• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Tehnike kontrole agresije

Ljut je prirodna ljudska emocija, no nekontrolirana ljutnja koja se prevraća u agresiju može biti kontraproduktivna, emocionalno destruktivna, a čak i opasna. Neke osobe su sklonije agresivnom ponašanju od drugih, ali primjenom određenih tehnika za its umirivanje, ljut se može ograničiti na zdravije, prihvljivije izraze.

Vježbanje

Vježbanje može pružiti fizički izliv za nagomilanu agresiju. Anгаžirajte se u nekonkurentsku aktivnost, poput dizanja utega, trčanja ili plivanja. Joga je odličan odgovor na agresiju, jer pruža fizički otpuštanje vježbanja i ima umirujući učinak koji drugim fizičkim aktivnostima nedostaje.

Kognitivna restrukturiranje

Kognitivna restrukturiranje, kaže Američko psihološko društvo, znači "promjena načina na koji mislite." To uključuje zamjenu uzoraka negativnih, samopotkrepljujućih agresivnih misli s više racionalnim, emocionalno umirjenim. Kognitivna restrukturiranje naglašava pozitivno mišljenje o situacijama, i uklanjanje prekomjernog korištenja apsolutnih pojmova, poput "nikada" ili "uvijek." Logičko mišljenje tendira podkopavati često iracionalnu emociju koja pokreće agresiju.

"Ja" izjave

Okvirite problem koristeći "Ja" izjave koje naglašavaju mirno artikuliranje vaših osjećaja i deemfaziraju prebačivanje krivnje na vanjske pojedince ili čimbenike. "Ja" izjave pomažu poboljšati linije komunikacije s ljudima u vašoj blizini, uključujući one koji uzrokuju (ili su nehotice pogodeni) vašim agresivnim ponašanjem.

Hummor

Ubacivanje humora u napeto situaciju pomaže razbrojiti agresivne navike. Absurdan humor radi posebno dobro. Pokušajte vizualizirati apsurdne situacije ili smješne manifestacije situacija koje izazivaju ljut. To će služiti minimiziranju percipirane ozbiljnosti situacije, i odvajanju agresivnih kognitivnih i emocionalnih impulsa koji su aktivirani u vašem umu.

Promjena scene

Uklanjanje sebe iz fizičkog okruženja u kojem doživljavate agresivne impulze može donijeti te impulze pod kontrolu. Samo odmaknite se od date situacije ili osobe. Uzimanje trenutka svježeg zraka izvana može biti posebno korisno. Općenito, odvajanje privatnog vremena za sebe je učinkovit način upravljanja agresijom.