MyPlate vodič kroz hranu

MyPlate je simbol zdrave prehrane

MyPlate je model zdrave prehrane u Sjedinjenim Državama. Stručnjaci iz Ministarstva poljoprivrede Sjedinjenih Država (USDA), agencija zadužena za prehranu, stvorio šarenu ploču kako bi se ljudi sjetili:

  • Jedite raznovrsnu zdravu hranu.
  • Jedite manje neke hrane, a više druge.

Ploča ima četiri dijela - povrće, voće, zrna, i proteini - plus bočni poredak mliječnih proizvoda u plavoj boji.

Velika poruka je da voće i povrće zauzima polovicu tanjura, zrna i proteini zauzimaju oko jedne četvrtine ploče.

Podijeljena ploča također pomaže u kontroli veličine porcija. Izuzetno velike porcije mogu uzrokovati debljanje.

Što je opet žito?

Znate što je voće i povrće. No, evo podsjetnika o tome što je uključeno u tri druge skupine namirnica:bjelančevine, zrna, i mliječni proizvodi:

  • Protein: Govedina; perad; riba; jaja; orasi i sjemenke; i grah i grašak poput crnog graha, grašak grašak, leća, pa čak i hamburgeri od tofua i povrća. Proteini grade i održavaju tkiva u vašem tijelu.
  • Zrna: Kruh, žitarica, riža, tortilje, i tjestenina. Najmanje polovica žitarica koje jedete trebaju biti integralne žitarice, poput integralnog kruha, zobena kaša, i smeđa riža Cjelovite žitarice imaju više vlakana i pomažu vam da se osjećate sito.
  • Mliječni proizvodi: Mlijeko, jogurt, sir, i pojačano sojino mlijeko. Uz MyPlate, krug mlijeka mogao bi biti šalica mlijeka, ali svoje mliječne obroke možete dobiti i od jogurta ili sira. Uglavnom birajte mliječne ili nemasne mliječne proizvode.

Tanjur se može koristiti za doručak, ručak, i večera. To bi vas moglo pitati:Moram li zaista jesti povrće uz doručak? Odgovor je ne, ali nastojte jesti različite skupine namirnica pri svakom obroku. A ako vaš doručak ne uključuje povrće, razmislite o povrću za vrijeme užine ili više povrća za večerom.

Ploča također pokazuje kako uravnotežiti vaše grupe namirnica. Postoji razlog zašto je udio proteina manji:ne trebate toliko iz te skupine. Konzumiranje više voća i povrća pomoći će vam da jedete manje kalorija ukupno, koji vam pomaže održati zdravu težinu. Konzumiranje voća i povrća također vam daje puno vitamina i minerala.

Da biste saznali više o MyPlate -u, posjetite ChooseMyPlate.gov.

Previous:

Next:

  • Kako napraviti recikliranu bilježnicu bezvrijedne pošte
    Čini se da koliko god se trudili, smeće uvijek pronađe put u naše poštanske sandučiće. Čak i ako ste uspjeli zaustaviti neželjenu poštu, još uvijek imamo račune koji dolaze u sigurnosnim omotnicama, a ponekad i jedan u drugom. Urednica Crafting a G
  • Na klupi u parku:3 dadilja savjeta za stvaranje 'čarobnih trenutaka'
    Postoji nekoliko stvari koje više zadovoljavaju roditelje od toga da vide kako dijete pogađa razvoj prekretnica — od prvog osmijeha do prve riječi. Dadilja Sydnee C. iz Bay Area može se povezati. Ni sama nisam roditelj, kaže ona. “Ali jako sam uzbuđe
  • Kako mogu pomoći svojoj bebi s prehladom?
    Ovaj je post razvijen u partnerstvu s tvrtkom Crane.Hvala vam što podržavate robne marke koje omogućuju ovu web stranicu. Vaša će beba najvjerojatnije biti prehlađena do sedam prije prvog rođendana, a postoji više od 100 virusa koji ih mogu uzrokova