• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Ići,

Tražite jednostavan način da se zdravije hranite? Američko nacionalno srce, Pluća, i Institut za krv (dio Nacionalnog instituta za zdravlje) predlaže da koristimo Ići, Usporiti, i Vau kao način razmišljanja o hrani.

Zamislite najzdraviju hranu kao hranu "go". To su namirnice poput kuhanog ili sirovog povrća i obranog ili nemasnog mlijeka koje je dobro jesti gotovo bilo kada.

Namirnice koje se ponekad mogu jesti su "spora" hrana. Hrana poput hamburgera ili palačinki nije zabranjena - ali ih se ne smije jesti svaki dan. Najviše, poželjet ćete jesti ovu hranu samo nekoliko puta tjedno.

Neka hrana bi vas trebala natjerati da prestanete, razmišljati, i reći, "Vau! Trebam li to pojesti?" Ova hrana je najmanje zdrava. Oni će najvjerojatnije uzrokovati probleme s težinom, pogotovo ako ih osoba jede cijelo vrijeme. "Vau!" hrana je hrana s vremena na vrijeme, poput pomfrita ili sladoleda.

Idi na hranu

Jedite ovo gotovo uvijek:

Povrće

• Gotovo sve svježe, smrznuta, i povrće iz konzerve bez dodane masti (poput maslaca) ili umaka

Voće

• Sve svježe i smrznuto voće
• Voće iz konzerve pakirano u sok

Kruh i žitarice

• Kruh od cjelovitog zrna, pitas, i tortilje
• Tjestenina od cjelovitog zrna, smeđa riža
• Tople i hladne nezaslađene žitarice za doručak od integralnih žitarica

Mlijeko i mliječni proizvodi

• Obrano i 1% mlijeka
• Nemasni i nemasni jogurt
• Djelomično obrano, smanjene masnoće, i sir bez masti
• Nemasni i bezmasni svježi sir

Meso i drugi izvori proteina

• Govedina i svinjetina kojoj je prije kuhanja odrezana masnoća
• Ekstra nemasno mljeveno meso
• Piletina i puretina bez kože
• Tuna konzervirana u vodi
• Pečene ribe i školjke, pečen, na pari, ili na žaru
• Grah, grašak grašak, i leća
• Tofu
• Bjelanjci i nadomjesci

Slatkiši i grickalice

• Slatkiši i grickalice nikada nisu "go" hrana. Iako neki slatkiši i grickalice imaju manje masti i kalorija, ljudi bi trebali ograničiti količinu slatkiša i grickalica koje pojedu kako ne bi unijeli više kalorija nego što je njihovom tijelu potrebno.

Namazi i začini

• Kečap
• Senf
• Kremasti preljev za salatu bez masti
• Majoneza bez masti
• Kiselo vrhnje bez masti
• Ocat

Pića

• Voda
• Bez masti i 1% mlijeka
• Dijeta soda
• Dijetalni i nezaslađeni ledeni čajevi i limunada

Slow Foods

Pojedite ponekad ovo:

Povrće

• Svo povrće u dodanoj masnoći i umacima
• Pomfrit pečen u pećnici
• Avokado

Voće

• 100% voćni sok
• Voće konzervirano u svijetlom sirupu
• Suho voće

Kruh i žitarice

• Bijeli kruh i tjestenina koja nije od cjelovitih žitarica
• Taco školjke
• Francuski tost, vafli, i palačinke
• Keksi
• Granola

Mlijeko i mliječni proizvodi

• 2% mlijeka
• Namazi od topljenog sira

Meso i drugi izvori proteina

• Mršavo mljeveno meso
• Pečeni hamburgeri
• Piletina i puretina s kožom
• Tunjevina konzervirana u ulju
• šunka
• Hrenovke s niskim udjelom masti
• Kanadska slanina
• Maslac od kikirikija
• Matice
• Cijela jaja kuhana bez dodane masti, kao što su kuhani ili poširani

Slatkiši i grickalice

• Ledene pločice s mlijekom
• Zamrznuti voćni sokovi
• Smrznuti jogurt s niskim udjelom masti
• Sladoled s niskim udjelom masti
• Šipke od smokve
• Đumbir pucka
• Pečeni čips
• Kokice za mikrovalnu pećnicu s niskim udjelom masti
• Perece

Namazi i začini

• Biljno ulje*
• Maslinovo ulje*
• Dresing za salatu na bazi ulja*
• Kremasti preljev za salatu s niskim udjelom masti
• Majoneza s niskim udjelom masti
• Kiselo vrhnje s niskim udjelom masti
• Meki margarin

Pića

• 2% mlijeka
• 100% voćni sok
• Sportska pića

Whoa Foods

Povremeno jedite ovo:

Povrće

• Bilo koje povrće prženo u ulju, kao što su pomfrit ili smeđe smeđe

Voće

• Voće konzervirano u teškom sirupu

Kruh i žitarice

• Krafne, muffini, kroasani, i slatke kiflice
• Zaslađene žitarice za doručak
• Krekeri koji sadrže hidrogenirana ulja (trans masti)

Mlijeko i mliječni proizvodi

• Punomasno mlijeko
• Punomasni sir
• Kremasti sir
• Jogurt napravljen od punomasnog mlijeka

Meso i drugi izvori proteina

• Govedina i svinjetina kojoj prije kuhanja nije skinuta masnoća
• Prženi hamburgeri
• Pržena piletina
• Slanina
• Pržena riba i školjke
• Pileći medaljoni
• Hrenovke
• Meso za ručak
• Feferoni
• Kobasica
• Rebra
• Cijela jaja kuhana s dodatkom masti, poput maslaca, mast, ili ulje

Slatkiši i grickalice

• Kolačići, kolači, i pite
• Torta od sira
• Sladoled
• Čokoladni bombon
• Čips
• Kokice u mikrovalnoj pećnici premazane maslacem

Namazi i začini

• Maslac
• Zalijepite margarin
• Mast
• Svinjetina od soli
• Sos
• Redoviti kremasti preljev za salatu
• Majoneza
• Tartar umak
• Kiselo vrhnje
• Umak od sira
• Kremasti sir
• Umaci od krem ​​sira

Pića

• Punomasno mlijeko
• Obična soda
• Zaslađeni ledeni čajevi i limunada
• Voćni napici s manje od 100% voćnog soka

Izvor:U.S. National Heart, Pluća, i Institut za krv, Nacionalni zdravstveni zavodi

*Biljna i maslinova ulja koja nemaju zasićene ili trans masti i mogu se jesti svakodnevno, ali u ograničenim količinama za podmirivanje dnevnih potreba za kalorijama.