rizici i brige oko dijeljenja kreveta
    Rizici i brige oko dijeljenja kreveta
    Vaš krevet može biti odlično mjesto za dojenje, grljenje i vezu s bebi dok ste budni.   Ali kad postanete spavali, vrijeme je da beba ode u svoj krevetić. Spavanje u istom krevetu kao vaša beba – dijeljenje kreveta – ne se preporučuje za dojen
  • 8 Pozitivnih Alternativa Kazni
    8 Pozitivnih Alternativa Kazni
    Iako su se riječi kazna i disciplina tradicionalno koristile ruku pod ruku, današnji roditelji shvaćaju da postoje drugi načini da se djeca uče iz pogrešaka i isprave svoje ponašanje u budućnosti. Važno je imati na umu da većina dječjih ponašanja ko
  • Pitali smo mame na Instagrama za najbolje savjete i one su isporučile
    Pitali smo mame na Instagrama za najbolje savjete i one su isporučile
    Želite malo više olakšice u život? Druge mame vam lede na leđa. Pozvale smo na Instagramu na najbolje roditeljske savjete i izabrali neke od najbrilantnijih. I vi ćete sigurno htjeti koristiti ove trikove što prije. Blagodat na plaži „Ostavite bebu